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Courbatures aux pecs hier j'ai fait un peu de pullover et quelques pompes après la scéance, je suis complètement déconditionné du volume
Enfin normal après un cycle de force de 3 mois...

C. Christophe a écrit:je suis complètement déconditionné du volume

C'est bien la période de sevrage est terminée, tu peux repartir sur de bonnes bases .

Oui, j'avais pas vu ça comme ça, je vais donc me préparer à souffrir

Jour 3

Front squat //: 5*5à38kg
Rowing: 5*5à38kg
Oiseau à plat ventre: 3*8à6kg

Pas de problèmes c'est bien rodé, j'ai du mal à ajouter du poids alors que je pensais avoir de la marge

Jour 4

DCH sérré: 5*5 à 16kg.
Curl barre: 5*5 à 26kg.
Lflyes: 2*12 à 6kg.
Abdos: 15+15+10+10

Facile les abdos aujourd'hui, par contre petite douleur aux coudes après la scéance (comme une tension):wtf:

Entrainement de la veille.

Jour 1

Front squat //: 5*5à42kg
Rowing penché: 5*5à34kg
Ischios leg curl: 3*8à17kg (en unilatéral)

Je vais augmenter de 2kg sur le front squat pour la prochaine scéance, j'y pensais déjà la dernière fois.
Pas de courbatures aux ishios aujourd'hui

Jour 2

DCH large à: 5*5à14kg (par halt)
Lflyes: 2*12à6kg
Abdos: 15+10+10+10
Triceps poulie: 4*8à24kg

Tiens j'ai finalement acheté un vélo eliptique pour l'échauffement le mouvement est pas mal mais j'ai pas encore testé longtemps, par contre la prise de pulsations par "handpulse" c'est de la merde comme dit Fabrice...

Scéance du 1/6

Jour 3

Front squat //: 5*5à38kg
Rowing: 5*5à38kg
Oiseau à plat ventre: 3*8à6kg

Jour 4

DCH sérré: 5*5 à 16kg.
Curl barre: 5*5 à 26kg.
Lflyes: 2*12 à 6kg.
Abdos: 15+15+10+10

J'avais une bonne pèche au DCH pourvu que ça dure...