addDNA : Musculation Training Log
Posté: 02/09/2023 00h54Bonjour,
Je m’appelle Antoine j’ai 27 ans (1m83 65 kilos).
Ravis de rencontrer/revoir.
Je suis membre du forum officiellement depuis 3 ans, mais je suis un novice globalement. J’ai commencé la salle au mois de Mai en suivant le programme ci-dessous.
Jusqu’au mois d’août, j’ai maintenu deux séances par semaines et maintenant j’arrive à en faire trois par semaines depuis un mois et maintenant que je suis plus assidue sur mon entraînement je viens ici afin de querir votre sagesse et partager mes (pour le moment trop rares a mon gout) progrès.
Séance A
D.C haltère, Squat, Traction, Tirage vertical (poulie ou barre buste penché suivant mon courage)
Séance B
Développé militaire barre debout, SDT, Traction, Tirage vertical (idem)
A ça peuvent s’ajouter de façon irrégulière des exercices d’isolations en superset (souvent triceps biceps et lombaire abdominaux)
Théoriquement pour mes temps de repos je prends 5 minutes au premier exercice afin de travailler la force (il tourne à chaque séance) et je retire une minute ensuite pour chaque exercice. Mais dans les faits on est plus sur deux/trois minutes de repos moyen par exercices suivant la fatigue après le premier à 5minutes.
Voilà, voilà en vous souhaitant une bonne soirée et merci d’avance pour vos conseils ^^ .
Sport
4. Août
Dc 20 kg 4 minutes 8,8,8 18 kg 3 minutes 10 10 10 ,10
Squat 30 kg ⅔ minutes 8 8 10 10 10
Traction 2 minutes 10 *4
Tirage horizontal 2 min 35 kg 10,10,10
8 Août
Tractionpdc 3 minutes
6,6,5,3.
Élastique 2 minutes
10',10,10, 10
Tirage horizontal
7,10,10,10
OHP 25
2 minutes ,10
3 minutes 8
30 kg 3 minutes 8,4,
20 kg 3 minutes 10,10
SDT
50kg,10,10,10,10,10
Superset biceps triceps a la barre tordue
B10/T15 1m 30
10/10, s,s,s,s
10 Aout
DC 4 minutes 20 kg
8,8, incapable de soulever,8,7,8,5
18 kg 3 minutes 10,
Squat 20 kg deux minutes
8,8,8,8,10.8
Traction (élastique ) deux minutes
10,10,10,10,8 mal fait
Tirage horizontal câble , 1min30
35kg 10,10,10,10,10.
12 Aout
Sdt 60kg 5 minutes
10,10 4 minutes 70kg 10.,10 80 kg 6 minutes
Tirage horizontal barre 3 minutes
Rowing barre 40 10
Deux minutes 10,10,
Deux minutes 45 kg 10, 10,
OHP 5 minutes
25 kg= 5
Trois minutes
25 kg 10.
Deux minutes
10, 6
Trois minutes test assis
7,6
Traction bande noire
7
10
7
4
14 août
D.c 20 kg 5minutes 7
8 rep,
4 minutes 8,8,7,8
Traction bande noire deux minutes
8,8,8,8,7,8,4
Tirage horizontal poulie 35 kg 1m30
10,10,10,10,10
Squat 30 kg deux minutes
10,8,8,7,5
30 kg 10,2
16 août
Ohp 4 minutes
30 kg 10
35 6,5,6,5 ,5
SDT : 70 3 minutes 12 ,12 ,12 ,(12 ?)
Traction bande noire ,8,8, 8, 1 min 30
Deux minutes 8
Tirage vertical poulies ,Deux minutes 40 kilos
8,8,8,8 mouvement court
Curl 25 bare au front 20 8 ,8 c20 bf20 9,9 8,7 8 , baf 10 kg
----
18 aout
Traction propre force 4 minutes pdc 4*8 IIII ok
Dc 18 kg 4*12 trois minutes ok
Thcable 40 kg 4*9 IIIi okq
Squat 20 kg '*10
21 Août
Objectif SDT force 80 kg 4*3 5 minutes de repos
Echaumemm a 40 et 60 kg
80 kg 3 ,1+3,3,
75 kg 3
OHP bras serré 25 kg
Trois minutes
9,9,9,7+2
Traction bande noire 9,9,9,9
Tirage horizontal une minutes 30 10,10,10,9+1
Jeudi 24
Test D.c barre, bien a poursuvre
Tester 45.
Rowing barre buste penché 40 kg 10, 45 kg fiasco 8 40 kg, 10,10
Traction trois minutes de repos 4*(4pdc+4 élastique noir)
Squat fait mais oublié de noter
Samedi 26
Objectif
Traction propre force 4 minutes pdc (les + indiquent les moment ou j'ai posé le pied)
4+5 .
6+4+1
5
5 pdc + 4 élastique noir
OHP 30 kg ⅔ minutes
6,3( trop lourd ), 26,25 kg ,8 ,8 ,7 , 25 kg 4
SDT 60 kg ,10 trois minutes
70 kg 8 ,5+8 (poigne qui lâche )
rowing barre buste penché échauffement 20
Deux minutes 40 kg
10,10,10,10
29 aout mardi
Dc trois minutes 20 kg.
7,8,7,6
D.C haltère test avec des elastiques 12 kg ok
Squat 30 kg 7 ,6 mal fait,6 ,6
Traction PDC 8,8, trois minutes 4, 4, + 3 élastique ,(4elastique + 2 élastique)
Rowing barre buste penché (Rbbp) 30 kg ,(fatigué)
Quelques low row machine a 40 kg pour tester
Rbbp 4 minutes
(échauffement )40 kg ,10
50k,10:10:10,10 (penser a écarter les pieds )
40 kg plus penché, 10
Ohp 27.5 kg; 3 minutes 8,7 26 kg; 8/9 (dernière avec le dos) 7,8 .8
Sdt 61 kg; deux minutes 10,10,4, (trois min) 10
Traction
10
Emom avec élastique 5 minutes 8,5,4 ,1
Je m’appelle Antoine j’ai 27 ans (1m83 65 kilos).
Ravis de rencontrer/revoir.
Je suis membre du forum officiellement depuis 3 ans, mais je suis un novice globalement. J’ai commencé la salle au mois de Mai en suivant le programme ci-dessous.
Jusqu’au mois d’août, j’ai maintenu deux séances par semaines et maintenant j’arrive à en faire trois par semaines depuis un mois et maintenant que je suis plus assidue sur mon entraînement je viens ici afin de querir votre sagesse et partager mes (pour le moment trop rares a mon gout) progrès.
Séance A
D.C haltère, Squat, Traction, Tirage vertical (poulie ou barre buste penché suivant mon courage)
Séance B
Développé militaire barre debout, SDT, Traction, Tirage vertical (idem)
A ça peuvent s’ajouter de façon irrégulière des exercices d’isolations en superset (souvent triceps biceps et lombaire abdominaux)
Théoriquement pour mes temps de repos je prends 5 minutes au premier exercice afin de travailler la force (il tourne à chaque séance) et je retire une minute ensuite pour chaque exercice. Mais dans les faits on est plus sur deux/trois minutes de repos moyen par exercices suivant la fatigue après le premier à 5minutes.
Voilà, voilà en vous souhaitant une bonne soirée et merci d’avance pour vos conseils ^^ .
Sport
4. Août
Dc 20 kg 4 minutes 8,8,8 18 kg 3 minutes 10 10 10 ,10
Squat 30 kg ⅔ minutes 8 8 10 10 10
Traction 2 minutes 10 *4
Tirage horizontal 2 min 35 kg 10,10,10
8 Août
Tractionpdc 3 minutes
6,6,5,3.
Élastique 2 minutes
10',10,10, 10
Tirage horizontal
7,10,10,10
OHP 25
2 minutes ,10
3 minutes 8
30 kg 3 minutes 8,4,
20 kg 3 minutes 10,10
SDT
50kg,10,10,10,10,10
Superset biceps triceps a la barre tordue
B10/T15 1m 30
10/10, s,s,s,s
10 Aout
DC 4 minutes 20 kg
8,8, incapable de soulever,8,7,8,5
18 kg 3 minutes 10,
Squat 20 kg deux minutes
8,8,8,8,10.8
Traction (élastique ) deux minutes
10,10,10,10,8 mal fait
Tirage horizontal câble , 1min30
35kg 10,10,10,10,10.
12 Aout
Sdt 60kg 5 minutes
10,10 4 minutes 70kg 10.,10 80 kg 6 minutes
Tirage horizontal barre 3 minutes
Rowing barre 40 10
Deux minutes 10,10,
Deux minutes 45 kg 10, 10,
OHP 5 minutes
25 kg= 5
Trois minutes
25 kg 10.
Deux minutes
10, 6
Trois minutes test assis
7,6
Traction bande noire
7
10
7
4
14 août
D.c 20 kg 5minutes 7
8 rep,
4 minutes 8,8,7,8
Traction bande noire deux minutes
8,8,8,8,7,8,4
Tirage horizontal poulie 35 kg 1m30
10,10,10,10,10
Squat 30 kg deux minutes
10,8,8,7,5
30 kg 10,2
16 août
Ohp 4 minutes
30 kg 10
35 6,5,6,5 ,5
SDT : 70 3 minutes 12 ,12 ,12 ,(12 ?)
Traction bande noire ,8,8, 8, 1 min 30
Deux minutes 8
Tirage vertical poulies ,Deux minutes 40 kilos
8,8,8,8 mouvement court
Curl 25 bare au front 20 8 ,8 c20 bf20 9,9 8,7 8 , baf 10 kg
----
18 aout
Traction propre force 4 minutes pdc 4*8 IIII ok
Dc 18 kg 4*12 trois minutes ok
Thcable 40 kg 4*9 IIIi okq
Squat 20 kg '*10
21 Août
Objectif SDT force 80 kg 4*3 5 minutes de repos
Echaumemm a 40 et 60 kg
80 kg 3 ,1+3,3,
75 kg 3
OHP bras serré 25 kg
Trois minutes
9,9,9,7+2
Traction bande noire 9,9,9,9
Tirage horizontal une minutes 30 10,10,10,9+1
Jeudi 24
Test D.c barre, bien a poursuvre
Tester 45.
Rowing barre buste penché 40 kg 10, 45 kg fiasco 8 40 kg, 10,10
Traction trois minutes de repos 4*(4pdc+4 élastique noir)
Squat fait mais oublié de noter
Samedi 26
Objectif
Traction propre force 4 minutes pdc (les + indiquent les moment ou j'ai posé le pied)
4+5 .
6+4+1
5
5 pdc + 4 élastique noir
OHP 30 kg ⅔ minutes
6,3( trop lourd ), 26,25 kg ,8 ,8 ,7 , 25 kg 4
SDT 60 kg ,10 trois minutes
70 kg 8 ,5+8 (poigne qui lâche )
rowing barre buste penché échauffement 20
Deux minutes 40 kg
10,10,10,10
29 aout mardi
Dc trois minutes 20 kg.
7,8,7,6
D.C haltère test avec des elastiques 12 kg ok
Squat 30 kg 7 ,6 mal fait,6 ,6
Traction PDC 8,8, trois minutes 4, 4, + 3 élastique ,(4elastique + 2 élastique)
Rowing barre buste penché (Rbbp) 30 kg ,(fatigué)
Quelques low row machine a 40 kg pour tester
Rbbp 4 minutes
(échauffement )40 kg ,10
50k,10:10:10,10 (penser a écarter les pieds )
40 kg plus penché, 10
Ohp 27.5 kg; 3 minutes 8,7 26 kg; 8/9 (dernière avec le dos) 7,8 .8
Sdt 61 kg; deux minutes 10,10,4, (trois min) 10
Traction
10
Emom avec élastique 5 minutes 8,5,4 ,1
