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Salut Flex
Ça a l'air sérieux la blessure...
Je te souhaite en tout cas une bonne reprise... je garderai un oeil par ici

Pas si méchant que ça, j'ai eu le chance que mon tendon ne s'est pas complètement déchiré.

Ces derniers temps, pas bcp d'entraînements, mais du ski

Toujours vivant.

repassé à des perfs semi corrects avant un mini break vacances

passé 10 x 102 au DC notamment.

là au régime, donc perf déjà en rechute, mais physique de plagiste 2be3 en préparation

Toujours au régime (1.5 mois). Ca commence à être un peu dur mentalement. Déjà bien délardé(6 pack non contracté). Les bras sont comme tjrs chez moi moins sec en revanche.

perf au DC redescendue à 9 X 100

hahaha flex le plagiste!

Toujours du basket sinon?

Tu fais quoi comme diète?

Salut éponge!

Pour le basket, j'ai pas beaucoup joué depuis un moment.
Déchirure du tendon à l'épaule l'année passée et puis cette année, j'ai pas pris le temps (petite élongation à la cuisse en ce moment aussi). Je m'y remettrai un peu plus l'été.

Pour ma diète, je persiste dans mon erreur et je suis tjrs dans un truc beaucoup trop extrême pas terrible pour conserver le peu de muscle que je possède. Pas top niveau conservation du muscle, mais ça dégage la graisse vitesse grand V

En résumé, pas de glucides et très peu de calories sur 2 à 4 jours par semaines, et bouffe normale mais modérée (spécialement niveau glucides les autres).

Les jours durs c'est du style:

matin: une prot

midi : 120 gr poulet, salade verte

15h: 5-6 amandes et/ ou 120 gr poulet/dinde

17h: une prot

19H 130 gr poulet/dinde + salade verte + quelques amandes.

sinon merde pour ton épaule, ça revient la mobilité?

Pas de problèmes particuliers ( je touche du bois).

Le seul changement, c'est que mon épaule est devenue musicale (crac).

hahaha, tu vas voir, en vieillissant on devient un homme orchestre

Moi pendant les 10 premières minutes de mon cours de Yoga c'est juste la folie des CLAC et des CLOC sans parler des CRRRRRRRR et des TIC

Hehe Eponge, comme toi j'avais déjà une certaine expérience de la musique corporelle:

chevilles, genoux depuis des années et quasi tout le temps.

Coude musical de plus en plus souvent aussi.

Tant qu'il n'y a pas de douleurs avec, ça me va.

Bon... fin du régime (ou du moins d'une première étape) lundi.
Jsuis pas au niveau le plus sec de ma vie, mais c'est pas mal déjà: 77-78kg. abdo apparents sans avoir besoin de contracter.
Comme d'hab là où je suis le plus sec c'est les jambes.
Selon le "caliper" et ses mesures je suis à 8% de bodyfat. Ca me paraît trop peu, mais je dois pas en être bien loin.

Chef de la piscine désormais

8% c'est peu! du coup en maintenance tu t'autorises quoi? la bière?

cidre (bon et bière aussi).

Jvais juste moins me restreindre. Les glucides vont revenir dans mon alimentation un peu plus souvent

ça peut être intéressant de voir des photo, le régime a pas été trop dur?
Tu a perdu cb de kilos en tout?

Je vais en mettre une ou deux, mais y a rien d'extraordinaire à voir. J'ai déjà été plus sec. Le résultat reste cependant correct par rapport à la fréquence de mes entraînements.

Régime assez facile, j'ai juste eu 1 ou 2 jours où j'avais des méga pulsions de glucides (quand j'avais fait la grosse grosse sèche il y a quelques années, j'arrivais même plus à dormir tellement j'avais faim).

Parti de 82 kg (pas très gras), arrivé à 77-78kg. 2 mois environ de régime.


Pour la sainte strie, on verra si je suis motivé fin juin pour aller la chercher

Oula effectivement tu a déjà fait des régime draconien même pas pouvoir dormir car on a la dalle dangereux quand même ^^

Fini le temps des régimes ultra extrêmes. Si je devais atteindre la sèche ultime, je voudrais conserver un peu plus de muscle la prochaine fois :dope:



Petite photo fin de la première phase du régime. A froid. Lumière moyenne de ma salle de bain, ca vaut pas celle de la salle.

Abdo contracter ou relâcher la ?

non contracté.
Mais, il faut dire qu'actuellement, il y a pas une immense différence visuelle entre les deux pour moi

8 abs

les obliques bien sec, il ne doit pas te rester beaucoup de lard, actuellement je suis à 77k mais plus gras que toi, je dois être à 10% +

Eponge: Un poids fort seillant les 77kg pour ta taille (1m80, non?).

A nouveau un peu mal à l'épaule.
Pas de DC donc ces jours... bcp d'abdominables pour au moins faire qqch.

Flekson a écrit:Eponge: Un poids fort seillant les 77kg pour ta taille (1m80, non?).

Franchement plus je suis léger mieux je me sens, optimalement ça me fait dans les 75 (je mesure bien 1m80)

Il est clair que plus léger c'est mieux. Je me souviens quand j'étais dans les 90-95, j'avais les genoux qui aimaient plus beaucoup le basket. (Mes genoux n'aiment plus beaucoup le basket de toute manière, mais maintenant c'est plus lié à une récupération moins bonne qu'il y a quelques années).

Mais de mon côté, je vois pas la différence que je sois à 77 ou à 82 niveau sensation. C'est plus quand j'approche des 90 que je sens la différence.

Aujourd'hui pour fêter le début de l'Euro:

gros entraînement jambe et un tout petit peu de dos (de quoi préserver mon épaule)

Tjrs vivant.
C'est l'été muscu en mode pédale douce, surtout que j'ai à nouveau un peu mal à l'épaule.

Tjrs capable de dunker. Jsuis donc content.
Un peu de tennis par ci, un peu de basket par là. Et bientôt un baptême de parapente.

petit update. Après quelques petits voyages (forts agréables cela dit) ayant nuit à mon entraînement sur la fin 2012 . J'ai repris à 2 séances semaine depuis janvier. Pas mal de ski en bonus cet hiver. Depuis peu suis repassé à 3 entraînements semaines et je suis en sèche depuis bientôt deux mois. Y a plus bcp de fat là.

Niveau perf 10 X 100 au DC
assez facile sur 10 X pdc + 15 aux tractions.

Pour le reste, j'ai pas trop testé.

A nouveau petit update.

3-4 séances semaines depuis 2 mois.

j'achève gentiment ma sèche. Il faut dire que ça fait... quasi 6 mois que je suis dessus. Très sec là.
Perdu quasi 10 kg depuis le départ où j'étais déjà pas hyper gras. Perte de force marquée sur les dernières semaines, signe qu'il est temps que j'arrête les frais bientôt.

Perf:
en ce moment un horrible 4 X 100 au DC.
question curl, tri, pas vu de grosses pertes de force.
pour les tractions par contre, je me balade, mais je suis incapable de passer un muscle-up... pas la technique.
jump: dunk hyper facile, par contre j'ai un genou qui fait la gueule et j'évite les exos pour les ischios ces temps, car très douloureux au niveau genou.

Tjrs en vie.
Repris la muscu après un arrêt de 5 mois à peu près (notamment pour un beau voyage).

Pas un si mauvais niveau que ça actuellement, ça revient gentiment. J'ai atteint un très joli niveau de sèche en fin d'été passé, je vais essayer de faire mieux pour cette année.

Comme je suis en début de sèche pour cet été, j'ai été faire un petit tour au centre d'analyse du sport du coin et j'ai pour l'instant 9.6% de masse graisseuse selon leur outillage futuriste. Les jambes plus grasses que le reste du corps.

Objectif 7% pour l'été

Muscu très régulière depuis 5 mois. En sèche depuis bientôt 3 mois, pas d'écarts. Pas encore au niveau de l'année passée, mais déjà prêt pour faire le kéké à la plage. Il faudra que je poste les photos de l'année passée d'ailleurs à l'occasion.

La force a récemment commencé à baisser seulement. Donc, changement de fonctionnement sur les entraînements; je vais aller un peu moins à fond histoire de pouvoir récupérer.

Trois mois de régime déjà. Poids 80.3 kg.
Ca avance bien.

La force est un peu partie, mais il me semble limité la perte de muscle mieux que les années précédentes

refait un peu de SDT: 3 X 125. Bon, pour moi c'est pas si mal, j'ai tjrs été très mauvais au SDT.

La force s'est fait la malle au DC, désormais 10 X 90 c'est dur.

visuellement y a pas mal de progrès par contre

La bonne nouvelle: après mes premiers muscle-ups dégueux à la mort la semaine passée ; on était allé tenter l'exploit d'en faire pour la 1ère fois avec Raphael, présent sur la rubrique multi-sport (girovoy) de ce site et étonnamment après quelques essais assez probants avec des élastiques, on a fini par en passer sans aide, dont un triplé pour Raph . C'était une super sensation. J'avais jamais essayé d'en faire auparavant et c'était un peu la même sensation que passer pour la 1ère fois 100kg DC.

Pour en revenir à hier: Fin de séance pecs. épaules au fitness.
Une séance assez intense avec des charges "lourdes" en 6-9 reps (mais à la Smith machine dont guidé et avec un ressenti bien différent que les poids libres: jusqu'à 90 DM au DI, 80 kg au DM, 100 au DC). Je me suis dit qu'il fallait voir si j'arrivais encore à faire des muscles ups et à ma grande surprise, la réponse fut positive et ce fut bcp plus facile que la semaine passée.

j'achève gentiment ma 16ème semaine de régime... mais pas encore les veines sur les abdos comme l'année passée grrrrr.

L'année passée elles avaient commencé à apparaître à la 13ème semaine de régime et pourtant j'étais plus gras en début de régime que cette année. Un peu frustrant.

Peut-être une légère différence car j'ai moins ciblé les abdos dans mes entraînements cette année (mais bcp plus dos et jambes).

Les entraînements restent en mode 8-12 reps avec un peu de marge. Pas le moment d'aller à l'échec vu les faibles rations caloriques.

Enfin, c'est en bonne voie.

Proche de la sèche ultime mtnt.
Les abs sont pas encore au niveau de l'année passée, mais le haut du corps est tout aussi sec. Il me reste plus qu'à peaufiner le tout et à bronzer un peu

pas de rechute au niveau des perfs. Ca se maintient à un niveau relativement honorable (sur les quelques exos où je suis pas nul).

Salut Flex !

Ça fait une éternité !
Tes derniers posts devraient être illustrés par des photos de muscles veineux je trouve !

Diète cétogène ?
Descendre aussi bas en bodyfat doit te faire perdre un paquet de muscles, non ? (Ou alors c'est moi qui suis mal foutu !)

En tout cas ça fait bien plaisir de te relire !

Hehe salut Snooze!

Cool de voir que tu es aussi tjrs là. On est des dinausaures sur le forum

Oui ma diète est cétogène, je perds du muscle c'est sûr, mais j'ai désormais une certaine expérience de la chose et c'est pas aussi dramatique que lors des premières sèches. Après, c'est quand même un peu la misère, je suis désormais en dessous de 80 kg de poids de corps mais visuellement ça va.

Je vais mettre bientôt une petite photo ou l'autre pour l'exemple.