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Haha tu es atteint du virus CAS toi aussi ...

C'est cool çà 30 min.

Faudrait qu'un bon en CAS du forum nous fasse une tite vidéo un de ces 4...

ouais, parce que la technique c'est vachement important pour la CaS.
Mandy,grace la vidéo de ton log j'apprends juste à faire 2 tours de corde pieds joints, et ben c'est sur-chaud

Easy les deux tours de corde à sauter (je me la raconte eh eh).
Si je repasse le triple j'essaierai de faire une chtite video (de 15 sec vu mon vieil appareil numérique)... mais c'est pas gagné et faut que je récupère ma corde à sauter que j'ai prêté.

Alors ces concours Colargol?

le triple meme 1 fois en sautant à pied joint comme un fou, j'imagines mal . en faisant 1 tour en alternant les pieds, tu fais des séries de combien flekson ?

sinon pour les concours ça va, les résultats je m'en tapes un peu je voulais juste l'équivalence à la fac . Et toi, enfin en vacs

entrainement du 21/6/5 :

DCS : 15-12-12-11-13-12@44
DCH : 13-11-12-10@20 13-11-10@18
élévations derrière la tete : 3*10@8

prochaine fois faut que je pense à mettre 46 au dcs.

je faisais des séries de barjots, je variais entre séries de 400 800 et 1000. (en variant les sauts, sinon je foirais avant d'y être).
Pour le triple evidemment impossible d'enchainer avec d'autres sauts après le peu de fois ou j'ai réussi à le passer.

Et toi, enfin en vacs

le 2 mon petit le 2

BTW, tu veux faire prof , c'est ça?
Pourquoi tu fais pas l'ENS alors?
HA HA HA

@samou : le 2 juillet ?!? je comprends la différence entre une prépa cotée (la tienne) et une pas cotée (mon ex) , en sup j'étais en vacs le 10 juin

non pas d'ENS (pas passé le concours de toute façon, je tenterai à la fin de la L3). Pour faire prof de maths en taupe faut l'agreg (CN), être thésard est un plus qui te permet de demander un poste très prisé (ce dont je me tapes).


@ Flekson : j'ai aussi remarqué que j'arrive pas bien à faire trop longtemps le meme saut, c'est bizarre

Ouai le 2.
Le conseil est le 27 juin.
Ben tu peux faire aussi (je me trompe peut être), ENS, puis passer l'agreg (forte probabilité de l'avoir) puis la suite.
Dans mon bahut, sauf 1 tous les profs de maths de 1 et 2 ème année c'est des normaliens.
Tu vises quelles classes après? (pour enseigner)

l'ens après l'agreg ça me servirai à rien, je veux "juste" l'agreg (ie bac+5 c'est déjà loin). par contre je suis sur qu'on peut rentrer à l'ens après une école d'ingé (mon prof de maths l'a fait), pour passer l'agreg.

en effet la majorité des profs de prépa sont normaliens. La classe je m'en fous un peu en fait, ce qui m'intéresse c'est plus la qualité de vie (notament le salaire avec les nbrses heures sup, les vacs, ...). je préfèrerai meme un poste en province (le genre de poste pas demandé) histoire d'avoir la nature.

2h30 de vtt

de la folie furieuse : 37° et toute la montée au soleil. En plus j'ai dû faire la descente sur de la piste de 4*4 faute de trouver des singletracks . J'me vengerai sur le squat demain

bon je vais faire des maths

bon je vais faire des maths

entrainement du 23/6/5 :

full front sqt claqué : 4*20@40 10@40
leg ext (ss) : 3*10@20

aucune idée de pourquoi j'ai fait 10@40 y avait encore beaucoup de marge.
J'ai changé mon repas post training (thon + pain complet + fromage blanc) en shake post training (1L de lait demi écrémé + 300g de flocons d'avoines + 1 banane), ça pue moins que le thon

300g de flocons ! t'es un gouffre ! ça ne te balonnes pas apres le training ?

J'ai changé mon repas post training (thon + pain complet + fromage blanc) en shake post training (1L de lait demi écrémé + 300g de flocons d'avoines + 1 banane)

Mais comment tu fais pour gober tout ça? Même lors de mes essais de "régime prise de masse", le liquide genre 5dl de lait bien bourré de protéines et de glucides en tout genre 3-4x par jour en plus des repas ça avait de la peine à descendre. Et comme dirait notre ami, le lendemain vive les prot'prouteuses.
300 g d'avoine... même dans un litre de lait, ça doit être sport !

ben en volume total ça fait une bouteille d'eau d'1.5L, descendue en partie juste après la dernière série puis finie dans les 15min après la douche.

t'es un gouffre

on me le dit souvent

EDIT : pour les ballonements je le dirai dans 2h

aucun ballonement. Par contre ce shake est quand meme un peu dur à avaler sur la fin.

Les séries de 20 au sqt c'est plus du cardio qu'autre chose, je vais tester le 5*10 dont parle fabrice, par contre je garde la forme d'exécution, y a que le front qui me permet de faire du complet et la claque ça me semble plus safe.

ben en volume total ça fait une bouteille d'eau d'1.5L

Ca y est j'ai mal au ventre

30 min de CaS effectives (34 réelles)

la technique commence à rentrer : plusieurs séries de plus de 250 sauts, pas trop tot

entrainement du 26/6/5 :

tractions pro : 6*6@BW
shrugs : 2*20-15@60 2*20@50
chiam : 5*10@10
chias : 4*10@10

Training en se concentrant sur la contraction.

chiam

chias :

Tu devrais peut être quand même préciser le mot curl. Surtout pour le dernier exo, on pourrait croire que tu parles de ton shake post training

ouais
surtout avec la remarque de plasma sur ton log
j'ai oublié de mettre : j'ai aussi testé un peu de sdt roumain (20-30 kg) avec comme amplitude : 5cm en dessous des genoux. C'est ça que t'appelles grande amplitude sam (parce que je vais avoir du mal à aller beaucoup plus bas ) ?

Haha excellent Sam

Mon objectif c'est:

-les fessiers
-le bas du dos strong pour mon rowing.
Donc amplitude plus faible.
Si on considère que tron à l'horizontal = 90° je descends jusqu'à 70°


Si tu veux tabasser les ischios il faut étirer les ischios :
t'as 2 méthodes.
Celle que Vinz et A Jones parlent.
En gros tu te surélèves et ta barre touche le sol
Soit tu descends amplitude maximale dos droit.
Apparemment on peut aussi à rondir le dos( et oui ) mais bon avec des charges légères.
En gros si avec la méthode que j'utilise je passe 5*100kg, je prends 45 kg pour la méthode ischio.
De tout façon souple tu devras être.

Soit tu descends amplitude maximale dos droit.

ouais mais mon ampli max c'est les mains 10cm sous les genoux (dos droit of course), je sais pas si ça va suffir.

Le sdt c'est pas censé bosser le total dans son intégralité Est ce qu'il y a moyen de faire de jt le jour des jambes léger et du roumain le jour du dos ou est ce que ça va faire trop

Et c'est quoi la FIF ?!?

entrainement du 28/6/5 :

DCS : 13-11-10@46 13-13-11@40 3*6@50
DCH : 11-11@20 4*10@16
élévations postérieures : 2*20@5 2*10@7

j'ai pas continué le DCH @20 parce que j'avais le sang qui montait à la tête et la vue qui se troublait

Le sdt c'est pas censé bosser le total dans son intégralité

Pas pigé.
Le SDT classique bosse théoriquement tout les muscles principaux.
Entre le jt et le roumain il n'y a pas une grande différence.
Mais en supposant que tu arrives à bien cibler les ischios, sans taxer les lombaires il y a moyen.
Mais en pratique je ne sais pas.
La FIF, c'est l'école à Nancy pour devenir ingénieur des eaux et forêts.
Depuis CM 2 veut faire ça.

j'ai pas continué le DCH @20 parce que j'avais le sang qui montait à la tête et la vue qui se troublait

Fatigue + chaleur?

fatigue seulement (il fait pas chaud chez moi), l'autre jour après la cas j'ai dû rester allonger plusieurs heures avec la vue trouble . Je crois que je paye le fait que depuis que j'ai fini les cours je me gave de sport (notament le cardio) , donc là je me calme et je bombarde la sieste.

btw , à propos de la remarque tu as faite sur ton log (celle où tu disais que tu bosses sur différentes filières) : au dcs à la place du 6@50 j'aurais à peine été capable de faire un 10@40 or ça ~ à 6@45. C'est dingue mais c'est maintenant que je prend conscience que je bosse pas la fibre à fond (après un an de training !!)

entrainement du 30/6/5 :

full front sqt claqué : 5*10@50 3*10@40
stdjt : 3*20@20 10@30

j'ai pu descendre nettement plus bas au sdtjt, la fibre s'assoupli .
Je prends 4 jours de repos complet pour repartir sur une base saine.

entrainement du 4/7/5 :

tractions pro : 7-5*6@BW
sdt roumain : 4*10@40
shrugs : 3*10@70 10@60
chmi : 3*10@11 10@8
chsi : 10@11 3*10@8

ajout du sdt roumain, juste les tractions et les shrugs c'était vraiment pas assez. plus de drop sets aux shrugs, c'est trop fatiguant comparé aux sensations que ça me donne.

entrainement du 6/7/5 :

DCS : 15-12-12-10@46 3*10@40 7-7-6@50
DCH : 12-11-9@20 5*10@16
élévations postérieures : 3*20@5

48 au prochain coup. dès que je passe 15@50 je teste mon dc pour voir si ça a été efficace.

Salut Colargol.

Combien tu prends d'écartement au DCS ?

les tractions et les shrugs c'était vraiment pas assez

Et le rowing ou le pullover?

je teste mon dc pour voir si ça a été efficace.

Chez beaucoup de personnes pour améliorer le DC, faut faire du DC.
On Verra chez toi, mais vu que t'as fait dcs et dch, pourquoi pas.

slalut fab , y a 35cm entre les pouces. De quoi avoir les coudes au corps en position basse.

le rowing je le sens pas : pronation je sens pas le dos et en supi je prends tout dans les biceps.
Pour le pullover, body a dit :

"Le pull-over avec un haltère et lourd, je n'y vois que le moyen de se bousiller l'épaule. Donc mieux vaut le faire leger pour s'assouplir.
Si tu as la machine a Pull-over, alors la, pour le dos et tu peux charger à fond !!! "

donc pas de pullover.

pour le dc, la dernière fois que j'en ai fait c'était 2*10@60. Avec 15@50 au dcs ~10@54 je vais forcément pousser plus enfin j'espere

avec un haltère

Avec une barre c'est largement mieux.
Et puis c'est pas en chargeant comme un boeuf que cet exo est efficace.

ok j'essaiera en fin de scéance. Mais ça risque de faire beaucoup avec les tractions, le sdt et les shrugs. Faut le faire bras tendus ou bien pliés ? faut descendre jusqu'où ? le faire avec un triceps bomber c'est plus safe pour les poignets, mais est ce que ça se vaut pour le dos ? je vais regarder combien tu mets.

entrainement du 8/7/5 :

full front squat claqué : 5*10@50
leg ext super slow : 2*10@25 2*10@20
sdtjt : 3*20@30

au sdt la barre descends vraiment nettement plus bas ! .

entrainement du 10/7/5 :

tractions pro : 3*7@BW 2*6@BW
sdt roumain : 4*10@40
shrugs : 3*10@70 3*10@60
chmi : 3*10@11 3*10@8
chsi : 2*10@11 2*10@8

En espérant que ça donne les meme courbatures que la dernière fois