Posté: 15/06/2005 18h34
Mardi 7 juin : je regarde ou j'en suis un peu... Et reprise apres le marathon
Dc :
10*40
10*45
10*50
10*55
10*60
2*9*60
DM Front :
10*20
10*30
9*35
10*32.5
----------------------------
Mise en place d'un new prog:
- Je cours plus
- Je cours juste 2-3 min avant de rentrer dans la salle pour chauffer les articulations, et le coeur.
- Je vais aller souvent a la salle au début (4-5 fois par semaine)
- 2 types de scéances
pecs triceps ( exos : Dips-DC-DM, en switchant les 2 premiers)
dos biceps (exos : Chins-Rowing-Curls, en switchant les 2 premiers)
- Jvais essayer de me roder sur le squatt et soulevé de terre
- Essai sur 1 mois ou plus de 3-4 séries de 10 reps sur chaque exo, voir ce que ça donne (sauf jambes, 20 reps).
-------------------------
Mercredi 8 juin
Rowing vertical :
10*40
10*50
4*10*55
Chins :
4*9 (dur dur)
Curls : (a la barre, droite)
10*20
2*10*30
(sur la machine a rowing horizontal) : 5*35
J'arrete de faire les curls avec la barre, 4 fois trop grande, pas adapté, je sens des tensions que je n'aime pas dans les poignets... Jles fais allongé sur le banc de rowing horizontal, la forme du truc qu'on empoigne a presque la forme d'une barre EZ...
----------------
Jeudi 9 Juin
Sqt :
10*50 (mes jambes en ont assez)
Dips :
2*10*bw
3*10*13.5
Dc :
10*40
2*10*60
8*62.5
DM Front :
10*15
10*25
10*35
10*30
---------------
Vendredi 10 Juin
Chins :
4*10*bw
Rowing vertical :
10*40
10*50
4*10*55
Curls : (rowing)
10*25
10*30
6*35
8*30
--------------------------------
Je prends 1/2L de lait juste apres chaque entrainement, mélangé avec des protéines. J'aimerais bien trouver kke chose de moins chiant apres les entrainements, un truc "solide". Je sais pas si c'est possible de faire un gateau avec les protéines J'essayerais ch'uis en vacances...
Sinon j'ai perdu un kilo (vraiment perdu, il est plus la depuis 1 semaine), mais vu au repos dans la glace, j'ai du prendre du muscle et perdre de la graisse jpense, vu que j'ai fait assez attention cette semaine niveau bouffe.
Dc :
10*40
10*45
10*50
10*55
10*60
2*9*60
DM Front :
10*20
10*30
9*35
10*32.5
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Mise en place d'un new prog:
- Je cours plus
- Je cours juste 2-3 min avant de rentrer dans la salle pour chauffer les articulations, et le coeur.
- Je vais aller souvent a la salle au début (4-5 fois par semaine)
- 2 types de scéances
pecs triceps ( exos : Dips-DC-DM, en switchant les 2 premiers)
dos biceps (exos : Chins-Rowing-Curls, en switchant les 2 premiers)
- Jvais essayer de me roder sur le squatt et soulevé de terre
- Essai sur 1 mois ou plus de 3-4 séries de 10 reps sur chaque exo, voir ce que ça donne (sauf jambes, 20 reps).
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Mercredi 8 juin
Rowing vertical :
10*40
10*50
4*10*55
Chins :
4*9 (dur dur)
Curls : (a la barre, droite)
10*20
2*10*30
(sur la machine a rowing horizontal) : 5*35
J'arrete de faire les curls avec la barre, 4 fois trop grande, pas adapté, je sens des tensions que je n'aime pas dans les poignets... Jles fais allongé sur le banc de rowing horizontal, la forme du truc qu'on empoigne a presque la forme d'une barre EZ...
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Jeudi 9 Juin
Sqt :
10*50 (mes jambes en ont assez)
Dips :
2*10*bw
3*10*13.5
Dc :
10*40
2*10*60
8*62.5
DM Front :
10*15
10*25
10*35
10*30
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Vendredi 10 Juin
Chins :
4*10*bw
Rowing vertical :
10*40
10*50
4*10*55
Curls : (rowing)
10*25
10*30
6*35
8*30
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Je prends 1/2L de lait juste apres chaque entrainement, mélangé avec des protéines. J'aimerais bien trouver kke chose de moins chiant apres les entrainements, un truc "solide". Je sais pas si c'est possible de faire un gateau avec les protéines J'essayerais ch'uis en vacances...
Sinon j'ai perdu un kilo (vraiment perdu, il est plus la depuis 1 semaine), mais vu au repos dans la glace, j'ai du prendre du muscle et perdre de la graisse jpense, vu que j'ai fait assez attention cette semaine niveau bouffe.