Bebert's Training Log
Posté: 01/07/2004 10h51
Bonjour à tous!
Après de long mois de squattage sur ce forum, je me décide à ouvrir un training log afin de me motiver!
En effet, à cause de concours pour les études et à un grand stress et fatigue nerveuse, je n'ai quasiment plus pratiqué la musculation pendant 3mois
Mon abonnement s'étant terminé a la salle, je me suis acheté la combinaison magique BI400 + RBR500, merci pour le tuyau car cette combinaison est vraiment cool
Me voila donc chez moi, prêt à arracher le bitume ou plutot devrais-je dire la fonte!
Petit rappel:
- 21ans
- 1.75m pour 68kilos (71kilos il y a 3mois)
- ectomorphe (tendance à prendre du gras sur le bide et poigné d'amour mais malheureusement pas sur les bras!!! arg vie de chien )
- 2ans de muscu derrière moi, plus ou moin sérieusement
- pratique le tennis 1 à 2 fois par semaine
Mensurations:
15cm de poignet mouahaha...
28cm d'avant bras
33 biceps
93 poitrine
56 de cuisse (déjà monté à 58)
77 de tour de taille (déjà monté à 81 huhu moins bien! )
Objectif:
PRISE DE MASSE
Mon training est du type weider depuis mes debuts jusqu'au début de cette année à savoir un split sur 3jours avec 6series par exo et 2-3 exos par groupe musculaire.
Puis découverte de ce merveilleux site en fin d'année dernière et suite aux conseils d'amaury, test de 2 full body par semaine qui seraient plus adéquat à un ecto comme moi.
Malheureusement, grosse fatigue après chaque séance, je deviens une vieille loque je n'arrive plus à rien gros déconditionnement bref j'arrête au bout de 2 semaines car je suis sur les rotules.
Puis bricolage 2mois, arrêt de 3mois et reprise now.
Suite aux nombreux posts considérants que le multi-set n'est pas réellement plus valable que le one-set, et vu l'animal training de Vince il apparait que la fréquence semble effecivement un des facteurs principaux pour la prise de masse.
Je me suis alors souvenu des conseils d'amaury d'une fullbody qui avaient marché pour lui, je me décide alors de faire 2seance fullbody par semaines le lundi et le vendredi avec une séance le mercredi ou je ferais quelques exos différents tels que le squat qui définitivement ne me réussi pas dans une fullbody car j'arrive plus à donner grand chose après!
Voici donc mon training actuel (ouvert à toutes suggestions ):
LUNDI:
DC barre : 2x10
DI haltères : 2x10
Ecartés incliné haltères : 2x15
Tractions supination : 2x10
Rowing barre : 2x10
Curl barre : 2x10
MERCREDI:
Squat : 4x10
Elevations latérales : 2x15
Curl poignet supination : 2x15
Curl poignet pronation : 2x15
Abdos
VENDREDI:
idem lundi
Donc voila, j'espère que ce type d'entrainement va me donner de bons résultats, car en 2ans de muscu mes progrès ont été très lent, mais je ne sais pas si ce peu de résultats est du au fait que j'en faisais trop pour ma morphologie (les partisans du low volume je vous entend pas!! faites du bruit! lol) ou au fait que je n'en faisais au contraire pas assez avec un muscle 1 fois par semaine notamment (vegeta laisses moi tranquille pitié je sais que j'aurais du faire du DC tous les jours! )
Après de long mois de squattage sur ce forum, je me décide à ouvrir un training log afin de me motiver!
En effet, à cause de concours pour les études et à un grand stress et fatigue nerveuse, je n'ai quasiment plus pratiqué la musculation pendant 3mois
Mon abonnement s'étant terminé a la salle, je me suis acheté la combinaison magique BI400 + RBR500, merci pour le tuyau car cette combinaison est vraiment cool
Me voila donc chez moi, prêt à arracher le bitume ou plutot devrais-je dire la fonte!
Petit rappel:
- 21ans
- 1.75m pour 68kilos (71kilos il y a 3mois)
- ectomorphe (tendance à prendre du gras sur le bide et poigné d'amour mais malheureusement pas sur les bras!!! arg vie de chien )
- 2ans de muscu derrière moi, plus ou moin sérieusement
- pratique le tennis 1 à 2 fois par semaine
Mensurations:
15cm de poignet mouahaha...
28cm d'avant bras
33 biceps
93 poitrine
56 de cuisse (déjà monté à 58)
77 de tour de taille (déjà monté à 81 huhu moins bien! )
Objectif:
PRISE DE MASSE
Mon training est du type weider depuis mes debuts jusqu'au début de cette année à savoir un split sur 3jours avec 6series par exo et 2-3 exos par groupe musculaire.
Puis découverte de ce merveilleux site en fin d'année dernière et suite aux conseils d'amaury, test de 2 full body par semaine qui seraient plus adéquat à un ecto comme moi.
Malheureusement, grosse fatigue après chaque séance, je deviens une vieille loque je n'arrive plus à rien gros déconditionnement bref j'arrête au bout de 2 semaines car je suis sur les rotules.
Puis bricolage 2mois, arrêt de 3mois et reprise now.
Suite aux nombreux posts considérants que le multi-set n'est pas réellement plus valable que le one-set, et vu l'animal training de Vince il apparait que la fréquence semble effecivement un des facteurs principaux pour la prise de masse.
Je me suis alors souvenu des conseils d'amaury d'une fullbody qui avaient marché pour lui, je me décide alors de faire 2seance fullbody par semaines le lundi et le vendredi avec une séance le mercredi ou je ferais quelques exos différents tels que le squat qui définitivement ne me réussi pas dans une fullbody car j'arrive plus à donner grand chose après!
Voici donc mon training actuel (ouvert à toutes suggestions ):
LUNDI:
DC barre : 2x10
DI haltères : 2x10
Ecartés incliné haltères : 2x15
Tractions supination : 2x10
Rowing barre : 2x10
Curl barre : 2x10
MERCREDI:
Squat : 4x10
Elevations latérales : 2x15
Curl poignet supination : 2x15
Curl poignet pronation : 2x15
Abdos
VENDREDI:
idem lundi
Donc voila, j'espère que ce type d'entrainement va me donner de bons résultats, car en 2ans de muscu mes progrès ont été très lent, mais je ne sais pas si ce peu de résultats est du au fait que j'en faisais trop pour ma morphologie (les partisans du low volume je vous entend pas!! faites du bruit! lol) ou au fait que je n'en faisais au contraire pas assez avec un muscle 1 fois par semaine notamment (vegeta laisses moi tranquille pitié je sais que j'aurais du faire du DC tous les jours! )