Forums SuperPhysique

ouk t'etè don' samedi au souèr???
on t'as attendus,on t'as rechauffè ta gamelle,y'avait meme un ticket pour t'caser avec quelqu'un, hier sur msn

Samedi souèr j'nété point lô Jo
Plasma, t'as raison en +

Training du 31 / 10 / 05

Pecs,
J'ai voulu retenter un coup quelques séries de DC mais jambes relevées,
En effet j'avais l'impression que je perdais des pecs malgré la prise de force, mes impressions étaient bonnes, a 87 au dc j'ai pu a peine aligner 3 reps ! j'ai donc perdu en force sur le mouvement strict (je m'étais arrêté a 3 reps a 92 jambes relevées),
rien que le pontage avec les jambes au sol combinés me font gagner pratiquement 20 kilos au max (sans élan particulier mais avec gros pontage et pieds a plat), dans cette position classique mes pecs bossent beaucoup moins, je vais donc reprendre le DC jambes relevées là ou je l'ai laissé et repartir de plus bas, je veux de la force sur un mouvement absolument nickel, suis dans un trip mouvements parfaits en ce moment et de toute façon je n'ai pas réussi a prendre de volume et force avec le mouvement ponté depuis 2 ans ! Donc j'ai rien a perdre

Squat : 8x115, 6x120 (mouvement très lent et ass to the floor)

Jambes relevées, ça ne te fait pas + travailler les épaules ?
C'est bizarre car moi c'est franchement l'inverse, c'est en pontant à mort que j'arrive à faire travailler (enfin) les pecs et que j'arrive à développer de la force sans que mes épaules participent.

Salut Miko .

Seb c'est normal les pecs c'est pas fait pour pousser vers le haut et c'est plus fort que les épaules donc en pontant tu gagnes obligatoirement de la force car dans cette position les pecs sont plus aptes à pousser . A la smith je prends un soin particulier pour faire le couché coudes bien relevés (et prise large) pour tout mettre sur les pecs et ça marche bien, je peux enchainer le couché aussitôt après le développé-nuque car les épaules ne sont pas utilisées et donc leur fatigue ne me limite pas .

hahahaha miko y'a de l'a pub dans la boite a lettres!
ton squat est vraiment fort ,et c'est que le debut du cycle("le cul au sol "c'est vraiment pas simple a faire surtout pour tes 45 ans)
moi je suis crevè (mon debut sur le gros chantier qui va me bloquer tout l'hiver) j' voudrais m'entrainer ce soir que ce serait meme pas possible d'aller a pattes en haut du jardin ,enfin je desespere pas un de ces jours de vous pondre par surprise un pr de derriere les fagots direc' dans vos tronches.

a toi la force pectoral du gorille bionique a moustache agricole
suffit de bombarder le cycle force sur le dc en position vagin sociable

Haha, même crevé t'arrive a délirer grave Jo
repose toi, de toute façon après un chantier t'es juste bon a faire du soulevé de canettes en charentaises (méga pouce !)

Salut DX,
Pour le DC, je l'ai fais pendant plusieurs années mains très écartées, ensuite j'ai resserré ma prise, juste un peu plus large que les épaules désormais, en fait j'ai beaucoup de puissance dans les jambes et ça doit jouer énormément a la montée quand j'ai les pattes au sol, avec les jambes en l'air je perd, certes, beaucoup de puissance. En contre partie je sens mes pecs qui se contractent un peu (je nuance mes propos) a chaque rep, c'est toujours mieux que rien, j'arrive a redresser la cage même avec les jambes en l'air et a ramener les épaules en arrière pour réduire au mieux l'intervention des delts, ça me change de faire des reps très propres, lente et contrôlées, sans explosif, évidemment tout cela a un prix :
Les charges tombent !

LE 02/11/05

DC (jambes relevées, prise moyenne, reps lentes)
Chauffe 62x8 travail : 82x6, 87x4, 75x10
DI
70x8, 75x4
Squat (reps lentes et sans aucun a-coup)
chauffe 85x10 travail : 115x8, 125x6, 105x8-10 (sais pu )
Elévations latérales machine :
toute la pile x10 (chauffe) toute la pile +7.5kg x8, toute la pile +13kg x 5, toute la pilex12

haha j'ai tenté un sdt a 195 ce soir, me suis ramassé parce que j'avais pplus vraiment envie d'en faire après le squat et le DC, du coup je décale ça a demain, j'ai fais 3x170 en chauffe quand même (SDT classique)
C'était pas ma barre habituelle, j'étais pas a l'aise avec, on verra donc demain ce que ça donne en commençant par ça

T'as déja essayé le DD Miko?

ouai, bof bof ...

Bonjour Nico,

Pour le soulevé de terre t'inquiete ca revient vite, aprés avoir stoppé pdt plus d'un an 1/2 j'avais refais 200. J'ai eu mal toute une semaine mais ca prouve qu'a ce mouvement tu ne perds pas , contrairement au couché ou il faut regrapiller ses kilos lorsqu'on arréte.

Bon entrainement,

bodynat59

Tu as déja passé 200 au terre Belle perf !

Jeudi 3 / 11/ 05

SDT classique, chauffe : 6x110 travail : 5x155, 4x160
Rowing Yates : 110x6 (toujours lent et contrôlé sans a coups)
Tirage vertical prise moyenne a la machine pour les dorsaux : 75x7, 85x5
curl haltères sur banc incliné a 45° : 27.5x7, 29.5x5
abdos : crunchs avec halère de 64 kg : 22 reps, 13 reps

J'ai dégraissé et déflotté un peu, 88,2 kilos ce matin, plus sec et aérodynamique je descend a 83 doucement, j'ai juste enlevé les glucides en excès le soir, je mange toujours a ma faim.

Tu le fais comment ton SDT, conventionnel, sumo, jambes tendues?

Belle perf, j'espère que le sol de la salle est solide!

Ahaha, y a un trou dans le sol a coté de la cage a squat, une nana qui a déchargé la barre d'un seul coté et bing ! Du coup vu la solidité du plancher je suis condamné a reposer lentement la barre a chaque rep, ça me fait perdre énormément de jus (je met un tapis de gym sous la barre pour limiter la casse)

Je fais du conventionnel Fred, pieds relativement serrés et prise supi d'un coté et pro de l'autre, dire que je crachais sur cet exo comme un ouf il y a peu, là j'en ai fais assez pour voir une amélioration appréciable du volume des trapèzes et des avant-bras

Sacrées barres au rowing!! moi je cale a 100!! bravo

Thx

Un ami a posté 2 scans de moi (Tirés du MDM) datant de 1998 sur le magnifique site de Michel Menstruel : No censure

ça m'a rappellé la belle époque ou je pratiquais le Heavy Duty et pesais 125 kilos sec , dedikass a Seb




7 ans plus tard et toujours le même slip

belle mutation qd meme.. ça reste toujours aussi impressionnant !

Gore, 7 ans avec le même slip .

Edit : la sèche de fou , maintenant que je regarde de plus près .

Sur la pose de dos, la définition de folie !

Un vrai cours d'anatomie !

(la magie du vampire gay...)

Hahaha Jean Rochefort Miko ! :-) Le forum de folie Nosensure !

T'es redevenu super strict au curl incliné la !!! Je vais te griller haha !

Ouais, comme je ne dormais pas cette nuit, j'ai fait un tour là-dessus. C'est hallucinant de voir à quel point les mecs peuvent être à côté de la plaque !

Ahah, aucune importance,
En + c'est sympa de la part de Jean d'avoir scanné mes anciennes tophs, ainsi j'ai pu les ajouter a mon album,

Wesmer dit que j'ai pas une belle shape
De la folie !

Michel Menstruel

PTDR!

On l'apelle aussi Doc Gyneco sinon.
Miko t'es inhumain niveau sêche

super sèche!!!!!dément! comment as tu fais?

A 1000 kcal par jour il entretient 1 masse musculaire enorme

Toujours aussi impressionnant on peut les voir 100x ca fait toujours le meme effet !!! Avec les pics à 125kg tu pourrais être un bon guru sur HI

Pure folie meurtrière que ces photos de sêche de Mai 2004
500 cals par jour et pratiquement pas d'eau ni de sel, c'est aussi dangereux que de se doper quand on met son corps dans un tel état, surtout quand a la base on est pas fait pour être sliced

Lundi 07 / 11/ 2005

DC jambes relevées prise moyenne
52x10, 62x8, 77x6, 90x3, 95x1+ 1aidée, 80x10
DI 45° jambes relevées prise moyenne (pour pas cambrer le dos)
75x6, 80x4, 85x2, 90x1, 75x10

Squat éxécution lente 3 a la descente, 3 a la montée, cul par terre (ischios qui touchent les mollets)
6x95, 6x95, 6x125, 4x135, 2x145

Elev lat machine
Toute la pile x8, toute la pile +10x8-9, toute la pile+14x5, toute la pile+ 5x10

Curls haltères sur banc incliné a 45°, jambes relevées
2x25 x6, 2x30x7reps, 2x32x4reps (jambes au sol pour la der)

Nicolas Delporte a écrit:Pure folie meurtrière que ces photos de sêche de Mai 2004
500 cals par jour et pratiquement pas d'eau ni de sel, c'est aussi dangereux que de se doper quand on met son corps dans un tel état, surtout quand a la base on est pas fait pour être sliced

C'est clair que tu nous avais fait une sacré diète de fou .. mais psychologiquement, t'as du le payer par la suite..
J'ai souvent remarqué quand tu prolonges le régime privatif, tu as une phase d'euphorie où tu te sens bien physiquement et intellectuellement et ensuite vient s'installer une déprime + / - longue..
Enfin c'est cool que maintenant tu manges enfin à ta faim, je pense que ton psychisme et ton organisme tout entier doit te remercier

T'es en train de sombrer Miko !!!!!

Passe du coté de la Force !!!!!!

Tu arretes tes cycles ?
Je savais que tu voulais bosser propre au DC mais je pensais que tu continuerais qd même ton 10*5 - 10*4 - 10*3.

jacques ca serait interressant que tu decrives avec quoi tu tente tes maxs niveau matos au sdt et donc aux autre exos
je le dis au cas ou il le ferait pas
je crois que c'est une barre tres petite genre 1m75 rigide

oui, petite, rigide, elle pèse 10 kilos, je n'ai que des poids de 10 a mettre dessus et elle est donc raz du sol, c'est la vie.

Ca te fait 4-5cm de plus d'amplitude c'est peutêtre pas négligeable selon les morphos. Ca serait intéressant de voir la différence avec du matos olympique (longue barre souple et de 4-5cm plus haute).

Vincent a écrit:(longue barre souple et de 4-5cm plus haute).

toi t'as encore jouè au demineur avec ton fyo

le meilleur moment c'est de s'inventer un nom avant une partie, j'imagine Fyo et Vinz au démineur :

Non du joueur 1 : bitoku ,
Nom du joueur 2 : Sentonkaka

turbine a choco et doigt gourmand hahaha

Nicolas Delporte a écrit:Crunch mollets posés sur banc, cul décollé du sol pour une meilleure contraction

Dieu sait que je n'ai pas de conseil à te donner, mais je ne suis plus à une cascade près.

=> Au lieu de poser les mollets, pose juste les talons sur le banc et contracte les ischios et fessiers pour décoller ton cul. Tu vas ainsi inhiber les psoas et cibler encore mieux la contraction des abdos.

Bye

Moi je teste maintenant les crunchs pieds au sol...

J'ai fais ça pendant un moment. Ca peut marcher à condition de bien plaquer les lombaires au sol. Maintenant, je suis revenu à une méthode plus traditionnelle (comme Miko en fait), ou alors j'utilise une "gay-ass ab machine" à la salle.