Forums SuperPhysique

N'écoute pas Mitch Jashugan, cet homme nous a montré à plusieurs reprise sa folie ! Comme foutre une barre de 160kg sur le dos...
C'est vrai qu'au début on a pas vraiment la notion de danger jusqu'au jour où crac !

Pou

Bien que mon log était pas trop suivit, je vous annonce quand même que je posterai plus mes séances.
Ca me prend un temps fou et ça n'apporte rien, ni à moi, ni aux autres car ma façon de m'entrainer est on ne peux plus classique.
Pour la motivation que ça m'apportait, et bien je peux m'en passer aussi.

Ciao JE RESTE MOTIVé !!!

Viens poster tes nouvelles perfs de temps en temps, ça permet de garder la motiv' pour ne pas décevoir les autres !

ta seance jambe est bien
leg quads -ischios pas tres utile par contre vue ce que tu fais avant
essais de limiter un peu le nmb d'exos lors des autre seance(pec bras dos etc)

J'

Pour

attention quand tu dis "TOUT à l'échec et intensification (triche, réps forcées, dégressif, négatif) sur TOUT", ça peut mener au surentrainement

252
.

Je

Nou

je v

Ye

J'a

C'est bien tu es sur la voie de l'entrainement optimal qui paye bien et fatigue peu . Sinon pour les abdos j'ai testé de 5x/semaine à 2x/semaine, résultats en masse à peu près identiques, 3x/semaine est peut-être légèrement mieux que 2x/semaine, mais plus de 3x/semaine c'est une perte de temps et d'énergie .

mê

Les courbatures crois-moi on s'en fous à partir du moment où l'entrainement est stabilisé: elles ne doivent apparaitre que lors de gros changements dans le prog genre exos, charges, temps de repos, ou type d'exécution .

Ah oui aux abdos tu atteins la tétanie, ce muscle est bien pour ça, tu peux arriver à tellement bien les contracter que pendant que tu souffres le martyre ils continuent à rester contractés à fond tout seuls pendant quelques secondes . Cela dit il est plus facile d'arriver à cet état avec une charge trop légère, donc ce n'est pas forcément payant en masse .

La règle la plus importante, ne bosse jamais le même muscle avant 48h de repos, donc un jour sur deux maximum, et c'est un fan de la haute fréquence qui te dit ça ...

J'ai

[u]

jry

tes mollet sont pas de taille ridicule sai plutot tes avant-bras !

fait tout les exos sans strap si tu les utilise, et fait du curl poignet pro-supi et autre truc pour augmenter sa !!

Voici

mais sinon si tu n'a pas lu l'article de prise de armaury je te le conseil !



et ya aussi le meme version dans le forum avec des objectif pour le wrist roller, curl poignet supi/pro

Moi qui fait ta taille il me reste sacrément à perdre avant d'être sec
au sujet des mollets les miens super gros et super gras
Par contre tu dois avoir un bon petit V non vu tes mensus?
Bon courage en tout cas

tks

412412

41

kl

J'a

Hier

6/09

2e

du squat

Jashugan a écrit:du squat d'hier, comme d'hab, j'ai choppé mal au fessier mais aujourd'hui je n'ai vraiment rien aux cuisses.

Est-ce qu'il y a une variante du squat ou un autre exercice que l'on peut faire chez soi, qui mette vraiment la gomme sur les quads ??

Répondez pleaaase

Monte en charge, réduis le nb de série et fait du 20 reps!! Mais attention à la technique, ne sacrifie pas la forme juste histoire de faire 20 reps! Si ça se barre en couille à partir de la 15 ème rep arrête là, inutile de continuer et de s'exploser quelquechose.
Si tu squattes et ne sens rien au quads c'est que soit c'est trop léger...ou que tu joues insconsciemment sur les leviers ce qui fait que tu pousses de manière à limiter au maximum le stress sur les jambes. (avant je squattais comme ça pour pallier inconsciemment à la faiblesse de mes quads, en me penchant plus ou moins en avant, en arrondissant le dos...coup de bol je ne me suis jamais pété quelquechose mais j'ai perdu du temps, et je me demandais pourquoi mes jambes ne grossissaient pas ...).

Au regard de ton training log tu as l'air d'en vouloir, mais fais gaffe au surentrainement, ça m'a l'air d'être bien volumineux ton training! Le 06/09 deux training dans la même journée? Humm fais gaffe...
(Je sais de quoi je parle! En poussage de fonte le surentrainement c'est ce que j'ai fait de mieux!:D et résultat je n'ai jamais été capable de tirer profit de ce que mon potentiel me permettrait...)

A+

merci pour ces conseils franck !

tu peux aussi changer de place tes pied pour travailler different muscle au squat

essaie de rester en tension continue (pas d'extension complete en fin de mouvement) tu devrais sentir la différence.

perqrqe

Ah

Louise