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samedi 14 mars 2008 - pecs

Séance avec POmm3 avant d'aller au Flam's

DC
3(max@80+max@60)
14 reps sur la première série, ça remonte doucement...

DI
4xmax@60

EC
3xmax@20

Et go au resto

Haha les fourbes, ils ont pumpé le tout avant d'aller sur scène !

Ha ha, c'est pour ça qu'ils étaient énormes !

Ils nous font le coup à chaque fois !

Ben quoi, on se rassure comme on peut

Hé hé on est des malins nous

Tu mérites pas ton physique le vieux

Je comprends mieux pourquoi c'était une barAque le Romain, tout pumpé enfait

c'était une barque

Le vrai secret c'est la porcification: tout moche à poil mais un peu plus big habillé

Magnifique l'avatar !

Mercredi 18 mars 2008 - pecs
3eme séance de pecs à la suite, je tiens le bon bout là, j'vais bientôt pouvoir écrire ma propre méthode "comment ne bosser que les pecs en muscu"

DC
15@80+max@60
2x(max@80+max@60)
J'avais bien la rage! Avec des reps forcées (aidé par POmm3) plus les dégressives, j'ai presque du forcer autant que NFi un jour de méforme

DI
4xmax@26

ECI
3xmax@20
Pas pris les temps de repos, tout au feeling.

Vendredi 20 mars 2009 - dos

Tractions pro / tirage vertical
3 séries dégressives

Rowing barre
3 séries

Tirage horizontal
3 séries

Pas trop de souvenirs de la séance, je note juste que j'ai bossé le dos, la fréquence est pas mal, reste plus qu'à ajouter les bras, les épaules et les jambes à tout ça

Dimanche 22 mars 2009 - rappel dos / biceps
Une micro séance à la maison

Tractions supi
6 séries @bw

Curl araignée
4 séries @12

lundi 23 mars 2009 - pecs

DC
6x6@90
3' de temps de repos
Aller 10 kg de plus et je retrouve un niveau acceptable

DIH
4xmax@28

EC
3xmax@20

Voilà

Bien la reprise

Mardi 24 mars 2009 - dos

Tractions pro / tirage vertical
3x(max@bw+4 + max@50)
3' de temps de repos
Je ne marque pas le nombre de reps, ça dépend de l'exécution, depuis que je les fais plus dynamiques (et plus partielles aussi) j'en fais plus qu'avant, forcément...

Rowing barre supi
4xmax@80
je marque pas le nombre de reps, m'en rappelle plus

Tirage horizontal
4xmax@45
Temps de repos court
Idem pour le nombre de reps

Mercredi 25 mars 2009 - épaules / biceps

EL debout
15@12 + max@8
2x(max@12 + max@8)
2'30 de temps de repos
Un peu en partiel au feeling sur la fin des séries

DH
14@20 + max@12
max@20 + max@12
max@20 + max@12
2'30 de temps de repos

Curl banc Larry Scott barre EZ
3x(max@35 + max@25)
2'30 de temps de repos

Curl haltères BI 45°
3x(max@12+max@6)
2'30 de temps de repos

Curl marteau assis
15@18 trichées

Vendredi 27 mars 2009 - pecs

DC
15@80 + max@60
2x(max@80 + max@60)
3' de temps de repos

DIH
4xmax@28

Ecartés debout à la poulie
3 séries

Aller, today je tente un magnifique 6x6@92,5@3' au DC

Assez hard un 6*6, mais c'est le premier pas vers le retour des grosses barres.

lundi 30 mars 2009 - pecs / rappel triceps

DC
6x6@92,5
3' de temps de repos

DIH
14@28
3xmax@28
2' de temps de repos

Dips
4xmax@bw

Trop de taf, pas le temps de faire une séance today
Bientôt un niveau correct au DC même si je suis pas super facile au 6x6.
J'vais p'tetre descendre en rep range pour reprendre des barres au quintal ou au dessus histoire de ma réhabituer

mardi 31 mars 2009 - dos

Bon j'ai laché le taf suite à un appel de POmm3 et go à la salle

Tractions pro
14@bw+6
max@bw+6
max@bw+4
max@bw
partielles et dynamiques depuis quelques temps les tractions mais bonnes sensations

Tirage horiz
3xmax@50 + max@35
max@45

Tirage vertical
4xmax@55

Des abdos pour finir

jeudi 2 avril 2009 - pecs / biceps

19°, presque l'été, une bonne séance de surfer s'impose!

DC
10@90 + 10@70
6@90 + 6@70
10@80 + max@60
3' de temps de repos
Ouais en fait je suis tout juste à 10@90 quoi J'aurais pu en passer 11 je pense mais bon..

DI
3x(max@60 + max@40)
2' de temps de repos

Curl debout barre droite
4xmax@30
2' de temps de repos
En partiel sur le fin de chaque série, pas de balancement

Curl BI supi
3x(max@14+max@6)
2'30 de temps de repos

Curl haltère debout prise marteau
3xmax@20
1'30 de temps de repos
Reps trichées et partielles sur le fin des séries

Lundi 6 avril 2009 - dos

Tractions pro
4xmax@bw+8

Tirage vertical
3x(max@65 + max@50)

Tirage horizontal
4xmax@45

Banc à lombaires
20@+10
20@+10
13@+10

mardi 7 avril 2009 - pecs / épaules

DC
2x6@95
5@95
2@102,5
12@80
3' de temps de repos
Bordel de 6x6, je l'ai pas senti dès le début, les jambes qui tremblent pendant que je force...

ECI
20@20
18@20
16@20
1'45 de temps de repos

EL debout
3x(max@20 + max@6)
2'30 de temps de repos

DH
3x(max@20 + max@14)
2'30 de temps de repos

Je ne sais pas si tu l'as remarqué mais les tractions taxent aussi les pecs (sauf en cambré exagéré) et le tirage vertical les triceps, ceci explique peut-être le DC foireux ?

J'ai bien l'impression que c'est ça vu ma fébrilité sous la barre !
Le DC c'est vraiment l'exo dont les perfs dépendent le plus des séances de la vieille je trouve !!...c'est p'tetre aussi parceque c'est l'exo dont on fait le plus attention aux perfs...

Encore quand tu as un jour de repos entre, ça passe "encore" un peu, mais dés le lendemain aïe !

mercredi 8 avril 2009 - triceps / biceps

Dips
2xmax@18
3xmax@bw

Ext. poulie corde
3xmax@?

Curl barre EZ banc Larry Scott
3x(max@35+max@25)
2'30 de temps de repos

Curl BI
3x(max@14+max@8)
2'30 de temps de repos

Curl marteau debout
3x20@16 trichées
1'30 de temps de repos

Shake de prot et un Quick direct dans la masse juste après

6 reps au CoC 1.5 de la main droite et 0 de la main gauche je les ai ressorti pour me defouler au taf, à moi les tendinites aux coudes !!

Sinon toujours aussi nul au DC, j'ai presque du forcer pour passer 6 reps à 95kg!

Bon sang de bois.

Romain R. a écrit:6 reps au CoC 1.5 de la main droite et 0 de la main gauche je les ai ressorti pour me defouler au taf, à moi les tendinites aux coudes !!

Sinon toujours aussi nul au DC, j'ai presque du forcer pour passer 6 reps à 95kg!

héhé pas mal les grippers

moi pareil: 6 reps au #2 avec main droite, 0 de la gauche

Ha ha ha toujours aussi nul!

DC
5@90
2@100
2@105
pas allé plus haut ensuite du degressif
2x(max@80+max@60)
Il me faut vraiment 2x du DC par semaine sinon c'est regression puis stabilisation à un niveau minable (max à un peu plus de 110 environ là)

EC
4xmax@22

EL debout
Partiel degressif
3x(max@12+max@8)

DH
2xmax@22
max@20
max@18

Bref moi 2 séances par semaines ça me va pas, j'ai l'impression de rien branler et je regresse ou alors du full body p'tetre histoire de garder un niveau de force sur les mouvements de base.

tu fais plus les jambes aussi, coquinou

C'te honte!! C'est clair

Hier soir: cours de Body Pump avec POmm3 !!! Il m'a eu le bougre...
Bien évidemment il n'a pas pu s'empecher de faire craquer la plus jolie fille du cours...

Heu sinon pas mécontent de l'avoir fait, j'en ai bien chié!
J'ai meme du m'allonger les jambes en l'air à la place d'un exo d'épaules, manque de glucides et POmm a carrément du quitter le cours pour prendre une boisson energétique Bref les vieilles lopettes
On va se faire ça une fois par semaine du coup

Bien évidemment il n'a pas pu s'empecher de faire craquer la plus jolie fille du cours...

Si tu voyais la façon dont certaines filles "bloquent" sur POmm quand elles le voient c'est à peine croyable.
Se faire zieuter par des nanas dans la rue ou quand on entre dans un lieu public, ça nous arrive tous plus ou moins mais de cette façon là j'avais encore jamais vu et ça arrive régulièrement en plus !!

Bref

Heureusement qu'il arrive pas a rester marier plus d'une année, ya une justice!

Mais quelle ordure

Je sais, mais il vient pas sur le forum alors ca va. et puis ca fait mal au coeur de te voir etre jaloux comme ca, je suis sur que ca t'a fait du bien de lire ca!!

Arf j'avoue que ça m'a fait rire mais bon c'est parceque j'm'inquiete pas trop pour lui, il a bien su rebondir quoi
Sinon ouais j'suis jaloux parcequ'on part pas tous avec les memes facilités et qu'en plus il hésite pas à se foutre de ma gueule parceque soit disant je fais pas d'effort pour me trouver une meuf qui me plait, il m'enneeeerve !

Lundi 3 aout 2009 pecs / épaules

Le retour du training un peu plus sérieux, marre d'être une lopette

DC
5x6@85
5@85
3'

On recommence tout en bas et encore ça passe pas
Prochaine séance: 5x5@90

EC
15@20
10@20
9@20
8@20
1'45

EL debout
Degressif partiel
3x(max@12+max@8)
2'30

DH assis
10@20
8@20
6@20
1'30

Des abdos tout au long de la séance entre les séries
Demain: dos / bras