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taille et poids


morphologie:ectomorphe
16/02: 185cm-59.5kg
11/06: 185cm-68kg (+8.5)


mensurations


cou: 34.5-37 (+2.5)
épaules: -116 (+?)
poitrine: 89-98 (+9)
biceps: 28-32.5 (+4.5)
av bras: -28 (+?)
poignet: 17-18 (+1)
taille: 74-77.5 (+3.5)
jambon:46-52 (+6)
mollet:35-37 (+2)
cheville: -23 (+?)

poignet: 17-18 (+1)

alors là faut qu'on m'explique !!!

les jambons à 46 cm t'as commencé bas ! c'est les bras de Bulk ! c'est rare de commencé avec des jambons sous les 50 cm ! mais tu gagnes vite ! tout ça en 4 mois c'est vraiment bluffant !! 8,5 kg surtout !! tu dois te sentir mieu là !!

bravo!

17.9 pour etre précis!!faut croire que mon travail d'avt bras+qqu kilos c'est payant

les jambons à 46 cm t'as commencé bas

ouais,ds 6à8 mois y seront à 60(enfin,j'espère)

mais tu gagnes vite

c'est vrai mais c'est le début,et le fait que j'ai arreté de fumer,le jour ou je me suis mis a bosser,a favoriser la prise de poids!!

c'est les bras de Bulk

c'est qui excuse mon ignorance!!!

un gars du forum

Futura a écrit:personne à 1 avis à donner sur la routine

Je vois pas de problème avec ta routine, de toute façon seule ton expérience saura te guider.
Ce que je ne comprends pas c'est ton parcours de muscu.
Tu commences en début d'année, avec du full, du split?
Parce que je pense que pour débuter le full c'est le mieux pour apprendre les mouvements et développer sa force.
Ensuite après le plateau on peut revisiter le mode d'entrainement avec du split par exemple.

Tu commences en début d'année, avec du full, du split?

splitt depuis le début!
ben en fait,ce que j'aime avec le splitt,c'est que le travail porte sur 1ou2 groupe musculaire par training et qu'avec j'ai un travail optimale(bonne congestion,courbature,..)!!t'as raison,je gagnerai plus vite en force avec un full body,et controlerai mieux mes mvts,mais je progresse pas mal(pour le moment),depuis que je l'utilise et mes charges ont qd mm progressé seul inconvénient,ça me demande une grande dépense en énergie et dc parfois la fatigue se fait sentir le lendemain!mais peut etre qu'avec l'alimentation et le repos ça s'arrangera

Futura a écrit:mais peut etre qu'avec l'alimentation et le repos ça s'arrangera

Et aussi le facteur habituation ou adaptation.

surement!!!je vais tester ce que j'ai prévu sur qqu mois si je vois que ça continue a progresser ,je garde;si ça stagne je vire!!thanks

premiere scéance de ma nouvelle routine


PECS

dips: 3*8*pdc
DC: 3*8 1*6*46kg
DI: 3*10*32kg
EI: 3*12*10kg (me manque des poids de 2,pour augmenter la charge )


BICEPS

curl barre: 3*6*26kg
curl pupitre(EZ): 3*8*22kg

éprouvant mais pas encore assez à mon gout!peut etre un peu trop de repos entre les séries

peut etre un peu trop de repos entre les séries

C'est-à-dire?

ca varie entre 1.30 et 2 min(pour le DC)pourtant je suis sur que si je le descend,j'aurai du mal sur les dernières reps,peut etre trop la patate tout simplement!!

Je trouve ça optimal 1min30-2min. C'est également mon temps de pause entre les séries. Si tu diminues encore ce serait l'équivalent de séries dégressives ou en superset. Tu perds alors un max d'énergie (donc si tu veux prendre de la force c'est pas trop conseillé) mais tu favorises bien la congestion par contre...

niveau congestion ya rien a dire pour le moment,je suis satisfait mm si je suis encore loin de déchirer mes t-shirts

scéances du jour:dos-triceps-abdos

traction proprise large 3*3*pdc
traction supi 3*6*pdc(petite précision:début des tractions il y a un peu plus d'un mois,prise large environ 85cm)les supi ça monte par contre les pro faut persévérer
rowing barre 3*10-1*9*40kg
rowing haltere 3*12*16kg
pull over(EZ) 3*10*24kg
triceps barre front 3*12*20kg
crunch2*50

pas de SDT a cette scéance et il n'y aura pas de progression pour les prochaines semaines ds les exos suivants:SDt,rowing,sqt because d'éménagement de "ouf" mercredi que mon dos n'a visiblement pas trop apprécier! je préfère jouer la sécurité!!!

pecs-biceps

dips 3*8*pdc (easy,lestage prévu sem prochaine)
DC 4*8*48kg (exécution merdique!!!!)
DI(30°) 4*6*38kg (bonne sensation)
EIh(45°) 3*12*10kg


curl barre 3*6*26kg
curl pupitre(EZ) 3*8*22kg (bof,bof!!)


très peu de sommeil ces 2 derniers jours,et négligence niveau bouffe résultat pas de punch,manque de motivation,difficulté à pousser durant ma scéance,grosse fatigue,et 1 kg en moins sur la balance!changement tout de mm,pour la sem prochaine;je vais alterner DC et DI une sem sur deux,en espèrant progresser d'avantage.je pense aussi rajouter du curl concentré,pas encore certains

finalement très peu satisfait!!!!!!

scéance du 7/07:PECS/BICEPS

DC: 4*8*48kg
dips: 2*8-1*7*bw
EIh: 4*12*10kg (tjrs pas acheter de poids pour augmenter la charge)
curl barre debout: 3*6*26kg
curl pupitre EZ 1*10-2*8*22kg


training du 9/07:DOS/TRICEPS

traction pro:1*3-1*5-1*4-1*3*bw
rowing barre 4*10*42kg
rowing halt 3*12*16kg
pull over EZ 3*10*24kg
triceps barre front 3*10*22kg


training du 11/07:JAMBES/EPAULES

squat 1*20*28kg-1*20*38kg-2*20*50kg(j'ai souffert )
ext mollet 2*25*50kg
shrugs 3*30*38kg
DM debout 1*10-1*8-1*8*30kg

il faut que je me fabrique un dossier pour mon DM au plus vite car je cambre trop le dos lors des dernières reps;mm si ds un topic il avait été dit que le DM debout était plus safe que la version assise!!il faut dire que c'était ma première expérience sur cet exo.

tout ces scéances ont été faite a la sensation,il va falloir ordonner un peu tout ça!!

je sais du 30/06 au 7/07 ya aucune scéances et il y a des exos qui manquent par rapport a la routine que j'ai donné;mais n'oublions pas que c'est les vacances qd mm je sais ce n'est pas une excuse valable,mais bon )

training du jour:PECS/BI

DC 1*10-2*9*50kg
dips 3*6*bw
EIH 4*12*10kg
curl barre 3*8*26kg
curl pupitre 1*12-2*10*22kg

j'ai mis le DC avant les dips,résultat exécution propre et progression de ma charge,mais au moment ou je veux passer au dips,je me dis trankilou;je vais mettre 5kg a la ceinture et ça va passer tout seul,mais mes triceps n'ont rien voulu savoir,résultat un petit 3*6 *bw minable hors que je visais un 3*8*bw+5kg!il faudra dc peut etre alterner 1 semaine sur 2!

training du jour:DOS/TRICEPS

traction pro: 3*5*bw
traction supi: 2*6-1*5*bw
hyperextension du tronc: 3*20*2kg
SDT: 1*10*28kg-1*10*38kg-2*10*48kg(2° fois que je bosse cet exo!ce qui explique les poids utilisés! )
rowing barre: 3*12*42kg
rowing haltere: 3*12*17kg
pull over(EZ): 1*12-1*10-2*9*26kg
triceps barre front(EZ):3*12*22kg

l'exécution des tractions étaient +ou- propre,pour 1fois!!

les hyperextensions,avec le SDT,et le rowing m'ont bien travaillé les lombaires!

plus ou- 2 heures pour cet scéance,et un soulevé de terre à travailler

mais sinon,satisfait ds l'ensemble!!!

plus ou- 2 heures pour cet scéance,

HV POWAAAAAAAAAAAA!!! Continu comme ça Futura!

HV POWAAAAAAAAAAAA!!! Continu comme ça Futura!

c'est tout vu l'ami

Et un nouveau mordu! Un!!

le hv, ca fout le corps en l'air!

pour le moment aucun probl,a part peut etre une légére tension ds le coude hier soir,mais qui est déja partie ce matin,mais si il devait avoir le moindre probl,je prendrai du repos!!

training du jour:JAMBES/EPAULES

SQT: 1*20*28kg-1*20*38kg-2*20*52kg(hard)
leg curl: 1*20*20kg-3*8*25kg
leg ext: 3*20*20kg
ext mollets: 2*20*48kg-1*bw jusqu'a la brulure pour chaque jambe

DM debout: 1*10-2*9*28kg
shrugs: 3*30*42kg
DIh(45°): 4*12*10kg (prise neutre et haltères rapprochées)
DI: 3*6*38kg(juste pour le fun,et le punch qui me restait!)


c'était normalement la scéance d'hier,mais trop grosses courbatures aux lombaires que pour m'essayer au SQT!ces hyperextension sont mortelles,ou alors c'est le SDT(mais j'en doute) pour ce qui est du"leg curl et leg ext" ça a été fait a la sensation et je pense supprimer le DM.cet exo finira par me flinger le dos!
a la place,je pense mettre du DI,puisque je sens pas mal mes épaules avec cet exo,et ça me donnera l'occasion de taper 2 fois ds les pecs durant la semaine,combiner avec qqu élévations !
je me suis testé au rowing menton,et j'ai vite compris que si je tenais a mes articulations,cet exo était aussi a banir!!!

enfin voila,demain repos bien mérité!

par rapport a ton probleme de coude,
tu sollicites aussi a chaque entrainement tes coudes futura
jour 1 poussèes du haut du corps
jour 2 tirages +pullover+et pas des moindres le tri barre front
jour 3 squat et dm(di maintenant)
si j'ai un coude douloureux je peux te garantir que rien qu'avec le squat ca me tire vachemnt cette articulation

pour ton dos ca peut etre le sdt
je suis pas capable ,de faire la seance squat et la seance sdt a la suite je les coupent par le travail de poussèes du haut du corps

pour mon probl de coude,ce n'est pas vraiment encore un probleme(et j'espère que ça ne le sera pas!!!!),puisque c'est la première fois que j'avais une géne au niveau du coude apres un training!mes articulations doivent peut etre s'adapter a leur nouveau rythme de travail il me semble pourtant que je leur laisse le temps de récupérer,puisqu'il y a au minimum un jour de repos entre chaque scéances!?!?

et pas des moindres le tri barre front

comme tu le dit,cet exo est loin d'etre safe pour les articulations!
je me souviens que les 2 premieres fois ou j'ai voulu me tester a cet exo,j'ai été incapable de faire la moindre série,tellement mes coudes paraissait douloureux!!!!et pourtant maintenant cela passe sans problèmes!!!mais d'apres ce que j'ai pu lire, je ne suis pas le seul a avoir eu le mm probl!
ne possédant pas de poulie,et m'entrainant chez moi,il me semble que cet exo soit important pour mes triceps,puisque je n'ai que les dips,kickback,DCs,....pour isoler ce muscle?

je suis pas capable ,de faire la seance squat et la seance sdt a la suite je les coupent par le travail de poussèes du haut du corps

ah punaise!!!tu fout mes plans en l'air là:!:

je me disais qu'en remplacent mon DM par du DI,j'avais au moins 4 jours entre ma scéance de DC,et celle de DI!laissant ainsi une bonne récupération a mes pecs!!!

semaine prochaine,je teste:mercredi:JAMBES/EPAULES
vendredi:PECS/BICEPS
dimanche:DOS/TRICEPS
pour voir ce que ça donne!!!!

merci jo!

je ne fais que te dire mon avis je peux me tromper et surtout je ne suis pas toi
echauffe toi au moins les coudes pendant tres longtemps avant le barre front un peu comme ce que disait seb33 avec les genoux avant de squatter

training du jour:PECS/BICEPS

DC: 4*8*52kg
dips: 3*7*pdc
EIh: 4*10*12kg
ECh: 4*12*12kg
curl barre: 3*8*28kg(triché)
curl pupitre: 3*8*24kg


très bonne sensation ds les pecs et bonne congestion.semaine prochaine, j'ajoute du curl marteau ou du curl concentré!!!

training du jour:DOS/TRICEPS

traction pro: 3*5*bw
traction supi: 3*5*bw
SDT: 1*10*28kg-1*10*38kg-2*10*50kg
rowing barre: 3*8*44kg
rowing halt: 3*12*18kg
pull over(EZ): 4*10*26kg
tri barre front: 3*8*24kg


training qui était prévu pour hier,mais manque de punch et dc scéance reporté a aujourd'hui mm si ce n'était pas encore la grande forme!quoi qu'il en soit certaines charges augmentent et c'est tjrs bon de savoir que ça progresse,mais pour ce qui est de ces maudites tractions,ça stagne un peu,voir mm ça régresse!!! semaine prochaine ajout d'1 exo suppl pour les triceps:soit DCs ou alors kickback!

Pour les tractions, pourquoi ne ferais-tu pas une échelle de pavel ?
Je pense que ça pourrait t'aider à progresser.
(Pour plus de renseignements voir le training log de fastraph).

Pour ma part, j'ai abandonné les tractions supinations (qui mettent,à mon avis, un peu trop l'accent sur les biceps).
Si ton objectif est le travail des dorsaux, je pense de les tractions pronations sont plus efficasses.

Pour les tractions, pourquoi ne ferais-tu pas une échelle de pavel ?

pourquoi pas, on vera bien ce que ça donne,mais qd les températures auront un peu bessé,parce que la c'est limite "sauna"in my room!!!!!


training du jour:PECS/BICEPS

DC:1*9-2*8*52kg
ECh:4*12*12kg
EIh:3*10*12kg
curl barre:3*10*26kg
curl pupitre:3*10*22kg
curl marteau:3*12*12kg

rien foutu durant toute la semaine,scéance de merde,et dc training de "maintien"!!!!! VIVEMENT L'HIVER!

on vera bien ce que ça donne,mais qd les températures auront un peu bessé,parce que la c'est limite "sauna"in my room!!!!!

Même problème pour moi.
Je souffre également bcp de la chaleur et cela a un impact négatif sur mes "perfs".

les vacances sont finies,c'est bien dommage!c'est l'heure de la reprise


training du jour:PECS/BICEPS

DC:2*8-1*7-1*8*52kg
ECh:4*12*12kg
curl barre:1*10-3*8*26kg
curl marteau:1*10-3*8*14kg


douleur mystérieuse apparue subitement au DC alors que je finissais ma troisième séries!!!!!ldouleur au niveau de la tete,juste au dessus de la nuque,rien avoir avec des vertiges!c'était à la fois engourdit et douloureux et c'est réapparu lors de ma dernières séries au écartés,bizarre,bizarre

enfin soit,j'ai préféré faire "light "pour la suite,en espérant que cela ne se reproduira plus,vu que j'ai l' intention de bombarder d'avantage pour les prochains mois!

C'est sûrement une cervicale qui s'est mise un peu de travers parce qu'au DC on a tendance à plaquer la tête assez fort pour pousser plus. Y'a des chances que ça reparte tout seul avec du repos, sinon l'osthéo est ton ami.

Y'a des chances que ça reparte tout seul avec du repos, sinon l'osthéo est ton ami.

je ne pense pas que ça vient de la,mais bon je n'exclus rien! pour moi cela serait plus du au fait que c'est la reprise de mon training,et que ça fait un mois que j'ai rien foutu et que mon alimentation et mon repos ont été négligé,et aussi que j'était pressé et dc que !je n'ai pas pris le temps de m'échauffer!!enfin ds ce cas la comme tu dit mieux vaut l'avis d'un spécialiste,je verrai bien ce que donne le SQT après demain!cela dit bien ton avartar Dx

Merci .

En tout cas les symptômes dont tu parles révèlent clairement une histoire de mécanique, c 'est pour ça que je pense aux cervicales, ça m'est déjà arrivé.

A moi aussi.
C'est parti tout seul.

C'est arrivé à Lucky aussi il me semble.

Croyez-moi, je connais ce truc avec mes problèmes de craquements généralisés dû à un manque chronique de tonicité: c'est un grand classique le coup des vertèbres qui se baladent et pincent un nerf de temps en temps.

C'est pas de craquements mais de douleur dont on parle ici, non?