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Le plus haut possible Samu, no limits

Jeudi 20 / 10 / 05

DC prise moyenne
9 x 4 x 92 + 1X5 X 92 3mn de repos entre les sets (assez facile)
Prochaine séance 10 x 3 a 97

Elévations latérales machine
6x4 x toute la pile + 5 kilos, exécution absoument nickel (assez facile)
prochaine séance toute la pile + 10 pour 3 reps et 6 séries

Bonsoir Nico,

C'est curieux comme entrainement mais pourquoi pas !! vivement les résultats.Moi aussi je limite les exos, 2 par muscle.

bodynat59

C'est un programme pour la force Bodynat, basique, pas trop de mouvements en + pour ne pas gêner la récup.

Arf, t'augmente de 5 entre les invervalles.

Pourquoi c'est trop Crocco ? je me sentai bien hier, au point qu'a la 10ème j'ai pu en passer 5 (juste pour voir si il me restait du jus), Lundi les 10x5x97 vont passer aussi parce que les Dieux sont avec moi, je pense redémarrer le prochain cycle avec 3 kilos de + (10 x 5 a 95 au lieu de 92)

Suit le cycle. Rien ne sers de se presser.

Vendredi 21 / 10 / 05

Squat complet
10 x 5 x 140 (difficile)

Je me demande si comme au DC je ne vais pas inclure une deuxième séance dans la semaine, c'était trop lourd ce soir, j'ai du prendre au moins 5 minutes de récup entre les séries, remonté avec le dos sur les dernières reps, j'ai tout pris dans le cul alors que d'habitude ce sont mes quads qui font le travail, je vais repartir de moins lourd, 10x5 a 120 la prochaine fois avec 2 minutes de repos entre les séries

Je trouve que tu fais beaucoup trop de série, t'as pas peur de te blesser en faisant autant de séries lourdes sur des exos aussi technique que le SDT et le squat. Ce serait trop con de se mettre HS pour plusieurs moi ...

Il a de l'expérience le miko, il sait ce qu'il fait .

Je sais que Miko a de l'expèrience et bien que plus que moi dans le domaine. Je veux juste connaître son avis par rapport à ce point et savoir la manière dont il va gérer sa progression avec un programme aussi exigeant.

Ce programme n'est pas si exigeant fastraph contrairement a ce que tu peux penser, on bosse avec des poids qu'on contrôle, on ne fait pas de maxi et on ne bosse pas a l'échec
ce soir j'ai mis trop lourd, certes, prendre 5 minutes entre les sets, c'est trop !
C'est pour ça que je vais allèger la charge a la prochaine séance avec 2 minutes de repos entre les sets, je vais essayer avec 125, la séance d'après 10x4 a 128, et la dernière 10x3 a 131, ensuite retour a la case départ avec 10x5 a 127, etc... j'ai le temps.

Ok, merci pour la clarification Nico, en fait je pensais pas que tu t'etais aussi fait contaminer par le prog de Body ... Tu commences donc ton prog avec des charges qui sont logiquement équivalentes à ton 12RM.

PS : Je me demande combien Body t'a payé pour vanter les mérites de son prog ...

Bonjour Nico,

Oui je pense que tu devrais descendre un peu la charge bien que tu soies assez à l'aise à ce mouvement.
Quelles sont tes séries préalables ? c'est vrai aussi que ca fait bcp de séries, mercredi j'ai fait 8 à 140 et 7 à 150 j'étais à plat, et la mes genoux payent encore ces éfforts !! ( commence à être vieux...)

Bonne journée et bon entrainement

bodynat59

Tu rigoles Fast mais j'ai jamais été cherché grand monde pour mon programme haha ! :-)))

Maintenant, ce sont les mecs qui m'envoient des Pms ou sur MSN qui me harcèlent pour faire le programme comme si je détenais le savoir, comme si j'étais le Dieu du Bench !!!!!

Body est votre Dieu!!

Hahaha comment t'as pourri l'autre con sur PM !!!!

dans quelle rubrique??

Dieu à châtié Gasser Yves
il croit pas au pull et à la créa,le brachial il connait pas et il fait des plans d'entrainements...enfin bref

Body a écrit:Tu rigoles Fast mais j'ai jamais été cherché grand monde pour mon programme haha ! :-)))

Maintenant, ce sont les mecs qui m'envoient des Pms ou sur MSN qui me harcèlent pour faire le programme comme si je détenais le savoir, comme si j'étais le Dieu du Bench !!!!!

C'est de la magie vaudou ton truc !

le lien pour Gasser please

Samedi 22 / 10/ 05

DC 10x3x95k avec 1mn30 de repos entre les sets

Bodynat,
je fais 3 séries de chauffe en pyramidal, 10-8-6 facile avant d'attaquer les 10 séries

hé ben!
tu devais pas faire 10x3x97 ?

Si Pos mais j'ai préféré assurer a 95 en respectant les temps de repos plutot que de prendre plus lourd et rajouter une minute sur les dernières séries parce que c'est trop dur, a partir de là je ne vais monter que de 3k en 3k au lieu de 5.

T'as fait 10x5 ou 10x3 a 95 kg Miko?

Je m'y crois déja ! 10 x 3 Body, j'ai corrigé.

ha ok
jepensais que t'etait directement passé à 10x5 ! C'est pour dans 4 seance, donc un peu plus d'une semaine, ca vient vite

ouai, j'te dis, je m'y croyais déja...
En tout cas je me sens bien avec ce programme, pour la première fois depuis longtemps j'ai retrouvé espoir d'une progression en force au DC.

PM

lundi 24 / 10 / 05

DC prise moyenne 10x5 a 92, 1"30 de repos entre les sets, nickel !

SDT c'est la que le bas blesse : 7x4 a 140, 1x3, puis plus rien, trop lourd pour tenir le rythme avec 1"30 de repos, poids a alléger pour la prochaine séance, je vais faire 10x4 a 130 ça sera mieux avec augmentation de 3 kilos en 3 kilos

Elévations latérales machine : 10x4 x toute la pile + 9 kilos avec 1"30 facile

Samu, je t'oublies pas j'arrive !

Pour le SDT, ca fait sans doute pas assez 1'30. C'est un mouvement plus global que le DC.

En tout cas, le DC, cool ! :-)))

tu progresse bien mon cochon

par contre le sdt à 1min30 de repos, heuuuu t'as perdu la tete ?

mikochon t'es fou hahaha
pourquoi pas faire du degressif jambes tendues sans repos
4 fois par semaine aussi!?
tu montes en recherche de max juste avant bien sur pour faire un "peu" de force quand meme;)

Ahahah oui je suis devenu complètement taré avec les programmes forces, j'ai envie de faire un cycle entier de 3 séances en une seule journée pour progresser a la vitesse des Dieux hahahah
Le coup du SDT après le DC c'était con.... Je me croyais invinsible ce soir, surtout après le bouclage des 10 séries de DC avec Objectif atteint
Ca démarrait pas trop mal en +, les 3 premières séries de SDT faciles, même avec 1"30, ensuite les lombaires ont commencé a faire des siennes, puis c'est ma prise qui a laché (les mains qui s'ouvrent en pleine séries) ensuite je met les sangles mais trop tard car après c'est le Nerveux qui a laché, bref si le DC passe nickel avec 3 séances par semaines (parce que les charges ne sont pas assez lourdes pour me malmener et surtout, c'est le moins exigeant des 3 exos de base, impossible de faire le terre 3 fois, même pas en rêve, squat pareil, de la pure folie furieuse
Dire que j'aurai passé mes 10 séries a 140 trankil avec 2.30 de pause entre les sets et pas de DC avant ! C'est rien, de toute façon ce ne sont que quelques interférences qui n'empêcheront pas mon destin de s'accomplir, parait qu'avec mon 10x5 a 92 au DC j'ai un 125 bien propre hahaha maxis théoriques de fou !!!!!!!!!!!!

oui si t'es capable sur une serie de faire 10a12x92

tu calcules comment l équivalent ?

= weight / ( 1.0278 - ( 0.0278 * reps ))

merci antoine

Samu, je t'oublies pas j'arrive !

Miko!!!!!!

Je vais te répondre là Samu, je passe plus par PM
[Jeanpierrekoff]Le curl c'est de la merde ![/Jeanpierrekoff]
Le curl barre stricte est tout sauf indispensable, si tu me demandes de choisir entre le pupitre et le Curl barre, je prend sans hésiter le pupitre, au moins tu auras le brachial qui bossera un tout petit peu en + des biceps,
Franchement, depuis que j'ai commencé la muscu j'ai toujours associé le curl barre avec le curl sur banc incliné avec haltères, aujourd'hui je ne fais plus que cet exo pour les bras, essaye tu verras Samu, a toi les big guns de folie !!!!


Mardi 25 / 10 / 05

Curl haltères sur banc incliné a 45°
9x5x28kg + 1x4 + 1x5 passé a l'arrache avec 2 mn de repos entre les sets

Crunch allongé pied sur banc avec haltère de 64 kilos sur le haut de la poitrine(1x20+1x30 a 64 kilos)

Le mec qui fait 10 séries par exos !!!!

Bodyx2jc a écrit:Le mec qui fait 10 séries par exos !!!!

On a dit que c'était fini le prosélytisme !