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Petit post de réference de mes perfs en attendant le training log (des que j'aurais trouvé les charges adaptées)

Jeudi 19 Juin

DC :
10*30 kg
10*35 kg
10*40 kg

SquaT
3*20*30 kg
obligé de charger et décharger la barre en faisant une rep de DM/DN


pour le reste j'ai pas chargé, j'ai juste regardé ce que ca donnait avec une barre...

verdict : Le Squat c vraiment de la balle, j'ai hate de pouvoir charger un peu plus histoire de souffrir...

Petit Rappel pour ceux qui ne me conaissent pas :

j'ai 14 ans, mesure 1m74 pour un peu moins de 60 kg (ca varie selon l'heure et le jour), tres sec , et j'ai donc besoin de prendre du poids (du muslce de préference )

donc apres avoir fait mumuse quelques mois avec des haltères de 10 kilos, je commence a partir d'aujourd'hui (ou plutot demain ) sérieusement la muscu...

voila voila
@+ et merci de me laisser vos éventuelles remarques ou/et questions

Pierre YoY a écrit:60 kg (ca varie selon l'heure et le jour)

le poids se mesure le matin, apres avoir pissé (et plus si affinité) et avant d'avoir bouffé

je vous dis ca demain matin alors...

21 Juin 2003
1er jour de muscu

14 ans
174 cm
56,5 kg

Pecs-Triceps

Developpé Couché : 3x10x40 kg
Ecartés Couchés : 2x15x6 kg
Developpé Incliné Haltères : 3x10x14 kg
Crunchs
Barre Front : 3x10x20 kg trouver un autre exo, trop traumatisant pour les coudes
Dips : 3x10xBW

Aujourd'hui a Nîmes, 40° à l'ombre , j'ai jamais autant transpiré de ma vie, ca perlait a grosse goutte sur mon front...

sinon niveau muscu bonnes sensations, petit prob au niveau du DC, l'écartement des reposes barre correspond exactement a l'écartement de mes mains optimal... donc un peu périlleux...
sinon le barre au front c vraiment nul, ca m'a defoncé les coudes... prochaines fois essayer extensions avec haltère...

Tu commençes fort au DC !!
Pour ton age et ton poids je trouve ça impressionnant, surtout quand je vois comment je suis une pine au DC.

merci ca fait toujours plaisir...
@+

c vrai que le DC est impressionant pour un debut ! g commencer a la moitie lol

Peut etre, mais apres il faut voir si j'arrive a progresser autant que toi ce qui n'est pas dit..

aujourd hui pas de repos car apres j'ai le brevet donc je pourrais pas pousser.... donc tt a l'heure scéance dos-biceps.

22 Juin 2003

Aujourd'hui petite forme, pas beaucoup dormi...

Dos-Biceps

SDT : 2x20x30kg
Rowing Barre: 3x10x30 kg (1 série pro ; 2 séries supi)
Tractions Supi : 3x10xBW
Crunchs
Curl Barre : 3x10x22 kg j'ai trop forcé, failli vomir...
Curl Haltères sur banc incliné : 3x10x8 kg

Ne plus jamais s'entrainer 2 jours de suite, j'ai cru mourrir...
Je crois que je vais supprimer le curl haltères parceque la je fais 12 séries pour les biceps... C trop !

Lors de ta séance du 21/06/03 tu as commencé par le dc puis ensuite par les écartés couchés.Tu devrais faire l'inverse car les écartés couchés permettent de préfatigué les pecs.
Si tu veux tu devrais t'entrainer un jour sur deux et mettre entre ces deux jours une séance spécial abdo, ou un truc dans le genre.

Ta petite forme vient du fait que tu est jeune et que tu as besoin d'une plus grosse récup' (même si elle est inconsciente) à mon humble avis... Ecoute le samourail, 1 scéance sur 2 est plus judicieux je crois aussi, même si une scéance spéciale abdos est à mon avis une perte de temps (fais en entre les séries, ils bossent déjà suffisament...)

Pour yoann,
Je fais pratiquement tous les jour des abdos meme qd il n'y a pas de séance de muscu, car à moins d'être sec on ne peut pas les voir

pas si mal que ca tes perfs pierrre !

bonne chance pr la suite

Samouraï du soleil a écrit:Lors de ta séance du 21/06/03 tu as commencé par le dc puis ensuite par les écartés couchés.Tu devrais faire l'inverse car les écartés couchés permettent de préfatigué les pecs.
Si tu veux tu devrais t'entrainer un jour sur deux et mettre entre ces deux jours une séance spécial abdo, ou un truc dans le genre.

pas d'acord la prefatique ne sert vraiment a pas grand chose dans le but de prendre de la force !

pr Yoann :
c'est ce que j'avais prévu initialement de faire un jour sur deux, mais j'ai voulu tenter pour voir...ca m'a permis de voir que c'était pas possible lol


pr Samouraï :
Je prefere commencer par le DC afin :
1. d'etre plus objectif sur mes perfs au DC
2. de progresser le plus possible au DC
3. de bruler a mort les pecs avec les ecartés couchés...
comme tu l'as remarqué je place les trois exos principaux (DC-SDT-SQT) en premier dans mes training car ce qui compte les plus pour moi c de progresser sur ces exos...

pr Eihwaz : Merci

Objectifs court-terme :

60 kg de pdc sans prendre de gras (me saoulez pas avec votre bulking... je veux pas perdre mes abdooooos )
Developpé couché : 10xPDC (=60 kg)
Tractions supi : 20xBW
Dips : 20xBW
SQT : 20xPDC
SDT : 20xPDC
Curl : 10x1/2 PDC (=30 kg)

quand j'aurais atteint tous ces objectifs alors j'aurais passé mon premier pallier en muscu... j'espere faire tout ca dans 6 mois maxi...
Possible ?

De rien

bien sur que c possible ! certains objectifs sont plus dur a atteindre que d'autre mais bon....!
a ta place j me serais lance le defi d arriver a mon objectif a la fin des vacances, d'ailleurs c'est ce que j'ai fait!

c'est ce que je pensais au debut, mais comme pendant ces vacances je serais rarement chez moi ca va etre chaud...
de tte facon je vais essayer d'y arriver le plus vite possible et je pourrais deja etre stisfait des que j'y serais arrivé...

24 Juin 2003

Pas beaucoup de temps aujourd'hui...

Jambes

SQT en dessosus de la //: 2x20x35kg
Leg Extension : 3x10x15 kg
Leg Curl : 3x10x15 kg


Pas de temps aujourd'hui ; faire les abdos et les épaules demain apres midi...

voila c'était sur, ca devait arriver, je n'ai pas réussi a tenir mon prog plus d'une semaine...

j'aurais du le prévoir, j'ai mon cousin a la maison, on sort tous les soirs, et on dort tres peu...

cependant afin de suivre ma progression voila quelques perfs en vrac :

DC : 9*45 kg ; 16*40 kg

Traction : 18*BW ; 8*BW+10 kg

Tractions 1 mains assistée : 3 (ca fait trop mal a la main...)

voila en ce moment je fais n'importe quoi je fais que du Dc du curl et des tractions... en plus je pars a la mer ce soir...

je crois que je vais prendre ma barre de traction partout avec moi pendant les vacances et tout miser sur ma progression aux tractions et aux dips !

à l'instant : 19 dips BW alors que je la derniere fois que j'en ai fait j'avais fait 15.. comme quoi le DC ca aide

je suis vraiment trop content c la première fois que je ressens les dips comme ca, c'est une exo génial, ou on peu vraiment se défoncer sans trop de risques(comparé au DC...) ! en plus je l'ai fait face a une glace, c excellent... Wahaa j'ai les triceps en feu !

tellement entoushsiasmé par les dips que j'ai continué...
donc pour aujourd'hui ca donne

19*BW
17*BW
16*BW
10*BW+10kg

content !

12 Juillet 2003

Ca y est je suis rentré de la mer, c'est la fin d'une semaine de grillage de neurones entre potes...
Donc là je suis chez moi pour un petit moment, j'ai donc décidé de repartir a zéro en muscu avec des charges légères et un prog simplifié a l'extrême (trouvé sur Smart BB et un poquito modifié...) :

Scéance 1 :
SQT
Crunchs
DC
DM
Row Haltères
Curl Haltères

Scéance 2 :
SDT
Crunchs
Dips
Tractions
DN
Pullover barre bras fléchis


voila ce que ca a donné aujourd'hui

Scéance 1
SQT : 20x45kg
Crunchs :
DC: 2x10x40 kg
Row H :2x10x16kg
Curl H: 2x10x12 kg


Le SQT... c bien
très décu par le DC, j'en ai presque chié pour terminer la deuxième série, alors que je faisais 16*40 y a une semaine !!
voila voila
à suivre...


Edit : Rajout du DM dans la scéance 1

siouplé un avis sur ma nouvelle routine ?

Ben ça reprend bien les exo de base, c'est un prog équilibré je trouve

allez pousse pierrreeeeee !!!!!!!!!!!!!!!


tu vas els exploser tes perfs bon sang de bonsoir ?

attend j'ai pas poussé depuis plus d'une semaine !!
a la rentrée je pourrais enfin m'y mettre sérieusement (parce que je repars tout le mois d'aout)... et là ca va saigner !!

Mon sqt va augmenter rapidement je le sens bien, ainsi que mes dips ...
par contre le DC je sais pas pkoi je le sens plus bien...

Pierre YoY a écrit:Scéance 1 :
SQT
Crunchs
DC
DM
Row Haltères
Curl Haltères

Scéance 2 :
SDT
Crunchs
Dips
Tractions
DN
Pullover barre bras fléchis

ca me parait pas mal!!y a tous les exos essentiels!
par contre je pense que tu devrais mettre le pull over le meme jour que le SQT...et puis fais gaffe avec le rowing haltere c'est comme ca que moi j'ai fini par avoir un dos un peu disproportionné (l'un cote par rapport a l'autre)...donc opte plutot pour rowing barre.

En fait quand je parle du pullover, c pour les triceps, car, à la base dans cette routine (issue du site de fab) il y avait "barre au front"... cet exo etant trop traumatisant pour mes coudes, j'ai mis du pullover bras fléchis qui travaille bien mes tri... et pour le rowing ma souplesse ne me permet pas de bien le faire a la barre... mais j'y travaille, j'y travaille...

pour en revenir au pullover, si je le passe dans la scéance 1, avec quel exo dois-je faire passer dans la scéance 2 ?
Merci !

les rowings...?

non plutot le DM si tu veux bourriner sur cet exo sachant que tu fais du DC le meme jour...?

Là c'est pas évident...
je pense que je vais laisser comme ca pour l'instant vu que c'etait le schéma initial du programme...
Je te tiens au courant

Pierre YoY a écrit:Là c'est pas évident...
je pense que je vais laisser comme ca pour l'instant vu que c'etait le schéma initial du programme...
Je te tiens au courant

Ok!bon courage en tout cas

15 Juillet 2003

Apres réflexion j'ai quelque peu modifié mon programme...
les dips ne bossant pas assez mes pecs, et mes epaules ayant deja trop d'avance par rapports a ceux ci (mes pecs), j'ai decidé de remplacer le DN par du DI, et de faire les DM aux haltères, ce qui, me semble-t-il est meilleur pour la masse... ca donne donc

Scéance 1 :
SQT
Crunchs
DC
Developpé Militaire
Row Haltères
Curl Barre
Shrug
Wrist Curl

Scéance 2 :
SDT
Crunchs
Dips
Tractions
DI
Pullover barre bras fléchis
Mollets


voila pour aujourd'hui

Scéance 2
SDT : 20x45kg
Crunchs
Dips : 19xBW puis 16xBW
Tractions : pas de tractions today (j'ai oublié ma barre dans la voiture... )
DI : 2x10x32 kg
Pullover : 2x10x20 kg


Bonnes sensations au SDT, continuer...
Pour me dérouiller un peu j'ai fait des dips PDC, j'ai forcé comme un con pour atteindre mon record -19-... la prochaine fois passer en 2x10 lesté...

Edit : finalement, retour au DM et ajout de ; Shrugs, Wrist Curl, et Mollets

18 Juillet 2003

Aujourd'hui, après 11h de sommeil...j'ai la pêche !
Bonne scéance en vue...

Scéance 1
SQT : 20x50kg
Crunchs
DC : 2x10x42kg
Developpé Haltères : 2x10x13kg : éxécution médiocre
Rowing Haltères : 2x10x18 kg
Curl Haltères : 2x10x13 kg : éxécution pitoyable...


SQT, je progresse comme prévu...
DC : ouf rassuré, ca passe tout seul
Developpé Haltères et curl... retenter a 13kg la prochaine fois en améliorant l'éxécution aujourd'hui c'etait vraiment a chier...

Developpé Haltères : 1° série = 1rep trichée ; 2° série = 2rep trichées
Curl : 1° série = 2rep trichées ; 2°série = 3rep trichées !!!!!!

je suis quand meme assez content de moi, surtout au DC, c'est vraiment passé sans aucun problème !!

à suivre...

20 Juillet 2003

J'ai tenté de ne prendre qu'un jour de repos entre les 2 scéances, et ca ne m'a pas tellement réussi... J'ai bien marché au SDT, mais des les dips, la fatigue s'est faite ressentir...

voila pour aujourd'hui

Scéance 2
SDT : 20x50kg
Crunchs
Dips : (1x9+1x8)xBW+10kg
Tractions : (1x10+1x9)xBW+5kg
DI : 2x10x35 kg
Pullover : 2x10x22 kg


SDT : Ok
Trés décu par les tractions et les dips, ou j'ai lamentablement echoué... a mettre sur le dos de la fatigue (j'espère )

23 Juillet 2003

Cet aprem on est allé faire du VTT avec des potes, j'avais le jambes en compote, donc pas de Squat... oui je sais je suis une lopette , mais j'aurais vraiment rien pu faire...

A part ca j'ai encore modifié mon prog, je suis repassé a du DM barre classique, et a du curl barre(dos au mur, a bas le cheated curl !! ), afin de pouvoir augmenter les charges progressivement, j'ai aussi ajouté du wrist curl... marre des avants bras en forme de cure dents !


Scéance 1
SQT : Pas de squat today !
DC : 2x10x45kg ca passe !!
Developpé Militaire : 2x10x22kg
Crunchs
Rowing Haltère : 2x10x20 kg
Curl Barre : 2x10x22 kg
Wrist-Curl (supi) : 2x15x20kg


DC : c'etait peut etre une folie de passer si vite a 45 kg, mais c'est passé !!
DM : J'ai pris une charge légère... et sans s'aider du dos, c'est vraiment mieux !
Curl : 22kg, c'est peu, et pourtant avec une execution parfaite j'en ai chié !
Wrist Curl : C'estr de la balle ! sérieux je pensais pas qu'on pouvait avoir tant de sensations en usant de son poignet (quoi-que... )

a vos critiques

pas mal la progression en 5 jous +3kg sur ton DC c'est plus que moi en 1 an

faut voir si ca continue comme ca !

le Wrist-Curl c'est sympa en effet ! Tu prends plus lourd au Curl qu'au Rowing ??? ou tu comptes qu'un halère au rowing et les deux au curl ou je comprend rien ?

Merci..
sinon c 20 kg par haltère au rowing, et une barre de 22 kg au curl...
désolé c'est une erreur de ma part je modifie ca !