Forums SuperPhysique

Voila, après quelques mois sur le forum et sous l'impulsion de Tourneboules, je me décide à créer mon propre Log!
Alors, j'ais 20 ans je mesure 1m74 pour 75 kilos environ.

Je fonctionne avec une seule routine ( une sorte de full body)

- DC
- Rowing barre
- Triceps poulie
-Curl barre droite
- Tractions diverses
- et un éxo pour les jambes (je les entraine très peu et je me contente de mes acquis : 11 ans d'athlétisme)

Une fois par semaine, j'essaye de faire une séance en salle ou je bombarde les jambes

voila...

séances 3 fois par semaine

Enfin !
Tu oublies de préciser ton parcours sportif autre que l'athlé, ainsi que de préciser tes débuts en muscu (poids, date...)
Quelles sont tes mensus, et tes objectifs ?
Je sais que tu as des photos !

Bon j'arrête là pour l'instant sinon tu vas fuir.

Exact : alors 11 ans d'athlé, spécialisé en demi-fond donc pas bcoup de masse
g arreté il y a 1ans 1/2 maintenant à cause d'1 blessure et d'1 manque de motivation.
Bref, g commencé la muscul sérieusement en septembre 2003 (avant je n'avais aucune connaissance sur l'entrainement et je faisais n'importe quoi, je mangeais rien...)
Alors les mensus, aucune idée et pour l'instant je m'en fous un peu, j'essaye de progresser au niveau des charges ( et oui marre d'avoir une force de moineau)
g qd meme pris les bras une fois et je dois etre à 36.

gébut en muscul à environ 65 kilos il y a 1ans 1/2

Ok donc tu mises tout sur la force pour le moment, chose que tu réussis assez bien visiblement.
On a commencé à la même date (j'ai arrété 6mois entre temps) et tu as pris 10kg comme moi, now tu as le poids idéal, reste à toi de le modeler petit à petit !

A défaut d'essayer de te rattrapper niveau charge, jvais venir te taquiner sur l'esthétique de temps en temps !

J'attends la description de ta prochaine séance, pour en savoir un peu plus sur tes exos autre que le DC !

C'est quoi tes meilleurs perfs en demi-fond ?

Bombarde!
Et si ca stagne, split, et laisse 3-4 jours de récup!

Ok donc tu mises tout sur la force pour le moment

J'essaye vraiment de concilier les 2 (force et masse)! Au rowing je ne vise pas la performance, je suis très réticent à rajouter des poids sur cet éxo!

C'est quoi tes meilleurs perfs en demi-fond ?

hum.... 2'50 mins au 1000 mètres à 17 ans sachant que j'ai arreté à 18 ans, de toute facon je me suis blessé (tendinite donc 6 mois d'arret)et après je n'avais plus la motivation pour continuer!
Autrement je faisait un peu de saut en hauteur, record à 1m 76.

moi j'ai fais 1.60 sans entrainement

Oui mais moi je suis un nain grand dadet

hum.... 2'50 mins au 1000 mètres à 17 ans sachant que j'ai arreté à 18 ans, de toute facon je me suis blessé (tendinite donc 6 mois d'arret)et après je n'avais plus la motivation pour continuer!
Autrement je faisait un peu de saut en hauteur, record à 1m 76.

2'50 au 1000, c'est pas mal du tout à 17 ans, ça donne environ 2'10 au 800, ce qui est plus qu'acceptable. Dommage qu'une tendinite soit venu pourrir tout ça.

moi je saute 1m30 à fond

Séance du 28/11 :

Pas terrible cette séance, douleur à l'avant bras!

DC : échauffement 3*10 59 kilos
et 1*7 85, 2* 5 85 la cata!
1*20 60 kilos

je décide donc d'écourter mùa séance et je vire le curl barre et le triceps poulie.

Rowing barre : 4*10 70 kilos , ca passe plutot bien, pas de douleur.

je finis par les TRACTIONS pro et la jme fais un peu plus plaisir !

3*10 BW + 10 kilos
1*8 (partiel) 20 kilos
1*8 BW + 15 kilos
1*10 BW
et 1*15 BW

Le dos a bien bossé.

Bref pour le DC c pas super encorageant mais bon je ferais mieux la prochaine fois.

Salut !

1*7 85, 2* 5 85 la cata!

heuh c'est quand même des bonnes barres çà..
après c'est sur que tout est relatif..
c'est quoi ton maxi ?

c juste que mardi j'ais passé 2*8 et 1*7 85 kilos donc je suis décu de cette séance

Mini séance du 30/11 :

Séance courte aujourd'hui car je travaille toute la nuit!!!

DC: 1*7 85 1*5 85 et 1*5 89 j'y arrive plus donc je reprendrais dimanche le DC

TRACTIONS PRO (un peu plus que largeur d'épaules) :

2*8 BW + 20 kilos
2*9 BW + 15 kilos
2*10 BW + 10 kilos (ca commence à etre dur)
2*10 BW

Bonne sensation aux tractions, c cool le pyramidal!!!

Poids du matin = 76 kilos

Bien les tractions

oui merci hervé, ca monte bien en ce moment mais malheureusement le dos ne suit pas vraiment mais bon jsuis déja content pour la perf!
Je prend de plus en plus de plaisir sur cet éxo, et dire qu'avant je détestais ca!!!

C difficile de se rendre compte de l evolution du dos .Il aurait fallu des photos avant apres.
Et tes bras au fait ils progressent ?

Avant yavait absolument rien hervé malheureusement j'ais pas de photos!
Sinon pour les bras c pas le top, meme pas 36 je crois, de toute facon j'ai qu'un éxo pour les bras, c le curl barre et j'en ais pas fait depuis une semaine à cause d'une douleure aux poignets
sinon c clair que j'aimerais bien avoir un dos massif et des gros bras mais en en tant qu'ecto g énormément de mal à prendre en masse meme en mangeant comme un porc, mais je perd pas espoir pour mon dos : ROWING BARRE + TRACTIONS = clé du succès du moins j'espère....

Séance du 02/12 :

DC : 3*8 81 kilos
1*4 89 kilos

Triceps poulie : 5* 10 35 kilos , c une machine décath que j'ai chez moi, le cable ofre plus de résistance, en salle je bosse en séries de 10 avec 65 kilos!

Curl barre: 1*10 39 kilos
2*9 39 kilos
1*8 39 kilos

Pull over : 4*10 25 kilos

Tractions : 1*9BW+15 kilos
2*9BW+10 kilos

Pour 1 ecto comme tu dis je trouve que tu as des sacres perfs

moi aussi lestat , ne baisse pas les bras , faut que tu pousses encore et toujours plus

Pour 1 ecto comme tu dis je trouve que tu as des sacres perfs

Je pense que meme un ecto peut faire des séries à 100 kilos au DC!
J me fixe pas de limites pour l'instant!!

Ne t'inquiet pas Robz la motivation est la et je compte pas en rester la!!!
Chez moi la motivation c le DC! On peut dire que quand le DC va TOUT VA donc auj c pas une trop mauvaise séance donc ca va!!
G volontairement retiré 4 kilos sur mes séries de DC, vu que mes répets à 85 kilos passaient plus depuis 2 semaines!!

Séance du 05/12

DC : 2*83 kilos et 1*7 81 kilos

ROWING BARRE : 4*10 70 kilos

Pull over : 3*10 25 kilos

Triceps poulie : 3*10

Curl barre : 1*9 39 kilos et 2*8 39 kilos

TRACTIONS : 1*9 BW+15 kilos
2*8 BW+10 kilos

Bonne séance mais plus de jus pour les tractions!

Lestat saurais tu me dire l'inclinaison de ton buste au rowing barre ?
La largeur de ta prise et jusqu'où tu ramène ta barre ?
Je poursuis ma quête sur cet exo qui m'est encore bien mystérieux !

Alors inclinaison je sais pas trop, jme suis inspiré de l'animation dans la rubrique entrainement sur le site de jean, sion pronation, écartement plus que largeur d'épaules et la barre je la ramène au niveau du ventre, je sais pas si je suis assez précis....

Sinon c vraiment un bon éxo le dos travail super bien et maintenant que je le fais correctement plus de douleures aux lombaires !!!!

Merci, oui ça bosse pas mal les lombaires en statique sans faire mal au dos !
Jvais aller faire un tour sur le site de Jean !

Je ne fais plus de séance quand je sais que je dormirais mal ensuite!

Séance du 07/12 :

Alors aujourd'hui séance en salle universitaire et séance TEST pour moi!!!
G volontairement tenté des éxos que je ne pouvais pas faire chez moi, je ne vais pas préciser toutes les charges pour tous les exos tout simpleme,t parce que je ne sais pas combien pesait toutes les barres

Dips : 2*10 BW
3*10 BW+15 kilos

Tractions : 2*9 BW+15 kilos
1*8 BW+10 kilos

Curl pupitre : 5*10

Barre front : 3*10

Triceps poulie : 2*10 65 kilos
1*9 65 kilos

Et.................première séance de SQUAT pour moi!!!

1*15 40 kilos à l"échauffement et pour choper la technique

2*20 80 kilos et 2*20 90 kilos plutot à l'aise sur cet exo (merci à mes 11 ans d'athlétisme)

J'adore cet éxo et je compte en faire 1 fois par semaine et augmenter les charges la semaine prochaine, la g du mal à monter les escaliers lol

Première séance de squat et déjà 20 reps à 90kg Bravo

J'avais essayer une fois l'an dernier Alload et je m'étais blessé déchirure de l'aponévrose du pieds!!!

Tu descends jusqu'ou au SQT la?

Je pense que je devrais descendre plus bas mais c mon premier essai

Je descend pas sous la parrallèle

Lestat a écrit:STAPS POWER

Toujours en STAPS?

Oui licence management

tiens j'avais fait la même à Poitiers "sport et management" qu'elle s'appelait !