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Jour 1

Rowing penché: 5*5à34kg
Front squat //: 5*5à42kg
Ischios leg curl: 3*8à15kg (en unilatéral)

Ca fait du bien une bonne scéance après une journée de merde

pour t'aider a te situer ,je te donne le truc de body.

tu rajoutes 20% sur la charge de ton 5x5 et t'as une idèe de ton max du moment

Ok, c'est cool !
Merci

Jour 2

Lflyes: 2*12à5kg
DCH large à 78%: 5*5à13kg (par halt)
Curl barre: 4*5à25kg.
Abdos: 15+10+10
Triceps poulie: 4*8à23kg

Je me suis planté dans la scéance normalement j'aurais pas du faire du curl barre à cette scéance
Les abdos après manger il faut oublier aussi c'était super dur.

Jour 3

Rowing: 5*5à38kg
Front squat //: 5*5à38kg
Oiseau à plat ventre: 3*8à6kg

Scéance du 5/4

Jour 4

Lflyes: 2*12à5kg.
DCH sérré: 5*5à15kg.
Curl barre: 5*5à25k.
Abdos: 15+15+10+10

Pas de scéance aujourd'hui grosse journée de boulot.

Bon je fait un point sur mes mensurations depuis le temps que j'en parle

Le premier chiffre c'est en mars 2004 l'autre c'est avril 2005.

Principales mesures:
Bras: 31.5 33
Avant bras: 28 28
Poignet: 17.5 17.5
Poitrine: 95 98.5
Taille: 83 86.5
Fessier: 97 100
Cuisse: 57 60
Mollet: 35.5 36
Cheville: 22 22

"grosse journèe de boulot" t'as bossè dans ta maison en plus de l'usine?

t'as bien progressè christophe relache pas tu peux encore en gagner autant tres vite

Nan j'ai rien fait chez moi, mais on à un nouveau marché et c'est du lourd j'ai les trapezes et les lombaires trop fatiguées pour faire une bonne scéance et il me reste demain à bosser encore

tu peux encore en gagner autant tres vite

Sans compter que la majorité des progrés se sont fait depuis que je suis tes conseils (septembre 2004)

c'est surtout que tu fais pas des trucs farfelus en training+progression a un rythme cool+ entrainement de tout le corps=haut et bas du corps

Il faudrait voir l'évolution en parrallèle du taux de masse graisseuse, car ton tour de taille grimpe aussi

J'ai pris un peu de gras aussi
Début 2004 j'était à 15% de MG, maintenant je suis à environ 15/16%, ces deux derniers mois j'ai trop mangé ( ) et j'ai pris du gras sur le bide.

Jour 1

Front squat //: 5*5à42kg
Rowing penché: 5*5à34kg
Ischios leg curl: 3*8à15kg (en unilatéral)

Bon ben du coup à force de sauter les scéances ça m'a fait une semaine de repos, ça ne peut pas faire de mal

Le mec qui se donne bonne conscience .

C'est clair mais bon je voulais pas me flinguer le dos avec un surentrainement (boulot + training)

Ouais ouais c'est ça ...

Entrainement de la veille

Jour 2

Lflyes: 2*12à5kg
DCH large à: 5*5à13kg (par halt)
Abdos: 15+10+10
Triceps poulie: 4*8à23kg

Jour 3

Front squat //: 5*5à38kg
Rowing: 5*5à38kg
Oiseau à plat ventre: 3*8à6kg
"Maxi" au SDT 1*68kg

Pour le "maxi" au SDT j'ai juste ajouté 30kg à ma barre de rowing et j'ai soulevé, pour voir ou j'en était avec cet éxo, je dois pouvoir lever 70/72kg à vu d'oeil

plus que ca christophe
regardes juste ton front squat ca vaut un peu plus de 60
donc juste avec les quads!
imagine en ajoutant la force du dos,moi je dirais 80

Je referais un test la semaine prochaine...

Jour 4


DCH sérré: 5*5à15kg.
Curl barre: 5*5à26kg.
Lflyes: 2*12à5kg.
Abdos: 15+15+10+10

+1kg au curl barre, j'ai pas triché mais c'est passé juste, mais si je veux des bras
Pour le DCH je vais tenter d'ajouter 1kg par haltères à la prochaine scéance, pas sur que ça passe ("j'suis iun fou moi!!!")

Jour 1

Front squat //: 5*5à42kg
Rowing penché: 5*5à34kg
Ischios leg curl: 3*8à16kg (en unilatéral)

+ 1kg au leg curl
Pour le squat ça passe mieux avec de la bonne musique, un bon Rage against the machine...va falloir que je retrouve mes albums de Sépultura .

toi si tu continus a parler de sepultura tu vas avoir jeriko qui va rapliquer

Je lui donne mes CD's il me donne ses muscles

Jour 2

Lflyes: 2*12à5kg
DCH large à: 5*5à13kg (par halt)
Abdos: 15+10+10+10
Triceps poulie: 4*8à24kg

Je vais ajouter 1kg au DCH large en essayant de garder une execution correcte.

J'ai encore des courbatures aux pecs, j'ai descendre trop bas au DCH

Jour 3

Front squat //: 5*5à38kg
Rowing: 5*5à38kg
Oiseau à plat ventre: 3*8à6kg

"Maxi" au SDT (traditionel prise inversée) 1*82kg


T'avais raison Jojo je peux soulever au moins 80kg, et même plus ...
J'ai fait un essai à 72 kg qui est bien passé, un autre à 76, un à 78, un à 80, j'ai faillit m'arrêter là en me disant que c'étaint assez et je me suis dit que j'allais à l'échec, à 82 kg c'est passé (j'ai même recompté pour voir le poids) et ensuite échec à 84 mais je m'était bien cramé déjà

bien christophe
mais reste propre hin au sdt fais au max l'effort avec les cuisses et baisse le buste le moins possible
toute facons je crois que tu faisais juste un test la (tu fais pas de sdt d'habitude dans ton prog)

Toujours propre , en trichant j'aurais peut-être pu passer plus mais j'ai pas envie de me casser le dos!
Oui c'était un test pour voir mon niveau.

Jour 4

DCH sérré: 5*5à16kg.
Curl barre: 5*5à26kg.
Lflyes: 2*12à5kg.
Abdos: 15+15+10+10

Maxi au DC barre: 1*50kg

Le DCH est passé mais limite sur la dernière rep des deux dernieres séries.
Pour le maxi au DC le dernier date de aout 2004 (à 48kg)

c'est deja tres bien d'avoir ameliorer christophe
tu ne fais plus de dc barre faut pas rever t'es deconcitionnè la
si tu refais plusieurs seances au dc barre tu vas voir que t'as gagner plus
mais je te le deconseille
car y'a risque de te refaire mal et de foutre tout ton travail par terre
faut comparer ce qui est comparable
cad perf au dc h de 2004 / a perf de dch actuel ,point

Jour 1

Front squat //: 5*5à42kg
Rowing penché: 5*5à34kg
Ischios leg curl: 3*8à16kg (en unilatéral)


Scéance un peu baclée mais correcte.

Jour 2

DCH large à: 5*5à14kg (par halt)
Lflyes: 2*12à6kg
Abdos: 15+10+10+10
Triceps poulie: 4*8à24kg

Le + 1kg est bien passé au DCH large, je garde la même charge à la prochaine scéance pour voir.

Jour 3

Front squat //: 5*5à38kg
Rowing: 5*5à38kg
Oiseau à plat ventre: 3*8à6kg

Trop long le weekend j'suis creuvé

Jour 4

DCH sérré: 5*5 à 16kg.
Curl barre: 5*5 à 26kg.
Lflyes: 2*12 à 6kg.
Abdos: 15+15+10+10
Il va faloir que je fasse mes scéances plus régulièrement, tous les deux jours c'est pas mal...

Jour 1

Front squat //: 5*5à42kg
Rowing penché: 5*5à34kg
Ischios leg curl: 3*8à17kg (en unilatéral)

Un peu dur au squat et au rowing, on va dire que c'est la fin de la semaine.
+1kg au leg curl mais c'est normal j'en faisait pas avant de passer en 5*5.

Bon je pense que vais faire comme le chef (Fabrice), je vais me prendre un vélo, il va servir pour les échauffements et un peu de cardio aussi (peut-être).

Par contre je sais pas si je dois prendre un vélo classique ou un vélo élliptique:


Si vous avez un avis sur ces vélos élliptique ilest le bienvenu.

J'ai les 2 chez moi et le vélo me donne vite mal au cul contrairement au vélo élliptère qui lui en plus fait bosser les bras si tu veux.
Pour un full body choisis le vélo élliptère et t'inquiètes pas ça fait super bien bosser les jambes et si tu veux juste bosser les jambes en étant assis bah choisis le vélo.

OK, merci.

Jour 2

DCH large à: 5*5à14kg (par halt)
Lflyes: 2*12à6kg
Abdos: 15+10+10+10
Triceps poulie: 4*8à24kg

J'ai eu un peu de mal à la poulie, alors que d'habitude j'ai pas de problèmes

Courbatures aux ishios les +1kg sont passés par la!