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Posté:
29/11/2003 20h04
par Amaury
Sympa l'augmentation des charges Mark ! Tu devrais t'inscrire dans le perfboard, ca te motiverait
Re: Mark's Training Log
Posté:
29/11/2003 20h22
par ML34
Merci amaury !!
Comment s'inscrire?
Posté:
29/11/2003 20h32
par Amaury
Il suffit de modifier son profil
Re: Mark's Training Log
Posté:
30/11/2003 14h27
par ML34
pour changer je suis dans une periode experimental donc des demain je commence une routine de dopé c'est a dire double split 6jour/7
je vais certainement etre mort et pas finir la semaine mais j'ai envie de voir jusqu'ou mon corps peux aller et s'adapter sans bien sur de saleté (pikouze).
parce que sinon ca restera au stade de l'inconnu et du préjugé donc je veux tenter une routine de dingue pour pas longtemps juste pour avoir ma propre experience dessus
routine :
lundi mercredi vendredi
matin
pecs dos abdo
aprem
epaule bras abdo
mardi jeudi samedi
matin
mollet cuisse
aprem
delto posterieur trapeze abdo
je vais enfin voir si c'est humainement possible c'est a peut pres 3-4 series de 8-12 rep sur 3/4 exercices par partie musculaire
je commence des demain
Re: Mark's Training Log
Posté:
30/11/2003 14h44
par ML34
voir du 5x5 tjs jy reflechi
Posté:
30/11/2003 15h15
par Frédéric Moreau
C'est certes un peu hérétique sur Smart Whey mais je l'ai déjà fait pendant trois semaines avec des séances n'excedant pas 45 minutes, 3 jours de workout suivi d'un ou deux de repos.
Bilan : les performances s'envolent de séances en séances, el les muscles se dessinent comme jamais ! (je faisais 6 séances différentes)
Normal : on peut se permettre de rajouter des exos très exotiques et de matraquer les muscles sur toutes les coutures.
J'avais l'aide d'un thermogénique, 10 minutes de cardio par séance 6 repas par jour et 12 h de sommeil, mais je ne sais pas ce que ça aurait donné sur le long terme.
Personnellement, je crois que ça ne coute rien d'essayer : la monotonie est l'ennemie des progrès. Mais l'inconvénient c'est que ça te bouffe un peu tout ton temps et que tu ne penses qu'à ça !
D'ailleurs, tu me donnes envie de recommencer !
Re: Mark's Training Log
Posté:
01/12/2003 12h02
par ML34
Lundi 1 Decembre
matin
DC 60kg 5x5
Bonne perf monter d'un petit kilo pour la fois suivante
SDT 89kg 5x5
pas vraiment de difficulté, je commence a me poser la question si la flexion est assez "fléchie" parce que je n'ai vraiment pas eu de difficulté a ce poids la alors que je suis sensé avoir monter de 85 a 87kg
Crunch 4x20
relevé de jambes 4x20
en gros matinée assez bonne sauf qu'il va me falloir acheter des disques suplemmentaire ou une barre plus longue car je commence a plus avoir assez de place pour placer mes disques (sdt) pour une barre de 1.55
l'apres midi m'attends maintenant....we'll see
Re: Mark's Training Log
Posté:
01/12/2003 12h08
par ML34
a oui aujourd'hui j'ai pris un peu de gras 1kg de gras environ
je sais qui est le responsable de ca
LE CHOCOLAT NOIR!
depuis que j'ai repris cette seul sucrerie ca y va la perte de seche!!
j'arrete donc des maintenant
Posté:
01/12/2003 13h00
par Sébastien
Chocolat noir supérieur à plus de 70% de vrai chocolat, ça ne te fait pas prendre du gras. Par contre, tout dépend comment tu l'associes. Tu peux en fait modifier l'IG glycémique.
C'est comme les fruits. Il vaut mieux les manger en dehord des repas à quelques heures d'intervalles pour ne pas parturber les métabolismes.
Re: Mark's Training Log
Posté:
02/12/2003 00h33
par ML34
Lundi 1 Decembre 2003
apres midi
DM 5x5 39kg
bonne sensations monter doucement a 40kg a la prochaine
CURL 5x5 37kg
excellente sensation monter a 38kg
WRIST CURL 1x5 37kg (douleur au poignets) 2x10 29kg
douleur au poignet depuis que j'ai porter des pierre de 30kg d'une main
ca fais longtemps que ca dure donc blocké a 29kg
POMPES 3x ? isométrie active
INTENSIF!!!...
Side leg raise 4x20
a chier aucune sensation
Side bends 1x20 10kg
enervant, je vois pas l'utilité si squat et sdt a coté
Re: Mark's Training Log
Posté:
02/12/2003 00h36
par ML34
entrainements et idées chaotiques
J'ai encore envie de changer de routine....
je reflechie je vais peut-etre revenir sur du cubik mais pas sur car avec les entrainements de cubic je sais pas ou casé mes DI en + du dc..........creusont nous la cervelle.... un tit full body ?? Non! du moins pas encore
Re: Mark's Training Log
Posté:
02/12/2003 00h56
par ML34
dans mon carnet de note je suis retombé sur une methode interessante de bill phillips je suis en train de réfléchir la dessus :
Lundi, Vendredi
haut du corps : pects, epaules, triceps, dos biceps
Mardi, jeudi, samedi
Travail cardio (donc peux inclure technique)
mercredi
bas du corps : quadriceps, ischio, mollet abdos
c'est du progressif en charge c'est en 5 serie ca commence par 12rep
puis + de charge a 10 rep puis + de charge a 8 rep + de charge a 6 rep
puis reduire le poids et refaire 12 rep et faire un exercice du meme groupe sans repos a 12rep
avec 1min de repos entre chaque série et 2 min de repos entre chaque changement de groupe musculaire
par contre je suis pas ok avec le travail des abdos
c'est trop peu je reflechis....
Re: Mark's Training Log
Posté:
02/12/2003 08h21
par Allocine
mais combien de temps va durer ta séance pour le haut du corps? en faisant un seul exo par groupe tu arrives à 5 exo.
et travailller 2fois le haut du corps dans un style proche du full body, puis les jours suivants faire de la technique, t'as pas peu de pomper toute récup?
Re: Mark's Training Log
Posté:
02/12/2003 12h31
par ML34
je te dirai ca bientot
Re: Mark's Training Log
Posté:
04/12/2003 09h45
par Allocine
ok dis moi ca. de mon coté je change bientot de routine (le 14 décembre en théorie). ce sera du type "hell week - boot camp", pour une durée de 1 mois.
Aucun mouvement avec poids et haltères, mais énormément de jogging, sprint, pompes, tractions, fentes, squat à vide, abdos et natation.
ca va booster l'endurance (cario et musculaire), sécher les graisses, développer un physique fonctionnel et dur.
Re: Mark's Training Log
Posté:
04/12/2003 10h36
par ML34
oops j'ai oublier de le mettre a jour.
heu alors ce programme de barj je l'ai arreter apres 1jour
pas par fatigue meme si je l'etait un peu mais par : qu'est-ce que ca peu etre chiant l'isolation avec des french press etc.... je retourne a mes exo de bases tjs avec force comme objectif.
pas mal golani, ca te sera utile d'aller voir ailleur c'est genial
Re: Mark's Training Log
Posté:
10/12/2003 00h27
par ML34
reprise serieuse de corde a sauté et de technique,
changement de routine partiellement
ayant acheter le livre de pavel il a fallu que je test la routine dite de pavel
la routine consiste simplement :
as heavy as possible
SUPERSLOW
low rep
un grand controle de la contraction (tiens ca rejoint mes idées la)
donc j'ai fais du 2x5 qui me parait bien pour un pratiquant qui veut conserver un maximum d'agilité et de flexibilité.
donc
MARDI 9 DECEMBRE 2003
SDT 2x5 92kg
SIDE PRESS (barre 155cm) 11kg pour commencer
j'adore la sensation du side press et de des muscles stabi bossé a barre longue et en unilatéral
mais j'ai remarqué que bien evidemment ca ne suffisait pas pour un pratiquant qui a besoin d'agilité j'ai besoin de squat absolument car ca me met stable dans les positions et encore plus rapide a la corde a sauté car jambe plus forte et tonique
donc ma prochaine routine que je mettrai au point comprendra du : sdt, squat, side press, dc , clean and press, des snatchs et je verrai elle n'est pas au point encore mais ca ressemblera a du kubic dans la composition 3 fois par semaine 2 exercices environ
We'll see
Re: Mark's Training Log
Posté:
10/12/2003 02h40
par ML34
Bon bé je crois que j'ai fondé ma routine sur 3 jours
lundi ou mardi
Squat 2x5
clean & press 2x5
mercredi ou jeudi
DC 2x5
CURL 2x5
vendredi ou samedi
SDT 2x5
SIDE PRESS 2x5
je ne sais pas encore si je vais pas rajouter ou supprimer des exercices
edit >> mais avant de commencer cela je test tout de meme sur un mois la routine pour pavel tout en continuant mes entrainement a coté parce que je viens de penser que je peux aussi varier en sdt sumo pour les quads
Re: Mark's Training Log
Posté:
16/12/2003 15h12
par ML34
quel bordel en se moment je réfléchis beaucoup trop et agit beaucoup moins.
Bon la sensation du split me plait mais a court terme je vais revenir sur du fullbody mon ancienne routine avec quelque changements au niveau set & rep.
mardi
Clean & press 2x8
squat 2x12
Pullover 2x8
dc 2x6
goodmorning 2x8
curl 2x8
jeudi meme chose sans pullover et en 3x6
Samedi meme chose sans pullover et en 4x5
comme ca je peux bosser en leger, semi lourd et lourd
Re: Mark's Training Log
Posté:
16/12/2003 16h13
par Invité
Fais attention avec du clean + du squat + du good morning tu risques de surentrainer tes lombaires. Je ne vois ni tractions ni rowing dans ta routine. Comment cela se fait-ce ?
David
Re: Mark's Training Log
Posté:
16/12/2003 20h50
par ML34
je ne compte pas les tractions et les pompes dedant je les fait au feeling des que j'ai le temps en dehors de ma routine a charge pareil pour les abdos et pareil pour les avants bras
edit >>
pour le rowing bof je pourrai grimper rapidement mais le goodmorning me donne des resultats et des sensations phénoménal sur le dos en entier (y compris les lats)
Re: Mark's Training Log
Posté:
18/12/2003 15h41
par ML34
ML34 a écrit:mardi
Clean & press 2x8
squat 2x12
Pullover 2x8
dc 2x6
goodmorning 2x8
curl 2x8
jeudi meme chose sans pullover et en 3x6
Samedi meme chose sans pullover et en 4x5
comme ca je peux bosser en leger, semi lourd et lourd
mouais j'ai meme pas commencer que ca me dis rien
je vais reprendre mon split en 5x5, 3 jours par semaine a la cubik en remplacant certainement le sdt par du goodmorning c'est la routine la plus motivante pour le moment que j'ai été mené de faire
Re: Mark's Training Log
Posté:
19/12/2003 03h23
par ML34
nouvelle et derniere routine mis en route qui j'espere sera pas changé par mon cerveau malade
Lundi ou mardi :
Squat 5x5
DM 5x5
Mercredi ou jeudi
DC 5x5
Tractions lesté 5x5
vendredi ou samedi
Goodmorning 3x8
Re: Mark's Training Log
Posté:
19/12/2003 10h57
par Nicolas Delporte
Tu changes plus souvent de training que moi dis donc,
tu n'as pas le cerveau malade, tu deviens simplement culturiste, tu verras, ça fait mal au début et puis on s'y habitue à force
Le principal c'est que tu progresses régulièrement,
bon courage my friend
Re: Mark's Training Log
Posté:
19/12/2003 23h58
par ML34
Ah Fab avais donc raison je me metamorphose petit a petit en pur weight lifter
héhé merci beaucoup nico c'est sympa de passer un petit message de motivation sur mon log
au fait ca fais mal comment ??
sinon today j'aurai dut faire du Goodmorning mais je prefere le laisser pour la semaine prochaine j'ai preferer reprendre doucement avec du :
DC 5x5 62kg monter la semaine prochaine a 64kg
TRACTIONS LESTES 5x5 75+7kg 3serie en pro et 2 en supi
pas habituer au serie courte et lourde au traction continuer.
remarque du jour
: le fait de serrer la barre comme un marteau (félé) lors de dc ou n'importe quel autre exercice fais des avant bras tres defini et puissant sans pour autant augmenter l'epaisseur de la barre (meme si ca y contribue aussi)
Re: Mark's Training Log
Posté:
20/12/2003 01h51
par Fred
ML34 a écrit:nouvelle et derniere routine mis en route qui j'espere sera pas changé par mon cerveau malade
Lundi ou mardi :
Squat 5x5
DM 5x5
Mercredi ou jeudi
DC 5x5
Tractions lesté 5x5
vendredi ou samedi
Goodmorning 3x8
Sympa ta routine, le seul truc : je rajouterais un "tirage" pour l'arrière des épaules, parce qu'avec ton DC et ton DM, l'avant des tes épaules est pas mal sollicité, et il faut donc par souci de stabilisation bosser l'arrière de tes épaules.
Re: Mark's Training Log
Posté:
20/12/2003 02h36
par ML34
je n'ai pas de machine a poulie.
qu'entends tu fred par tirage ? rowing vertical? rowing horizontal? merci
Re: Mark's Training Log
Posté:
21/12/2003 17h18
par ML34
j'ai décidé précipitament de garder cette routine pour une autre fois je me concentre dorenavent sur du 5jours par semaine au exercices sdt (et toutes ses formes et variantes) et side press en 2x5
Dimanche 21 Decembre 2003
SDT 1x5 =92kg 1x5= 83kg
SIDE PRESS : 1x5=13kg 1x5 12kg (1série est bien sur les 2bras travaillé en unilatéral)
sensation du jour : terrible contraction nerveuse génial tonus tres haut apres ces exercices
Comme pavel racontait qu'un oldtimer disais :
Si apres tes exercices, ta douche, et t'être bien essuyer tu te sent pret d'aller combattre pour un royaume et bien c'est que ton programme est bon. (Earle Liederman-1925)
Posté:
21/12/2003 17h21
par Amaury
Mark, t'as vraiment la bougeotte niveau training. Tu me fais penser à Vincent là ;-p
A mon humble avis, tu aurais tout à gagner à faire un prog de force et a t'y tenir vu ta passion pour les arts martiaux et la condition physique:
1) etre plus fort te donnera plus de puissance dans tes coups,
2) un prog de force est moins éprouvant qu'un prog masse et te laissera donc plus d'énergie pour faire du cardio/conditioning a coté.
Re: Mark's Training Log
Posté:
21/12/2003 22h43
par ML34
c'est ce que je fais amaury en se moment un prog force simplifié a donf
LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI et 2jour de repos qu'avec du sdt et du side press et accesoirement du dc le mercredi couplet tjs du sdt
tout est en 2x5 je monte la charge toutes les 2 seances
et le dc en 5x5 comme c'est qu'une seul fois par semaine
si ca c'est pas de la force en + je preserve ma nervosité musculaire et j'ai très peu de gain en masse voir quasi inexistant
donc je peux bosser tranquille mes techniques mes entrainement aerobique a coté aussi.
car je te dis pas le coup de fouet que ca me met ca apres j'ai le systeme nerveux + qu'agité c'est trop fort alors que mes anciens exo ct courbatures et donc je pouvais pa bien m'entrainer apres une seance de muscu.
Posté:
21/12/2003 23h40
par Alban
On sent l'influence de Pavel dans ton prog
Re: Mark's Training Log
Posté:
22/12/2003 00h14
par ML34
totalement
Re: Mark's Training Log
Posté:
22/12/2003 17h29
par ML34
Lundi 22 decembre
SDT 1x5 =92kg 1x5= 83kg
SIDE PRESS : 1x5=13kg 1x5 12kg (1série est bien sur les 2bras travaillé en unilatéral) barre de 155cm utilisé
bon sensation toujours cette sensation de surénergie a la fin.
monter de 2kg le sdt et le sidepress pour la prochaine seance
Re: Mark's Training Log
Posté:
22/12/2003 18h55
par Allocine
je vois que tu fais tes tractions, pompes, etc, en dehors de tes routines. ca marche quand meme? tu arrives à avoir assez de repos et progresser quand meme?
Re: Mark's Training Log
Posté:
22/12/2003 20h09
par ML34
et bien je n'ai jamais eu le systeme nerveux aussi actif que ca je suis sur le c##
je deborde d'energie, quand je cours c'est comme un taré vraiment avec les dents serré et a fond tout le temps sans broncher..
les pompes et les tractions oui, toujours en iso active abdos. mais j'en fais pas exessivement
des abdos j'ai fais a peu pres avant de débuter ma seance charge je me concentre en se moment beaucoup sur les flag et la roulette
du repos j'en ai assez puisque avec ce programme ca me tue pas le lendemain et ca me boost a faire autre chose desuite apres j'ai tellement le systeme nerveux actif que je suis très dechainé juste apres mes exercices c'est bénéf ca
j'ai une qualité de contraction incroyablement supérieur a avant car meme durant mes sdt et sidepress je contracte le maximum de muscle pour un travail d'equipe de chaque muscle et une solidité dans le mouvement.
par contre il est clair que j'ai perdu pa mal en Masse "molle"
Posté:
22/12/2003 21h18
par Laurent R.
quand je cours c'est comme un taré vraiment avec les dents serré et a fond tout le temps sans broncher..
tu faits comment pour respirer?
Re: Mark's Training Log
Posté:
22/12/2003 21h37
par ML34
c'est une image ahah
et pis comme j'ai les dents en piano je peu respirer les dents serré
Re: Mark's Training Log
Posté:
23/12/2003 21h13
par ML34
Mardi 23 decembre 2003
Poids du corps a 73,4kg ce qui fais que j'ai perdu 1,5kg mais pas pour autant sur les perfs
SDT 1x5 =94kg 1x5= 81kg
SIDE PRESS : 1x5=14kg 1x5 13kg (1série est bien sur les 2bras travaillé en unilatéral) barre de 155cm utilisé
rien a redire toujours en progres et toujours des sensations extra
Note : faire attention a l'execution
Posté:
23/12/2003 21h34
par Nicolas W.
Pas mal du tout le SDT!!! d'autant plus que je l'ai vecu en direct live
Re: Mark's Training Log
Posté:
23/12/2003 21h43
par ML34
hihihi c'est les avantages des messageries instantanné lors des repos de 3-5min
merci pour le sdt