Jipeka : Musculation Training Log
Posté: 16/09/2023 20h51Bonjour à tous, je suis tout nouveau sur le forum et je viens donc me présenter.
Moi c'est jipeka, j'ai 29 ans et je fais 1m85 pour 112 kg (118kg il y a quelques mois), je me suis remis au sport et à la nourriture +- saine avec l'objectif de redescendre dans un premier temps sous les 100kg, d'être en meilleur santé et mieux dans ma tête et mon corps.
Je vous post ici des perfs mais honnêtement pour l'instant je suis pas dans une optique de performances, mais plus de perdre du poids et réapprendre les mouvements
Backsquat : 4*10 @50 Kg
Frontsquat : 4*10 @40Kg
DC : 3*10 @50Kg
SDT : 5*5 @100Kg
Traction : 2
Pour les entraînements, je suis en full Body, et pareil, là c'est je redécouvre les mouvements donc mon programme est pas totalement construit, en gros je me 2 types de séances, a chaque début de séance un peu d'échauffement, de mobilité et un peu de gainage
Séance 1 :
SDT 5*5
Front Squat 4*10
Traction assisté prise pronation 3*10
Développé militaire 3*10
Farmer Walk léger 3*40 mètres
Séance 2 :
Backsquat 4*10
Traction assisté prise neutre 4*10
Pompe ou D.C. 4*10
Curl biceps 4*10
Farmer Walk "Lourd" 3*20 mètres
Séance 3 :
30min de cardio
Moi c'est jipeka, j'ai 29 ans et je fais 1m85 pour 112 kg (118kg il y a quelques mois), je me suis remis au sport et à la nourriture +- saine avec l'objectif de redescendre dans un premier temps sous les 100kg, d'être en meilleur santé et mieux dans ma tête et mon corps.
Je vous post ici des perfs mais honnêtement pour l'instant je suis pas dans une optique de performances, mais plus de perdre du poids et réapprendre les mouvements
Backsquat : 4*10 @50 Kg
Frontsquat : 4*10 @40Kg
DC : 3*10 @50Kg
SDT : 5*5 @100Kg
Traction : 2
Pour les entraînements, je suis en full Body, et pareil, là c'est je redécouvre les mouvements donc mon programme est pas totalement construit, en gros je me 2 types de séances, a chaque début de séance un peu d'échauffement, de mobilité et un peu de gainage
Séance 1 :
SDT 5*5
Front Squat 4*10
Traction assisté prise pronation 3*10
Développé militaire 3*10
Farmer Walk léger 3*40 mètres
Séance 2 :
Backsquat 4*10
Traction assisté prise neutre 4*10
Pompe ou D.C. 4*10
Curl biceps 4*10
Farmer Walk "Lourd" 3*20 mètres
Séance 3 :
30min de cardio
