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Simpa ton DC .
Et sinon tu sens que les pompes te font progresser au DC ?

Ca doit être terrible le kite-surf, tu en as de la chance !
Moi je m'en fout j'ai le lac de cergy-pontoise à côté de chez moi !

Pour tes 6*92, tu as dû te dire: "merde qu'est ce qui se passe ?!! je dois pas être en forme aujourd'hui !"
On est soulagé quand on voit les poids en trop.

pour ori les pompes j en fait depuis que j ai 15 ans donc dure de savoir si ca aide vraiment?

Tourneboules vient en bretagne je te donnerai des cours!

training jambes

Fentes avant 4x8x50 ( legere douleur sur la derniere serie aux ischios, donc arret des jambes

Curl pupitre 4x8x34kg
Curl halteres 4x8x12kg
Tractions jusqu a echec 4 serie

j avais l impression que mes bras avait doubler de volume!

training superset en 4x8

DC+ rowing buste penche
DI+ traction pro prise large
DM + Rowing
Curl barre + extensions triceps

Grosse congestion a peter le tee shirt

Training jambes

Squat 4x8x70
Press 4x8x110
Fentes 4x8x55
Mollets 4x200xechec

sinon une petite animation sympa

Circuit endurance
8 reps de chaque

DC 70kg
DM 30kg
Rowing 40kg
tractions larges
tirage poulies basse
tractions serrées
pompes a l echec

3 min de repos et on recommence

Sympa comme training ca change, faut penser à respirer!

Ca ressemble un peu au HIT .
Pt1 ta dernière série de pompes doit être douloureuse non ?

En fait le plus dur c est le souffle, pas vraiment l'effort, a essayer (j'etais tout seul dans la salle)

Ma copine a fait la chorégraphie du petit chien de ton lien !!
Tu l'as fait combien de fois ton enchainement ?

Ma copine a fait la chorégraphie du petit chien de ton lien !!

Dis lui quelle est trop forte, elle bosse dans le graphisme?

pour le circuit 6 fois complet, apres encore 4 fois mais les pas toujours toutes les reps

Haha non elle a juste dansé comme le petit chien !
Pour ton enchainement c'est énorme 10 fois, chapÔ.

Ouais 10* c'est mortel .
Par contre faire ca plus de 2* par semaine ça doit vite mener au surentrainement non ?

Haha non elle a juste dansé comme le petit chien ! icon_razz.gif

la video bon de dieux

Pour ori c était pour essayer et puis faut que la salle soit vide! mais c est sympa

Fumer tu, ne l'oublier pas!

Hop reprise du training apres une bonne grosse pause


DC 5x5x80
DMH 3x8x22
EH 3x8x14
Des pompes

Reprise plus dure que je le pensais mais les sensations et la motivation sont la!

Une reprise avec du lourd quand même! Bonne reprise!

training jambes

Squat devant 5x5x60
leg curl 3x8x30
mollet 4x15x100
Fentes avant 3x8x40

grosses courbatures en vu demain

training de tout

SDT 5x5x100
Tractions larges 4x8
Rowing haltères 4x8X26
DC chauffe 85 90 95 100 105 ratée en beauté
Oiseau 3x12x10

Tu y vas fort Antoine... passé de 5 X 5 X 80 à tenter 105 en une séance

Je sais flek mais j'ai craqué

training pec

DC 5x5x82
DI 3x8x50
EH 3x8x16

Training dos

SDT 5x5x110
tractions larges 3x8
Rowing halteres 3x8x26

Natation

1heure pepere pour bien etirer le dos

1h non stop? Crawl?

Tu m'as bien bluffé avec ton 2000m en 36'...

Pour la natation j essaie de faire les quatres nages donc beaucoup de crawl de brasse et de dos, quand j arrive au papillon on dirais quelqu un qui se noie

Sinon mon "partenaire d'entrainement" le fais sous les trentes minutes

Ah oui gros niveau quand même... Il a fait de la compétition plus jeune?

Oui, il en fait toujours et nage 10 heures par semaine. je crois que le record france en moins de 18 et de 26min, ca laisse reveur!

wow 10h par semaine en piscine...

wow 10h par semaine en piscine...

il est maitre nageur

training jambes

Squat devant 5x5x65
mollet 4x20x100
Fentes avant 3x8x40

grosse courbature du au sdt donc pas trop forcé.

natation

Sprint sur 50 m pour les quatres nages, en gros j'arrive pas à garder le rythme des jambes au crawl, je ne vais droit au dos, et le papillon ne ressemble à rien, mais je compte bien progresser j avais pas de montre mais je prendrais mes temps la prochaine fois.

1000 m en crawl

Sinon j ai remarquer que j ai une faiblesse au deltoides postérieurs, personne a une exo a me conseiller pour les renforcer? Je comptais faire de l'oiseau buste penché!

training pec

DC 5x5x84
DIH 3x10x22
EC 3x8x16

Salut Antoine, tu fais quoi dans une semaine en ce moment? Avec quels objectifs?

ma semaine c'est

Lundi pec
DC 5x5
DIH 3x10
EC 3x10

Mercredi jambes
Front squat 5x5
mollets 3x20
Fentes 3x10

Vendredi
SDT 5x5
tractions 3x10
Rowing haltéres 3x10

Mardi jeudi et samedi natation

L'objectifs de la fonte c'est la force: 110 au dc, 160 au sdt, 100 au front squat
L'objectifs de la natation c'est de savoir nager les quatres nages, 4x100 4 nages dans un temps pas trop pourri!

Ca parait correct? j essaie de faire de sceances courtes pour que ca tiennes avec le boulot.

FARK ça me parait vachement bien comme programme, sauf que je ferais aussi une activité cardio avec les jambes (vélo, CAP,...). Mais en attendant je ne fais même pas la moitié de ce que tu fais... Tu fais quoi en piscine, des ateliers techniques? Du club? En solo?

C'est vrai que les jambes j aime pas trop les travailler , sinon en piscine j essaie d'y a aller avec mon "coach" qui corrige ma technique et quand y a pas trop de monde souvent entre midi et deux ou j'ai le temps. Le club j'aimerai bien mais j ai pas d'horaires fixes.

T'as du bol d'avoir un pro de la technique pour te conseiller... Moi je fais ça tout seul dans mon coin sans aucun feed back, rien qu'aux sensations... Enfin bon, ça me permet de trouver le temps un peu moins long!

Là tu fais un cycle en 5x5 au DC, tu es parti de 80 avec un max de combien? Et tu montes de combien, 2kg par semaine? Avec quel temps de repos?

Pour le dc c est simple je fais 5x5 et a chaque fois que je reussis je met 2kg avec 3min de temps de repos, le but c est de faire 5x5x95 pour avoir un maxi a 110!

Allez faire de la force eponge!

5*5*95 avec 3' tu seras à 115

Hum je me tâte sur un cycle en 5x5 et continuer à bosser à l'ancienne avec les old schoolers de ma salle ("tant que ça monte, on rajoute du poids" )

Eponge: met toi au 5x5 ca va me motiver

Ori: Je croyais que 5x5 voulais dire 85% du max, mais de toute facon je veux passer 110

Training jambes

Front squat 5x5x70
Mollets 4x20x100
Fentes 4x10x50

Antoine: pour le 5x5 c'est go sur le DC et les chins! Je commence avec 77.5 au DC et +12 au chins.