Forums SuperPhysique

journal d'un nouveau venu

Bienvenue!
Tu peux te présenter? Parler de toi, de ton entrainement, tes objectifs, etc...
Tiens, t'es de la même ville que Jean

Présentation?

qui va se décrire en quelques mots...
Alors voilà, le garçon il a déja 35 ans, dans un lointain passé il il a eu une license STAPS et faisait par mal de sports....depuis, il a fait pas mal de gras :
Ya deux ans, gros déclic, je pousse la porte d'une salle de muscu, bien décidé à me rentrer dans le lard, et oh miracle ça marche...je perd mes quelques kilo en trop et je commence à me dessiner.
Mon training va en faire hurler plus d'un, je le sens....
2 full body /semaine, chaque séance durant au moins 1h45/voir 2H, je sortais de là complètement explosé mais content.
Les détails je ne m'ensouviens plus, mais ça devait ressembler à ça:
squat, presse mollet, DC, E.C, el lat, El front, Tirage horizontal, tirage nuque, curl bare ,dips,abd, chaise romaine, et le tout en 5X10
Depuis sept2003, j'ai rajouté le SDt et les tractions dans mes routines, mais vu l'état de décomposition dans lequel je me trouvais apres les trainings j'ai coupé mon full en 2 depuis la rentrée.
Ce qui nous donne:
Séance 1
Sqt en pyramidal pour finir en 2X130kg (pas de ceinture...)
superset leg extension/leg curl en 4X12
D.M haltere 5 series de 15/12/10/10/10 reps à 10/12/14kg par haltere.
ELevation lat 3X12 à 8kg/halt
Rowing vertical barre prise large 4X10 à 32kg
dips : 5x10@BW+10
curl larry scott : 5X10 à 25kg
superset curl assis haltere 14kg 3x10 / extension bras barre bombers 3x10@25kg.

Séance 2
D.C en pyramidal (je suis une vraie m**** à ce jeu)pour finir à 2x75kg
D.I: 4X8 @50kg
E.C: 3x12@12kg.
SDT en pyramidal pour finir à 2 rep de 140kg.
Tirage barre T 4x10 à 40kg
Tirage oblique (machine à 2 popignées indépendantes)5X10
rowing vertical prise serrée 4x10 à 37kg
abd: machine 5x25
Ca va faire un mois que je suis ce programme un peu batard (force/masse) pour le moment ça passe plutot bien....

au fait, je mesure 1m85 pour 80 kg et ça fait un moment que je consulte ce site qui est largement mais alors là y a pas photo , au dessus des autre, tant par la qulité que la quantité des articles qui s'y trouvent

Salut a toi, oh prof de gym

et bé non je suis pas prof

Séance du 16/11
Squat: echauffement 2x5 et 1x7@82kg puis la pyramide:
10@96kg
8@104kg
6@110kg
4@115kg
2@125kg j’en passe 3 reps !
La tentation est grande de charger un peu plus, mais je prefere en rester là et descendre assez bas, ptain le fémur sous la// c'est tjs hyper dur...
Legs : 15/20/25/25kgX12 enchainé avec 40/45/50/50kgx12 ça passe donc tenter 20/20/25/25kg et 45/45/50/50kg
DM : les 3 séries de 14kg/haltère ok, dernière série que 9 reps.
Dips : 3X10@+10kg et deux séries de 7 et 6 reps@+10kg
curl pupitre passe bien en arrachant les dernières reps
Superset 3x10@14kg curl haltere prise marteau/3X10@20kg triceps barre bomber (+ 4kg la prochaine fois, là, c'était presque facile).

Golani2003 a écrit:

merci, merci

t'a des perfs correctes pour un vétéran qui reprend la muscu !

Fabrice P. a écrit:t'a des perfs correctes pour un vétéran qui reprend la muscu !

c'est pas une reprise mais une découverte; 2 ans de training full body assez mal fait (mais quand on débute, je crois que qu'on fasse on progresse...)
Mes perf sont hyper moyennes à part sdt et squat...j'ai le physique d'un poulet de course ; que des cannes et encore

Hélas si séduisante soit l'idée, le full-body a ses limites quand on fait du BBing.

En général les exos de fin de scéances progressent mal et comme on a svt tendance à commencer par le squat, y a que les cuisses qui progressent.

Ca se trouve uniquement en répartissant sur 3 scéances au lieu de 2 tu aurais plus d'énergie pour travailler le haut du corps !

Mais si pr le moment ça marche, ne change rien ! Toi seul à les réponses !

ben en fait j'ai changé pour un truc splitté en 2 séances/semaine:
1/ jambes/épaules/bras.
2/dos/pecs/abdo.
3 séances/semaine, j' y réfléchit, mais ça va être dur de concillier muscu/boulot/copines/ amis/famille.
A suivre en tout cas.

Bienvenue,

Bien, c'est un peu notre lot à tous de gérer les entrainements de muscu avec tout le reste. Pour pallier à ce problème, je m'entraine en salle entre midi et deux, c'est la seule solution que j'ai trouvé qui me parait la moins casse burne pour être "socialement" disponible.

Et moi le matin !

Sébastien a écrit:Bienvenue,

Bien, c'est un peu notre lot à tous de gérer les entrainements de muscu avec tout le reste. Pour pallier à ce problème, je m'entraine en salle entre midi et deux, c'est la seule solution que j'ai trouvé qui me parait la moins casse burne pour être "socialement" disponible.

ben moi,c'est pas trop possible vu que je suis suis instit...à la limite je peux faire quelques curls avec un mouflet dans chaque main (je me vante pas là, ils sont tout petits en maternelle )

Instit et tu dis que t'as pas le temps de caser 3 scéance de training !!!!!

Rigolo va !

Fabrice P. a écrit:Instit et tu dis que t'as pas le temps de caser 3 scéance de training !!!!!

Rigolo va !

un peu facile celle là.....
en fait je mets 1heure pour rentrer de l'ecole, un ptit bled à 50 km de Bordeaux, et vu qu'il faut bien preparer la journée du lendemain et s'occuper de sa copine, je peux pas me fusiller plus de 2; allez peut etre bien 3 soirées par semaine.
et puis, y a pas que la muscu dans la vie.....

T'as ben raison!
Pareil ici, passe avant la muscu les etudes, la copine,e t meme les sorties!
Cependant, j'arrive qd meme a quaser 3-4 seances semaines

STAPS POWER

Y en a encore par ici qui croient qu'être instit c'est lire une histoire à des gosses pendant 6 à 7 H, qu'au bout de 20 minutes un gosse ne se lasse pas et qu'on ne doit donc pas passer à une autre activité et que les cahiers du jour (et j'en passe) se corrigent tout seuls.

Pas moi en tout cas! Un instit consciencieux est deborde de boulot et en plus ils ont la responsabilite de l'avenir des gosses (une bonne partie de l'avenir intellectuel et professionnel d'un indivividu se joue des la primaire) et pourtant ce sont les moins bien payes!
Ceci dit de la a ne pas se trouver le temps de caser 3 training par semaine...

Koubiak a écrit:Y en a encore par ici qui croient qu'être instit c'est lire une histoire à des gosses pendant 6 à 7 H, qu'au bout de 20 minutes un gosse ne se lasse pas et qu'on ne doit donc pas passer à une autre activité et que les cahiers du jour (et j'en passe) se corrigent tout seuls.

Ben voyons...

Tu sors d'où toi ?

Je cite le magazine Capital du mois dernier :

Il s'agit d'un sondage auprès de diverses professions sur le nombre d'heure qu'ils travaillent par semaine. La moyenne des réponses des instituteurs est............. : 33,3 heures par semaine. (si on dit que les gosses ont 26 heures de cours, ça en fait 6 pour préparer les cours et corriger. bon c'est clair que pour un débutant instit qui commence de travailler le chiffres doit être bcp plus élevé, mais c'est une moyenne)

Un instituteur a quand même son mercredi, son dimanche, son samedi après-midi, parfois le samedi matin, les vacances d'été, d'hivers, de pâques, de toussaint...

A comparer à un cadre : 8-10 heures de boulot / jour * 5 ; 5 semaines de congés par an + 10 jours de RTT si il est pas ds une PME.

Ah ! Mais c'est vrai qu'il a pas de copie à corriger ni de cours à préparer, lui !

Si c'est Capital qui le dit c'est à prendre pour argent comptant alors ..


J'ajouterai ce que je répond tout le temps à ceux qui disent que je fais un boulot de fainéant :
- passe le capes, obitent le et on en reparle ;
- compare le revenu annuel d'un bac + 4 (eh oui j'ai une maitrise) avec le mien;
- fais mon boulot devant 30 marmots et on en reparle.

De toute facon on a deja eu cette discussion et les gens comme toi Fab sont bourrés de préjugés et ne savent pas sortir des idées préconçues.

Si je synthétise tes derniers posts : - les Français sont des gros cons de fainéants qui en veulent tout le temps + pour travailler tout le temps moins. C'est bien, prend ta carte du Medef et monte ta boite t'as de l'avenir.

Au passage on a combien de cadres moyens en infos dépassés par le boulot, avec des journées arrassantes et qui passent leurs journées à poster sur le forum ... Tu vois moi aussi je tombe dans les clichés mais je suis pas très loin du compte.

c'est pas le rapport Koubiak !

François dit qu'il est instit et qu'il a pas bcp de temps pour s'entrainer

Alors qu'il travaille moins que la moyenne des cadres et qu'il a plus de vacances.

Le salaire, les conditions de travail, etc. c'est une autre affaire !

Pour Capital, je précise que c'était les instits EUX-MEME qui répondait à la question posé. Evidemment c'est pas Capital qui a fait le sondage, ils ont délégué.

De toute facon on a deja eu cette discussion et les gens comme toi Fab sont bourrés de préjugés et ne savent pas sortir des idées préconçues.

oui ! en passant mon ex était instit...

Moai de toutes façons parler de ça sur un forum de muscu ça apporte rien.
Et puis tu peux pas être neutre si ton ex était instit t'as forcément une vision négative des choses

Edit : au passage désolé du pourrisage (je laisse le soin à un modo d'effacer ça) mais le forum est pas super lent chez vous depuis 3 - 4 jours ? J'ai meme des fois le message page introuvable et je dois relancer tout.

les Français sont des gros cons de fainéants qui en veulent tout le temps + pour travailler tout le temps moins.

ouvres les yeux Koubiak; c'est pourtant la vérité.
au fait, je ne suis ni fonctionnaire, ni dans une grande boite, ni pro-medef ou autre connerie; je n'ai pas de préjujés particulier; c'est juste une chose que je constate tous les jours un peu plus, hélas...

désolé pour le pourrissage! bienvenue François G!!

bon, il est 19h40 et je viens juste d'arriver chez moi apres un enieme réunion...c'est clair que le débat :les instits branlent rien fait tjs un malheur...
Sur le temps de vacance, on a un avantage mais d'autres profession tirent tres bien leur épingle du jeu aussi, et puis y a les rtt aussi...Sur le plan financier , alors là on est pas du tout avantagé à niveau de formation équivalent. Quant au job, si on n'aime pas celui là on peut pas y rester bien longtemps: dépression et/ou démission y a pas d'autre alternative, à si j'oubliais, les vieux cons d'instits c'est la grande majorité en plus. C'est vrai quoi, passer son temps à cotoyer des instits c'est usant; ils savent tout sur tout, ne se remettent pas en question (je parle pour les vrais *** là) s'habillent à la camif et pour couronner le tout, les instits filles et bé c'est pas le dessus du panier :
Alors moi, J'ai choisi ce job, pace que venant de la filiere STAPS, je pouvais vraiment m'éclater là dedans et aussi pascque ce boulotl me laisse pas mal de temps libre, mais là depuis 3 ans je ne suis pas chez moi avant 18h/18h30(50kmà me taper pour rentrer), et vu qu'on est payé une misere, je donne des cours le lundi et jeudi soir. Résultat des courses: je m'entraîne le mardi soir et le vendredi soir, je pourrai éventuellement caser une séance le mercredi dans ce cas là vous les verriez comment ces 3 séances:
mardi=jambes/biceps
mercredi=pec/épaules
vendredi=dos/triceps
un truc comme ça ça tiendrai la route?? sachant que j'aimerai assez garder sqt et sdt dans la semaine. Z'avez vu comment j'ai redressé la barre de ce topic qui partait en vrille là

T'inquiete, pour avoir debuter des etudes de profs, et les avoirs cotoyer, certains se foute le doigt dans le cul, et d'autres bosse vraiment.
C'est comme partout en somme.

je te le fais pas dire....
et tuen es ù, maintenant??

je m'entraîne le mardi soir et le vendredi soir, je pourrai éventuellement caser une séance le mercredi dans ce cas là vous les verriez comment ces 3 séances:
mardi=jambes/biceps
mercredi=pec/épaules
vendredi=dos/triceps
un truc comme ça ça tiendrai la route?? sachant que j'aimerai assez garder sqt et sdt dans la semaine. Z'avez vu comment j'ai redressé la barre de ce topic qui partait en vrille là

Oui François la classe ! Mais Koubiak est un bon aussi ! On voit ceux qui croient en ce qu'ils font ! En passant pout Koubiak ds le sondage les instits sont devant les profs de collège en terme de charge de travail total ! En gros un instit doit bosser 2 fois plus qu'un prof de sport de collège ! Tu vois je sais dire des gentillesse aussi !

...

Sinon y aurait mieux value lundi/mercredi/vendredi mais comme t'as pa le choix essaies déjà comme tu dis ! Tu vas voir tout de suite tes charges vont s'envoler vu que tu ne fais plus de squat en début de scéances !

Tu aurais pu faire ça aussi c'est + motivant :

mardi : pecs/triceps
mercredi : cuisses/biceps
vendredi : pecs/épaules/triceps

Comme ça tu fais 2 fois les pecs ! :-)

T'as oublié le dos Fab !

Oops !

Bon ben comme ça alors :

mardi : pecs/épaules/triceps
mercredi : cuisses/biceps
vendredi : pecs/dos

et les jambes aussi...

mercredi =squat
vendredi=sdt
c'est jouable ou je vais me démolir les lombaires

Tu vas te demolir si tu forces !

Fabrice P. a écrit:En passant pout Koubiak ds le sondage les instits sont devant les profs de collège en terme de charge de travail total ! En gros un instit doit bosser 2 fois plus qu'un prof de sport de collège ! Tu vois je sais dire des gentillesse aussi !

Oui mais moi je suis prof de lycée donc c'est pas une gentillesse ce que tu me dis

je vais pas faire du tricot non plus

Francois G. a écrit:mercredi =squat
vendredi=sdt
c'est jouable ou je vais me démolir les lombaires

Bof ca peut etre jouable. De toute facon si tu as mal aux lombaires tu alternes 1 semaine SDT 1 semaine SQT à la limite.
Moi je vais tenter SQT 3 fois par semaine faut que ça pousse ces pu** de jambons.