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Si tu veux augmenter ton appétit y'a pas de secret, fréquence maximale de travail, regarde mon prog si tu veux une idée. Moi si je m'entraine pas aussi souvent je mange rien.

Ne perds pas courage pierre, tu verras ton corps aura un jour le déclic pour assimiler tout ce que tu manges.
C'est vrai que tu es dans un âge où moi même je ne pouvais pas du tout grossir.

Mais saches que je suis impressionné par tes perfs pour ton PDC, chapeau. Tu es plus costaud que des jeunes de mon âge non entrainés.

As tu essayé de manger 5-6 fois par jour (désolé je n'ai pas suivi l'intégralité de ton log)

Belles perfs YoY pour ton age, les tractions et le dip balèze.
Maintenant de voir tes bonnes perfs et lire que tu n'es pas content parce que ton poids n'est que de 58kg!
Merde a 15 ans on a pas encore finit sa croissance, donc prise de masse musculaire pas toujours compatible avec croissance osseuse.
Regarde Laurent R, il a eu une bouffé de croissance et si elle est stabilisée, il va pouvoir mettre de la masse facilement.

si tu suporte le lait boie 3 litres par jour en plus de tes 4 repas!

Merci des vos encouragement ca fait plaisir...
En effet je me demande si mon corps est vraiment capable de construire du muscle, car meme si la je mange pas enormement, j'ai des périodes ou je bouffe enormement, et j'arrive pourtant jamais a me stabiliser au dessus des 60 kilos...

Pour Tourneboules, j'ai du mal a bouffer beaucoup, souvent pas faim le matin, le midi c'est un sandwich, car pas le temps d'aller a la cantine, et le soir je rentre a 6h, donc disons que 70% de la bouffe que j'ingurgite, c'est le soir !

Il faut juste que j'arrive a rentrer dans une "routine" de bouffe... Prendre le temps de me faire un bon petit déj, me faire des sandwichs pour le midi, boire plus de lait comme l'a dit Yann... Mais des fois c'est pas facile de se dire qu'on fait tout ca pour rien... si j'avais la certitude que ca me ferait prendre du poids..

Ce genre d'objectif 60kg n'a pas de sens!
Que tu essaies de respecter les repas, certes mais ne t'impose aucun chiffre débile.
C'est ton corps qui décidera, si toi de ton coté tu soignes ta diététique(toute une science), respectes tes repos et donnes à ton corps un entrainement adapté le reste suivra de lui même.

Tant que tu ne te sens pas mou et que tu es capable de te tenir debout, ne focalise pas sur le poids, laisse ce genre de conneries aux anoréxiques ou aux boulimiques obèses.

tes obligé te grossir avec se que jai tes di!sa serre a rien de mangé comme un ogre une fois de temp en temp!cest tout les jours qui faut beaucoup mangé!et meme si ta pa faim tu doit te forcé ,meme si ta envie de vomir tu doit mangé ,la réussite et a se pri!

Ok les gars merci je vais essayer d'assurer !
Ca va chier

ta 15 a 20tu sera un monstre cool!!!!!!!

Yann a raison, pour moi ce qui a marché c'est une diète rigoureuse et surtout à moyen terme.

C'est vrai qu'à ton âge on a autre chose à faire que s'épuiser à suivre une diète comme le dit josé mais là tu arrive à un moment où tu as besoin de voir tes efforts payés (en + ton objectif c'est la prise de masse et non la force non?)

Souvent je m'efforçais pendant 10 jours de manger comme un p***.
Mon poids augmentait mais faute de motivation et de lassitude je remangeais à ma façon et un peu comme la tienne, c'est à dire presque rien... et c'etait la rechute.
Il faut de la perséverance, voire loin dans 4 mois pour commencer. Chaque gramme durement gagné est en sursis pour nous et tu peux le considerer comme acquis au bout de 2 semaines.

Je vois que tu ne fais pas les 3 repas principaux. Pourtant tu arrives à stabiliser ton poids ainsi. Donc pas de panique, il suffit que tu mange un peu plus! mais rigoureusement tous les jours!
Le matin, tente de boire un grand verre de lait 1/2 écrémé, de manger une tranche de pain brioché (tu sais en sachet), ça passe tout seul, c'est léger.
Pour le midi, je n'ai pas trop d'idée si le temps te manque mais emporte une banane comme desert et n'oublie pas les prots dans le sandwich (oui c'est tjrs ça de gagné).
Ensuite il te reste à grignoter à la pause de 10h et à la sortie des cours à 16h: pour ça tu as la solution des petites bouteilles de lait 25-50cl, ça se boit très vite. Ou alors les berlingots de lait concentré plus dicrets de 35gr.
Moi je me fais des oeufs durs à gober, 1 par pause.
Mais c'est à toi de choisir ce que tu aimes (tu sais tout le monde bannit les snickers mais à ton age ce n'est pas ça qui va te filer de la brioche donc bouffe!)

C'est sur tout cela demande une organisation--> achat en supermarché, préparation à la maison, transport dans le sac (achat d'un tuperware, environ 30frs maxi dans toutes formes et tailles possible selon ton sac), et l'audace de manger (pas de honte à gober un oeuf dvt les autres.)

Mais dans la prise de masse, la diète est plus importante que le training

Ok merci Tourneboules de me faire part de ton expérience, je vais essayer de manger en quantité et qualité raisonnable, sans partir dans un délire de prise de masse insensée qui me ferait faire que du gras, je vais essayer de rester a peu pres sec, meme si ma prise de muscle en est un peu freinée, j'aime pas le concept Bulk/sèche

Et puis un jour j'aurai une poussée de croissance et je me reveillerais avec 10 kg de plus

News Perfs :

DC 10@56
Tractions : 8@BW+20... je pense que c'est mieux que mes 4@25..

Sinon autre new je me suis pesé chez un pote a 62kg, ce qui confirmerait que ma balance déconne comme je le pensais... Je vais essayer de m'en procurer une autre des que possible...

Sinon bah lundi je pars une semaine en italie, je risque de pas beaucoup domir/manger Et encore moins m'entrainer lol...

A bientot tout le monde !

Super le dos Pierre !!! Bien sec en plus !

Merci Vincent !

Quand mon dos ressemblera vraiment a qque chose je posterai une grande photo

Pour l'instant je les garde précieusement sur mon disque dur, pour voir l'évolution, et tout ce que je peux dire, c'est que ca évolue plutot bien !

@+

J'ai uppé une autre photo, que je viens de prendre aprés une série de tractions... Je suis content du V, mais c'est vraiment pas massif !

Je bouffe des tractions et du Row H pourtant !

Bah moi je le trouve pas mal du tout ton dos, Pierre. Surtout quand on voit que tu n'as que 15 ans ! Je peux te dire que je n'avais pas du tout le même dos à cet âge : je n'avais pas de V, mon dos avait plutôt la forme d'un tronc

Merci Beacoup Gael !

Bon allez, c'est pas parceque c'est les vacances qu'il faut pas reposer la fibre !!

Bonne nuit tout le monde..

En effet c'est vraiment bien pour ton âge...tu en es où au niveau croissance?...histoire de voir à quel stade de dévellopement pubertaire ton corps est arrivé...

Eh bien là je suis loin d'avoir terminé ma croissance osseuse !

Je devrais prendre encore entre 5 et 10 cm, et je n'ai pas encore mon osssature "d'adulte"...

t'as bien progressé ...ton avatar est bien aussi
continu comme ca
en passant: t'enchaine bien aux tractions

Et bien c'est tout à ton honneur alors si tu es encore loin d'avoir terminé...et inutile de te prendre la tête avec ton pdc, ça viendra tout seul...tu es dans une optique prise de masse sèche avant tout, comme moi et même si le bw varie peu, il progresse quand même un petit peu tous les mois.
Je pense également que les tractions sont ton meilleur lift...en plus c'est cool, c'est un des rares lifts où l'on peut "bouriner" à tout âge

Allez, la lassitude commence a se faire sentir, il est temps de changer de training !

Je vais continuer a m'entrainer sans échec (sauf pour Leg Ext/Leg Curl, et l'isolation biceps) , tout en augmetant un peu le volume, et le nombre de reps (8-10 mini)..
Je laisse de coté les tractions supi, qui sont pourtant mon meilleur lift, pour m'essayer aux pronations, qui me font mieux sentir mon dos...
J'en ferais cependant de temps en temps pr limiter la perte de force eventuelle...

Je pensais faire ceci :

1 - Pecs - Biceps
2 - Dos - Ischio -Traps
3 - Quads - Epaules + (rappel Biceps)

Ce qui donnerait niveau exos :

1 - Lundi
DC : 3x8-10
DI Halt : 3x10-12 (30°)
DI Serré : 3x10-12 (45°)
Curl Halt : 3x10-12
Curl Araignée : 2 séries a l'échec par bras

2 - Mercredi
Tractions Pro : 3x8-10
Row H : 3x10-12
SDT : 2x15
Shrug : 2x20
Leg Curl : 3/4 Drops sets

3 - Vendredi (ou Samedi, selon etat des ischios le vendredi soir)
SQT : 3x10 / Pullover
Leg Ext : 3/4 Drop Sets
DM Halt : 4x12
Oiseau : 3 séries a l'échec
Rappel Biceps

Bon voila ca commence a prendre forme, j'attends vos conseils !

PS : Merci Jerome et Fyoros !

Ben Pierre, je le trouve bien ton programme : exos de base essentiellement, volume modéré, bonne répartition. Il n'y a pas plus qu'à s'y mettre

Merci Gael, je m'y mets des que je rentre d'Italie, le week end prochain... (je pars vendredi)

Cet aprem scéance de reprise du Squat, j'aurais pas tenu longtemps sans SQT, mais en reprenant, je me demande comment j'ai pu m'en passer si longtemps

Donc c'est pas tres tres brillant, mais finalement je suis pas tres tres loin de mon ancien niveau !.. Ca va vite monter je sens

SQT :
20x30
15x50
12x62
2x8x70

Voila je suis plutot content pour une reprise, sachant que j'étais a 10x75, avec une technique pourrave, (jambe tres écartées, tous dans les adducteurs...) et la en me concentrant sur les sensations des Quads, je fais 2x8x70... j'espere monter rapidement !

Sinon je me suis filmé sur une des séries a 70kilos, j'ai l'impression de pas mal profiter du rebond en bas quand meme... cependant je peux pas poster la vidéo, elle fait 11mo, je ne sais pas comment réduire ca, et je n'ai pas d'hébergeur... SI qqun peut m'aider?...

PM

Merci Fyoros...

La video est donc mainteant disponible ici, grace a Fyoros, qui m'a gracieusement offert un peu de place sur son ftp :

Heu non tu te trompes de lien, il n'y a pas besoin de donner le pass si tu donnes ce lien:



En plus ça télécharge plus vite

Sinon je ne suis pas vraiment connaisseur du mouvement mais je dirais que c'est un bon squat
...tu as de la marge à la fin de ta série, pas mal de marge même

Ouep c'est réctifié...

Oui j'ai de la marge, mais c'était une scéance de reprise
j'en avais pas fait depuis plusieurs mois, donc j'y suis allé mollo !

A bientot pour les 100 kg

T'aurais dû mettre ta vidéo sur la rubrique vidéo...
Doivent être timides les gens

Je rame déjà avec 70k alors il me faudra un peu de temps pour faire les 100k à l'aise (en full )...de toutes façons j'aime pas le squat et j'en fais pas! na!
Mais heu bon courage pour les 100k

un peu de rebond effectivement en bas mais pas tres mechant
la descente est un peu vite
mais sinon t es facile

Moi je n'appelle pas ça du rebond...il n'est pas en full squat donc sur quoi pourrait-il rebondir? Nan le truc c'est qu'il bloque rapidemment la décente pour renverser la vapeur...à mon avis ça n'avantage en rien de faire ça (ça ne rend pas l'exo plus simple). Au pire ça raccourci le temps sous tension

non au pire ca peut lui niquer les genoux

Ah tu crois ??
Pourtant je le ressens super bien au niveau de genoux, c'est seulement en le voyant que je m'en rends compte ?

J'essayerais de faire une petite pause en bas, mais ca doit etre hard

pas faire une petite pause mais descendre plus doucement quitte a mettre moins lourd

Ok dans ce cas c'est bon, je pense que c'est pas lié a la charge, parceque c'était vraiment pas lourd...

On verra ca a la prochaine scéance

A mon avis aussi faire le mouvement un peu plus lentement serait plus adequat comme le temps sous tension est plus elevé donc meilleur resultat à mon avis

Bon voila j'ai pris qques photos entre 2 séries de DI tout a l'heure, donc legerement pumpé...
Je sais que je suis une crevette, et je ne fais pas ca pour m'afficher, juste pour que ceux que ca intéresse puissent voir a qui ils parlent... C'est la raison pour laquelle je ne les poste pas dans la rubrique photos !!



voila en esperant pouvoir poster des photos de qqun de musclé prochainement

cest bien!!!tes jeune en plus!

bien Pierre, t es bien sec ! ca rend pas mal

elle est terrible la deuxième photo: pecs/abdos/biceps.

T'es plus vraiment une crevette. Il y a d'énormes progrés.