Bruxi : Musculation Training Log
Posté: 04/09/2023 10h53
Salut à tous,
sur les conseils de @pierreboutier je me présente.
je m'appelle B j'ai 34 ans et je mesure 1m86 pour 81/82kgs
gros passé de sportif durant ma pré ado puis adolescence (judo rugby natation tennis course à pied etc..) puis après le bac j'ai stoppé tout sport (vie étudiante puis vie de couple) jusqu'à mes 31/32 ans.
j'ai repris le sport en Mars 2021 (72kgs pdc) par la course à pied au début 3kms puis 5 puis 10 etc jusqu’à faire 50/60 bornes/semaine et finir 1h20 au semi marathon de Montpellier sans plan d'entrainement ni séances de fractionnés.
Après 1 an de course a pied j'ai commencé la musculation au poids de corps 3/4 par semaine : pompes, dips, tractions au parc de street a coté de chez moi.
En naviguant sur le net j'ai découvert les podcasts de Rudy et Fabrice puis le site superphysique.
j'ai acheté un peu de matériel pour un home gym: haltères, barre EZ, barre droite et un banc
j'ai commencé à m'entrainer à l'arrache sans plan précis sans noter mes séances et exos.
j'ai décidé de me mettre à la musculation sérieusement en achetant le bouquin de Fabrice musculation avec Haltères puis j'ai acheté 1 an de programme avec l'appli SP Training.
mon programme
(je ne met pas les poids ni les temps de repos volontairement car ça varie constamment avec l'application)
Lundi / Jeudi : pecs + biceps
DCH 4 x 10
DIH 4 x 10
Dips 3 ou 4 x 15 au pdc
Curl incliné 45° 4 x 15 (le nb de réps évolue)
Curl marteau 4 x 15 (le nb de reps évolue)
Curl à la barre EZ 4 x 15 (le nb de réps évolue)
Mardi : Dos + Trapèzes + épaules
Élévations latérales haltères 4 x 15 (le nb de réps évolue)
Oiseau sur banc incliné 45°4 x 15
Rowing haltères sur banc incliné 45° 4 x 10
Rowing menton à la barre 4 x 10
Mercredi : course à pied (1h/1h15)
Vendredi : séance tirage (1h/1h30) tractions + tractions australiennes au parc de street
Samedi ou dimanche : course à pied et 1 jour repos dans la semaine
je fais aussi les abdos en fin de séance.
Au niveau alimentation je mange du riz ou des pâtes tout les jours accompagné de légumes et viande ou poisson, il m'arrive de faire des écarts comme tout le monde mais la plupart du temps c'est des plats maison en sauce, des pizzas ou hamburgers fait maison.
Voila au plaisir de vous lire.
sur les conseils de @pierreboutier je me présente.
je m'appelle B j'ai 34 ans et je mesure 1m86 pour 81/82kgs
gros passé de sportif durant ma pré ado puis adolescence (judo rugby natation tennis course à pied etc..) puis après le bac j'ai stoppé tout sport (vie étudiante puis vie de couple) jusqu'à mes 31/32 ans.
j'ai repris le sport en Mars 2021 (72kgs pdc) par la course à pied au début 3kms puis 5 puis 10 etc jusqu’à faire 50/60 bornes/semaine et finir 1h20 au semi marathon de Montpellier sans plan d'entrainement ni séances de fractionnés.
Après 1 an de course a pied j'ai commencé la musculation au poids de corps 3/4 par semaine : pompes, dips, tractions au parc de street a coté de chez moi.
En naviguant sur le net j'ai découvert les podcasts de Rudy et Fabrice puis le site superphysique.
j'ai acheté un peu de matériel pour un home gym: haltères, barre EZ, barre droite et un banc
j'ai commencé à m'entrainer à l'arrache sans plan précis sans noter mes séances et exos.
j'ai décidé de me mettre à la musculation sérieusement en achetant le bouquin de Fabrice musculation avec Haltères puis j'ai acheté 1 an de programme avec l'appli SP Training.
mon programme
(je ne met pas les poids ni les temps de repos volontairement car ça varie constamment avec l'application)
Lundi / Jeudi : pecs + biceps
DCH 4 x 10
DIH 4 x 10
Dips 3 ou 4 x 15 au pdc
Curl incliné 45° 4 x 15 (le nb de réps évolue)
Curl marteau 4 x 15 (le nb de reps évolue)
Curl à la barre EZ 4 x 15 (le nb de réps évolue)
Mardi : Dos + Trapèzes + épaules
Élévations latérales haltères 4 x 15 (le nb de réps évolue)
Oiseau sur banc incliné 45°4 x 15
Rowing haltères sur banc incliné 45° 4 x 10
Rowing menton à la barre 4 x 10
Mercredi : course à pied (1h/1h15)
Vendredi : séance tirage (1h/1h30) tractions + tractions australiennes au parc de street
Samedi ou dimanche : course à pied et 1 jour repos dans la semaine
je fais aussi les abdos en fin de séance.
Au niveau alimentation je mange du riz ou des pâtes tout les jours accompagné de légumes et viande ou poisson, il m'arrive de faire des écarts comme tout le monde mais la plupart du temps c'est des plats maison en sauce, des pizzas ou hamburgers fait maison.
Voila au plaisir de vous lire.