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Je te pisse a la raie raph .
(avec humour ceci dit)

Aujourd'hui

DC
9*3*70 9*70

DI
4 series (je marque pas les poids, je fais du partiel bas en tension continue)

Pull over
3 series a la sensation

L flyes

Très bonne séance .

Prochain dc 10*5*68 .

super jampol

Merci hervé .

salut,

je poste juste pour te dire que je te hais :miko:

Merci mitch .

tu progresses petit scarabée:cool: . C'est bien tu es bientôt près pour le combat de nains contre Dwarfael

Flekson a écrit:tu es bientôt près pour le combat de nains contre Dwarfael

Oui, et motivé, il est mechant et en plus gras comme un cul de vieille , je dois me le faire (une fois que mitch aura quitté le pays).

Séance du jout :
Rowing yates
10*26 8*46
6*56 2*5*56 2*8*50 14*46

Shrugs
10*80
9*80
14*70

Pull over & oiseau a la sensation (3 serie de chaque)

Bonne séance .

une pédale! voila ce que tu es lopette! et tu espère remporter le combat des nains? écartes déja tes fesses!

jolis progrès à part ça

Cherche pas dwarfael, t'es foutu, t'as mis 6 mois pour gagner une rep a 100 :miko: au dc .

Raph je vais te déchirer, tu vas repartir en puzzle avec 7 dents en moins, t'es mort !!!!!
Au fait c'est quoi cette tache de sang derrière ton pantalon ?

Edit : merci quand même

raphael=4*150 au sdt .

t'as mis 6 mois pour gagner une rep a 100 :miko: au dc .

pour passer de 0 à 3*100 petit homme, cherche pas à me rattraper, tu fumes trop pour ça!

j'ai pris presque dix kilos de force au dc avec 1 seul cycle, dèse que j'en rédémarre un je vais prendre 125 au dc

Je sait que tu es plus fort que moi, mais ça va pas durer , d'ailleurs avec ta sèche du tonère tu peux les oublier tes 125 pour 2006 allez va courir !

Le sdt je m'en fous, comme dit pos c'est un mouvement de merde, je n'en fais plus .

Raph, je vais de dechirer au bench, pas tout de suite bien sur j'ai deja un mitchson tout excité qui attend (le pire c'est quand elles sont blessées, ces bètes la essayent de mordre tlm), profites en .

Aujourd'hui :

DC
10*5*68 (dur !, je fais le 10*4*70 et 10*3*72 et c'est fini avec ce cycle, je vais pas pouvoir continuer sur celui la sans toucher aux temps de pause=

Curl h
4 series a 12-15

L flyes

Pas de triceps (légère gène au coude)

Bonne séance .

Edit : 2 reps au #1, quasiment 3

C'était peut être un mauvais jour.

Je sait pas trop, pendant la chauffe je sentais pas la barre a 70 quasiment, enfin on verra avec le 10*4 .

Faut s'énerver mon vieux ! Comme si tu voulais coller la barre au plafond !!

C'est dur le 10*5 .

pédale

Chui pas pd, j't'encule d'abord .

Reprise aujourd'hui
(mini séance)

DC
9*72 pr
17*60 (les avant bras ont laché, c'est la première fois que ça m'arrive) pr

Gripper
4*#1 pr aussi

Sinon voila mon nouveau programme (je commence lundi)

séance 1 - lundi :
dc pyramidal
dcs/di a la sensation (j'altèrnerai)
kickback/extension nuque/pull over (j'altèrnerai)
oiseau l flyes

séance 2 - mercredi/jeudi :
row yates
Shrugs
row un bras/pull over (j'altèrnerai)
extensions lombaire abdo

Séance 3 - vendredi/samedi :
Programme dc explosivité (8*3*50-60% a 45sec de pause)
Front squat
Leg curl unilateral, bilateral (bombardage)
Mollets
Elevation laterales
Curl

JP je vais essayer de te battre à 60 kgs au Dc
pour l instant j ai fait 23*55...

Tu ne poste plus dans ton training log hervé ?

Enfin, pourquoi pas, je vise les 20*60 puis j'ajoute du poids en series longues .

De l'explosif à ton niveau, pk faire?

en fait je poste pour les evenements importants .En ce moment je fais une nouvelle routine je mettra mes resultats du debut et de la fin.
pour le Dc je ne fais que du long en ce moment et 2 series /semaine. je suis assez content ca monte .
quand je verrai la stagnation je ferai 1 10*5/4/3
demain je retente 1 max à 55 je vais tenter 25 reps

C'est un test, et c'est pour garder une certaine fréquence au dc, on en parle sur msn, ordure .

Ok hervé, tu dois être quasiment a mon niveau la de toute façon en series longues, on va voir comment ça évolue .

pour le dc je prefere les series longues .pour les tractions c est tout le contraire :impossible d en passer plus que 20

20 tractions, j'appelle ça une série longue... surtout aux tractions !

tu as raison guen :A vide je souffre à partir de 13 !

Aujourd'ui :

DC
CHauffe, puis
5*75
10*68
19*60 pr

DCS (partiel, je m'arrète a environ 5 cm des pecs)
4.5*60
2*6*55
4*55

Kickback a la sensation
Sensations moyenne, a réessayer .

L flyes, oiseau

Très bonne séance .

Gros sac.

A moi la masse .

ouh......je suis mal barre la

Aujourd'hui

Row yates
Chauffe puis
4*56 1*66 1*70 presque proopre (pas tenté la seconde, c'était pas la peine)
4*6*56
10*50
12*46

Shrugs
2*10*80
15*70

PUll over
4 series a la sensation

crunch, hyperextensions

Très bonne séance .

Aujourd'hui

dc
6*75
9*68
15*60 (j'ai du arreter la serie a cause de mes mains qui glissaient vers l'exterieur de la barre)

kickback a la sensation

l flyes

Pas de DI, j'ai une sensation un peu bizare a l'épaule droite, ça allait a ma derniere séance pourtant, j'ai du me faire ça en dormant , sinon séance bof, j'espère que ce sera remis pour mercredi .

tu t arretes quand de progresser ?

Quand je serait manchot .

Sinon merci pour tes conseils .

Jampol a écrit:Aujourd'hui

dc
6*75
9*68
15*60 (j'ai du arreter la serie a cause de mes mains qui glissaient vers l'exterieur de la barre)

Mets des gants si c'est ça, c'est quand même bête de perdre des réps parce que ta prise glisse !