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40 tractions?
Rassure moi c'est pas en une seule série?

Re Antoine moi les seules choses qui me filent des courbatures c'est ça:

et le relevé de jambes sur une chaise à abdos.

Tout le reste même les crunchs lestés ne me donnent rien.
Mais c'est vrai qu'à part les crunchs, je ne les sens pas vraiment se contracter.

T'as déja essayé à la poulie haute ?

Jean Larrue a déja dit un truc du genre, c'est la contraction qui fait relever le buste et non l'inverse !

Rassure moi c'est pas en une seule série?

Et non 2x20 dans la sceance, j arrive a en faire 20 propres barre pecs sur une barre coudé un peu moins sur une barre droite. Je vais bientot essayer de rajouter des poids... et puis je pese que 75kg

Tourneboules demain j essaie les deux

Barre coudée ça veut dire forcemment des tractions pronation. Et 2*20 barre pecs c'est encore une belle perf que tu nous donne !

2*20 ....tu peux charger la : pas de probleme

Antoine,

Je ne vois pas beaucoup de mouvements preventif de blessure dans ton training. Si tu fais bcp de DC il faut aussi travailler tout autant le deltoide posterieur et ajouter qq movement de rotation externe de l'epaule.
On en arrive tous plus ou moins a faire ca, mais souvent trop tard car apres une blessure. Prend de l'avance!

Un truc pour evaluer les risques de blessure c'est de se regarder de profil dans une glace. Si l'epaule par vers l'avant, ou si il y a plus de masse musculaire sur l'avant, il y a danger.a+

Merci du conseil je vais essayer de travailler le deltoide posterieur avec tirage poulie basse buste penché, en fin je sais trop comment ca s appelle.

Sinon la natation suffit pour la rotation externe de l'epaule???

Training epaule

Dm 5x5x50kg
DM halteres 3x8x24kg
Elevations laterales buste penché poulie basse(ouf) 3x8x5kg

Je devais a voir l air minable a me battre avec un poid aussi petit mais c est dur

Je devais a voir l air minable

je suis pas sûr si on t'as vu faire ça :

Dm 5x5x50kg

c'est 1 jolie perf

mais non tu devais pas avoir l'air minable. Jpense que la majorité des gens ne chargent pas sur cet exo (d'ailleurs y a pas grand intérêt $ charger pour charger selon moi).

Colagorl merci, le dm je sens que ca vient mais je suis pas encore aussi fort que assis.

Flekson je suis bien bien d accord avec toi mais une plaque de 5 kilo, le plus petit poids, ma ruine l epaule c est mauvais pour le moral

5*5*50 JE VOUDRAIS ETRE MINABLE moi aussi

3x8x5kg

Je me suis mal explique mais c est sur cette perf que je me trouver minable pas au dm

Training natation

100m crawl + 50m dos échauffement
100m crawl + 50m brasse échauffement

200m crawl (50m 2T, 100m 3T, 50m 4T) + 100m brasse

200m crawl (50m 2T, 50m 3T, 100m 4T) + 100m dos

crawl [50m 2T / 100m 3T / 200m 4T / 100m 3T / 50m 2T)

4 x 50m jambes (25m crawl, 25m brasse)

100m dos

training pec

DC 5x88 5x88 4x88 3x88 8x80
peck deck 3x8x70
dc incline 4x10x55
pompes a un bras jusqu'a l echec des deux cotés 4 series

pompes a un bras jusqu'a l echec

t'en fais combien à peu près?

Record pour l instant 14 bras droit 11 bras gauche, mais la dessus c est beaucoup de technique plus que de force

pas mal en pompe un bras
Moi j'arrive à en faire genre 6-7 sur la gauche et à droite meme pas une, j'arrive po à avoir une position correcte à droite.

c'est beaucoup
bien joué

Training jambes

Squat 10x60 10x70 10x80 10x80 10x70 10x60
presse a cuisse 5x5x120

Bon c est decide, le squat c est bien mais la presse a cuisse sera mon benchmark pour les jambes 10x200 avant noel

Natation
Une heure tranquille j avais de bonne courbature aux jambes...

Sinon mes mensus

Biceps 36cm
taille 77cm
Poitrine 104 cm
Epaules 115 cm
Cuisses 56 cm
Mollet 41 cm

On verra dans 6 mois si ca progresse

taille 77cm

Mollet 41 cm

gros mollet , non?

Ben je suis une vrai crevette, sinon 77 c est au plus fin, au nombril c est pas le tour de hanche non plus.
Les mollets des elevations a 200 kg compris dans l echauffement des jambes et beaucoup de sport de glisses...

ai fait de la gymnastique pendant 11 ans

moi pareil, bien la gym ça donne une certaine polyvalence

Antoine a écrit:Natation

Sinon mes mensus


taille 77cm
Poitrine 104 cm
Epaules 115 cm
Cuisses 56 cm

On verra dans 6 mois si ca progresse

Bien la taille.
Bien les pecs, par contre t'as ou les pecs énorme ou un ptit manque d'épaule; un des deux en tout cas.
tu pourrais aussi améliorer pas mal les cuisses non?

Ben les cuisses j ai plein de coubatures a chaque fois mais ca grossi pas
Pour le reste 1m82 75 kg faut pas s attendre a des mensus de fou

Pourquoi il ya le pti a coté des 36cm ?
Tu es déçu ? ou étonné d'une augmentation ?

J aimerais bien 38, dans mes reves un jour....

Ce n'est pas un rêve, c'est tout à fait jouable à moyen terme.
J'ai vu que tu faisais du curl que très rarement et pas d'extensiosn triceps !

Moi en plaçant 1 séance bras avec curl haltère et triceps, mes bras gonflent petit à petit, là j'approche les 38 alors qu'il ya peu j'étais à 37 juste.
Tu peux aussi faire du crul prise marteau pour cibler une autre partie du bras.

Training epaules

Dm 5x5x50
tractions 60
Curl barres 3x8x(30kg+barre coudee?)
Epaules poulie basse 3x10x5 kg

Natation 1h de crawl

Dur au demarrage, un peu mal aux triceps et aux epaules, je ferais peut etre les epaules le jeudi maintenant.

1h de crawl c'est très bien, surtout le lendemain d'une séance de musculation épaules! Tu as nagé quelle distance?

J en sais rien, j essaierai de compter la prochaine fois, disons que je nage tranquille en essayant de bien m etirer, je respire sur trois temps et voila.

Mais un jour je vais surement me mettre a la course tu as pas un site en reserve ?

Un site sur la CAP? J'en sais trop rien... Y'a courseapied.net avec un forum sympa, mais sinon tous les autres sont de bon conseil lorsqu'on débute (volodalen, courir, jogging international,...). La règle d'or c'est la progressivité.

Natation
45 min de crawl pour 3725m
15 min d etirement dans les jets massant rrrhhhaaaa

Heu antoine t'es sûr pour tes 3725m

Heu antoine t'es sûr

Oui a plus ou moins 1000m, non desole mais c est 2725m, ca doit etre l age sans doute

Fark 2700m en 45 mn c'est super bon! Tu as un passé de nageur j'imagine!?

Merci mais c est en piscine de 25m ne l oublie pas ca joue beaucoup, sinon je nage depuis 5 ans trois fois par semaine, en fait depuis que j ai arrete la gymnastique.

Je pense qu'en 45mn en nageant à bloc je peux faire dans les 2300m grand grand max... Chapeau! As tu pensé à faire des triathlons?