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De la folie ta signature Plasma
10 séries c'est le challenge, faut tenir sur la longueur, il y a un effet de suspens qui te tient en haleine pendant toute la séance, on sait pas si on arrivera au bout indemne mais on sait qu'on se donnera corps et âme pour y arriver coute que coute !!!
Putain je kiffe ce programme ! Je sens la force et la masse qui arrivent, je vais exploser !!!!!!!!!!!!!!!!!! j'ai jamais été aussi motivé de ma vie, je veux dire, je ne peux aps échouer avec ce programme, je vais devenir énorme et fort, a ma salle on me dit que j'ai jamais été si gros et sec en même temps,

Demain je fous rien c'est repos.

Franchement, depuis que j'ai commencé la muscu j'ai toujours associé le curl barre avec le curl sur banc incliné avec haltères, aujourd'hui je ne fais plus que cet exo pour les bras, essaye tu verras Samu, a toi les big guns de folie !!!!

Content de lire ça Miko ! Je prèche comme un fou pour prouver les bien-faits du curl incliné haltères. C'est le meilleur exos pour les biceps sans aucune hésitation.

hahaha si tu dis ca sur le prog dc
tout le monde va le faire
je paris sur une hausse en bourse d'ici fin decembre 2005

"attends miko c'est le volume lui mais en meme temps i' gagne en force avec ca,j'te dis ,vas voir !!!"

tiens je lance un scoop;j'ai appris sur msn que;
miko est a 78 de cuisses la et devrait faire 1x250 en complet d'ici fin decembre
sinon ca y'est ses pecs poussent enfin et super bien la ,il sent le 1x200 claquè pour decembre aussi

ahahah, tu utilises la méthode de calcul des maxis théoriques a Body

Hahaha l'ordure !!!! :-)

Joaquin a écrit:tiens je lance un scoop;j'ai appris sur msn que;
miko est a 78 de cuisses la et devrait faire 1x250 en complet d'ici fin decembre

magnifique !!!!

Merci Miko

Bombarde Sam !

Mercredi 26 / 10 / 05

Squat complet : 10x4x145 avec 2mn de repos entre les sets et 3 minutes sur les deux dernières

Pssé + facilement que les 10x5 a 140, j'ai remarqué que quand je prend + de 2 minutes de repos je commence a me refroidir, je l'ai constaté sur les deux dernières séries, la prochaine fois fini les temps de repos a rallonge


Un peu de mollets assis lourd

Pas mal, vraiment Fort des cannes !!

78cm cuisses : Miko le titan!!!

Ca c'est en mesure Body, en vrai c'est 10 cm de moins.

je parlais des perfs, mais proche de 70cm ca se prend !!

Hahaha mais moi j'exagère jamais :-)))

Les mensus en prise de masse ça ne donne pas une idée précise,
sec je dois tourner autour des 60-61, en Mai 2004 a mon plus sec, j'étais a 63 mais les ischios étaient loin d'être définis comme je le voulais, le cul j'en parle même pas, Ya que mes bras qui sont sec toute l'année et qui dégonflent peu au régime.

Salut Nico j'ai une question triceps a te poser!
Sachant que j'ai à ma disposition des barres (muscu et autre) et des haltères et que bien sûr je veux des triceps de Mamouth qu'es ce que tu penses de la presse française?

C'est surtout pour la technique que je t'écris.
Ecartement des mains, tempo, rep range ou descendre la barre( front VS derrière la tête) POSITIONNEMENT des coudes etc...
Parce que je suis en train d'acquérir un léger fer à cheval mais j'ai toujours des bras de tapette!
Voili voilou, je m'en remets à ton expérience!
Merci d'avance.

Au fait:

C'est une petite fille qui va donner son sang au centre de transfusion.
Elle entre et l'infirmière lui demande :
- Alors ma petite tu es venue donner ton sang ?
- Oui madame
L'infirmière lui fait la prise de sang puis lui donne un petit sandwich au thon.
La petite en mangeant son casse-dalle regarde dans la pièce a côté. Elle y voit des hommes qui se bâfrent au milieux d'innombrables plats de charcuterie, de canapés et de pâtisseries.
- Madame pourquoi eux y z'ont plein a manger et pas moi ?
- Tu vois ma petite eux ce sont des donneurs de sperme et comme c'est pas facile d'en avoir, on essaye de les attirer comme ça, tu comprends?
- Oui madame.
Deux semaines après la petite revient au centre.
- Alors ma petite tu est revenue donner ton sang.
- Hummm Hummm (dit la petite en faisant non de la tête et en fermant bien la bouche)

Ahahaha ! Toutes les mêmes
Je me penche sur ta question tout a l'heure Sam

Séance du Jeudi 27 Octobre 2005

DC prise moyenne : 10x4x97, 2mn de repos entre les sets

Elévations lat machine : 10x4x toute la pile + 13,5 kg

Vendredi 28 / 10 / 05

SDT : 9x3x150+1x5 facile (j'aurai fais 6-7 reps si mes mains avaient pas laché) 3mn de repos entre les sets

un peu de tirage prise large poulie haute pour le dos

T'appliques le prog-Body sur tous les exos maintenant!?
Belle perf!
Je me rappel que c'etait ce prog y a 2/3 ans qui m'avait fait progresser au sdt...a l'epoque ca s'appelé prog de Force Athlé ha ha ha!!

Ahahah on est devenu haltérosexuels

Sam,
La french press j'en faisait avant a la machine, ça bosse bien la longue portion du tri, faut que tu écarte un peu les mains si tu veux avoir poignets et coude dans l'alignement pendant l'extension pour un mouvement plus naturel (il ne faut pas trop éloigner les coudes, pour le tempo, faut que tu retiennes un peu la descente, c'est un tueur de coude cet exo, faut y aller gentiment !!!!!! Essaye le pyramidal en t'arrêtant a 5-6 reps pour la dernière série, ensuite tu prends un peu de repos, tu met 75 % de la charge pour 5 reps et t'en fais un maximum, ça devrait t'aider,

Hé hé ! Merci les gars !

Grâce à vous, je viens de découvrir que l'exo que je fais pour les triceps s'appelle "French Press". Je le fais debout avec des haltères, ça va quand même ?

Bein, tu vas te niquer le dos et finir en fauteuil roulant mais a part ça c'est sans danger Plasma (fais le sur une chaise avec dossier si tu peux)

Samedi 29 / 10 / 05

DC : 9x3x102, 1x4 impossible de calculer les temps de repos a cause de deux vieux cons qui tchatchaient entre les séries, j'ai cru que j'allais les broyer tous les deux, belle fin de Cycle, j'aurai pas pensé que ça passerai si vite

Elev lat machine : 6x5x toute la pile + 10.5

2 jours entre les séances et ça passe toujours aussi bien

t'es un extraterrestre Miko

il va finir sur les rotules el gringo
quand les poids vont augmenter
rien que squat dc et sdt ca va etre l'horreur
quand il va etre a une bonne intensitèe ,j'espere qu'il va pas rencontrer la femme de sa vie parce qu''elle va etre decue hahaha
mais c'est clair que meme la deja ca t'en fais une sacrè dose

Merci Nico,
parce que pour toi c'est quoi le meilleur exo pour les triceps?

Ahaha Jojo t'as pas tort
Sam, pour moi le meilleur exo triceps c'est le DC, je fais plus que ça parce que mes coudes ne me permettent plus aucune extension lourde, j'ai jamais eu des tris aussi gros qu'en ce moment, comme quoi....

Sinon la semaine prochaine je vais ralentir un peu le rythme, déja ma Salle ferme le 1er donc pas de training Mardi, du coup je refais pas les pecs avant Mercredi, Lundi c'est squat et Jeudi SDT.

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put1 MIKO ca en jette !!!!!!!!!!!!! monstrueux ! superbe pics !!!!!!

les bras de TITAN !!!!

pareil aussi quoi bravo bravo et sa fait combien de temps que tu tentraines?

12 ans.

Et le DCS Nico, ça te brise les coudes aussi?

Je n'en fais pas Sam, il faut que j'essaye pour voir, enfin pour dire vrai, actuellement ce n'est pas vraiment ma priorité.

je sais c'est les 200kg au bench

Non
Pour l'instant ma priorité c'est ma séance de demain : 10x3x150 au squat.

Facile Nico!
Sur une jambe !

Au fait en // SQT c'était quoi ta best perf?
Je sais que en 1/4 t'avais mis 245kg!

je sais qu'en // je faisais de la série a 175, mais bon... un squat pas full c'est pas un vrai squat.

Peut être bien mais à la //, il me semble qu'on évite certains prob au dos.

+1

Faites vous du demi DC pour éviter certains problèmes aux épaules ?
Je veux que mon squat puisse être validé dans une compèt ou sur un forum, la dernière fois et l'unique fois ou je me suis bloqué le dos en 12 ans, c'était en m'échauffant a la presse a cuisse, comme quoi...

C'est pire la presse, je préfère le SQT

Tiens, je viens juste de réaliser que "Miko Log", ça fait assez spécialiste des champignons !

Bon, je

Je trouvais que ca faisait expert en glace en cornet alors, tu peux rester, moi par contre