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Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/01/2012 18h28
par sebinou91
Bonne année à toi également et bon courage pour ton casabianca :cool:

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/01/2012 19h32
par Fl@v
Curl Incliné Haltères :
4x10@16kg

Tractions supination :
4x10@BW+5kg

Barre au front :
4x12@32kg

Extensions Triceps à la poulie haute :
4x15@30kg

Crunchs :
3x100

Obliques à la chaise romaine :
3x15

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/01/2012 19h38
par Fl@v
Aujourd'hui reprise du SDT. Comme j'ai décidé de privilégier mon DC en ce début d'année, j'ai décidé de lever le pied sur le SQT et le SDT après 4 mois de lourd sur les 3 mouvements. Donc je reprends en séries plus longues et plus légères.
Je suis persuadé que ça ne fera pas de mal à ma colonne vertébrale. :)

SDT Tradi :
4x8@120kg

Traction Prise large devant :
4x10@BW+5kg

Rowing Barre :
4x14@60kg

Rowing Poulie Haute
en superset avec
Tirage Poitrine à la Poulie Haute à la Corde Prise large:
4x16@30

Bonne séance de dos, de bonnes sensations. :)
Le SDT en séries longues ça n'a vraiment rien à voir avec ce que je faisais avant ! Ça fait le cardio avec ! :D

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/01/2012 20h58
par Fl@v
Petite montée de barre avec le slingshot aujourd'hui. :)

DC Slingshot :
5@120kg
1@130kg
1@135kg

DC :
3@110kg
6@100kg
10@90kg

Élévations Latérales :
4x15@10kg

Oiseau :
4x15@10kg

J'ai voulu me faire une petite montée avec le slingshot au DC. Je subis encore le contre coup des vacances, les barres me paraissaient plus lourdes. J'estime avoir perdu environ 5kg avec les congés mais bon ça va vite revenir.
J'espère les 140kg d'ici 3 semaines. :cool:

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/01/2012 11h11
par hulk70
Salut fl@v, tu l'utilise dans quel but, et tu peux ton avis sur son utilisation (cavantage, inconvénient ) ? Est-ce que sa isole mieux les pecs vu il y'a moins de tension dans les épaules?
Logiquement si on peut soulever plus lourd pourquoi ne pas l'utiliser pour faire du muscle en série de 8-12 reps?

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/01/2012 14h08
par Morgan63
Bruno en parle pas mal, c'est plus pour les triceps, tes pecs forcent moins grâce à l'élastique :)

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/01/2012 17h36
par Fl@v
Salut hulk70,

Morgan63 a raison. Les pecs sont utilisés principalement en début de mouvement pour décoller la barre. Hors c'est en début de mouvement que l'élastique a le plus d'effet en renvoyant la barre. C'est donc principalement les triceps qui sont sollicités avec le slingshot, ainsi que le système nerveux qui n'est pas habitué à travailler avec des charges aussi lourdes. C'est un peu comme des séries négatives.

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/01/2012 18h53
par hulk70
ok, donc aucun intérêt pour fair du muscle.
Merci. ;)

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/01/2012 20h31
par Fl@v
SQT :
4x8@110kg

Presse Inclinée :
4x10@200kg

Leg Curls :
4x12@30

Mollets à la Presse Inclinée :
4 séries

Difficile reprise du SQT après 1 mois et demi d’arrêt. Je n'ai pas eu de bonnes sensations. Complètement cuit à la fin de la séance. :\

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/01/2012 20h39
par Ludo M.
hulk70 a écrit:ok, donc aucun intérêt pour fair du muscle.

non pas d'accord, au début on s'en sert pour faire des max ou des séries courtes et c'est vrai que ce sont les triceps qui ramassent le plus . Mais ensuite on l'utilise de mieux en mieux et on s'en sert pour des séances plus construites, exemple 5x5 avec le max raw et là les pecs sont eux aussi très fortement sollicités .
donc je recommande pour faire du muscle et progresser en force .

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/01/2012 19h37
par Fl@v
DC :
5x4@107,5kg

DIH :
4x13@25kg

Ecartés vis à vis (pour le haut des pecs):
4 séries

L-Flyes

Crunchs :
3x100

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/01/2012 21h11
par Ludo M.
tu as oublié de préciser que tu impressionnes toute la salle avec tes gros pecs !! :cool:

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/01/2012 21h13
par Fl@v
LoL :cool:

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/01/2012 21h14
par Fl@v
Curl Incliné Haltères :
4x11@16kg

Tractions supination :
4x11@BW+5kg

Barre au front en superset avec curls concentration :
4 séries

Extensions Triceps à la poulie haute prise inversée :
4 séries

Extensions Triceps à la poulie haute:
4 séries

Grosse séance de bras, bien gonflé, bonnes sensations. :cool:

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/01/2012 21h27
par LaMouche
Première fois que je lis ton log, et je te voyais plus fort que ça ! (sans vouloir être blessant hein!)

Tu rest-pause sur les exos ?

Ca retire rien à ton superphysique :cool:

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/01/2012 21h30
par Fl@v
Je suis pas hyper fort (à mon grand regret), ça c'est pas nouveau donc on je le prend pas mal. :)

Et oui, je rest-pause. :D

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/01/2012 21h39
par LaMouche
Ok :). Si tu voulais faire de la force ça aurait été dommage, mais là, c'est du body donc pas grave après tout :)

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/01/2012 22h02
par Fl@v
Ben je fais un peu des deux en fait, j'essaie de progresser tant en body qu'en force. Je me fait plaisir après le reste je m'en fou. :cool:

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/01/2012 19h50
par Fl@v
SDT Tradi :
4x10@120kg

Traction Prise large devant :
4x10@BW+5kg

Rowing Barre :
4x15@60kg

Rowing Poulie Haute en superset avec Tirage Poitrine à la Poulie Haute à la Corde Prise large:
4 séries

SDT bcp plus facile que la semaine dernière. :)
Bonnes sensations de congestion sur les dorsaux, nickel. :cool:

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/01/2012 19h57
par Fl@v
DC Slingshot :
5x5@125kg

Élévations Latérales :
4x20@10kg

Oiseau :
4x20@10kg

Enroulements de bassin à la barre fixe :
4 séries

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/01/2012 20h06
par Ludo M.
Fl@v a écrit:DC Slingshot :
5x5@125kg

alors les sensations sont bonnes ?

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/01/2012 20h11
par Fl@v
Ludo M. a écrit:
Fl@v a écrit:DC Slingshot :
5x5@125kg

alors les sensations sont bonnes ?

Ouais nickel. C'était pile poil la bonne charge pour bien bosser, ni trop lourd, ni trop léger.

je vais tester l'utilisation du Sling 1fois/2 pour voir comment je réagis.

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 13/01/2012 20h18
par Fl@v
SQT :
3x8@110kg
1x6@110kg :ill:

Presse Inclinée :
4x10@200kg

Leg Curls :
4x14@30

Mollets à la Presse Inclinée :
4 séries

Bon ben je réussis à faire pire que la semaine dernière... :\
J'ai pas trop le feeling en ce moment avec les jambes, je me demande si je suis pas reparti trop haut... :idiot:

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 13/01/2012 21h17
par Ludo M.
Fl@v a écrit:je me demande si je suis pas reparti trop haut... :idiot:

ou si ton mental n'est pas trop bas ... :D

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 13/01/2012 21h32
par laurel56
pour un mec "pas fort" et qui fait du body ta de bonne perf aux 3mouvements :ill:

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 13/01/2012 22h22
par momoo
je ne suis pas d'accord ce qui a été dit!

tu as comme meme de bels perfs que ça se soit au squat dc sdt!

faire des series a 100 au dc et 110 au squat j'en connais pas beaucoup de monde qui font ça....


:cool:

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/01/2012 00h00
par Fl@v
Merci les gars. :cool:

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/01/2012 01h31
par LaMouche
Pour pas me faire passer pour un connard, c'etait la perf au curl incliné et aux tractions qui me faisaient penser ca :idiot:

Ne me frappez pas :idiot:

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/01/2012 07h22
par momoo



non mec t'as le droit de donner ton avis....

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/01/2012 14h27
par PLD
Un des logs que je suis régulièrement sur le forum : une grande régularité sur la durée, des efforts, des essais, quelques échecs, et surtout de la motivation, des objectifs et les résultats/le physique qui vont avec.

Toute l'alchimie du courage ! Tu as déjà un super physique, et certains objectifs sont tout proches, la barre à 130k raw au DC en premier ! ;)

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/01/2012 20h24
par Fl@v
Merci PLD ! ;)

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/01/2012 19h47
par Fl@v
DC :
3x3@112,5kg
1x2@112,5kg :ill:
1x8@100kg :ill:

DIH :
4x14@25kg

Ecartés vis à vis (pour le haut des pecs):
4 séries

L-Flyes

Crunchs :
3x100

Séance pourrie (encore !). Pas trop le moral j'ai du mal à retrouver mes perfs d'avant les vacances... :confused:
Du coup je sais plus trop comment appréhender la suite au DC... Repartir de plus bas ? Recommencer la même séance lundi prochain ? Arrêter le lourd ?
Bref, c'est pas top et les 130kg ne m'ont jamais paru aussi loin... :(

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/01/2012 19h56
par skaz
Repars de plus bas je pense sur un format a 3 série de 8, ça ferait une bonne transition

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/01/2012 21h14
par Ludo M.
Fl@v a écrit:Séance pourrie (encore !). Pas trop le moral j'ai du mal à retrouver mes perfs d'avant les vacances... :confused:
Du coup je sais plus trop comment appréhender la suite au DC... Repartir de plus bas ? Recommencer la même séance lundi prochain ? Arrêter le lourd ?
Bref, c'est pas top et les 130kg ne m'ont jamais paru aussi loin... :(

oh oh, reste zen et fais toi plaisir, les barres vont remonter . En plus tu intègres le sling shot dans tes entrainements, ça va te faire du bien :D

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/01/2012 21h22
par Fl@v
Ludo M. a écrit:
Fl@v a écrit:Séance pourrie (encore !). Pas trop le moral j'ai du mal à retrouver mes perfs d'avant les vacances... :confused:
Du coup je sais plus trop comment appréhender la suite au DC... Repartir de plus bas ? Recommencer la même séance lundi prochain ? Arrêter le lourd ?
Bref, c'est pas top et les 130kg ne m'ont jamais paru aussi loin... :(

oh oh, reste zen et fais toi plaisir, les barres vont remonter . En plus tu intègres le sling shot dans tes entrainements, ça va te faire du bien :D

Justement je me disais que peut-être 1 fois/2 c'était trop... :\

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/01/2012 22h31
par Ludo M.
Fl@v a écrit: je me disais que peut-être 1 fois/2 c'était trop... :\

c'est juste quelques semaines ...

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/01/2012 20h49
par Fl@v
Curl Incliné Haltères :
4x12@16kg

Tractions supination :
4x12@BW+5kg

Barre au front en superset avec curls concentration :
4 séries

Extensions Triceps à la poulie haute prise inversée :
4 séries

Extensions Triceps à la poulie haute:
4 séries

J'ai vraiment de bonnes sensations avec ce format c'est cool. :D

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/01/2012 10h26
par sebinou91
T'as pas une vidéo de ton Curl incliné ?

16kg ça me parait pas bien lourd comparé aux autres perfs ! A moins que tu le fasses super strict :p

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/01/2012 13h43
par Fl@v
J'ai pas de video, j'essaierais d'y penser à l'occasion.

Sinon c'est pas hyper strict mais je balance moins que ce que j'ai pu voir sur certaines video...

Perso je trouve ça déjà pas mal et j'ai jamais autant pris des bras que cette année depuis que je leur consacre un jour entier dans la semaine. :cool:

Re: Fl@v's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/01/2012 19h35
par Fl@v
SDT Tradi :
4x10@125kg

Traction Prise large devant :
3x11@BW+5kg

Rowing Barre :
4x16@60kg

Rowing Poulie Haute en superset avec Tirage Poitrine à la Poulie Haute à la Corde Prise large:
4 séries