Forums SuperPhysique

Lundi 17/07/2006

DC (3'00 de repos) :
5x4@75 kg

SDT (3'00 de repos) :
5x4@100 kg


Travail de la prise
Flexion doigts en prise SDT (2'30) :
12@60, 5@65, 2@70

SDT statique (2'30) :
80 kg : 16 secondes
90 kg : 5 puis 12 secondes

Vendredi 21/07/2006

Note : Mercredi complètement bourré donc pas de séance.
Perte de poids : 66 à 62 kg.


DC (3'00 de repos) :
2x3 et 1x2 @77,5 kg, puis 2x5 et 1x3 @70 kg

SDT (3'00 de repos) :
2x3@105 kg puis arrêt car plus de force dans les avant-bras pour tenir la barre.

Séance complètement pourrie. J'ai perdu pas mal de force. Pas la pêche.

J'espère que j'aurai récupéré lundi.

Lundi 24/07/2006

Vu mes exploits de mercredi et vendredi, changement de programme.

DC (3'00 de repos) :
10@50 kg
10@55 kg
10@60 kg
5@65 kg
3@70 kg

SDT (3'00 de repos) :
10@60 kg
10@70 kg
10@80 kg (mes mains en chient pour tenir la barre sur les 3 dernières reps)
4@90 kg
1@100 kg (plus de jus !)

Mercredi 26/07/2006

SQT (3'00 de repos) :
10@50 kg
10@60 kg
10@70 kg
3@80 kg
1@90 kg

Tirage horizontal (3'00 de repos) :
12@50 kg
10@52,5 kg
7@55 kg

Vendredi 28/07/2006

DC (3'00 de repos) :
10@50 kg
10@55 kg
10@60 kg
8(+1 pourrie)@65 kg
3@70 kg

SDT (3'00 de repos) :
10@60 kg
10@70 kg
10@80 kg
5@90 kg
1@100 kg

Toujours la prise qui lache au SDT.

Lundi 31/07/2006

DC (3'00 de repos) :
10@50 kg
10@55 kg
10@60 kg
9@65 kg (échec à la 10ème)
4@70 kg

SQT (3'00 de repos) :
10@50 kg
10@60 kg
10@70 kg
6@80 kg
3@90 kg

Mercredi 02/08/2006

SDT (3'00 de repos) :
10@60 kg
10@70 kg
10@80 kg
8@90 kg
2 (+1 avec barre lachée pendant la descente)@100 kg

Tirage horizontal (3'00 de repos) :
12@50 kg
8@52,5 kg
5@55 kg

Plus de jus pour le tirage Horizontal après le SDT.

Vendredi 04/08/2006

DC (3'00 de repos) :
10@50 kg
10@55 kg
10@60 kg
10@65 kg
5@70 kg

SQT (3'00 de repos) :
10@50 kg
10@60 kg
10@70 kg
9@80 kg
3@90 kg

Lundi 07/08/2006

DC (3'00 de repos) :
10@50 kg
10@55 kg
10@60 kg
10@65 kg
4@70 kg

SDT (3'00 de repos) :
10@60 kg
10@70 kg
10@80 kg
8@90 kg
3@100 kg

Toujours ce problème de prise trop faible au SDT.

Tiens olis,tu es en alsace

Salut Tom, eh oui, je suis alsacien comme toi.


Mercredi 09/08/2006

Début d'un cycle de force-vitesse 3x/semaine pour reposer mes articulations et mon dos qui ont souffert avec le SDT.

Toutes les séries exécutées le plus vite possible. 1'30 de repos entre les séries.

DC : 5x6@45 kg

SQT : 5x6@50 kg

SDT : 5x6@55 kg

Je rajouterai des tractions et du tirage horizontal la semaine prochaine.

Lundi 14/08/2006

DC : 6x6@45 kg

SQT : 6x6@50 kg

SDT : 6x6@55 kg

Toutes les séries exécutées le plus vite possible. 1'00 de repos entre les séries.


5 minutes de repos

Tractions supination une main + 1 doigt (majeur) en pronation.
1'00 de repos entre les séries.
Droite : 2/2/1
Gauche : 2/2/1

Mercredi 16/08/2006

DC : 6x6@45,5 kg

SQT : 6x6@51 kg

SDT : 6x6@56 kg

Toutes les séries exécutées le plus vite possible. 1'00 de repos entre les séries.

Tirage horizontal (1'00 de repos) :
6/6/6/6/5/4@56 kg

Vendredi 18/08/2006

DC : 6x6@46 kg

SQT : 6x6@51 kg

SDT : 6x6@56 kg

Toutes les séries exécutées le plus vite possible. 1'00 de repos entre les séries.


5 minutes de repos

Tractions pronation une main + 1 doigt (majeur) en pronation.
1'00 de repos entre les séries.
Droite : 3/2/2
Gauche : 3/2/2

Lundi 21/08/2006

DC : 6x6@47 kg

SQT : 6x6@52 kg

SDT : 6x6@57 kg

Toutes les séries exécutées le plus vite possible. 1'00 de repos entre les séries.


5 minutes de repos

Tractions supination une main + 1 doigt (majeur) en pronation.
1'00 de repos entre les séries.
Droite : 3/2/1
Gauche : 3/2/1

Mercredi 23/08/2006

DC : 6x6@47,5 kg

SQT : 6x6@53 kg

SDT : 6x6@58 kg

Toutes les séries exécutées le plus vite possible. 1'00 de repos entre les séries.

Tirage horizontal (1'00 de repos) :
6/6/6/6/6/4@58 kg

Salut !

A la dernière série d'un exo tu estimes qu'il te reste combien de reps en réserve ?

Salut Rejiek

Je pense pouvoir faire encore 6 ou 10 reps. J'ai démarré ce cycle en prenant 50 % de mon 1RM pour chacun des 3 exos, donc il y a de la marge.

Vendredi 25/08/2006

DC : 6x6@48 kg

SQT : 6x6@54 kg

SDT : 6x6@59 kg

Toutes les séries exécutées le plus vite possible. 1'00 de repos entre les séries.


5 minutes de repos

Tractions pronation une main + 1 doigt (majeur) en pronation.
1'00 de repos entre les séries.
Droite : 4/3/2
Gauche : 4/2/2

22h00, envie de faire un test de maxi au SDT :

Chauffe :
1 rep en montant de 5 en 5 kg de 60 à 90 kg.
Puis :
1@100 kg
1@110 kg (ancien maxi)
1@115 kg
1@120 kg
Je n'ai pas essayé plus à cause de mon grip qui était limite à 120.

Donc nouveau PR à 120 avec une progression de 10 kg.

et voila ma sceance type préferé

prise pro ?

Toujours prise en pro/pro sans matos.

pour un maxi pourquoi t'as pas utilisé la prise power?

Je n'ai pas confiance dans la prise inversée. Je me suis déjà niqué le dos plusieurs fois (pas au SDT, je précise) alors j'ai pas envie de tenter la prise power et de la rajouter dans la liste des causes de blessures.

Peux tu m'expliquer comment une prise de mains peut influer sur une blessure ?

wep sa m'a l'aire bizard comme résonement....

Il y a déjà eu des discussions à ce sujet sur le forum. Maintenant, que ce soit dangereux ou pas, je m'en fous. Je n'ai pas envie de vérifier par moi-même et peut-être risquer une nouvelle blessure au dos.

J'ai déjà essayer avec des charges moyennes et je ne suis pas à l'aise avec.

Pour moi, le SDT se fait en pro sans rien. Point. Si ma force de prise me limite, je la travaille. C'est justement cette limitation au SDT qui me motive et me pousse à entrainer mon grip.

Et puis la prise inversée n'est pas une prise "naturelle", je veux dire par là qu'on ne s'en sert pas d'instinct pour ramasser des objets ou déménager des meubles. Il n'y a pas beaucoup de situations dans la vie courante (dans la mienne en tout cas) où l'on peut l'utiliser.

Ok
tant que tu arrives au objectif voulu pas de problemes

C'est vrai que la prise inversé peut causer des problemes. Je me suis blessé a cause de sa un peu avant l'été.

Quand je fait du inversé maintenan pour regler le probleme je change regulierement le coté de ma prise : example main droite pronation la fois suivante main gauche en pronation.

Lundi 28/08/2006

DC : 6x6@48,5 kg

SQT : 6x6@54,5 kg

SDT : 6x6@59,5 kg

Toutes les séries exécutées le plus vite possible. 1'00 de repos entre les séries.


5 minutes de repos

Tractions supination une main + 1 doigt (majeur) en pronation.
1'00 de repos entre les séries.
Droite : 4/2/2
Gauche : 4/2/2

Mercredi 30/08/2006

DC : 6x6@49 kg

SQT : 6x6@55 kg

SDT : 6x6@60 kg

Toutes les séries exécutées le plus vite possible. 1'00 de repos entre les séries.

Tirage horizontal (1'00 de repos) :
6/6/6/6/6/4@60 kg

Vendredi 01/09/2006

DC : 6x6@49,5 kg

SQT : 6x6@56 kg

SDT : 6x6@61 kg

Toutes les séries exécutées le plus vite possible. 1'00 de repos entre les séries.


3 minutes de repos

Tractions pronation une main + 1 doigt (majeur) en pronation.
1'00 de repos entre les séries.
Droite : 4/4/3
Gauche : 4/3/3

Lundi 04/09/2006

DC : 6x6@50 kg

SQT : 6x6@56,5 kg

SDT : 6x6@61,5 kg

Toutes les séries exécutées le plus vite possible. 1'00 de repos entre les séries.


5 minutes de repos

Tractions supination une main + 1 doigt (majeur) en pronation.
1'00 de repos entre les séries.
Droite : 5/3/2
Gauche : 5/3/2

Mercredi 06/09/2006

DC : 6x6@50,5 kg

SQT : 6x6@57 kg

SDT : 6x6@62 kg

Toutes les séries exécutées le plus vite possible. 1'00 de repos entre les séries.

Tirage horizontal (1'00 de repos) :
6/6/6/6/5/4@62 kg

Vendredi 08/09/2006

DC : 6x6@51 kg

SQT : 6x6@58 kg

SDT : 6x6@63 kg

Toutes les séries exécutées le plus vite possible. 1'00 de repos entre les séries.


5 minutes de repos

Tractions pronation une main + 1 doigt (majeur) en pronation.
1'00 de repos entre les séries.
Droite : 5/5/3
Gauche : 5/4/2

Lundi 11/09/2006

DC : 6x6@51,5 kg

SQT : 6x6@58,5 kg

SDT : 6x6@63,5 kg

Toutes les séries exécutées le plus vite possible. 1'00 de repos entre les séries.


5 minutes de repos

Tractions supination une main + 1 doigt (majeur) en pronation.
1'00 de repos entre les séries.
Droite : 5/4/3
Gauche : 5/3,5/3

Mercredi 13/09/2006

Echauffement avec test de maxi au DC : nouveau PR à 95 kg (progression de 5 kg).

Puis :

DC : 6x6@52 kg

SQT : 6x6@59 kg

SDT : 6x6@64 kg

Toutes les séries exécutées le plus vite possible. 1'00 de repos entre les séries.

Tirage horizontal (1'00 de repos) :
6/6/6/4/4/3@64 kg

Vendredi 15/09/2006

DC : 6x6@52,5 kg

SQT : 6x6@60 kg

SDT : 6x6@65 kg

Toutes les séries exécutées le plus vite possible. 1'00 de repos entre les séries.


5 minutes de repos

Tractions pronation une main + 1 doigt (majeur) en pronation.
1'00 de repos entre les séries.
Droite : 5/5/4 (mal au doigt de la main gauche dès 1ère série)
Gauche : 6/4/3

Lundi 18/09/2006

DC : 6x6@53 kg

SQT : 6x6@60,5 kg

SDT : 6x6@65,5 kg

Toutes les séries exécutées le plus vite possible. 1'00 de repos entre les séries.


8 minutes de repos

Tractions supination une main + 1 doigt (majeur) en pronation.
1'00 de repos entre les séries.
Droite : 5/4/3
Gauche : 2/2/3
Trop mal au majeur. Il faut que je trouve autre chose...