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Bon, franchement la prot au berre de cacahuete, c'est de la bombe atomique! ca a plutot un gout de praline tres sucré je trouve, rah lala, encore une fois pas décu

Ok après faut voir sur le long terme, moi le choco coco et le vanille ça passe toujours...

scitec ils sont super fort pour le gout des prots

yes, la choco coco c'est vraiment ma preferée, je n'ai jamais été ecoeuré , apres la beurre de caouète elle passe super bien mais j'avoue qu'elle est tres sucrée , limite tu culpabilise en la buvant, tas limpression de t'envoyer un truc ultra calorique hahahah

mercredi 8 mars 2011

DC: 4 series de 5 reps a 95kg
Abdos: crunchs 8 series de 12 reps a 10kg derriere la tete
Dos: rowing haltere: 8 series de 12 reps a 26kg

Today:

10min de corde a sauter
DC: 4 series de 6 reps a 95kg
Abdos: 8 series de crunchs 15 reps au swissball

10min de corde a sauter

Pas de rowing ?

Tu fais mercredi - dimanche ton DC on dirait. ça va niveau récup ? Tu fais une ou deux série(s) longue(s) aussi à l fin pour la con-gay-stion ??? Niveau diète ça va ?

Si tu es sur Sex en Pce on pourra se voir plus facilement

Patrice N. a écrit:Pas de rowing ?

Tu fais mercredi - dimanche ton DC on dirait. ça va niveau récup ? Tu fais une ou deux série(s) longue(s) aussi à l fin pour la con-gay-stion ??? Niveau diète ça va ? kg

Si tu es sur Sex en Pce on pourra se voir plus facilement

pas de rowing, j'avais plus trop la patate, journée hard et man que de temps vu lheure a laquelle je rentre

Le dc je le fais 2*/ semaine tant que ca monte bien, quand je sentirais que ca commence a etre hard je resterais a 1*/sem...
Par contre non, je ne fais pas de series longues pour la congestion tu me conseilles quoi??

Pour la diete, je commence un peu a faire gaffe, avec les beaux jours qui arrivent, le matin, et midi glucides mais léger léger, beaucoup de prot, et le soir zéro glucides et méga prot , classique mais efficace, j y vais tranquilou sur le regime cette année, je préfere commencer tot mais tranquille , que tard et hard comme je faisais avant, et qui ne m'apportait rien.... je pense descendre assez bas cette année, et jai la motiv pour!!!

Avant hier pesé a 94kg, j'aimerais descendre a 88 d'ici fin juin-mi juillet...

Bah séries de 15-20 reps à 70-80 kg après le lourd pour la congestion

oui pk pas, je vais test ca la prochaine fois
je lai pas précisé mais je commence tjs mon dc par 2 series a 70 puis une a 80kg avant d'entamer le prog.....

et sinon, ca serait un plaisir de te voir un de ces 4, dis moi quand tu seras dans le coin et on essaye de s'organiser un truc avec fab et karen

tonight;

DC: 4 séries de 7 reps a 95kg+ 2séries de 15 reps a 70 en fin de serie.
Abdos: 8 series de 15 reps au swissball
corde a sauter: 12min

le retour de super kalu!!! c'est cool ca monte bien!!!

tonight;
DC: 2 series de 12 reps a 70 kg, 4 series de 8 reps a 95
10 series de 12 reps d'abdos au swissball
15 min de corde

hop, je profite de mon temps libre en ce moment pour passer un peu ici!
Apres des années muscu pas vraiment serieuses, en majeur partie due a mon job, horaires, demenagements :divers, cela fait maintenant un an que je me réentraine serieusement,comme quoi il est jamais trop tard
J'ai passé l'année a continuer de me concentrer sur le dc pour prendre plus de pecs ( mon gros point faible), pris pas mal de gras l'hiver ( pdc 98kg), puis depuis Mai, j'ai entammé une diete, basée sur le regime basal, qui m'a permis de passer de 98kg à 85kg aujourdhui.

Je pense etre approximativement a 11% de mg, cependant c'est ma premiere vraie seche, aimant bcp la bouffe, jai dans le passé fait de petits regimes où je reprenais 10kg plus tard en hiver.
Maintenant tout ca c'est finit, je compte donc encore descendre,meme si je dois encore sacrifier du muscle, je vise les 7/8% de mg, me debarasser du gras trop longtemps trainé et entamer une année parfaite et serieuse pour avoir de vrais resultats.
J'ai pour l'instant mis de coté les sports de combat pour me consacrer uniquemment a la muscu cette année.

Je pense, a vue d'oeil mais je me trompe peut etre que la seche sera finie fin octobre.
Je pense ensuite faire une prise de masse controlée et ne jamais plus exceder 12% de mg, quand je vois la galere pour perdre depuis mai, je vais m'y tenir fermement.

Pris les mensus today, au reveil a jeun:
taille: 78 cm
nombril:80cm
cou: 39
poignet: 17.5
avt bras: 31.5
bras: 40
poitrine: 103
cuisse: 56
mollet: 37
epaules: 126

Les pecs sont encore tres en retard, jai decidé de faire du developpé decliné sur les conseils de rudy, et des ecartés inclinés en plus du dc pour voir...
Dans le passé je ne ressentais rien, ils ne gonflaient pas, quelque soit l'exercice! En ayant modifié ma position au dc ( omoplates serrées), et en insistant sur le dc, maintenant jai une bonne congestion en fin de seance.
J'ai aussi abandonné le travail des epaules pour cela, mais à tort, jai beaucoup perdu de largeur, donc je vais remedier a ca cette année, sinon pour ma diete actuelle:

Pour rappel:
1.88m
85kg
28 ans

Matin: omega 3+ vitamines+gelée royale+400gr de fromage blanc+1 poignée de noix+1 carré de chocolat+80 gr d'avoine > 620 kcal

midi: une portion de pates+crevettes+ 3 rouleaux de printemps > 840 kcal

Aprem: 30gr de prot > 200kcal
2 tranches de jambon sec espagnol > 64 kcal

Soir: carottes crues+ blanc d'oeuf+mozza allegée > 300kcal

coucher: 1 bol fromage blanc> 150 kcal

total environ 2150, je ne descends jamais en dessous, jour par semaine, recharge en glucides, je me cuisine des sushis en general

COnseils et critiques bienvenus ciao!

ma semaine d'entrainement:

Lundi> pecs+abdos lourds ( poulie, poids)
Mardi: course a pied (a 70% de fm) 45min+ 10 min d'abdos sans charges
Mercredi: dos+ cuisses +abdos lourds ( poulie+poids)
jeudi: course a pied 45 min+ 10 min d'abdos sans charges
vendredi: epaules+ bras+ abdos lourds
Samedi: recharge glucidique, pas de sport
Dimanche: abdos sans charges, course a pied 45 min