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Fl@v a écrit:Bonnes sensations au DC ! Je me rapproche des séries à 100kg.

parfait, viens faire des compétitions avec moi

Ludo M. a écrit:

Fl@v a écrit:Bonnes sensations au DC ! Je me rapproche des séries à 100kg.

parfait, viens faire des compétitions avec moi

Patience, je suis pas encore au top.

SQT :
1@110kg
1@120kg
1@130kg
1@140kg
0,5@150kg
4x5@110kg

Leg Extensions Unilatéral : 4x11@30

SDT JT : 3x9@90kg

Mollets à la presse : 4x22@70kg

Dommage pour les 150kg au SQT j'étais pas loin mais c'est le dos qui a lâché. Je les avais bien dans les jambes sinon. En tous cas c'était la 1ère fois que je me testais à ce poids et j'ai été surpris de ne pas me sentir "écrasé" sous la barre. J'ai bon espoir que ça passe d'ici décembre.

DC :
5@85kg
5@90kg
5@95kg
5@100kg
5@105kg
19@80kg

DIH : 3x10@30kg

Ecartés vis à vis : 4x15@22,5

Crunchs : 3x100

Curl Incliné : 4x12@16kg
Curl Barre au pupitre : 2x10@35kg 2x9@35kg
Curl Marteau : 3x12@16kg

Dips : 4x12@BW+10kg
Barre au front : 3x12@32kg
Extensions Poulie : 3x10

Enroulements de bassin Barre fixe : 4x15

SDT Tradi :
3@135kg
3@140kg
3@145kg
5@120kg
5@125kg
5@130kg

Tractions : 3x15@BW
PullOver Poulie Haute : 3x15

DC :
4x5@97,5kg
1x7@97,5kg

Elevations frontales à la poulie en unilatéral : 3x15@10
Elevations latérales H : 3x10@12kg
Oiseau : 3x10@12kg

Crunchs : 3x100

Enfin, je vais pouvoir rebosser sérieusement à 100kg la semaine prochaine.

SQT :
4x5@115kg
1x7@115kg

Leg Extensions Unilatéral : 4x12@30

SDT JT : 4x10@90kg

Mollets à la presse Unilatéral : 2x24@70kg 2x22@70kg

Gainage

Objectif 4x5x100 ?

Non, j'ai déjà fait 5x5x100 l'année dernière et c'est ce que j'ai prévu de faire jeudi.

Le vrai challenge cette année sera de passer 130kg au DC.
Et j'ai du boulot.

DC :
5@87,5kg
5@92,5kg
5@97,5kg
5@102,5kg
5@107,5kg
12@90kg

DIH : 3x11@30kg

Ecartés vis à vis : 4x10@25

L-Flyes : 4x15

Crunchs : 3x100

Haha, trop content des 107,5kg, je pensais pas que ça passerais vu comment j'ai passé 105kg de la semaine dernière.
Ça sent le PR dans pas longtemps ça.

Curl Incliné :
2x13@16kg
1x11@16kg
1x8@16kg

Curl Barre au pupitre :
3x8@37kg
1x7@37kg

Curl Marteau : 3x12@16kg

Dips : 3x10@BW+15kg
Barre au front : 3x10@34kg
Extensions Poulie : 4x12

Enroulements de bassin à la Barre fixe

Un peu faible au CI ce soir...
Et je crois que je vais arrêter de me lester aux dips un petit moment car j'ai l'épaule qui a été blessée il y a deux ans qui me travaille un peu...

Je trouve pas le CI si faible que ça. Ca bourrine bien le DC aussi, ça aide pas forcément pour l'épaule. Bon rétablissement, va pas l'achever

Au DC ça va je la sens pas trop. Je m'échauffe bien, je m'étire bien et je bosse l'infra.
Aux dips lestés l'épaule ne travaille pas pareil et a tendance à sortir de son logement, donc je vais continuer les dips au BW et ça devrait aller.

SDT Tradi :
4@130kg
4@135kg
4@140kg
4@145kg
3@150kg
8@120kg

Tractions : 3x15@BW

DC :
4x5@100kg
1x8@100kg

Elevations frontales à la poulie en unilatéral : 3x16@10
Elevations latérales H : 3x12@12kg
Oiseau : 3x12@12kg

Crunchs : 3x100

Yes ! Trop content pour les 100kg c'est super bien passé !!
Je me suis même surpris à en sortir 8 sur la dernière série !!

Pas mal

Il monte ce DC !

SQT :
4x5@120kg
1x6@120kg

Leg Extensions Unilatéral : 4x13@30

SDT JT : 4x8@95kg

Mollets à la presse Unilatéral : 2x25@70kg

Gainage

Cool le DC .
Tu fais partie des logs que je suis régulièrement, je poste pas, mais je te lis , en partie parce que je m'étais intéressé à tes soucis d'épaules, j'espère que ça ne va pas revenir , tu as raison d'être prudent .

Merci Rémi.

C'est sympa de voir que mon log est suivi par quelques uns.

Pour mon épaule, je fais tout pour ne pas me reblesser (échauffement, étirements, travail de l'infra).
Pour l'instant ça ne me gène pas trop au DC, inutile de prendre des risques inutiles sur des exos comme des dips.

Ouaip, surtout que ton DC monte bien là .

Moi je ne suivrai ton log qu'à condition que tu reviennes du bon côté de la force, dans la partie power
Va falloir faire monter ce squat

Mouarf ! Tu rigoles, mais je vais certainement me laisser tenter par une compet avec le club cette année.

Pour le squat ça monte petit à petit. J'avais échoué de peu à 150kg il y a 3 semaines mais là je pense que ça doit passer.

Je progresse sur les 3 mouvements en ce moment c'est cool !

On a les memes epaules

La même absence d'épaules du veux dire...

, enfin bon avec un bon échauffement, ça se gère et puis on est obligé de s'accepter comme nous sommes

Fl@v a écrit:Merci Rémi.

C'est sympa de voir que mon log est suivi par quelques uns.

Pour mon épaule, je fais tout pour ne pas me reblesser (échauffement, étirements, travail de l'infra).
Pour l'instant ça ne me gène pas trop au DC, inutile de prendre des risques inutiles sur des exos comme des dips.

il l est même si on en parle pas tout le temps.

et +1 pour le dc.

Merci les gars ça fait plaisir.

Encore une bonne séance aujourd'hui.

DC :
5@90kg
5@95kg
5@100kg
5@105kg
5@110kg (PR)
12@90kg

DIH :
2x12@30kg
1x10@30kg

Ecartés vis à vis :
4x11@25

L-Flyes

Crunchs : 3x100

Haha 5@110kg au DC je crois bien que c'est un PR.
Ça faisait un moment que ça m'était pas arrivé au DC !

Par contre elles étaient bien dégueux surtout la dernière qui a bien mis 10s à monter !!
Du coup je referais peut-être la même séance la semaine prochaine histoire d’être plus propre.

et sans les séries d avant tu faisais 5*115 assurés!!

Haha, pas sur parce que la barre à 110 m'a paru bien lourde...

Curl Incliné :
3x13@16kg
1x11@16kg

Curl Barre au pupitre :
4x8@37kg

Curl Marteau : 3x12@16kg

Dips : 3x25@BW
Barre au front : 3x8@36kg
Extensions Poulie : 4x12

Enroulements de bassin à la Barre fixe

Je vais arrêter avec les dips parce que même à vide j'ai mal à l'épaule...

SDT Tradi :
3@135kg
3@140kg
3@145kg
3@150kg
1@155kg

Tractions : 4x15@BW

PullOver Poulie Haute : 4x12

Je me sens de mieux en mieux au SDT. Je pensais en faire 3@155kg, la 1ere est montée comme une flèche mais une fois redescendu, impossible de remonter...

C'est moi ou tu fais péter les perfs en ce moment

On va dire que je suis sur une bonne dynamique...

Je touche du bois pour pas me blesser...

Aujourd'hui 1ère séance SlingShot !!

DC :
4x5@110kg
1x12@110kg

Elevations frontales à la poulie en unilatéral : 3x17@10
Elevations latérales H : 3x13@12kg
Oiseau : 3x13@12kg

Crunchs : 3x100

Énorme le gain au slingshot !! Et encore, c'était que la 1ère séance !! Je ne suis vraiment pas déçu de mon achat, j'espère qu'il va me permettre de bien progresser. Je compte l'utiliser pour les séances du jeudi.
Par contre après grosse fatigue nerveuse. Le slingshot a beau nous aider à enclencher le mouvement, il faut quand même tenir la barre à bout de bras et finir le mouvement aux triceps.

SQT :
5x4@125kg

Leg Extensions Unilatéral : 4x14@30

SDT JT : 3x9@95kg

Mollets à la presse Unilatéral : 4x15@75kg

Gainage

DC :
5@90kg
5@95kg
5@100kg
5@105kg
5@110kg
15@90kg (PR)

DIH :
3x13@30kg

Ecartés vis à vis :
4x12@25

L-Flyes

Crunchs : 3x100

Même séance que la semaine dernière, mais les 5@110kg sont bien mieux passé (j'en ai bien chié quand même ).
Petit PR à 90kg au passage, ça fait plaisir.

Sinon ce matin 82kg à la pesée.

Curl Incliné : 4x13@16kg

Curl Barre au pupitre : 4x9@37kg

Curl Marteau : 3x13@16kg

Barre au front : 3x9@36kg

Extensions Triceps à un bras Allongé : 3x15@10kg

Extensions Poulie : 3x12

J'ai remplacé les dips par des extensions allongé. J'en avais jamais fait et j'ai eu de bonnes sensations sur la longue portion du tri.
Plus aucune douleur à l'épaule ça c'est cool.

SDT Tradi :
3@135kg
3@140kg
3@145kg
3@150kg
3@155kg
3@160kg

Tractions : 3x15@BW

Rowing Haltère : 3x10@32kg

Bonne séance là !! Non seulement j'en fait 3@155kg alors que j'en avais fait qu'une la semaine dernière mais en plus j'en sors 3@160kg !

La série à 160kg n'était pas prévue au programme mais je me suis fait challenger par un pote et j'ai pas pu refuser...