MingoMuscu : Musculation Training Log
Posté: 14/08/2023 19h08
Bonjour à tous,
Allez je saute le pas de la présentation ! Je m'appelle Mingo, j'ai 47 ans, et je vais à la salle depuis 1 an 1/2.
PHYSIQUE :
Question morpho-anatomie je suis très petit, 1m57 pour 58kg (non, pas d'erreur de frappe...). Je n'ai pas réussi à me classifier, j'ai l'impression d'avoir tous les os et muscles courts .S'il faut me donner un nom d'animal, étant sédentaire de bureau, j'ai la posture classique de la ''tortue'', comme dirait Fabrice.
Voir photos, 2 ''avantageuses'' et 3 en posture détendue.
ANTÉCÉDENTS SPORTIFS :
j'ai toujours fait un peu de sport régulièrement, mais jamais à haut niveau, et aucun sport de force, seulement au mieux au poids du corps : gym, roller, escalade, hip-hop, sports canins...
J'en ai gardé quand même une assez bonne proprioception.
DOULEURS/BLESSURES :
- épaules fragiles : tensions sur l'infra-épineux, frictions sous-acromiales, blessure au tennis de table qui passe pas depuis 3 ans
DIÈTE :
- pas d'alcool ni clope depuis 3 ans
- je suis pas déter comme la plupart d'entre vous, mais j'essaie au maximum de manger non transformé / anti-inflammatoire, avec un bon apport de protéines variées, et beaucoup de fruits, crudités, légumes
- mais ça m'arrive de faire des écarts, je dirais 1x / semaine
journée type :
petit dej :
café miel (j'arrive pas à supprimer)
2 oeufs durs
1 banane, 1 pomme
dej au resto :
salade quinoa mache, avocat, crevette, poulet, fève
fromage blanc coulis fruits rouges
café miel
ou dej à la maison :
avocat sucrine
riz sardines
aubergines
banane pêche
diner :
concombre tomates
pates semi completes
blanc poulet / poisson
courgettes
banane poire
collations éventuelles (pas tous les jours, et à heures variées) :
fruit
ou shaker de super prot végé si journée faible en prot
ou amandes & autres noix
ou lait d'amande + flocons d'avoine
Compléments :
- créatine
- oméga3
- vitamine D
- multivitamine
- magnésium
- collagène
SOMMEIL :
- perturbé par 2 enfants dont un en bas age + pb d'allergie, traité en partie, mais parfois me réveille avec des toux + insomnies de temps en temps
- amélioré par routine de retour au calme à 22h15 + mélatonine
MON HISTORIQUE / EDUCATION MUSCU :
Comme beaucoup, j'ai commencé la muscu pour les mauvaises raisons, en hiver dernier, pour le ''summer body''... J'ai commencé à me renseigner ça et là, et après quelques mois d'errance j'ai fini par trouver les bonnes sources : Delavier, Gundill, SP, Carrio...
Je suis un fan du podcast SP (j'ai suivi les déboires de Fabrice en direct, et je suis en train de tout réécouter depuis le début).
J'ai commencé par du fullbody pendant quelques mois, puis half body, puis un split 3 jours depuis 6 mois environ. J'ai commencé à 59kg pour finir à... 58kg lol ! Mais de ce que je comprends des podcasts SP, c'est peut-être le mieux que je puisse attendre à mon âge. J'ai du perdre un peu de gras, et prendre un peu de muscle.
De retour des vacances, j'ai essayé de reprendre mon cycle de split, mais les courbatures sont énormes, donc je vais repasser à un half body de base pour 1 cycle.
MES OBJECTIFS :
- progresser sans me blesser
- et si je peux, corriger ma posture (étirements, vacuum, etc)
Merci d'avance pour votre accueil et votre bienveillance !
Allez je saute le pas de la présentation ! Je m'appelle Mingo, j'ai 47 ans, et je vais à la salle depuis 1 an 1/2.
PHYSIQUE :
Question morpho-anatomie je suis très petit, 1m57 pour 58kg (non, pas d'erreur de frappe...). Je n'ai pas réussi à me classifier, j'ai l'impression d'avoir tous les os et muscles courts .S'il faut me donner un nom d'animal, étant sédentaire de bureau, j'ai la posture classique de la ''tortue'', comme dirait Fabrice.
Voir photos, 2 ''avantageuses'' et 3 en posture détendue.
ANTÉCÉDENTS SPORTIFS :
j'ai toujours fait un peu de sport régulièrement, mais jamais à haut niveau, et aucun sport de force, seulement au mieux au poids du corps : gym, roller, escalade, hip-hop, sports canins...
J'en ai gardé quand même une assez bonne proprioception.
DOULEURS/BLESSURES :
- épaules fragiles : tensions sur l'infra-épineux, frictions sous-acromiales, blessure au tennis de table qui passe pas depuis 3 ans
DIÈTE :
- pas d'alcool ni clope depuis 3 ans
- je suis pas déter comme la plupart d'entre vous, mais j'essaie au maximum de manger non transformé / anti-inflammatoire, avec un bon apport de protéines variées, et beaucoup de fruits, crudités, légumes
- mais ça m'arrive de faire des écarts, je dirais 1x / semaine
journée type :
petit dej :
café miel (j'arrive pas à supprimer)
2 oeufs durs
1 banane, 1 pomme
dej au resto :
salade quinoa mache, avocat, crevette, poulet, fève
fromage blanc coulis fruits rouges
café miel
ou dej à la maison :
avocat sucrine
riz sardines
aubergines
banane pêche
diner :
concombre tomates
pates semi completes
blanc poulet / poisson
courgettes
banane poire
collations éventuelles (pas tous les jours, et à heures variées) :
fruit
ou shaker de super prot végé si journée faible en prot
ou amandes & autres noix
ou lait d'amande + flocons d'avoine
Compléments :
- créatine
- oméga3
- vitamine D
- multivitamine
- magnésium
- collagène
SOMMEIL :
- perturbé par 2 enfants dont un en bas age + pb d'allergie, traité en partie, mais parfois me réveille avec des toux + insomnies de temps en temps
- amélioré par routine de retour au calme à 22h15 + mélatonine
MON HISTORIQUE / EDUCATION MUSCU :
Comme beaucoup, j'ai commencé la muscu pour les mauvaises raisons, en hiver dernier, pour le ''summer body''... J'ai commencé à me renseigner ça et là, et après quelques mois d'errance j'ai fini par trouver les bonnes sources : Delavier, Gundill, SP, Carrio...
Je suis un fan du podcast SP (j'ai suivi les déboires de Fabrice en direct, et je suis en train de tout réécouter depuis le début).
J'ai commencé par du fullbody pendant quelques mois, puis half body, puis un split 3 jours depuis 6 mois environ. J'ai commencé à 59kg pour finir à... 58kg lol ! Mais de ce que je comprends des podcasts SP, c'est peut-être le mieux que je puisse attendre à mon âge. J'ai du perdre un peu de gras, et prendre un peu de muscle.
De retour des vacances, j'ai essayé de reprendre mon cycle de split, mais les courbatures sont énormes, donc je vais repasser à un half body de base pour 1 cycle.
MES OBJECTIFS :
- progresser sans me blesser
- et si je peux, corriger ma posture (étirements, vacuum, etc)
Merci d'avance pour votre accueil et votre bienveillance !