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Tom: t'as qu'à jouer en mode vétéran Si tu sautes pas, ne défends pas et ne pénètre pas, pas de bobo

Entraînement pour éviter de me suicider à la pause de midi de la "journée du droit administratif"

DC:
20 X 50
15 X 60
10 X 70
10 X 80
10 X 85
9 X 90

DCS:
4 X 10 X 60 (J'étais bien foutu du DC, c'était pas facile)

écartés couchés:
4 X 15 X 30

leg extension:
15 X 70
12 X 80
10 X 90

leg curl:
15 X 40
12 X 50
10 X 60

abdos machines:
4 séries de 20 a 30 entre 70 et 90 kg

relevé de jambes espaliers:
4 séries entre 18 et 20 reps

abdos bancs:
2 X 30

apres une semaine affreusement chargee: entraynement

DC guiday:
15 X 70
10 X 90
10 X 100
9 X 110
4 X 115

DI guiday:
10 X 80
8 X 90
3 X 95

triceps nuque unilat:
20 X 12.5
18 X 12.5
16 X 12.5
15 X 12.5
a chaque fois pour les deux bras

un peu de french press, mais ca me demontait le coude, alors j ai laisse tombe assez vite.

2 series releve de jambes aux espaliers

rowing haltere

tractions

curl halteres

curl barre EZ

leg extension

leg curl

elevations laterales


paf enorme

paf a midi. Influx nerveux au max grâce à ma barbe d'apprenti clochard et à la poste qui a essayé de m'enculer en tentant de me faire payer un paquet de 600 grammes au prix prévu pour 21 kg

DC:
20 X 50
10 X 70
10 X 80
10 X 85
10 X 90
5 X 92.5
30 X 60

rowing barre:
10 X 60
3 X 10 X 65

tirage verticale:
15 X 100
10 X 120
3 X 10 X 140

machine lombaires:
15 X 70
2 X 12 X 90

relevé de jambes aux espaliers:
3 séries

abdos machines:
3 séries

basket. Shoot catastrophiste. Winning ugly.

presse (la difficile):
5 X 12-15 X 90

leg ext:
5 X 15 X 70=100

leg curl:
20 X 30
20 X 40
20 X 50
15 X 60
10 X 60

DC:
10 X 50
10 X 70
10 X 80

DC guide:
10 X 100
6 X 110
3 X 115
3 X 120

abdos:
20 X 100
20 X 110
14 X 120

salut les ptits slips.

Muscu du jour: Barbu, imposant et impressionnant.

chauffe tri nuque

tirage poulie basse:
15 X 100
10 X 120
10 X 140
10 X 145

tractions (pronation écarté, tête maintenue à distance de la barre)
5 X 10 X pdc

curl pupitre unilat:
D: 5 X 10-11 X 16
G: pareil

curl concentre:
4 X 15 X 13.5 pour chaque bras

abdo machine:
30 X 70
24 X 80
20 X 85

préveil: un corbeau sur le rebord de ma fenêtre signe funeste... je mate... y a un pigeon décapité qui git sur les 10cm que représente ce bord... Ca fait rêver. Bon appétit pour le petit déj

Je me décide quand même à sauver le monde et aller faire une séance dédicacée à la mémoire du pigeon décapité.

DC guidé:
15 X 70
10 X 90
10 X 100
10 X 110
5 X 115

DI guide:
20 X 60

pec machine:
10 X 80
10 X100
10 X 120
8 X 130 $
toutes les séries en prise neutre moyenne, sauf la dernière en large.

relevé de jambes aux espaliers:
3 X 20

écartés inclinés:
5 X 12 X 30

triceps nuque:
D:20 X 12.5
15 X 12.5
12 X 12.5

G: pareil, mais une ou deux reps en plus sur la dernière série

élévations latérales:
2 X 20 X 25
20 X 20

tri poulie:
20 X 50
2 X 10 X 60

pas envie d'aller à la salle:

donc joujou avec les élastocs:
10 séries de rowing comme ça.

J'ai reçu mon banc de muscu. Reste à le monter, ça va être bien chiant (je déteste bricoler).

La bonne nouvelle: même pas besoin d'investir dans une barre et des poids, on va m'en filer. Si les perfs se transmettent en même temps que le matériel, j'aurais bientôt un DC à 200 kg et en série à 180

Je t'ai dit que j'allai te filer une barre et des poids?
(désolé, pas pu m'empêcher !)

Tu veux arreter d'aller à la salle ?

bon courage pour le brico-rigolo

Montage du banc tjrs pas fini. Me manque certains outils... mais le plus chiant est fait

entraînement de "légende" (car pris par le temps):

chauffe tri nuque

curl halteres
des 5-6 séries de 10 reps par bras à 23.5 (ce qui est lourd pour mes spaghettis de bras)

abdos: relevé de jambes:
3 X 20 X pdc

tractions:
2 X 10 X pdc (pro large)
10 X pdc (neutre serré)
10 X pdc (supi large)

tri nuque:
D: 2 X 20 X 11
17 X 11
15 X 11

G: pareil

élévations latérales:
3 X 25 X léger

DIH:
10 X 58
10 X 62
10 X 68
10 X 73
7 X 73

DC:
31 X 60
30 X 60

DCS:
14 X 60

tri poulie:
3 X 10 X 50

kick-back : 4 séries mini poids

abdos banc:
3 X 40

relevé de jambes espaliers:
2 X 20

montage de banc de muscu acheve
Ce fut long et chiant. L enfer s il existe consiste surement en un atelier de montage de meubles

muscu dominicale:

obliques:
8 series de 15 de 35 a 50 kg

abdo machine :
30 X 70
2 X 25 X 80
20 X 80

releve de jambes:
20 X pdc
16 X pdc

abdo :
2 X 50

leg curl:
2 X 15 X 50
11 X 60
9 X 60

leg ext:
10 X 80
10 X 90
2 X 10 X 100

Physique pas si degueux en fin de seance, y a du progres.

hier: ski de 8h a 17h30.
Conditions magnifiques pendant les deux premieres heures avant que ca devienne de la soupe creusee a mort... autant dire qu il a fallu user les cuisses. Content d avoir fait le Lauberhorn pour la premiere fois de ma vie. Jm attendais a une piste plus pentue je dois dire.


aujourd hui:

tractions: 5 x 10 X pdc

rowing haltere :
2 X 10 X 28.5
4 X 10 X 31

tirage poulie haute:
10 X 100
2 X 10 X 120
10 X 140
2 X 10 X 160

leg extension:
12 X 90
10 X 100
10 X 110

test de mon banc a domicile

En mode gay j avais pas forcement une grosse envie de pousser.

DC
5 X 10 X 70

leg ext:
4 X 15 X 30

C'est pour ça que j'ai renoncé à m'entrainer chez moi... peu motivé, je ne faisais que de la merde !

Ah mais pour moi c'est pas grave, ça fait déjà des années que je fais de la merde à la salle. J'en ferai désormais juste plus.

De toute façon, j'ai beau m'entraîner comme une bite, ma gaynétique de compétition me rend quand même sexy pour l'été (bon, uniquement pour les petites fans de Justin Bieber et les nostalgiques des 2b3).

Hier un peu de gayness sur le DC à la maison à 75kg, un peu de leg ext


aujourd'hui:

tri nuque :
3 X 20 X 11 pour chaque bras

curl
10 X 20 pour chaque bras
3 X 10 X 22.5 pour chaque bras

tirage poulie haute:
10 X 100
10 X 120
10 X 140
2 X 10 X 160
9 X 165

tirage horiz poulie basse:
10 X 110
10 X 130
2 X 10 X 140

relevé de jambes aux espaliers:
3 X 15
1 X 20

ce matin:

seance avec un pote tout maigre (mais vraiment tout maigre), qui a commence il y a quelque mois et qui avait besoin d une seance boosteuse d envie

chauffe DC

DC guide:
15 X 80
15 X 90
10 X 100
8 X 110
4 X 120

DI guide:
10 X 70
10 X 80
9 X 90

DC "pump":
60 X 40

squat:
4 X 13-15 X 70

leg curl:
10 X 80
10 X 90
2 X 10 X 100

dips:
2 X 20 X pdc
25 X pdc

ecartes couches:
3 X 12 X 25

releve de jambes espaliers:
3 X 20

curl incline:
3 X 10 X 25 donc 2 series avec un espece de fat grip a mettre sur les halteres qui modifie le recrutement du muscle et qui defonce les avant-bras (emprunter a un mec de la salle).

Le look a Thor, la force a mimi cracra:

hier:

DC: 15 X 75 avant de dormir pour faire de beaux reves erotiques

aujourd hui:

a la mi temps du match de la France:

DC:
19 X 75
20 X 75

leg ext:
2 X 20 X 30

et un peu de leg curl immonde, trop lourd pour mes tiges

hier avant d'aller au cinoche pour faire exploser ma cheville tel l'effigie de Hulk dans le cinéma.

DC:
2 X 15 X 75

leg ext:
2 X 20 X 30

De plus en plus courtes tes séances de gay !

Oui, mais c'est mieux qu'avant... j'en fais plus comme ça

En gros, mtnt que j'ai un banc, j'ai des pulsions qui m'entraîne à agir compulsivement sur de très très courte période.


d'ailleurs aujourd'hui:

DC:
20 X 75 (superbe échec à la 21ème que je pensais pouvoir avoir sans coup férir)
20 X 75

leg ext:
2 X 20 X 30

séance entre midi et 14h.

tri nuque:
3 X 20 léger pour chaque bras

DC:
15 X 60
10 X 80
10 X 85
10 X 90 (l'enfer, j'ai chopé une contracture trapèze gauche à la huitième en me crispant, finir la série a été très difficile)
20 X 60

élévations latérales:

3 X 25 tout léger

abdo machine:
3 X 20 X 80

relevé de jambes espaliers:
3 X 20

Tu as l'impression de progresser avec tes séries longues ?

Non

Il y a longtemps que je ne pro"graisse" plus. J'en suis réduit à ralentir ma propre déchéance.

Gras, maigre et faible est le destin... et je suis sur le bon chemin pour l'accomplir

ete voue le culte au dieu de la masse ce matin:

tirage poulie haute:
10 X 100
10 X 110
10 X 120
2 x 10 X 140

tirage poulie basse
2 X 10 X 100
10 X 110
2 X 10 x 120

curl pupitre:
3 X 12 X 16.5 pour chaque bras

curl banc incline:
3 X 10 X 14 pour chaque bras

curl concentre
3 X 10-12 X 14 pour chaque bras

releve de jambes
3 X 20


jsuis alle mollo a cause de ma contracture au trapeze cote gauche. J ai ete recompense de ma prudence par une contracture isometrique du cote droit.

Demain j aide un pote a demenager ca va etre chaud

hier déménagement assez pépère.

Et un peu de DC

Flekson a écrit:Et un peu de DC

Part en coui... ce training log là !

C'était le chant du cygne. Papa est interdit de tout sport pour deux semaines. Moi qui avait repris de la fibre, je vais redevenir tout gay

Qu'est-ce qui t'arrive ? Blessure ?

operation.

Pour devenir immense et bionique.

T'avais raison, je rigole bien !

"reprise" en douceur

Après 3 semaines sans rien faire... mais alors vraiment rien.

entre 12 et 15 séries de DC à 70 kg

séries de 10-12.

Une série à chaque temps mort pendant les matchs NBA

un peu de basket... enfin que du shoot.

Dur dur, bcp de vent.

Dribble affreux.

Jump Ok pour une reprise.

Environ 1 entrainement par semaine depuis le dernier post.
Cela dit, physique assez esthétique et légère reprise de force (faut dire c'est le 1er mois après une pause de 1.5 mois)

1 mois de reprise et de retour a 10 X 90 au DC avec un peu de marge

encore quelque progrès au DC malgré une perte de 5 kg de poids de corps ces deux derniers mois.

petit entrainement du jour

abdos epaules

encore un mois pour être plus ou moins présentable.

un petit signe de vie.

Je m'entraîne pas bien depuis un bon moment. Je suis en état de quasi reprise après m'être déchiré un tendon à l'épaule s'attachant au pec.

4 mois d'arrêt, puis reprise ultra soft.
J'irai donc pas à Olympia cette année

revenu à 10 X 90 au DC sans trop forcer.

Je m'entraîne toujours très peu (1X par semaine en général), mais l'envie revient gentiment