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Tombé malade et je squatte (super jeu de mots très mal à point ) depuis quelques jours chez une copine pour l'aider à terminer son mémoire : pas de muscu

Tiens tiens...

Ouh la le vieux dossier ! Je l'avais complètement oublié ! C'est pute quand même de remonter un truc comme ca, tel un caca sec que la chasse d'eau ne veut pas emporter

Et voilà, je suis à 500 mètres d'un gym hardcore dans la proche banlieue londonienne, je vais en profiter pour m'entraîner régulièrement.
Ma motivation, intelligente, noble et porteuse d'espérances, est de battre mon meilleur ami au bras de fer (il s'agit bien ici de la discipline sportive et non de la variante fisto-génitale, il y a des mineurs qui nous lisent, merci).
Il faudra aussi que je trouve des gens avec qui m'entraîner sur place, mais n'ayant pas pour le moment déniché d' "armwrestling" club dans le coin, je vais déjà améliorer le facteur muscu.
Ce cahier est bien entendu ouvert à tout conseil, encouragement, insulte, etc

Mtg ?

C'est une noble tache qui t'attend là, mais prends garde.
Tu vas devoir t'acheter une casquette ridicule, te la visser à l'envers sur le crâne, te faire dénommer Lincoln Hawk, et pire que tout, adopter un facies de constipé en tordant tes lèvres au moindre effort musculaire.

Si tu arrives à passer toutes ses étapes, rendez-vous à las vegas.

Pour ceux qui ne connaissent pas ce film cu(cul)lte:

et si t'arrives second bah tes un con

Mtg ? Je vois pas ce que Magic the Gathering vient faire dans ma noble quête.
Merci pour le film Maxime, je vais demander à Tormule, mon cousin américain, de me le faire parvenir rapidement.
Bon finalement tout ca m'a incité à ne pas repousser ma séance du jour. Pour tromper le déficit de sommeil, rien de tel qu'un bon ptit combo collation-sieste courte-café juste avant la séance.

Hack squat : @40 kg : 3*10
J'avais jamais fait de cette machine, c'est pas terrible pour les genoux je trouve. Ou bien le manque d'échauffement ? Bref j'ai eu mal à ces articulations tout le reste de la séance. Semaine prochaine => front squat.

Leg ext : 2*10 à poids fixe , 3*10 enchaînés en dégressif.

Fentes avant : (1' pause entre chaque jambe) : @62 livres : 15,12,12.

Ischios allongés machine : (1'30) 10 @25, 15@20, 20@15kg.

Ischios assis machine : (1'30) 11 @25kg, 30 @20kg, 20 @25kg.
J'ai trouvé le réglage idéal pour la prochaine fois...

Spéciale prépa "Over the top" : Wood chops, le 2eme exo sur cette vidéo :
http://uk.youtube.com/watch?v=1GfE34yKd ... re=channel
3*10 à 15 kg de chaque côté avec 1' de pause entre chaque bras.

That's it !

Pour la motivation (ca aurait ete mieux avec de la musique moins gay moins bon voila quoi) http://www.youtube.com/watch?v=RizOIhoyOU0

Pour la motivation (le truc marrant c'est à 1min30sec):

http://fr.youtube.com/watch?v=edQnElnyxwM

Shootermvp a écrit:et si t'arrives second bah tes un con

La réplique exact :

"Quand j'arrive à la table, je me fous de savoir qui est le type en face de moi, il devient juste mon ennemi mortel", "Je veux être le numéro un. Le second, c'est un con..."

Abilio a écrit:
"Quand j'arrive à la table, je me fous de savoir qui est le type en face de moi, il devient juste mon ennemi mortel"

C'est Scano93 qui aurait inspiré Sly lors de l'écriture du scenario. A vérifier.

Merci pour la vidéo, Tom !
Apparemment le plus important c'est de faire des exos pour les avant-bras...
Un gripper serait peut-être un bon investissement. Faudra demander à Chowder, je suis sûr qu'il en a une belle collection dans sa cave.

A mon avis les meilleurs exos de fonte pour le bras de fer seront le curl marteau et le curl prise serree au pupitre et aussi peut-etre un type de curl des poignets pour le top roll mais bon faire de la fonte pour progresser au bras de fer, c'est comme faire des pompes pour progresser au DC: ca n'ameliorera pas la technique, et la technique joue enormement. donc la meilleure facon de progresser serait tout simplement de faire du bras de fer..

sinon pour ce qui est du grip je ne pense pas que ce soit une priorite au bras de fer, si on observe le top roll c'est plutot un mouvement qui s'apparente au curl des poignets.. ou faire du static hold au deadlift ou aux tractions par exemple.. pas la meme chose que le grip ou c'est du "crushing" strength..

la branlette en séries longues aussi

Bon j'ai maté Over the top hier soir !
Je m'attendais à une sombre bouse et en fait je me suis retrouvé avec quelque chose d'assez sympa à regarder. Ce film a tout du produit typique des années 80, la musique de Moroder (Scarface, Midnight express) y est sans doute pour beaucoup. Et puis surtout très drôle...
Bon, il me reste plus qu'à installer une poulie à l'avant de ma berlingot et me visser une casquette à l'envers sur le crâne...
Sinon Tom je suis d'accord avec toi, je trouverai des gars avec qui m'entraîner dans quelques temps. Toute la salle de muscu y passera, je crois

Magnifique ce film, un vrai message.
Le combat d'un père pour son enfant, des camions, du muscle, des répliques cultes...
Un chef d'œuvre

Un très bon film pour préado. Je l'ai vu au ciné qd il est sorti.

On le voit d'un autre oeil 10 ans après


Le bras de fer n'est pas représentatif de la force d'un individu et est très utile pour se bousiller le bras sinon.

Et sans aucune technique c'est la fracture de l'humérus tôt ou tard, ni plus ni moins.

Tain la folie j'ai pris plus de 3 kg en 6 semaines depuis que j'ai repris la muscu sérieusement, 63kg700 sur la balance ce matin
J'ai la dalle depuis ce matin et la diminution de mes rations caloriques.
Le pire c'est que j'ai envie de m'enfiler un combo KFC/Haribo. Enfin au moins y a pas de gluten là-dedans.

De la gelatine pour les articulations, des acides gras pour la testo et des protéines de poulet pour les muscles !

Fonce !

Arrête je suis quelqu'un de très naïf dans le fond et j'ai envie de te croire

Over the top la Bible des Routiers depuis plus de 20 ans...

Séance du jour

Commencé par du Hack-squat, mais une douleur aux genoux a tout de suite interrompu ma première série(je dois pas savoir bien poser mes pieds comme il faut sur le plateau). Je me suis donc fait une petite série gentillette de 100 réps à 40 kg à la presse horizontale.

Fentes : 3x25@31livres par haltère, 1' de pause entre chaque jambe.

Leg extension,@30kg (1')
20,15,13 sans rest-pause

Mollets machine 1 @30kg (1'30)
3x25

Mollets machine 2@30kg (1'30)
2x22,1x20

Relevés de genoux à la machine à dips (1') :
3x25.
J'ai pris mes bonnes résolutions du mois de mars, je vais noter toutes mes séances

Nezumi a écrit:J'ai pris mes bonnes résolutions du mois de mars, je vais noter toutes mes séances

Toi reviens en 2013

Je peux même pas garantir que c'est pas ça qui se produira en plus

Tu fais pas de leg curl? D'ailleurs c'est quoi ton but avec cette séance?

Quads-fessiers mollets
Demain les ischios, je suis pas assez endurant (ou trop paresseux) pour tout faire le même jour.

Oui là quand même je me doutais un peu des muscles travaillés!

En fait c'est en voyant ta scéance (temps de pause, ~même nombre de reps d'une série à l'autre), j'ai l'impression que c'est de la préparation physique. Et pourtant tu utilises l'isolation (ou trop de) sur des muscles qui en n'ont pas vraiment besoin en PP.

C'est le premier exo qui a déconné surtout. J'en ai marre d'avoir mal au dos en faisant du squat même à des charges légères, ou aux genoux en faisant du hack, alors je vais voir dans les semaines à venir jusqu'où je peux monter avec une série unique de 100 à la presse (j'ai relu l'interview de Franck B sur le blog de Rudy ca m'a bien motivé).
Les fentes c'est très intense (pour moi à ce poids là en tout cas ), je me connais bien, même si je mets des séries identiques en réps, je sais qu'après la dernière série je m'écroule. J'ai même parfois envie de dégueuler à partir de la quatrième série, et je considère pas les fentes comme un exo d'isolation.
Ca fait donc 2 gros exos et 3 d'isolation (je compte pas les abdos que je bosse à chaque séance indépendamment du reste), encore que pour travailler dur les mollets je vois pas tellement d'exo poly-articulaire ?

Et voilà je vais ptet devenir sérieux à cause de François


Séance du jour
SDTJT
3x15 @52,5 kg (repos 1'30)

Leg curl allongé
3x8 à 20kg (1'30)

Leg curl assis
3x20 à 30 kg (1'30)

curl incliné
17,13,10 (2') @21 livres (2')

Curl pupitre unilatéral
8,8,10 @21 livres (1')

Curl marteau
2x17 @ 16 livres (1'30)

Wood chops
3x20 @ 15kg (1')

Le problème de dos au squat barre léger => c'est ok la souplesse, psoas et ischios surtout?
(je dis pas de reprendre le squat hein, juste que peut-être tat douleur indique qqch)

J'ai peut-être faux, mais si tu utilises des séries longues et que le nombre de reps ne chute pas d'une série à l'autre (à poids égal), surtout avec des temps de repos si court, c'est que tu ne les utilises pas comme il faut pour construire de la masse. Surtout les mollets, eux ils se font chier, c'est sur
C'est pour ça que je me demandais si c'était un travail axé préparation physique, où tu travailles des points faibles (mollets et leg ext pour le vaste interne, ça avait du sens).

Les fentes c'est souvent plus physique que destructeur de muscle (au bout d'un moment). C'est très bon pour garder un aspect athlétique, moi ça me plaît. Mais si tu veux accentuer l'aspect travail du muscle tu peux avoir une bonne surprise avec "les fentes à la MDG" ou même les bulgarian split squats à la place.

Alors déjà d'une, merci pour ces conseils François.
Pour le fait que les séries aient le même nombre de réps, j'essaie de n'aller chercher l'échec que sur la dernière rép de la dernière série.
En fait je suis en train de voir si ca me permet de progresser un peu en volume sur un set de 3 séries, mais ce n'est pas flagrant.


Par exemple, dans le cas où je vais à l'échec à chaque série :
curl incliné à 21 livres
Semaine 1 : 17, 5, 4 (2' repos)
Semaine 2 : 19, 7, 5 (2') => gagné 5 réps en tout

Pour voir, j'arrête d'aller à l'échec.
curl incliné à 21 livres
Semaine 3 : 17, 14 , 6 => gagné 6 réps
Semaine 4 : 17,13,10 => gagné 3 réps

En fait la question c'est est-ce que c'est le fait d'aller à l'échec qui produit le muscle ou bien le volume ? J'en sais rien , mais ce que je sais c'est que je suis en bien meilleure forme en dehors des séances et que je continue de progresser.
Bref, Faut tester et voir sur la durée
Pour les fentes ca m'explose le cul et ca c'est un truc qui m'est agréable
Enfin je vois ce que c'est les fentes à la MDG mais pas les bulgarian split squats ?

Nezumi a écrit:En fait la question c'est est-ce que c'est le fait d'aller à l'échec qui produit le muscle ou bien le volume ?

J'en sais rien non plus (quoi que le volume c'est assez sur que non, sinon tout le monde ferait 20 séries), je regarde juste ce que font le cadors du forum et eux ne font pas les tafioles quand il s'agit d'échec. Tu peux aussi regarder dans les trucs théoriques de base, la "repeated effort method" ça va dans ce sens aussi (surtout pour les poids pas très lourds à la base), toi même tu sais.

L'horreur, je reviens d'outre tombe avec mes je sais pas combien de tour de bras (fonctionnalité de mes couilles => j'ai pas de bras) et je file des conseils! En plus j'ai suivi les conseils de Gromit et j'ai bu 6-8 verres de vin ce midi pour vivre éternellement...

Les bulgarian split squat ça se trouve à l'aise Blaise sur Youtube, donc utiliser ton temps de travail pour te renseigner tu dois.

On parle bien de volume sur un nombre arrêté de séries, et non de faire plus de séries.
Je veux dire si tu fais plus de répétitions d'une séance à l'autre sur un maximum de 2 ou 3 séries, le muscle est forcé de grossir non ?
Vaut-il mieux 3 fois 15 réps ou 18, 15, 6 du même poids pour l'hypertrophie ? La réponse me paraît pas franchement évidente.

Sinon pour les bulgarian split squat, ca a l'air sympa comme exercice, j'imagine que c'est moins traumatisant pour le genou que le squat 1 jambe.

le muscle il grossit quand tu le stresses plus que d'habitude en théorie ,en pratique au bout de plusieurs années ca se vérifie plus forcément.

Plop !

Warm up :
Coiffe des rotateurs à la poulie 30 ' de repos entre chaque série :
interne : 3*15 @5 kg ;
externe 3*10 @5kg.

Développé convergent machine : @60kg(2') :
11,15,16.
Une douleur à l'épaule, à moins que ce ne soit une problème (une absence ? ) d'échauffement. J'arrive pas à la sentir cette machine, je vais revenir à ce bon vieux DC ou je bloque à 10x60 kg .

DIH @31livres (1'30) :
3x16

EC @26 livres (1') :
2x18

Dips @ pdc (2'):
13,11,11

Triceps poulie devant @20kg (1'30):
3x11

Cable bent-over triceps @ 10 kg (1'30) :
3x15

Elevations latérales @10 livres (1'30) :
60, 33, 30
Une douleur dans le coude gauche m'a empêché de bosser autant que je l'aurai voulu.

Elévations frontales assis @10 livres (1'30)
3x75

Farmer's walk @66 livres (1') :
3 aller-retours (20 secondes environ)
Un peu facile

Abdos preacher @20 kg (1') :
3x20.
Un peu facile aussi.

Séance interminable mais congestion correcte.

Karbofricadel a écrit:le muscle il grossit quand tu le stresses plus que d'habitude en théorie ,en pratique au bout de plusieurs années ca se vérifie plus forcément.

Sans doute que si, le truc c'est que ça devient très dure de le stresser plus que d'habitude (d'où l'intensité de folie qu'utilise certains costaud du forum, alors que moi ça va je gagne sans donner ma vie à ça)

Séance interminable

Oui c'est ce que je me disais.
Tu sirotes qqch pendant ta session?

Pour le DC, tu penses à tirer les omoplates en bas en arrière et à les laisser comme ça en poussant (imagine que tu es super raide des épaules et que tu peux pas pousser très haut, juste tendre les bras)?

Pour l'histoire des fentes, j'ai vu les vid' de Partouze et j'avais en fait jamais réalisé à quelle point cet exo pouvait avoir des exécutions bien différentes. Là ça ressemble beaucoup à comment je fais mes bulgarian split squat. Si tes fentes ressemble à ça, oui effectivement tu dois bien réussir à te pourrir les jambes.
Je dirais que les BSS ont le désavantage d'augmenter le besoin en stabilité, mais l'avantage d'éviter le bas du dos rond en fin de mvmt (tension importante du psoas qui équilibre la bascule du bassin).

Putain, je suis bavard ce matin.

C'était long comme séance, mais bon j'avais le temps.
En fait actuellement je découpe mes séances comme suit :
1) Pecs-épaules-triceps
2) Dos(haut des trapèzes, deltoïdes postérieurs et lombaires inclus)
3) Quads fessiers mollets
4) Ischios biceps.

Je devrais peut-être déplacer qq chose de la séance 1 sur la 4
Sinon je sais pour le dc et les omoplates, mais le problème vient plutôt de la prise en main de la machine. Je sais sans doute pas trop y faire. Enfin peu importe, je vais revenir au DC au banc, on verra bien comment ca se passe la prochaine fois.
Là c'est l'heure d'aller au gym, c'est parti pour me détruire le dos, j'espère finir dans une chaise roulante avant midi

Séance du dimanche :

Traction poulie prise large (2')
3x13 @50kg

Pullover poulie debout (1'30)
2x15,13 @20kg

Tirage poulie basse V (2')
2x18,20 @40 kg

SDT (2')
11,10,9 @50kg

Oiseau (1'30)
3x21 @8 livres

Shrugs haltères (1')
30,19,12 @58 livres

Extensions lombaires (1)
3x15 @pdc