Forums SuperPhysique

Bon, finalement je me décide à faire un training log.

Ca fait 2 semaines que je suis en sèche, poid actuel 80Kg, tour de taille 80.5cm.

En faite, je suis un poil plus sec que sur mes photos d'il y a un mois et je fais 1Kg de plus sur la balance. Mon petit mois hardcore a donc été plutôt bénéfique, en tout cas j'ai pris des pecs et des cuisses, c'est ce que je voulais.

Ma routine en sèche est pas mal au feeling, mais en gros je fais :

lundi : épaules
mardi : quads + mollets
mercredi : dos + ishios
jeudi : pec + mollets
vendredi : bras

Travail plus intense qu'en masse, un peu moins de séries, bcp de superset, triset, dropset...

Avec des abdos tous les jours le matin au réveil et en fin d'entrainement.
Cardio, j'essaie au moins 3 fois par semaine.



Training du 24 mai :

DC force :
Echauffement, 15*60Kg, 6*80Kg, j'évite l'échec
Je tente 130Kg, ça passe juste pas.
Bien énervé, je met 100Kg et je fais 5 reps

Voilà, c'est déjà fini. Si je fais ça aujourd'hui, c'est pour savoir où j'en suis en force et éviter de chercher les perfs à ma vrai séance pec, ce qui nique chaque fois toute mon énergie et mon entrainement.

Epaules :

- 5 séries de DM à 40, 50, 60, 55 et 45Kg, entre 15 et 6 reps.
- triset d'élévations, latérales, postérieurs et frontales à la barre, j'enchaine les 3 exos sans temps de pause, puis une minute de pause et je recommence, total, 3*3
- dévellopé haltère, 2 séries, 25 et 22Kg, je m'énerve, j'ai plus de force, mes épaules sont niquées...
- rowing vertical, 3 séries, 40*15, 50*8 et 40*12, là aussi je m'énerve, perf de merde...

Après je devais faire du cardio, mais pas eu le temps, j'avais un rdv, donc j'ai fait en vitesse 3 séries d'abdos sur machine et je suis parti.

Je me suis un peu énervé sur les perfs, très moyennes, mais bon, j'suis en sèche et mon training était beaucoup plus intense que d'habitude, une moyenne de 1min entre les séries car j'avais peu de temps. Pis le DC avant a du me niquer un peu aussi.


Demain je suis pas sûre d'avoir le temps de m'entrainer, en principe je fais les quads, sauf si j'ai pas la forme, je ferai autre chose où je suis plutôt en avance, genre le dos.

t'es deja a 80.5 en taille

ou sinon c'est un peu "con" d'avoir fait ton test pour le dc, t'es en seche, tu t'en fous de savoir tes perfs non ?

T'es très bon en Push, en seulement 1 an (ou 1.5 an ?) 130kg au DC ou presque et plus de 5x60kg au DM bien bien bien !

Quelle est ta meilleure perf sur 10 reps au DC ?

Vincent a écrit:T'es très bon en Push, en seulement 1 an (ou 1.5 an ?) 130kg au DC ou presque et plus de 5x60kg au DM bien bien bien !

En faite j'ai très peu progressé, depuis l'été passé car après seulement 2 mois de muscu je poussais 110Kg au DC, donc 20Kg depuis c'est rien...

Sur 10 reps, heu, bonne question. Je crois que c'est entre 80 et 85Kg. J'en fais 7 à 90Kg.

Je m'entraine depuis 1 ans et 1 mois, 10 mois de training en faite puisque j'ai fait 3 mois de pause l'automne passé.

Jeanve a écrit::eek: t'es deja a 80.5 en taille

ou sinon c'est un peu "con" d'avoir fait ton test pour le dc, t'es en seche, tu t'en fous de savoir tes perfs non ?

Bin je voulais me situer un peu, mesurer la force perdue, pis peut-être tenter de moins perdre de force qu'à mes sèches précédentes.

Heu, pourquoi déjà à 80.5 ? C'est pas petit comme tour de taille.

les perfs tu t enfous !
ce que tu veux c est du muscle !

laisse la force aux redacteurs de Flex

Bien sûre que je m'en fous dans le sens où je chercher pas à péter les records, maintenant si je vois que je pousse 10Kg de moins que d'habitude, ça m'emmerde quand même un peu.

ben t'etais a combien en tour de taille y'a 2 semaines ?

Entre 82 et 83.

110kg après 2 mois !!! t'es né pour bencher toi rahhhhhhh genetic freak de malheur

Sur 10 reps, heu, bonne question. Je crois que c'est entre 80 et 85Kg. J'en fais 7 à 90Kg.

Je pensais bcp plus que ca, c'est fou ton maxi à presque 130 pour 7x90kg !!! meme à 10x90 je passais pas 1x100

on sent ( et on voit ) direct la difference entre le meso et l'ecto

Vincent a écrit:110kg après 2 mois !!! t'es né pour bencher toi rahhhhhhh genetic freak de malheur

Sur 10 reps, heu, bonne question. Je crois que c'est entre 80 et 85Kg. J'en fais 7 à 90Kg.

Je pensais bcp plus que ca, c'est fou ton maxi à presque 130 pour 7x90kg !!! meme à 10x90 je passais pas 1x100

Question de fibre, va me falloir du temps pour arriver à mes 10*100Kg au DC et 8*50 au DCH...

Bon, j'axe en général pas trop mes séances sur la force et je bosse beaucoup avec haltères.

J'ai toujours fait beaucoup de pompes, déjà à 12 ans, j'en fesais 120 par jour. A 17 ans, j'en fesais presque 100 en une série.

Bon, alors hier pas eu le temps de m'entrainer, trop de taf...

J'ai aussi fait une nuit blanche la nuit passé pour rattraper le boulot en retard.

Je me suis entrainé aujourd'hui à midi, avec une forme incroyable comme vous pouvez l'imaginer...

Donc j'ai entrainé le dos, un truc ou je suis plutôt en avance.

Séance du mercredi 26 mai :

Rowing barre prise large à 70° :
50, 60, 70, 80, 70 avec des séries entre 15 et 6

tractions pronation prise large, un total de 50 avec entre 0 et 20Kg de leste, il m'a bien fallu 6 séries pour y arriver

2 séries de rowing un bras avec haltère, 12*32 et 10*37

2 séries + un dégressif de tirage horizontal prise serrée

2 séries d'environ 15 reps de tirage vertical bras tendus


Voilà, c'est tout, après ça j'ai fait ni abdos (j'avais mis la gomme ce matin), ni cardio et j'ai laissé tombé les lombaires, je les ferais à la séance jambe.

J'ai encore pas mal de taf, je doute que le reste de la semaine soit bien plus glorieux.

M'enfin c'est pas grave, je sèche bien, c'est l'important.

aux tractions pronation en prise large, tu montes jusqu a ou?

Au max, les épaules au niveau des mains.

attend ca fait poitrine-barre ca?

Ouais, sauf quand je fais sur une barre simple, là ça limite un peu. Sinon le support à traction de ma salle, il y a rien au milieu.

Pourquoi ? Tu les fais comment toi ?

j arrive meme pas a monter aussi haut !
c est fort ca

Bin ça va venir, au début je les fesais de façon un peu incomplète aussi et ça m'a aidé à progresser. Encore maintenant la plupart des séries avec 20Kg de leste, je peux pas les faire comme sans leste, mais à force d'en faire, j'espére bien arriver à les faire parfaites en série de 12 à 15 comme sans leste.

Quand je fais sans leste, je redescend chaque fois au plus bas, les bras totalements tendus et je remonte au plus haut.

tu dis que tu arrive moin a monter avec une "barre droite" qu avec celle de ta salle?? elle est comment celle de ta salle??
je demande ça car moi c'est l inverse...barre droite je monte plus haut...mais il n ya pas de barre droite a ma salle alors je fait ça sur la smith machine avec les secus bloquées en haut...

Ouais Skyos tes perfs (et ton physique) sont plus qu'impressionnant pour le peu d'année de training que tu as ...

Si tu gardes la motivation et que tu continues comme ça tu vas faire très mal...

Bin, il me semble en tout cas.

Bin écoute, j'essaierais de comparer, je m'entraine à 2 endroit, dans une il y a que la droite et dans l'autre que la barre fait exprès.

Mais j'avais pas pensé à l'astuce de la smithmachine, merci du tuyau, j'essaie demain.

C'est cool, moi qui me plaignait de pas arriver à faire des tractions supi correctement (superset tractions supis/dips en début de séance bras), la soluce était pas loin, de l'autre côté de la salle en faite.

JMPower a écrit:Ouais Skyos tes perfs (et ton physique) sont plus qu'impressionnant pour le peu d'année de training que tu as ...

Si tu gardes la motivation et que tu continues comme ça tu vas faire très mal...

Merci

Mais bon, je suis pas parti de rien.
Pour le dos, j'ai longtemps fait des tractions pronations accroché sur le rebord de mes montants de porte, bon, c'est les avants bras qui limitaient.

Tu t'entraines dans quelle salle ? Si ça t'embête de le dire sur ton log tu peux me le PMer ?

Thx

Séance du 27 mai :

Cuisses , ishios, lombaires, mollets...

- 3 séries de legs extention pour préfatiguer, 50 à 100Kg

- 6 séries squat, 60, 80, 100, 120, 120, 100, entre 6 et 20 reps

Après j'suis passé surune presse, chose que je fais jamais. Il y en a une de marque technogym qui est bien faite au niveau du dos, évidémment elle dépasse pas les 200Kg, il m'est impossible d'aller à l'échec en série courte.

J'ai réussi à rajouter 40Kg de plus, mais il y avait plus moyen de rajouter grand chose, elle est pas faite pour être relestée.

J'ai fait 150, 200, 220, 240, 240, séries entre 12 et 25.

- Leg curl, 2 séries sur la machine couchée 40 et 60Kg, puis 2 séries 1 jambe par une sur une machine debout à 35Kg, puis un dégressif couché depuis 50Kg

- leg extention, 2 séries, 75 et 100Kg, puis séries une jambe à la fois avec 60Kg, puis dégressif à 2 jambes depuis 100Kg

- SDT jambes tendues : 3 séries, 60 à 80Kg, 12 à 15 reps.

Mollets :
- presse assise, 4 séries avec 30 sec de pause et en grimpant les poids, 10 reps avec le max de la machine (j'ai décidé de les bourriner avec du lourd puisque lentement à la sensation a pas marché)
- presse debout, idem, 4 séries avec 30 sec de pause et en grimpant les poids, 10 reps avec le max de la machine


Stretching, 10-15min.

Pas eu le temps de faire du cardio, ça fait vraiment chier, je vais en faire aujourd'hui et demain.

de toute facon le cardio c est nul :-)))))))
la prefatigue c est chiant aussi, tu perds en poids sur ton SQT

Oui, j'ai effectivement perdu en perfs au squat, mais j'aime bien varier mon training.

Le cardio... Heu, je ferais pas ce débat avec toi Body, on en aurait pour 30 pages, je dirais juste que je considère le coeur comme le plus important muscle du corps.


Sinon je viens de faire mes pecs et mes bras :

Séances du vendredi 28 mai :

Bon, j'ai un peu abusé sur le nombres de séries, mais là ce soir je fais mon rebond.

Pecs :

DI, échauffement à 40Kg puis 60, 70, 65, 60 entre 12 et 6 reps.

DCH, 2 séries de 8 reps à 34Kg, suivi d'une série de 12 reps à 30Kg

1 série pecs machine

Superset écartés haltères/dips à l'échec, 3*

1 séries de DM à 40Kg

2 séries de pullover incliné avec 25Kg, juste pour étirer les pecs, 10 sec en extention

1 série pec machine


Bras :

Superset dips/tractions supi 3*
Superset curl/extentions derrière la tête à la triceps bombers 3*
Superset curl incliné sur le banc/extentions triceps à la corde 3*
Superset curl poulie à la corde/extentions triceps supination 2*
Superset curl prise inversée/barre front 2*
Curl Arnold bras droite 3*

Bon, je suis sorti avec une congestion de folie aux pecs et aux bras.

t es pas tres fort au pec !
tu es souple des epaules?

Tu peux rappeler ta taille stp ?

Body a écrit:t es pas tres fort au pec !
tu es souple des epaules?

C'est vrai aussi, mais faut aussi dire que j'avais à peine plus d'une minute entre les séries, donc pas tant de récupération.

Les épaules j'ai perdu pas mal de souplesse que j'aimerais regagner. Je me touche les mains dans le dos, mais j'arrive plus à les crocher ensemble facilement.

Jean Larrue a écrit:Tu peux rappeler ta taille stp ?

1m73

Skyos entierement d accord avec toi pour dire que le coeur est le muscle le + important de l organisme.

plus tu seras souple moins tu seras fort !
j ai vu hier Dennis james incapable de mettre la main derriere sa tete et paf il a des pecs enormes car il pousse direct vu sa raideur

Ca je suis pas d'accord, beaucoup de pro disent que les étirements c'est la clé pour devenir gros.

Pis être gros pour être raide comme un baton, c'est à mon avis aussi bête qu'être gros avec un coeur de merde et d'être essouflé après 3 étages d'escalier...

D'ailleurs un de mes objectifs pour l'année prochaine, c'est 65 de cuisses mais aussi repasser tous les grands écarts.

Je compte me remettre aux sports de combat aussi, donc j'ai besoin de rester souple.

les pros peuvent dire ce qu ils veulent, y en a aucun qui est souple
les gars ils sont tellements raides qu ils ont du mal a enlevé leur t shirt tout seul alors la souplesse

J'ai vu Ronnie Coleman dans un show,il était plutôt souple!
Je pense pas qu'ils soient tous raides comme des piquets

ca depend ce que tu appelles souple ?
tu peux avoir l impression d etre souple alors que c est seulement ton systeme nerveux qui augmente ton amplitude mais sans augmenter ta vraie souplesse, ce n est donc qu une illusion !
mais en general plus t es balaise, plus t es raide

C'est quoi la "vraie" souplesse? Coleman fait effectivement des grands écarts, et quand j'étais rachitique, j'étais encore plus raide qu'aujourd'hui...
Joaquin par exemple est assez souple!

Delporte aussi est très souple !

Les gros sont handicapés dans pas mal de leur mouvement de par leur volume musculaire, ce qui ne les empèche pas pour autant d'être souple, faut pas tout mélanger Body. D'ailleurs il y a beaucoup de pro qui font preuve de sacré souplesse dans leurs posing...

Tu dits que plus on est balaise, plus on est raide, c'est à moitié juste. Plus on est balèse, plus c'est dure de rester souple. C'est pour ça que j'ai toujours fait beaucoup d'étirement, afin de conserver ma souplesse tout en prenant du volume. Maintenant, en ce qui concerne mon dos, je pense que le volume des mes épaules et de mon dos doit aussi me limiter quelque peu.

force et souplesse sont antagonistes !
tu ne donc pas faire 200 kg au DC et avoir les epaules hypers souples !
faire le grand ecart c est juste preuve qu il a amelioré son amplitude par le biais du systeme nerveux et non la souplesse de ses tendons et de ses muscles puisque toute augmentation de la souplesse fait perdre de la force
il a ete prouvé aussi que faire des etirements augmenteraient aussi la raideur du muscle bien qu il y ai encore une illusion
donc le seul moyen de gagner de la souplesse est d s etirer plusieurs heures par jours comme les gymnastes !