Forums SuperPhysique

Bonjour a tout le monde et merci de prende le temps de me lire

Je suis un Québecois et j'ai 19 ans ! Je mesure 6 pieds pour 182 lbs!
ce qui est pas si mal car, il ya 7 mois de cela avant que je me
lève un matin et de me dire, je me met a leffort j'étais pas loin du 230 lbs

Donc, le lendemain je me suis inscrit au centre de muscu et j'ai
commencer à lire sur les habitude alimentaire (D'où j'ai tomber sur ce site)
et j'ai commencer a les suivres. Malheuresement un mois plus tard le centre fermais pour l'été
en remplacement javais mon emplois, agrilculteur a 75heures par
semaine alors je fesait de L'exercice pareille.


J'ai fait du hockey pendant 11 ans et j'adore ce sport car c'est
en équipe, mais j'ai dû faire un choix plus tard entre le football(américain)
et j'ai choisi le foot!! 3 merveilleuses années de dépassement de soi.
Mais fini le secondaire (plutot abandon ) fini le foot ;( apres j'ai arreter tout les sport
je n'avais pu d'interet pour aucun donc sa me fait 2 ans d'incactivité


Nous voila donc la periode de travail terminer et le centre
de muscu qui ouvre ses porte, me voilà pret a me mettre a l'effort ;

Esce-que vous marquez vos charges avec la barre INCLUSIVEMENT?

C'est ma premiere année en muscu

Voilà à quoi ressemble mon entrainement après 1 mois

Lundi:

Curl Départ marteau : 3 x 10 @ 16kg Squat: 2 x 20 @ 77kg
Curl barre Ez : 3 x 10 @ 22kg SDT : 3 x 10 @ 11 kilo
Tirage a la Vertical: 3 x 10 @ 45kg
Pecs ecarter machine: 3 x 10 @ 48kg


Mardi:

Tirage poulie : 3 x10 @ 20kg Devant cuisse assis : 3 x 10 @ 45kg
Haltère au front: 3 x 10 @ 10kg Derriere cuisse assis : 3 x 10 @ 30Kg
Mollet DM Halteres asssi : 3 x 10 @ 10Kg


Mercredi Pause


Jeudi meme que Lundi et Vendredi Meme que Mardi


Ce samedi je recomence le hockey alors je vais devoir surement
modifié.

Je croit que j'ai une ossature très forte, (18 cm de tour de poignet)
Ainsi qu'une force de base relativement bonne !!

Comme je suis très débutant pour dire si mon programme fonctionne
bien mais je peut vous dire que j'ai une difference visible en
difference d'au début

Je n'ai pas non plus fait le calcul de mon 1 Rm a aucun exo car
suis seul pour m'entrainer et les chose mathématique cest pas mon fort
Mais j'ai réeussi a convaincre un copain Hier !!


Bon voilà pour mon premier post, merci de me lire et de bien vouloir
commenter car je crois que j'ai beaucoup a améliorer et je suis MOTIVÉ

bienvenue mon frère =))
oui les charges c'est avec la barre.


je comprend pas la logique de ton programme =-(
fais toi un bon split, tu risque pas de tromper!
lundi; pec
mardi; dos
etc...

ou le classique:
lundi; pec-tricep
mardi; dos-bicep
jeudi; cuisse/mollet
vendredi; epaules/abdo/trapeze

AllBran a vrai dire il y a pas vraiment de logique dans ce programme , meme en lisant tout sur le forum c'est pas facile de faire un prog qui marche super bien la premiere fois !! c'est pour sa que j'ai ecrit sur le forum il semble avoir de bon Bber ici

tu conseil de sentrainer en petite serie plus charger ou en longue serie moins charger ?

faut varier; mon objectif étant la masse, je réagis très bien etre 6 et 12 rep voir 15 rep pour bras.

on charge a fond =))

Tu vien de quel coin du Québec au juste ? je crois qu'il en a quelque un sur le forum ?

quebec la ville, un pure race

Quand tu parle de Split tu veut dire deux muscle par seances ? et je compte aussi inclure un cycle a mon entrainement d'ici PEU un qui est proposé sur le site. Il pourrait commencer a avoir une certaine logique avec sa ?

Bienvenue Le-Bleuet!

Par seance grosso modo on fait un groupe musculaire: pecs+triceps+delt (ex:DC, DC prise serree, dips, military press...)

quads (ex:squats, fentes...)...

dos/ biceps (ex: pull ups, bentover row, deadlifts, curls...)

Jette un coup d'oeil sur le site de fab, c'est bien explique et cela peut te servir de base de depart pour elaborer ton training, par la suite tu pourras modifier tes seances en fonction de tes sensations


A+

Je le lis et relis le site de Fab, un SUPER site en passant !!

Aujourd'hui je suis en pose, Alors je part courir quelque Klm, en vue de ma reprise au hokey en fds.

De plus je vais tenter de revoir mon programme, plus ciblé et aussi avec un cycle. Je determinerai mes maxi demain a mon entrainement du Jeudi, ou je debute le DC aussi !

Salut.

Tu peux utiliser le systeme métrique ici?
Bon training!

Quand tu parle de systeme metrique tu veut dire, les Livres et les Pied ?

J'Ai lu les regle du forum je croit pas avoir vue que c'étais interdit je re verifie

C pas une question d'interdit c'est une question de pratique comme nous en france on n'a pas l'habitude des pieds, livres, ...

A toi de voir .....

Sinon bon courage pour l'entrainement

MAintenant que vous m'avez éclairé sur le systeme a utilisé, un petit conseil pour la muscu derangerais pas

Étan donner qu'il a une majorité de francais je vais utiliser votre systement que je sais pas comment il se nomme !

salut !

https://www.superphysique.org/2005 ... stions.htm

HEin !! Je crois que c'est la seul place que j'ai jamais lu sur ton site !! merci

De la peau esce-que sa s'elimine seul car a des place j'ai pedu enormement de gRAS de je comprend rien sa s'etire autant voir plus que quand javais quelque kilo en trop !!

Pas de commentaire sur ma routine ? :

Le-Bleuet a écrit:De la peau esce-que sa s'elimine seul

Des fois ya que le couteau qui peut régler le problème.
Le fait que tu sois jeune est sans doute un atout pour retendre la couene de façon naturelle.

Bienvenue,

Vu ton squat, tu dois bien te branler les couilles au terre. Bosse un peu sale feignant

Michael C. Je sais que mon SDT est nul , je le sens pas cet exo la, meme j'ai de la misere a l'exécuter correctement. je m'imagine TRÈS mal faire ca avec des charge vraiment lourde, j'ai peur de me briser quelque chose.

Et me branler les couille en bon francais sa veut me que je doit me botter le cul ? dsl je suis pas famillier avec vos ''expression''

Joe je dirais plutot que la photo qui me ressemble le plus est celle ci



Tu sais si le Mr. de cette photo a eu recour au couteau ?

Et me branler les couille en bon francais sa veut me que je doit me botter le cul ?

Non, ça veut dire que tu fous rien (et oui, anatomiquement on ne peut pas se branler les couilles : c'est donc vain).

Avec un squat en 20@77, tu peux easy au moins taper 5 reps au même poids, et très certainement beaucoup plus. Que tu sentes pas le mouvement, c'est une chose, mais n'oublie pas qu'il existe plusieurs style de terre : roumain, sumo, pieds joints, classique, etc. Essaie les tous, tu finiras bien par le sentir ce mouvement. T'as l'air d'avoir du potentiel, c'est dommage de passer à côté d'un exo comme ça. Après, ça dépend de tes objectifs aussi ...

A titre de comparaison, moi qui suit une pure crevette, j'ai pris dernièrement 10@80 au SQT alors que mon maxi au terre est de 110 (et maintenant que j'ai repris, je pense que ça va augmenter rapidement).

A 10kg, tu bosses rien, autant faire des sit-up

Voilà, y'as plus qu'à tester (phase 1) et à charger (phase 2)

a Ok merci , J,'ai déjà essayer le SDT Sumo, qui ma bien plus comparativement au classique. Mais encore une fois je crain pour mon dos !

On dépose la charge par terre pour chaque reps ?? Le gars de ma salle me dit non et sur le site de Jean larrue il semble le faire,

Merci encore Michael C t'es bien sympa

Salut, sinon si tu veux y a meme un programme donné sur le site de Fab avec quelques convertisseurs si ca peut t'aider!
C'est clair que les charges en kg parlent mieux a la plupart des gens du forum qui peuvent ainsi t'aider plus facilement!

Kza oui j'ai vue le convertisseur sut le site de FAb, mais c,est encore moin compliquer prende la charge donner et la tranféré en Kg, divisé en 2.2 koi !! avec la petite calculette sa va rapidement

On est Mercredi et la je mange mon bok de muesli et je vais m'entrainer, normalement j'attend de digéré un peu mais je travaille a 3:45, donc je suis coicé un peu.. !!

Je suis assé motivé pour cette seance !! je vais me donner a un max ! mais mon copain lui ne vien pas il dit qui a pogner ''le froid''

donc un autre fois les 1 RM, Aussi je vais charger du plus que je peut au SDT version SUMO on verra !

De toute facon c'est pas bien important d'avoir les 1RM piur l'instant!
Après digéré ou pas ca dépends des gens, y en a qui aime bien avoir le ventre un peu plein d'autre non... Mais si t'es coincé niveau temps la question se pose pas trop:)

Bon apres ma séance :

SQT : 2 x 20 @ 82kg Les 8 derniere reps de la dèrniere serie étais atroce.
Je vais garder cette charge encore au moins une seance .

Depart MArteau 3 x 10 @ 16 kilo (+3 a la derniere serie de chaque main)
Curl debout, bar EZ 3 x 10 @ 26 kilo ( la 3ieme pas finit au complet: echec

Tirage a la verticale 3 x 10 @ 55kg <
SDT : 3 x 10 @ 52Kg C'etait relativement ''facile'' donc Je vais charger plus a ma prochaine seance. Et la j'ai vraiment senti quel muscle travaillait au SDT !!!

J'ai mis les pecs de coté cette seance ci car lundi j'ai commencer le DC et j'ai encore des ''douleurs'' avant de tomber en sur entrainement, reprise demain ! donc demain Pecs/triceps + abdo

Bonne séance en général, la je bouffe de la prot a la vitesse car je travail dans pas long !

Durée : 1:15 minutes, bonne intensité !

Quelques courbatures dans le bas du dos, mais rien de grave. J'espere pas qu'il seront la ce week-end !!!

On dépose la charge par terre pour chaque reps ??

ça, c'est à l'envie, certains le font, d'autres non.

Merci encore Michael C t'es bien sympa

Appelle-moi Mitch

SDT : 3 x 10 @ 52Kg C'etait relativement ''facile'' donc Je vais charger plus a ma prochaine seance. Et la j'ai vraiment senti quel muscle travaillait au SDT !!!

Et bah voilà, il suffisait juste d'un petit coup de pouce pour que les barres s'envolent
En tout cas au début, fais super gaffe à la technique, un accident est si vite arrivé Après, le technique est plus spontanée, donc le risque ... est le même : fais super gaffe à la technique (bis)

Bon courage !

Vendredi 23 Octobre :

Je vais m'entrainer dans environ 2 heures, pour une séance de Pecs / biceps / Adbo. Je sens pu ma douleur au pecs je croit qu'il sont pret a souffrir !

Je fait présentement un nouveau programme dans le genre que AllBran ma proposé ! Je vais mettre plus d'explication au prochain post ! une fois qu'il sera terminer!

SÉance du 23/10/04

Duré 1:10 Intensité : Bonne

Pecs:
DC : 3 x 10 @ 50Kg ( +2 derniere serie)
DC : Serie de Négatif 3 x 5 @ 66Kg
Machine écarter : 3 x 10 @ 48 Kg

Triceps :
Haltère front : 3 x 10 @ 10 Kg
Tirage poulie : 3 x 10 @ 20kg

Épaule :
Dm 4 x 10 @ 10kg

+ Abdo en fin de seance



Bonne séance en général, avec un compagnon donc plus facile a faire des perf's au Bench press. Légere courbature au niveau des pecs et épaule .

Je saute dans la douche froide et je soupe. ce soir je vais jouer au billard pour relaxer !

incorpore du di!
et....fait tes épaules avant les tricep, les exercise epaules demandant du jus au tricep tu le met down avec de faire ton dm!

bonne soirée, moi aussi ce soir ca va etre relax avec de jolies filles =)))

DI tu parle de Developpé Incliné ? Je vais essayer de lui trouver un trou !!

Tu me conseillerais de remplacer l'écarter machine par le DI ou bien de garder la machine et de faire une rotation avec le DI ?

Et merci pour le conseille des épaule je fait la modif sur mon plan d'entrainement

Aussi sortir avec des belle files c'est sur sa c'est pas que j'aime pas les laides mais....

dc,di,ecarté,dips = super séance

dc et di c'est la base et les negatifs tu peux en faire de temps en temps

Pour les dips je savait que c'étais un bon Exo mais malheureusement ou je m'entraine il n'y a pas vraiment d'appareil pour en faire..

Et pour les négatif c'étai la premiere fois que j,en fesait et c'est parceque j'avait lu a propos de sa dans le site Web de Fabrice.

salut le bleuet, heureux de voir qqun qui demeure tout pres. Je suis de chibougamau!

A ouais Ya seulement 4h de distance qui nosu sépare !! Je suis bien content qu'il ait des québécois sur ce forum !!!

L'avatar c'est toi ?

"seulement 4 heures"
En 4 heures, on fais un aller retour en largeur de mon pays mdr

oui cest moi sur l'avatar! D'ailleurs on ne peut mettre que soi-meme en avatar sur ce forum!

Oui peter le quebec cest drolement vaste! Vide mais vaste