Page 17 sur 20

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/11/2011 21h02
par Fl@v
Curl Haltères : 4x8@18kg

Curl Barre au pupitre : 3x8@40kg

Curl Marteau : 3x10@18kg

Barre au front : 3x8@38kg

Extensions Triceps à un bras Allongé : 3x9@12kg

Extensions Poulie : 3x15-20

Crunchs : 3x100

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/11/2011 21h06
par Alain-SPN
Bravo pour les 5x112,5! :cool:

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/11/2011 22h48
par Morgan63
Bien le DC :)

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/11/2011 00h25
par skaz
Strongman :cool:

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/11/2011 08h20
par Fl@v

Pas encore. :idiot:

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/11/2011 14h38
par Fl@v
SDT Tradi : 5x5@145kg

Tractions : 3x10@BW+5kg

Rowing Haltère : 3x12@32kg

Bonnes sensations au SDT. :)

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/11/2011 19h40
par Fl@v
DC :
4x5@107.5kg
1x6@107.5kg

Rowing menton debout prise large : 4x15@32kg

Oiseau : 4x16@12kg

Héhé ça passe encore le DC !! :cool:
Best 5x5, ça continue de monter, c'est bon ça !! :D

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/11/2011 19h39
par Fl@v
DC :
5@95kg
5@100kg
5@105kg
5@110kg
3@115kg :(
9@100kg (encore ! :mad: )

DC Ecarté Haltères :
4x15@16kg

PullOver :
3x12@30kg

L-Flyes

Crunchs : 3x100

Un peu déçu de ne pas en avoir passé 4@115kg... Le 4e monte à moitié. Ça devient vraiment dur, il va falloir penser à changer de stratégie.

Sinon je pense avoir atteint la cote d'alerte niveau bf... J'arrive presque plus à enfiler mon maillot de bain que j'ai acheté cet été !! :idiot:
Il va falloir reprendre tout ça en main...

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/11/2011 20h50
par Fl@v
Curl Haltères : 4x10@18kg

Curl Barre au pupitre : 4x9@40kg

Barre au front : 4x8@38kg

Extensions Triceps à un bras Allongé : 4 séries

Crunchs : 3x100

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/11/2011 14h49
par Fl@v
SDT Tradi : 4x4@150kg

Tractions : 3x10@BW+5kg

Rowing Haltère : 3x13@34kg

Après une mise en route difficile (il faisait froid dans la salle... :idiot: ), c'est plutôt pas mal passé au SDT. :)

Sinon je me suis rendu compte aujourd'hui que les haltères que je prenais pour des 32kg sont en fait des 34kg !! :lol:

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/11/2011 14h50
par Jeremy B.
Salut :)

Tu habites où dans le 78 si c'est pas indiscret ? Car j'y habite aussi (sauf qu'en semaine je suis en école, à Nancy) :)

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/11/2011 09h48
par Fl@v

Salut,

Je suis sur Saint-Quentin en Yvelines et je m’entraîne au camp militaire de Satory. :cool:

A+

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/11/2011 19h44
par Fl@v
DC : 5x4@110kg

Rowing menton debout prise large : 4x10@34kg

Oiseau : 4x17@12kg

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/11/2011 19h45
par Fl@v
SQT :
3x4@135kg
1x3@135kg

Fentes (guidé) : 3x10@42,5kg

Leg Curls : 4x10@30

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/11/2011 19h47
par Fl@v
DC :
4@95kg
4@100kg
4@105kg
4@110kg
4@115kg :D
9@100kg :cry:

DC Ecarté Haltères :
4x10@18kg

PullOver :
3x12@30kg

L-Flyes

Crunchs : 3x100

Cool les 4@115kg sont bien montées. :cool:
Par contre je loupe encore la 10e de peu à 100kg c'est rageant !! :mad:

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/11/2011 21h13
par Fl@v
Curl Haltères : 4x10@18kg

Tractions supination : 4x10@BW+5kg

Barre au front :
2x9@38kg
2x8@38kg

Extensions Triceps à un bras Allongé : 4x15@10kg

Enroulements de bassin à la barre fixe : 4x15

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/11/2011 15h08
par Fl@v
SDT Tradi : 4x5@150kg

Traction Poulie Haute devant : 4 séries

Rowing Haltère : 3x14@34kg

Content de moi car le SDT est super bien passé. :)

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/11/2011 19h31
par Fl@v
DC : 5x5@110kg :cool:

Rowing menton debout prise large : 4x10@38kg

Oiseau : 4x18@12kg

Encore une best séance au DC trop content ! :D
Ça commence à le faire au DC j'ai plus progressé en 3 mois qu'au cours de ces 5 dernières années ça fait plaisir ! :)
Les 130kg doivent pas être loin.

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/11/2011 19h34
par Elsabre
Fl@v a écrit:DC : 5x5@110kg :cool:

Tu progresse vachement au DC :eek: Image :cool:

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/11/2011 21h44
par Fl@v
Merci Elsabre ! :)

Je suis le 1er surpris de cette fulgurante progression. Si on m'avait dit que j'en serais là fin novembre l'année dernière, ou même en septembre dernier, je ne l'aurais pas cru et j'aurais signé tout de suite !

J'ai pris 10kg en 3 mois sur mon DC, c'est plus que ces 5 ou 6 dernières années ! :D

J'espère juste ne pas me blesser, et je fais tout pour. Je touche du bois, mes douleurs à l'épaule ne sont plus qu'un lointain souvenir.

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/11/2011 00h02
par skaz
Euh tu les as largement les 130 :eek:

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/11/2011 19h41
par Fl@v
SQT :
2x4@135kg
1x3@135kg :ill:

Presse Inclinée : 3x15@200kg

Leg Curls : 3x12@30

Mollets Presse Inclinée : 3x17@80kg

Bon ben les séances se suivent et ne se ressemblent pas... :\

Très fatigué aujourd'hui, et j'ai chopé une bonne crève... Résultat des courses une séance pourrie au SQT. :(
J'ai hésité à venir m’entraîner et j'aurais peut-être mieux fait de rester chez moi...

N’empêche c'est dur de progresser sur les 3 mouvements en même temps...

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/11/2011 19h45
par Fl@v
DC :
4@97,5kg
4@102,5kg
4@107,5kg
4@112,5kg
3@117,5kg :\
9@100kg :idiot:

DC Ecarté Haltères :
4x11@18kg

PullOver :
3x13@30kg

L-Flyes

Crunchs : 3x100

Difficile les 3@117,5kg, j'ai peut-être eu les yeux plus gros que le ventre !! :D
Sinon RAS @100kg... :idiot:

skaz a écrit:Euh tu les as largement les 130

Pour te répondre, je ne pense pas les avoir car je transfère assez mal les séries aux maxi. Par exemple là je pense qu'il m'en faut au moins 3@120kg pour avoir 130kg, or j'en ai fait difficilement 3@117,5kg...
Il me manque pas grand chose ! :)

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/11/2011 20h47
par skaz
Tu vas y arriver ;)

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 30/11/2011 15h25
par Fl@v
SDT Tradi :
3@140kg
3@150kg
3@160kg
3@170kg :)

Traction Prise large devant : 3x10@BW+5kg

Rowing Barre : 3x10@60kg

Enfin les 170kg. Bonne progression ce dernier mois et demi, j'ai presque pris 10kg sur mon maxi. :cool:

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/12/2011 12h51
par PLD
Belles barres au SDT :)

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/12/2011 19h41
par Fl@v
DC :
4@97,5kg
4@102,5kg
4@107,5kg
4@112,5kg
3@117,5kg (un peu aidé sur la dernière)

DC Ecarté Haltères :
4x12@18kg

PullOver :
3x14@30kg

Tractions supination :
4x12@BW

Dur de reprendre après une semaine sans s’entraîner... :confused:
Les sensations n'étaient pas terrible au DC.

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/12/2011 19h53
par Fl@v
SDT Tradi : 4x5@155kg

Traction Prise large devant : 3x10@BW+5kg

Rowing Barre : 4x12@60kg

Bonne séance, même si la barre de SDT m'a semblé bien lourde. :)

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/12/2011 20h13
par Fl@v
DC :
10@100kg :cool:
9@100kg
7kg100kg
6kg100kg :confused:

Élévations Latérales :
1x60@4kg
2x20@10kg
2x15@10kg

Oiseau : 4x20@10kg

Pas trop d’énergie aujourd'hui, fatigué... Mais ça ne m'a pas empêché de passer enfin les 10@100kg. :D
Par contre je suis vraiment pas endurant c'est fou la dégringolade. :confused:

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/12/2011 20h18
par mynoh
tu as vraiment bien progresser au dc et sdt tradi flav ,tu as bien bosser felicitation et bonne continuation ;)

tres belle perfs pour ton poid de corp :cool:

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/12/2011 21h47
par Fl@v

Merci mynoh. :)

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/12/2011 19h49
par Fl@v
DC :
3x8@100kg
1x6@100kg :confused:

DIH :
4x12@25kg

Ecartés vis à vis (de bas en haut pour le haut des pecs):
4 séries

L-Flyes

Enroulements de bassin à la barre fixe

J'ai décidé d’arrêter le lourd jusqu'aux vacances car je stagnais un peu ces derniers temps. Manifestement je manque d'endurance, sur la dernière série ça a coupé d'un coup ! :eek:

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 13/12/2011 21h10
par Fl@v
Curl Incliné Haltères :
1x20@14kg
1x15@14kg
2x13@14kg

Tractions supination :
4x10@BW+5kg

Barre au front :
2x15@32kg
2x12@32kg

Extensions Triceps à la poulie haute :
4x15@30kg

Crunchs :
3x100

Bonnes sensations bras bien congestionnés. :)

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/12/2011 22h14
par Fl@v
DC :
4x8@100kg

Élévations Latérales :
1x60@4kg
4x20@10kg

Oiseau :
4x20@10kg

Bonne séance, content de mon DC. :)

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/12/2011 19h14
par Ludo M.
Fl@v a écrit:Bonne séance, content de mon DC. :)

menteur ;)

(j'ai reçu ton message, pas de soucis je m'en occupe, je te le ramène dans la semaine .)

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/12/2011 22h06
par Fl@v
Ludo M. a écrit:
Fl@v a écrit:Bonne séance, content de mon DC. :)

menteur ;)

(j'ai reçu ton message, pas de soucis je m'en occupe, je te le ramène dans la semaine .)

Merci ! ;)

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/12/2011 19h35
par Fl@v
DC :
3x9@100kg
1x7@100kg

DIH :
4x13@25kg

Ecartés vis à vis (pour le haut des pecs):
4 séries

L-Flyes

Crunchs :
3x100

Je me sens de plus en plus à l'aise au DC à 100kg. :)

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/12/2011 20h46
par Fl@v
Curl Incliné Haltères :
4x20@14kg

Tractions supination :
4x10@BW+5kg

Barre au front :
4x15@32kg

Extensions Triceps à la poulie haute :
4x15@30kg

Bien gonflé. :cool:

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/12/2011 18h20
par Fl@v
Dernière séance de l'année aujourd'hui, ma salle ferme demain pour une semaine. :)

SDT Tradi :
Séance pourrie je logue pas tellement c'était ridicule. :idiot:

Traction Prise large devant : 4x10@BW+5kg

Rowing Barre : 4x13@60kg

Rowing Poulie Haute
en superset avec
Tirage Poulie Haute à la Corde Prise large:
4x15@30

Pas faire de SDT pendant 2 semaines et de SQT pendant 1 mois, ben ça donne une séance de SDT bien naze... :confused:
Du coup je me suis vengé en matraquant les dorsaux, et c'était plutôt pas mal, je me demande si je ne vais pas garder cette organisation pour ma séance de dos à la rentrée. :)

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/01/2012 17h54
par Fl@v
Premier training de 2012 ! :D
Je commence par souhaiter à tous ceux qui se seraient égarés sur mon log une excellente année 2012. Qu'elle soit pleine de muscles et de réussite, et que les blessures vous épargnent. :)

Pour ce début 2012 j'ai décide d'attaquer un programme type Casabianca pour le DC, en, espérant qu'il me permette de passer les 130kg d'ici le mois de mars. Après il sera temps de penser à évacuer tout ce gras qui s'est accumulé ces derniers mois.

Donc aujourd'hui je débute le programme avec pour base un 10x100kg :

DC :
5x5@102,5kg

DIH :
3x12@25kg

Ecartés vis à vis :
4 séries

Pas mécontent des perfs au DC pour une reprise, j'étais habitué à bien pire.