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Je porte beaucoyp d'interet a ce forum donc je me suis décidé a faire un petit test...nous sommes trois amis, nous allons faire exactement le meme training pendant un certain temps, et ainsi je vais pouvoir voir si en fonction de chaque personne on observe une grande difference.

Jeremy : J'ai un petit passé en musculation
David : Fait de l'escalade
David : Jamais fait de muscu, pas trop sportif

J'ai prévu un entrainement 6 jours sur 7 sans Squat ni Soulevé de terre.

Jour 1 :
Traction supination
DC
DI
DIPS
Extention triceps
Abdos
Etirement haut du corps

Jour 2 :
Traction Pronation
Rowing altere
Culr biceps haltere
Curl biceps pupitre
Abdos
Etirement haut du corps

Jour 3 :
Course a pied
Leg curl Ischios
Leg curl Quad
Etirement jambes


L'echauffement est constitué de 10 minutes de course a pied autour d'un stade, ce qui correspond a peu pres a 4/5 tours de piste.

(J'espere que vous pourre m'aider a modifier ce training pour qu'il soit le plus efficace possible, notamment je pensais a modifier les groupes en faisant Pec + Biceps et Dos + Triceps, au lieu de Pec + triceps et Dos + Biceps)


Mon regime alimentaire :
Matin :
Bannane
2 oeufs
un peu de pain complet ou deux biscote complete
2 grand verre de jus d'orange

Midi :
Poisson pané
Riz complet
2 yaourt 0%

Midi (quand je travail) :
150 g de thon
Pain complet
une pomme
2 barre de céréales grany

Soir :
Steack ou viande blanche
Haricots vert
2 yahourt 0%

Je bois uniquement de l'eau le reste de la journée et en cas de petite faim, je prends une pomme et une barre grany.

(voila si vous pouvez m'aider a ameliorer ma diet)

Je suis endomorphe (je prends facilement du gras, mais je le perds assez facilement aussi je trouve) je veux prendre du muscle en limitant le gras (pas de bulk).

Premier jour :

Bon comme je l'avais prévu, ils ont failli se tuer deux trois fois, et on failli me tuer une fois lol

Les perfs ne sont pas représentatives je vais attendre une semaine pour qu'ils apprennent un peu mieux les mouvements.

Tu faisais faire de la muscu à ta copine, mais toi t'en faisais pas?

Edit: ne tiens pas compte de ce poste, je me suis trompé de membre

J'ai prévu un entrainement 6 jours sur 7 sans Squat ni Soulevé de terre.

Ah ! Donc tu fais pas de musculation en fait

PS : haltère c'est comme Hawaï : ya un H !

Posted by Mitch the Bitch, second sur le pourrissage de log ( le premier c'est Jean Larrue ! gloire au maître )

Guenael E. a écrit:Tu faisais faire de la muscu à ta copine, mais toi t'en faisais pas? :D

tu confonds avec Jimmy

Ah ! Donc tu fais pas de musculation en fait

Au contraire, il fait de la Muscul sans risque, moi je dis : qu'il continue comme ca

Oh Mitch t'as cassé ta pelle et ton seau ou quoi ? J'ai pas pourri le log de jérémy moi (enfin jusqu'a maintenant). C'est plutot toi notre maitre à tous en matiére de pourrissage.

Jeremy, je fais ca depuis 2 ans avec mon pote, et on progresse pas du tout pareil. L'expérience joue bcp je trouve, connaitre ses limites pour gratter la derniére rep, gerrer la contraction ...

Fais gaffe qu'il deviennent pas plus fort que toi qd meme ..

Bienvenue Jeremy et les David C'est une bonne idée cet entraînement comparatif et ça pourra vous motiver davantage.

Jean Larrue a écrit:Jeremy, je fais ca depuis 2 ans avec mon pote, et on progresse pas du tout pareil. L'expérience joue bcp je trouve, connaitre ses limites pour gratter la derniére rep, gerrer la contraction ...

Fais gaffe qu'il deviennent pas plus fort que toi qd meme ..

Et alors Jean, tu le bats ton pote ou c'est le contraire ?

Je crois que je vais pas leur apprendre le peu de choses que je sais, comme ca je suis sur qu'ils vont pas me depasser !!!

Non je le bat tjrs

Il a juste atteind à peu prés le meme niveau de force pour le dos, mais j'ai tjrs plus de volume.

J'ai pas pourri le log de jérémy

Te défends pas, je parlais de mes pics, j'ai la rancune tenace

PS : pourquoi ton avatar est-il en couleur ? j'aimais bien en noir et blanc

Ok

Pour l'avatar il est en couleur, et nature. J'ai pris la tof et pas une retouche, rien, c'est pour ça qu'il est en couleur. 100 % Bio.

Premier constat les 2 davids sont différents sur certains points...
Celui qui fait de l'escalade est fort sur les biceps et traction mais nul au Dips sont poids de corps est inferieur de quelques kilos a l'autre David qui lui est plus fort au DIPS.

Je pense que le David escalade est Ecto, l'autre Meso et moi Endo, ca va etre interessant lol.

Les deux Davids detestent les abdos.

Ils ne veulent pas faire de mouvement propre et veulent absolument utiliser mes charges mais bon c le debut.

Ils sont pas tres doué et ont cassé le Banc BI400 je crois...(j'ai posté dans le forum equipement si qqun peut m'aider).

Jeremy a écrit:Premier constat les 2 davids sont différents sur certains points...
Celui qui fait de l'escalade est fort sur les biceps et traction mais nul au Dips sont poids de corps est inferieur de quelques kilos a l'autre David qui lui est plus fort au DIPS.

Ce n'est guère étonnant ça.

Ils ne veulent pas faire de mouvement propre et veulent absolument utiliser mes charges mais bon c le debut.

Ils sont pas tres doué et ont cassé le Banc BI400 je crois...(j'ai posté dans le forum equipement si qqun peut m'aider).

Les brutes ! C'est peut-être justement parce qu'ils font pas des mouvements très propres mais quand même. Sinon mets les en garde contre les blessures, s'ils continuent de s'entraîner comme des sagouins. La triche, c'est réservé à ceux qui ont du vécu en muscu je pense.

Je les mets en garde mais il y a l'orgueil du débutant, mais bon comme moi ils vont comprendre petit a petit que l'important c'est le mouvement

exemple : Rowing altere, limite il propulsait l'altere en l'air a l'aide de l'epaule puis la laisser tomber...Enfin n importe quoi....mais ils veulent pas m'ecouter...

Deuxieme constat :

DC + DI + DIPS semble tres redondant, j'avais perdu enormement de force au DIPS a cause de ca.

Je pense donc modifier mon training ainsi

Jour 1 : PEC + DOS

DC
DI
Ecarté incliné (a tester je ne sais pas ce que ca vaut)
Traction large pro
Rowing altere

Jour 2 : Biceps + Triceps
traction Supi
Curl altere
Curl pupitre
Dips
Extention triceps

Jour 3 :
Course
Leg curl quad
Leg curl ischio


Je trouve les abdos static tres bien, j'adore ca

Le David qui est fait de l'escalade ne veut absolument pas respirer par la bouche quand il fait un effort...Je pense que ca le diminue enormement...Au DC il arrivait a peine a faire ses 10 reps a 30 kilos.

Celui qui fait 76 kilos pour 1m75 a bcp de mal avec les abdos et les tractions, mais se debrouille plutot bien au DC et DI.

Pour ma part je recupere petit a petit mes perfs...2 * 10 * 60 au DC.

Pensez vous que je risque le surentrainement ? en ne faisant aucun jour de repos et donc mon entrainement donc :

Jour 1 : PEC + Biceps
DC
DI
Traction Supi largeur d'epaules
Curl biceps altere
Curl biceps pupitre

Jour 2 : Dos + Triceps
Traction pro large
Rowing
Dips
Extention triceps

Jour 3 : Jambes
Course a pied (endurance + de 30 minutes)
Leg curl quad
leg curl ischios.


Je commencerai bientot a mettre leur perfs mais pour le moment je me regle avec eux. je cherche le mieux...

Je me suis trouvé assez faible au traction supi...mais surement parce que je suis trop grand donc pas a l'aise par rapport au RBR500 qui bouge un peu en plus.


(Les training log tombe dans les oubliettes rapidement lol)

Nos sceances dure 2 heures en comptant les 10 minutes de course comme chauffe et les etirements.

Donc deux jours d'affilé 2h d'entrainement, une journée que 1 heure quand je fais les jambes.


Risque de surentrainement ?

Ce matin :

Course a pied
Traction large pro
Rowing altere
DIPS
Extention triceps

Les deux m'ont abandonnés, ils voulaient dormir

Jeremy a écrit:Nos sceances dure 2 heures en comptant les 10 minutes de course comme chauffe et les etirements.

Donc deux jours d'affilé 2h d'entrainement, une journée que 1 heure quand je fais les jambes.

Risque de surentrainement ?

Ca dépend vraiment des gens. Certains de vous trois le seront peut-être et d'autres non. Tu peux aussi ne pas être surentraîné mais en faire trop pour bien progresser. C'est à toi de voir si tu progresses ou pas, si tu as des douleurs aux articulations, si tu dors bien et si tu as toujours l'appétit...

Je commence a stagner donc pour me remotiver, on va utiliser la methode Smart, le cahier d'entrainement !

Présentation :
21 ans
1m85
76.5 kg

Passé Sportif :
De 17 à 20 ans, j'ai fumé, beaucoup bu, enfin je faisais n'importe quoi, associé a un "le sport c'est chiant" depuis l'age de 14 ans...Ce fut une catastrophe. Arrivé a 20 ans je ne pesais plus que 65 kilos.

Actuellement :
Cela fait 1 an et 5 mois que je pratique la musculation.

Mes perfs :
(Explication : D'abord le nombre de reps, puis la charge exemple : 20 * 12 = 20 repetitions à 12 kilos).
DC : 10 * 82
Squat : 20 * 42
SDT jt : 20 * 42
DMH strict : 10 * 16
Rowing Supi (angle proche de 90°) : 10 * 48
Curl Strict barre EZ : 10 * 34
CAP : 10 km en 55 minutes

Mes objectifs pour 2005 :
DC : 10 * 100
Squat : 20 * 80
SDT jt : 20 * 80
DMH strict : 10 * 30
Rowing Supi : 10 * 80
Curl strict barre EZ : 10 * 45
CAP : 20 km

Nourriture :
Matin : 3 oeufs sur le plat / 75gr de pain / 2 grand verrres de jus d'orange.
Midi : Deux viandes (blanche, rouge) / Crudité / Pomme
4heure : 120 gr de thon nature / Pomme (+ 2 yahourts 0% si Sport)
Soir : 150gr de steack haché 5% de mg / 150 gr de haricots verts / 2 yahourts 0 % / 1 pomme
22heure : 2 yahourts 0%

Blessures :
Handicap au niveau dos, fesse et hanche droite...inexplicable par les medecins et moi meme j'arrive pas a situer precisement la douleur, je cherche encore.
Petit blessure à l'epaule apres avoir trop forcé au DI, je n'aime pas ce mouvement avec ma morphologie.

Training :
Mardi : DC / DMH / Shrugs / Curl strict haltere
Jeudi : Curl strict haltere / Curl pupitre / Extention triceps / CAP
Samedi : DC / DCH / Extention triceps derriere la tete / Front barre / Curl pupitre
Dimanche : Squat / SDT jt / Rowing supi / Rowing pro / CAP
Mon training est assez annarchique actuellement. C'est du feeling, j'ai tendance a mettre l'accent sur les pecs, j'adore le DC. J'ai les bras en retard par rapport aux PEC. Donc je vais mettre l'accent un peu plus sur les bras.
Je pense etre endomorphe donc la je cours un peu pour que les abdos apparaissent plus, et que ces putains de lombaires soit moins gras !

Bon ben c'est parti

CAP : 10 km en 55 minutes.
11KM/H de moyenne, j'ai tendance a beaucoup me chauffe au départ les 10 premiers tours m'amene progressivement a ma vitesse de croisiere que je garde apres pendant 15 tours. C'est mon meilleur score, je debute a la CAP fait plus de 6 mois que je n'ai rien fait.

Jambe et Mollet en feu.

Bienvenue!!
Pas de douleur qd tu cours?

Ben...un peu quand je m'etire mais apres je me sens mieux...et depuis que j'ai repris la CAP (2 semaines) ca va mieux meme je trouve...j'ai rendez vous avec un rhumatologue le 6 mai, depuis le debut de la muscu j'ai ca...(je suis difforme, Une 6 eme vertebre sacré du coté droit accroché au bassin alors qu'on en a que 5) Donc on verra bien...Decallage de 1 cm du bassin aussi....
Enfin bon, on verra bien

salut a toi et bonne continuation

Salut

Samedi 2 avril 2005 : (Explication : D'abord le nombre de reps, puis la charge exemple : 20 * 12 = 20 repetitions à 12 kilos).
DC : 20 * 12 / 10 * 32 / 5 * 42 / 5 * 52 / 5 * 62 / 5 * 72 / 10 * 82 / 7 * 82 / 5 * 82 / 9 * 72 / 6 * 72
DCH : 15 * 2 / 15 * 12 / 11 * 22 / 15 * 16 / 11 * 16
Extention triceps : 10 * 6 / 10 * 10 / 8 * 10 / 10 * 8
Front barre : 15 * 8 / 10 * 18 / 10 * 18 / 10 * 18
Curl strict haltere : 10 * 2 / 10 * 6 / 15 * 10 / 15 * 10 / 15 * 10
Curl pupitre : 10 * 18 / 15 * 28 / 10 * 28 / 8 * 28
Curl banc incliné : 10 * 6 / 10 * 10 / 8 * 10

01h30 tout rond la sceance, avec 10 minutes d'etirement derriere.

Je tenais a faire un hommage a Max L, qui est mon mentor !!
Il m'a expliqué beaucoup de choses en muscu ce qui m'a permis de gagné du temps...et de moins m'entrainer inutilement.

Passé Sportif :
De 17 à 20 ans, j'ai fumé, beaucoup bu, enfin je faisais n'importe quoi, associé a un "le sport c'est chiant" depuis l'age de 14 ans...Ce fut une catastrophe. Arrivé a 20 ans je ne pesais plus que 65 kilos.

Salut Jeremy, en lisant ton passé sportif ca ma fait pensé au mien
C'est bien de vouloir s'accrocher alors que les perfs stagnes, une belle preuve de ta volontée!

Ben dit donc, tu pousses bien par rapport au reste de tes perf. Tu as commencé le DC avant le reste?

On a le meme objectif au dc: 10x100

Salut Jeremy, en lisant ton passé sportif ca ma fait pensé au mien

Et ouais a un moment on trouve chiant d'entendre les autres dire : Tu es tout maigre ! Et en plus vu que j'etais un peu bouboule petit, ben ca donnait un maigre flasque ! Enfin beurk ! Donc je me suis pris en main.

Ben dit donc, tu pousses bien par rapport au reste de tes perf. Tu as commencé le DC avant le reste?

Non pas du tout, j'ai tout commencé en meme temps, mais on va dire que j'adore ce mouvement par dessus tout, c'est vraiment un mouvement genial donc inconsciement je dois plus forcer dessus que sur les autres, mais j'essaye de rattraper ca maintenant. Et suites a des petits problemes physiques et une petite rechute au niveau alcool lol j'ai perdu bcp de temps pendant 4 mois. Et ma derniere excuse : Je suis grand et je faisais que des exos de bases, donc j'ai bien pris du tronc mais les bras ont rien prit !!!

On a le meme objectif au dc: 10x100

Je suivais ton log car quand tu pensais faire 10 fois 100 je me disais bon moi au mois de juin je fais pareil, puis tu pensais a 10 fois 110 je me disais bon moi pareil mais pour la fin de l'année, mais en fait c'est plus long que ca, et c'est un coup a se blesser que de monter trop vite, je me suis fais une douleur a l'epaule au DI a cause de ca, bon la ca va bcp mieux mais bon...je vais y aller plus doucement
Bon courage pour ton objectif, on y arrivera

Merci, actuellement, je suis dans une nouvelle phase de "boost", apres une relative traversée u déser.
Pourvu que ça dure.
En tout cas, le plus est l'ennemi du bien.

Ah oui moi je ne jure que par une technique au contraire des vincents ou des DX c'est le VOLUME ! J'adore le volume, j'adore la sensation de brulure, quand tu te reposes 1 min 30 que tu te sais faible et que tu retournes sous la barre et que tu en chies un maximum, j'adore ca !!!

Mes temps de repos sont en ce moment de 1 min 30 maximum a chaque série...avant c'etait plus de 3 minutes...et j'avais l'impression de "feignantiser"

Merci, actuellement, je suis dans une nouvelle phase de "boost", apres une relative traversée u déser.

En voila une bonne nouvelle, faut cycler, mais j'arrive pas a cycler, ni a plannifier...pour moi c'est bon dans 6 mois j'espere faire ca...et apres soit j'y arrive soit pas...Je peux pas me tenir a un cycle

Moi non plus
Alors va voir le programme de Gros pou els pecs dans entrainement .
Des que 'jai diminuer le volume et l'intesite, les progres sont revenus

Peter a écrit:Des que 'jai diminuer le volume et l'intesite, les progres sont revenus

Dx2jc a écrit:

Peter a écrit:Des que 'jai diminuer le volume et l'intesite, les progres sont revenus

Oui mais sa plus grosse progression est du a du high volume, maintenant qu'il est habitué faut le surprendre un peu, puis il y reviendra

Peter le programme de Gros me derange sur un point, c'est les temps de repos que je veux garder a 1min30 en ce moment.

Jeremy a écrit:il y reviendra

Mais non mais non .

Le volume, ca casse et c'est contre productif.
Ou alors, faut faire du volume a basse intensité, mais la ca focntionne et j'ai plus envie d'essayer.