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salut a tous,
je suis nouveau ici donc je me presente;
J'ai 20 ans et jai commencé la muscu en salle et j'ai un peu fait nimp pdt 1 an...la 2e année,j'ai acheté le strict minimum pour en faire chez moi car ca me saoulait de voir des gus se la peter devant leur glace ...cela fait donc 2 ans que je m'entraine.
Jusqu'à maintenant je m'entrainais plus par plaisir (et par besoin),mais je pense qu'il est temps maintenant de passer aux choses serieuse et c'est en decouvrant ce site que cela m'a motivé.
ok,bon,pour ce qui est du physique:
biceps:41.5 cou:41 avt bras:33
cuisses:70 mollet:42 poitrine:114
poignet:18.5 cheville:26.5 tour de taille: 92
Taille:1.88
Poids : 110 kg

Background sportif:8 annees de kick boxing,dont 4 de karate et 2 ans de pancrace

Demain commence mon nouveau prog,je mettrais en ligne au fur et a mesure.
Pour l'instant je suis tres mecontent de mon physique,donc,mon objectif:
tripler ma force,ma masse musculaire,et perdre du gras,sans perdre de temps.....

Bienvenue a toi, et bon courage pour tes objectifs surtout pour ta perte de poids.

Bienvenue !!

Et bon courage à toi !! Et pour célà la motivation ets le plus important

Bienvenue !

Tu as l'air d'être une bête vu tes mensus.

110 kg

Oui,109.8 pour etre plus precis.
Cependant,je suis tres loin de paraitre obese ...le gros probleme c'est que je prends trop vite du poids ,en septembre je pesais 105kg...et a mes debuts,je ne pesais que 78kg.
Etant donné que je mange beaucoup,et de tout ( a part les cochonneries bien sur),jai beaucoup de mal a controler mon poids,ce qui entraine de grosses vergetures entre mes biceps et le pec.....et ce qui entraine un tour de taille de m....
Je posterais des photos tres prochainement,en attendant,voici ma premiere seance,apres 8 mois sans entrainement :
Mon programme est axé sur les deltoides pour 12 semaines:

Mercredi,2 mars 2005:
Developpé militaire assis:4*8à45kg
Elevations avant: 4*8 à 16kg
Elevations laterales: 3*8 à 14kg
Elevations laterale d'un bras couché: 3*8 à 10kg avec echec a la 6e rep en fin de serie
Elevations laterales oiseau : 4*10 a 16kg,echec a la 6e rep en derniere serie.

Ah,et j'oubliais,merci pour votre accueil sympa

Bon courage
Sinon tu as l air d une belle bete, pourquoi tu fais du dm assis, c est avec halteres ok mais si c est avec barres vaut mieux le faire debout.

pourquoi tu fais du dm assis, c est avec halteres ok mais si c est avec barres vaut mieux le faire debout.

Ah? je savais pas...quelle est la difference?

Ca permet de mieux repartir la charge sur les articulations et evite de tasser la colonne je crois; faudrait qu un papy du forum confirme...

Il y a débat!

Jeudi,3 mars 2005,

seance de kick boxing assez baleze pendant 2h00..
je decide tout de meme de continuer en cardio chez moi;
75min de velo d'appart,45 min de sac de frappe
Resultat du jour: completement crevé,mais tres satisfait de moi

Il va falloir que tu procèdes dans l'ordre pour arriver + vite au but et ne pas t'éparpiller

D'abord perdre les kilos qui ne servent a rien et masquent les détails en laissant de coté la performance (difficile de concilier régime et progression), si tu prends tu poids sur une base qui n'est pas sêche tu vas continuer a fabriquer du gras inutile que tu auras + de mal a reperdre en sêche (sans compter la perte inutile de masse musculaire induite par le régime) d'ou l'utilité d'agir tout de suite avant de te concentrer sur ta progression
le tout en te conditionnant comme tu le fais par la boxe et le cardio, ça c'est une excellente initiative qui va développer ton endurance, ça va te rendre plus résistant a l'effort anaérobique et aérobique.

ensuite,
faire du muscle lentement mais surement sur une base saine en travaillant ta diète pour qu'elle corresponde le + possible a tes besoins

Bonne continuation

Merci nico pour tes conseils,c'est clair que je vais me concentrer surtout sur mon poids avant tout.Depuis lundi,j'ai reduit de moitié ma quantité de bouffe,et je fais tres attention a ce que je mange.
ce qui me fait le plus halluciner,c'est que quand jai faim (tres svt),jai comme des bourdonnements et meme parfois qui conduisent a des migraines!
Ca prouve vraiment que jai du faire le con qq part la...
Donc,je vais faire ce que Nicolas m'a conseillé,laisser tomber la perf pour le moment,travailler avec mes poids habituels en attendant de perdre le gras qu'il faut (je dirais au moins 5 kilos )...

Attention Kalu,
Ce ne sont que des conseils pour t'aiguiller dans la bonne direction et t'éviter quelques déceptions liées le + souvent au fait que beaucoup de gens veulent tout en même temps (perte de gras, prise de muscle, de force, etc... comme les pros quoi )

Diminuer de moitié la quantité d'aliments que tu consommes d'un coup c'est un peu sévère, ton corps fonctionnera mieux si tu apportes des changements (training et diète) de façon très progressive.
De toute façon, au delà de 800 grammes de perte de poids tous les 7 jours, il y a risque de fonte musculaire, sauf les deux ou 3 premières semaines ou l'on peut se permettre de perdre un peu plus d'un kilo sans sacrifier ni volume ni force, passé ce délai il faut faire attention,

durant le régime tu peux toujours te fixer des buts de progression,
faire + de reps ou travailler + lourd sans sacrifier la technique, c'est même un mal nécessaire pour éviter une fonte musculaire importante, continue a bosser le + intensément possible.
néanmoins, tot ou tard tu vas constater que malgré toute l'énergie que tu peux mettre dans tes séances, la progression se trouvera très ralentie a cause de la diète, ce n'est pas important, le principal c'est de maintenir l'acquis en attendant les jours meilleurs, il te faut juste un peu de patience,
la patience c'est la clé, c'est pourtant la qualité qui nous fait a tous défaut (aussi bien pour les vieux routard comme moi que pour les jeunes loups au dents longues).

Ok,jvais y aller tranquillos,de toute maniere,je ne suis pas pressé,en plus,j'ai d'enormes vergetures sur les biceps,jvoudrais pas en avoir d'autres ....
Jusqu'a present,jai fais du muscle a l'arrache,sans aucun conseil de qui que ce soit,en lisant 1 ou deux bouquins de bbg en en mangeant 2* plus qu'avant et en particulier une surdose de proteines..
Maintenant,a 110 kilos,jgalere a trouver des fringues a ma taille,et jsouleve pas bcp plus qu'avant...
donc,apres 2 ans de training (sans compter les 7 mois ou jai pas bossé),je reprends tt depuis le debut,je repars a zero,sur de meilleures bases je l'espere.
D'ailleurs,aujourdhui jbosse pas,donc je file a l'entrainement tt dsuite

le coup des fringues je connais, prendre beaucoup de poids a coup de calories et suppléments protéinés sans améliorer mes perfs ni mon volume musculaire je connais aussi,
un jour j'ai découvert le sens du mot "subtilité" (a part sur MSN ) ça a changé ma vie

autre question, tu t'entraînes dans une optique Bodybuilding, powerlifting ou un peu des deux ?
C'est important de savoir pour t'aiguiller proprement.

oui,la subtilité,c'est ce qui m'a toujours manqué...
En fait,avant,je m'entrainais plus dans une optique bodybuilding,etant assez "sec" a l'epoque on va dire, je voulais prendre de la masse....
Aujourdhui,mon optique serait plutot un peu des deux,car je trouve que je souleve pas des masses pour mon gabarit.
Je voudrais donc,dans le futur,ameliorer ma force dans un premier temps,puis ma masse ensuite,quand bien sur je serais moins gras ....puis apres,la routine,alterner des periodes travail force/bodybuilding,comme beaucoup le font je crois,voila.....
bon,allé,je file pour une seance des biceps/triceps

seance du vendredi 4 mars 2005:
Biceps/triceps:
1/triceps:
Barre au front:4 series de 8reps à 40kg
Developpé couché prise serrée:4 series de 8 à 45kg
"kick back" assis: 3 series de 12 à 12kg

2/Biceps:
curl barre: 8 rps à 50, 10 a 52, 10 a 48,12 a 46
curl alterné: 4 series de 12 a 22kg
curl concentré:4series de 8 reps à 14 kg

resultats du jour: assez bonne seance,malgres les charges relativements
faibles pour les triceps et pour le curl concentré.

2/Biceps:
curl barre: 8 rps à 50, 10 a 52, 10 a 48,12 a 46


Si c'est fait de facon relativement strict, c'est tres bon!
Félicitation!

merci peter,
oui,je travaille tous mes exercices de facon stricte,sans triche,à part quelques reps forcées en fin de serie

tu charges qd meme pas mal .tu peux pas dire que t as pas pris de muscle

ben jai pas dit que jai pas pris de muscle,j'ai dit que jai pris du gras....
Voici deux photos,prises a froid avt l'entrainement,la qualité est pourrie vue que je lai aies prises seul,avec mon tel portable..
Des que je recupere mon numerique,je me ferais un post avec des photos d'une meilleure qualité :

pour perdre du poid sans se priver et se prendre la tete,
un truc qui marche sur moi c'est de bouffer QUE des cereales complete
apres pour les ecarts(envies de sucre) tu prends du chocolat noir a 70% et plus meme si tu peux
le genre de repas qui me fais du bien a ce niveau c'est thon +riz complet et vinaigrette a l'huile de colza +soupe de legumes maison
quand t'as envies de grognoter mange de fruits (agrumes et fruits secs noisettes etc)
deja avec ca je suis sur que tu vas perdre sans efforts particulier et sans te sentir fatiguè
ca va la tof de dos je m'attendais a bien pire de part tes descriptions
t'as du potentiel c'est certain
niveau perfs t'as suremnt dut mal t'y prendre,a mes debuts je faisais n'importe quoi car comme toi je n'avais pas etais conseillè.
en force ,(toi qui te plaints de tes perfs)faut juste etre methodique sage et patient (et pas aller a l'echec)c'est tout(y'a plein de progs efficace sur le site(cherche ceux d'un ancien membre =FA
pour reparler de la diete pour moi ca a etait simple (je suis pourtant quelqu'un qui prend du gras facilement)il suffit de manger sainement
et sans te priver tu devrais perdre a partir du moment ou tu continus tes sports

Merci joaquin pour ces precieux conseils,
depuis mon nouveau prog,j'arrive assez a tenir mon regime (mais ce nest que le debut...lol),pour ce qui est du chocolat noir a 70%,tres bonne idée ,car meme si jsuis pas un grand gourmand,je suppose qu'on a tous envie de sucre tot ou tard dans un regime...

Samedi,5/03/2005:
entrainement boxe+40min de corde a sauter
Dimanche,6/03/2005:
60 min de velo d'appart.
J'ai deja perdu 1.5 kg depuis le debut de la semaine,en mangeant plus sainement.
Aujourd'hui:

Matin:100gr de cereales+2yaourts,jus de fruit+magnesium

midi: ble complet+salade de carottes+2yaourts natures+kiwi

apres midi: the a la menthe+4 tranches de pain aux cereales+1 yaourt

soir: riz+2 tranches pain cereales+2 yaourts natures( sans oublier la soupe aux legumes)+un kiwi

fais la toi meme la soupe de legumes kalu y'a rien de plus facile tu fous les legumes dans l'eau en les coupant grossierement, t'attends une demi heure et tu mixe vite fait
evites tous les trucs industriel deja cuisinè je sais c'est pas pratique mais je t'assure que ca change beaucoup

ta diete a l'air pas mal la je vois aucun mauvais aliment
tu peux sucrer avec un peu de miel de bonne qualitè tes yaourts je pense
t'as meme pas touchè au chocolat noir 70%
ca fait du bien de temps en temps pendant une diete d'avoir l'impression meme sagement, de transgresser lol

ha! les pros de l'alimentation m'avais recommandè l'huile d'olive pour la cuisson et l'huile de colza pour les trucs froid ou quand on peut rajouter la matiere grasse au dernier moment = sans la faire cuire, parait que c'est important pour perdre

si EPONGE passe par la il peaufinera (sinon envois lui un pm pour lui demander de donner son avis sur la diete que t'as mis dans ton log)mais deja la ca me parait efficace
et je pense que tu vas encore perdre 2a3 kilos sans effort assez vite

héhé,le chocolat,ca va a ce niveau je tiens le coup pour l'instant .
Pour la soupe faite maison,c'est clair que ca vaut beaucoup plus qu'une soupe industrielle!! Malheuresement, je n'ai jamais mangé autant de legumes qu'en ce moment,en gros c'est pas trop mon truc,donc jai pas l'habitude d'acheter ces precieux legumes,mais des que jvais aux courses,promis,j'en achete et jme fais une sousoupe ..
Sinon,oui,l'huile d'olive et de colza sont les seules que j'utilise depuis toujours.......
Sinon,aujourdhui,lundi je vais bosser les deltoides,seulement,en revoyant mon prog,je em suis demandé si yavait pas risque de surentrainement,car ca fait qd meme 5 seances/semaine.....
a savoir: lundi: deltos
mardi:cuisses et mollets
mercredi: dos et trapezes
jeudi: pecs et mollets
vendredi: bras
sam: repos
dim: repos
L'essentiel etant surtout de concentrer mon boulot sur les deltoides pdt 2 mois.....Qu'en pensez vous?

lundi,7 mars 2005:
deltoides:
Developpé militaire assis:4*8à50kg ,echec à 6 e rep derniere serie
Elevations avant: 4*8 à 20kg
Elevations laterales: 3*8 à 16kg
Elevations laterale d'un bras couché: 3*8 à 12kg avec echec a la 6e rep en fin de serie
Elevations laterales oiseau : 4*10 a 22kg,echec a la 8e rep en derniere serie.
resultat de la seance: bonne congestion
Objectif: developpe militaire à 80 kg min/95 kg max avant aout
_________________

Super tout ca Kalu ! c'est du costaud !

Bon courage pour tes objecifs

Merci Sub

Pour ceux que ca interesse,jai rajouté qqs photos..
N'ayant vraiment pas l'habitude de poser,et ayant prises ces photos ce soir,a froid bien sur( donc pas de lumiere du jour),la qualité reste moyenne,voila,n'hesitez pas a donner des commentaires

Mercredi,08/03/2005
seance jambes:
premiere fois que je squat,et en plus,a l'aide d'un simple banc,donc,je dirais que ca a ete,en revanche,reposer la barre apres,c'est une autre histoire
Donc,jai testé plusieurs poids pour "voir":
1ere serie (echauffement):20 reps a 60 kilos,vraiment trop leger
2 e serie(echauffement):100 kilos,leger mais deja mieux,15 reps
3e serie:110kilos,15 reps,en descendant completement
4e serie: idem

suivi de 45 min de velo d'appart,histoire de bien bruler tout ca,
Resultat:je sens que mes fessiers et l'arriere des cuisses ont bossés,en revanche,j'ai pas grand chose au niveau des cuisses ,un peu decu quand meme!
Ce qui m'embete aussi c'est que je peux pas prendre trop lourd etant donné que c'est vraiment casse gueule de bosser le squat sur mon banc avec des chandelles qui m'arrivent meme pas aux pecs! ,enfin,ce n'etait qu'une seance "test"

Bravo Kalu, t'es une bete, attrape les 150 au DC et tu seras un boss !

Allez bon courage, a combien est tu au DC avec un DM a 90 kg ?

20 ans et 110 kg pas hyper gras

Merci Pousseur,jai vu tes perfs et tes photos,et j'ai ete tres impressionné ,
quand au developpé couché,je risque de te decevoir,mais je ne le bosse plus depuis lgts,etant donné que je ne ressens aucune sensation au niveau des pecs,mais plutot dans les epaules et dorseaux ...
Malgres tout,je vais bosser les pecs Jeudi,apres 6mois de non training...jespere que ca pas trop etre misere,je mettrais en ligne ma seance,comme d'hab
Et pour le Dm a 90kg,c un objectif hein

salut kalu
si jai bien compris tu enjambes ton banc de dc pour squater
si c'est bien ca c'est logique que tu ressentes rien dans les quads,car les cuisses sous tension en ayant un banc a dc entre les jambes on desendra jamais assez bas pour les bosser les quads
si t'as pour l'instant que cette solution niveau matos commences par faire du front sinon y'a les fentes aussi barre ou halteres
je te conseilles d'ailleurs de coupler ces 2 exos
tu fais du front sur ton banc et apres des fentes (la je te conseille de les claquer =2 secondes en position basse )
avec ces 2 exos a la suite et bien bombarder comme il faut t'auras des tres belle courbatures dans les quads garanti!!

salut Joaquin,
en fait,je n'enjambe le banc que pour prendre/poser la barre sur les chandelles(jsais pas si ca s'appelle bien comme ca...).
En tous cas,je vais faire ce que tu me conseilles a ma prochaine seance , squat + fentes, en revanche je n'ai pas voulu tester le front squat aujourdhui car c'etait la 1ere fois que je faisais du squat,mais jpense que la prochaine fois jpourrais y aller...
En tous cas,a l'heure ou j'ecris ce post,jai les fessiers et l'arriere des cuisses en feu ,et je sens que ca m'a quand meme bien crevé cette seance finalement,au niveau des guibolles

ok bin tout ce que je peux te dire c'est qu'il faut plutot veiller a descendre au moins a la parrallelle tes cuisses pour bosser un minimum
sinon si tu veux avant tout travailler tes quads c'est pas squat plus fentes mais front squat plus fentes(plutot claquèes pour les fentes = poses en position basse de 2secondes avant de remonter)

pour ta derniere serie a 110k pour 15reps t'es descendus fesses sur les mollets? car tu dis que t'es descendu completement
si c'est le cas c'est bien la premiere fois que j'entends un gars faire ce genre de perf a sa premiere seance de squat
t'as fais de la presse avant ?
moi ma premiere seance de jambes ,j'avais un ancien halero de haut niveau qui m'a observè et qui me disait jusqu'ou descendre a chaque reps pour les faire proprement donc juste en dessous de la //
il voulait voir a peu pres ou je me situè et m'apprendre le positionnement)
il m'a fais monter a 110k pour 3 reps et apres il m'a dis de faire une serie a bloc a 100k j'ai fais 10 reps
avant ca j'ai juste fais quelque seances a la presse,et avant d'aller dans cette salle pour commencer la muscu je faisais pas mal de velo

pf pas moyen de dormir,deja 2 nuits de suite que ca mfait ca jsuis crevé ...

pour ta derniere serie a 110k pour 15reps t'es descendus fesses sur les mollets? car tu dis que t'es descendu completement
si c'est le cas c'est bien la premiere fois que j'entends un gars faire ce genre de perf a sa premiere seance de squat
t'as fais de la presse avant ?

Oui,quand j'etais en salle,jai beaucoup bossé les jambes a la presse,et comme toi,jai fait pas mal de velo (mais plus du velo d'appart),il y avait aussi une machine où le mouvement etait similaire au squat,mais je sais pas comment elle s'appelle.....
Par contre,ma 3e serie je l'ai faite fesses sur mollets,mais a la 4e,au bout de la 6e rep je ne pouvais plus descendre aussi bas

Bon,je suis a la recherche d'une routine efficace en terme de reprise d'entrainement et d'hypertrophie...
Etant donné qu'il ya des multitudes de facon de s'entrainer,c'est pas tres evident...En tous cas,je vais devoir changer ma routine actuelle,car elle m'a conduit a un surentrainement et des insomnies !
Donc,je vais essayer sur 3j/semaines,comme au bon vieux temps
J'ai donc pensé a ceci: lundi: pecs+dos
mercredi:biceps/triceps
vendredi:epaules+jambes
Cette routine me parait correcte,Mais je me demande si Pec+Dos ca va pas faire un peu trop,etant donné que ce sont 2 grands muscles qui vont bosser le meme jour,aussi,les biceps travaillés le mercredi auront deja bossé le lundi avec les pecs....
Qu'en pensez vous?
Si qqun a des conseils ca serait bien de les poster!