Forums SuperPhysique

Ca y est, je me suis décidé a cree un blog, principalement pour garder une trace ecrite de mes progres et profiter de vos conseils

Ma présentation

Antoine
24 ans, né le 07/03/81
Taille: 1m82
Poids: 75 kg


Mes perfs

Squat 9x95 ( J ai arreté le squat depuis quelque temps je fais plus que du squat devant a 3X8X70 pour l instant)

Soulevé de terre 1x130 ( j ai arreté aussi, je bosse au contact de pas mal de chirugiens qui ont finis par me convaincre que ca use)

Développé couché 5x5x82


Background sportif
J ai fait de la gymnastique pendant 11 ans, et la depuis 5 ans je suis a fond dans le flysurf

Background musculation
J ai commencé y a un peu pres 1 ans et demi, avec une pause de trois mois du a un accident de voiture

Objectifs
La force principalement, sans ressembler a un squelette quand meme mais je compte pas depasser le 80 kg quoi qu il arrive

Comment avez-vous connu ce forum ?
Par bodybuilding2000 je crois section liens

Description d un training

Quatres scéances pas semaine

Lundi
devellopé couché 5X5
devellopé incliné 3x8
Extensions triceps 3x8

Mardi
Squat devant enchainé avec press a cuisse 4x12
leg extensions 4x12
leg curls 4x12

Jeudi
tractions ( 50 dans la scéance meilleure perf a 12 propres)
Rowing barre 3x8
Rowing halteres 3x8
extensions lombaire comme je le sens

vendredi
Devellope militaire 5x5
oiseau 3x8
devellope avec haltéres 3x8

Pour toutes mes sceances 15 min de cordes a sauté ou de velo pour l echauffement et 10 d'étirements
Le mercredi samedi dimanche natation ou gymmastique

Voila mes principaux objectifs
20 tractions propres sans pause
5x5x100 au couché

Pour la diéte j essaie de manger pleins de fruits et de legumes ainsi que un max de proteines

La presentation est finie si vous avez des remarques n'hesitez pas

Je commencerais a poster mes entrainements lundi

A plus

Salut a toi

Sinon pour mon avis, t'as l'air d'avoir de bonnes perfs pour 1 ans et demi de training.

Ma 1ere question : Ca marche bien niveau pecs de faire un 5X5 DC suivi de serie "Longue" en Incliné ??

Ma 1ere question : Ca marche bien niveau pecs de faire un 5X5 DC suivi de serie "Longue" en Incliné ??

Je trouve que le 5X5 marche bien pour la force j ajoute un peu pres 2 kilo par moi J ai commencé a 5x5x70 il y a cinq mois si je pouvais faire 5x5x94 dans 5 moi je serais au anges

le 3x8 c est bien pour finir et ca me donne une super congestion

Tant que ca nique pas la recup et que t'es pas a bloc, ca doit aller.

Salut Antoine, encore un OneMeter82 Size Man !
J'en suis un moi aussi pour presque le même poids et tu as une nette avance niveau perf sur moi.
Tu n'aurais pas quelques photos en stock, avec 11 de gym derrière et ta diète tu dois être pas mal sec !

Tu n'aurais pas quelques photos en stock

je vais essayer d acheter un numerique ou une webcam tantot au pire pour la crevette comp. Les photos que j ai pour l instant on voit rien, mais un jour...

pour les perfs j etais a ton niveau il y a trois mois,mais je suis en dessous au rowing, je vais essayer de garder cette avance.

Training du jour

Devellopé couché
5x84, 5x84, 4x84, 2x84

Pec deck
3x8x60

Dévellopé incliné
8x57, 6x57, 6x57

triceps poulie
3x8x30

Comme d'hab dès que je rajoute 2 Kg au kilo j ai l impression que la barre pése le double

Training

Squat devant
3x8x65

Presse a cuisse
3x10x120

Leg curl
4x8x40

Fentes avant
3x8x50

Devellopé couché
5x84, 5x84, 4x84, 2x84

Antoine au lieu de garder le même poids et de diminuer radicalement le nombre de réps, tu devrais peut-être essayer de maintenir ta charge de travail sur les premières séries et dés que tu sens que ça passera pas, tu diminues un peu la charge afin de conserver le même nombre de réps. Dans ton cas, j'aurais fait un truc du genre :

5*84, 5*84 (un peu limite à mon avis), 5*80-82, 5*78-80, 5*74-76

Ainsi tu conserves toujours le nombre de réps, à mon avis ça joue pas mal mentalement car à chaque fois tu passes tes 5 réps pour un poids quasi identique. C'est ce que fait Jessy et ce que je compte faire lors de ma reprise en tout cas.

Je vais essayer la semaine prochaine je te dirais si ca fonctionne bien, en general je continue jusqu'a ce que je descende a moins de 4 et je change d exos.
Merci du conseil

Training natation

100m crawl + 50m dos échauffement
100m crawl + 50m brasse échauffement

200m crawl (50m 2T, 100m 3T, 50m 4T) + 100m brasse

200m crawl (50m 2T, 50m 3T, 100m 4T) + 100m dos

crawl [50m 2T / 100m 3T / 200m 4T / 100m 3T / 50m 2T)

4 x 50m jambes (25m crawl, 25m brasse)

100m dos

apnée
3x50m assez content sur ce coup la ( environ 5 min de repos entre chaque)

training 04\02\05

Epaules

Oiseaux
3x10x12

DM avec haltéres
10x22 8x22 6x22

Tractions
50 dans la sceance

rowing buste penché
5x5x60

Je perd pas mal entre deux serie au DM, 1 min de repos c est pas assez je vais essayé 2min

Training jambes car courbature aux pec a cause de la natation

Front squat
4x8x70

Fentes avant
3x10x50 j ai un bien meilleur equilibre a cet exo maintenant je sens bien les muscle se contracter

Leg curl(40Kg)+leg extension(50kg) 4 serie a l'echec a chaque fois

training pec

DC 5x5x84 reussi
Pec deck 3x8x60
devellopes halteres 4x10x20 en essayant de sentir la contraction
Pompes 4 series a l echec

Le dc monte ca fait plaisir, a moi les 86

Training dos

Tractions 4x10xBW avec deux minutes de repos
Rowing buste penché 3x8x62
Rowing 2x8x42, 6x42
Curl pupitre 8x38, 5X38, 7x30

Constat le souleve de terre me manque j ai l impression de faire de la gonflette, je vais peut etre me laisser tenter la prochaine fois.

Tu les fais comment tes fentes ? (je demande pcq tu les ressents bien et je suis novice dans ce mouvement).

J'avais essayé sans déplacement quelques fois, mais je trouvais que toute la jambe travaillait, même les ischios, et que c'était plutôt un jeu d'équilibre.

Avec déplacement, ça allait mieux je dois dire... mais faut trouver un endroit où on peut faire quelques pas...

c'est plus facile en deplacement je trouve aussi. sinon tu as aussi les fentes 24h00:
tu pars pieds joints, et tu fais une fente avant, puis tu reviens. ensuite ton pied droit va à 02h00 et tu reviens, ensuite ton pied va à 3h00 et tu reviens, puis à 04h00, et tu reviens, et enfin à 06h00.
ensuite tu fais pareil avec le pied gauche pour midi, 10h00, 09h00, 07h00 et 06h00

Pour les fentes au debut aussi c etait plus un jeu d equilibre mais la ca va mieux je me souci plus de mon equilibre mais juste de la contraction, faut repeter le mouvement jusqu a qu il devienne facile
Pour les fentes 24 heures tu travaillles d autre muscle?

ca travaille differemment les muscles des cuisses car tu varies les angles.
par exemple mettre le pied à 03h00 travaille mieux les cotés exterieurs de la cuisse.

Training epaules

Dm avec halteres
4x6x24

DM avec barre
5x5x35 j aime bien cette exo bien que je manque de souplesse au poignet mais je vais m y mettre a fond et en debut de training, ca sera ma reference pour mes progres

oiseaux
4 serie de 12kg jusqu a l echec

pleins d abdos et de pompes jusqu'a ce que ma playlist ce termine.

Y avait quoi (en gros) dans ta playlist ?

Hum ma playlist du 11

NERD-LAP DANCE
Mystikal - Mystikal Fever
Beat nuts - Whatch out now
megadeth - tornado of souls
Soilwork - Neurotica Rampage
Hatebreed - Choose Or Be Chosen
Napalm death - Taste The Poison
The Crystal Method - Weapons of Mad Distortion
La Carioca - Les Nuls Pour finir decontracter

Natation

75 crawl+25 brasse x5
75 dos+25 brasse x5
75 brasse+25 dos x5
25 battement+25ciseaux x5

En cherchant l etirement maximun a chaque mouvement

Natation

300 crawl lent
100 4 nagesx5
200 crawl lent
25 battement+25ciseaux x5
Apnee 25, 25 reposx4

Training pecs

DC 5x86 5x86 4x86 3x86 5x80
dc incline 3x8x57
Pec deck 3x8x70

Je deduis que tu n'as pas de poids de 500 g?

C'est con, car a 85 kg au DC, ca serait sans doute passer.

Non y en a pas mais pas grave ca va passer lundi prochain sur

Training jambes

Squat devant
3x8x70 la technique commence a venir je sent bien le mouvement
Presse a cuisse 3x10x130
Mollet 3x25x150
puis plus de motivation

Training natation

200 crawl
Puis une superbe sirene s incruste dans la ligne j ai passe une heure de brasse a regardé son tatouage, un dragon qui mange un serpent (sur les reins) Des fois je me decois mais la c etait trop

Training dos
Tractions 50
tirage poulie basse 10x40 10x50 10x60 10x70 8x80 10x70
rowing 4x20x30 pour sentir une brulure
Curl halteres 4xechecx12

Training epaule

tentative de maxi au dc3x80 1x85 1x90 1x95 1x100 new pr 1x105 ratée
Dm 5x5x40
Dm halteres 3x8x20
oiseaux 4xechecx12

Samedi dimanche
1h de crawl a chaque fois

J avais les epaules detruites a chaque fois, esperons que ca ne joue pas sur le dc demain

1x100 new pr

J'avais pas vu : c'est cool t'es "in da club" !
T'en étais où avec une barre de 80 pour arriver à passer les 100 ?

je sais pas trop mais j avais reussi 5x5x84, a peu pres 8 ou 9 rep a 80kg

Champagne, tu n'as pas l'air bien content de cette perf !
Chapeau bas tu as réalisé le rêve de beaucoup sur ce forum !

tu n'as pas l'air bien content de cette perf

Si c est clair que ca fait plaisir mais le but reste de s entrainer a 100kg
Merci pour les encouragements

training pec

Dc 5x5x86
triceps poulie+barre+halteres en supersets

La derniere serie de DC ma completement ruiner j ai plus de de jus mais alors plus rien, j ai essayer de faire des ecartes halteres avec 10 kg mais j ai reussi a en faire que 4...
Les charges triceps ridicules aussi.

sceance light car j etais crevé

abdos Tous les exercices connus
pompes series de 40
avant bras flexions 10X10x30kg
Fentes avant haltéres de 3x10x20

natation une heure
J avais plus la peche que d hab, sans doute parce que j ai pas trop force hier , je vais peut etre faire trois training muscu au lieu de 4 a voir...

Training dos

Tractions 40
tirage poulie basse 3x8x80 et 4x100
tirage poulie haute 4x70xechec
Rwing halteres 15x4x34
abdos a gogo

Les abdos c est vraiment le groupe que j arrive pas a travailler, j ai jamais de bonnes sensations