Forums SuperPhysique

vous avez raison .Il est hors de quetion que je squatte ou que je fasse du sdt .Et c est dommage parce que j ai 1 dos faible

mais non,voyons,il faut pratiquer ces 2 exercices mais avec la plus grande prudence!
Surtout si vous avez personne a coté de vous pour vous soutenir en cas de pépin,mais de la a dire qu'il faut pas les faire ...

J'avais pas vu ton message François!

Non,j'ai pas supprimer le DMh,j'alterne juste les 2 exos:

=>Semaine 1 - DMh
=>Semaine 2 - Dév Arnold

Je fais la même chose pour les écartés:

=Semaine 1 - ECh
=>Semaine 2 - EIh

TNB,
Le squat je sens que je pourrai charger plus si je voulais,mais qu'est ce que ça m'apporterait?Je préfère attendre sagement d'avoir accès à une presse pour bourriner les cuisssots.

Comme tu dis,je pense que les gens qui ont un dos faible,doivent être attentifs sur ce genre de mouvement,car ils sont plus sujets à la blessure qu'une personne ayant de bonnes bases dés le départ!Pour mon cas,je sens bien que mon dos,n'est pas fait pour porter des charges lourdes.

Quand au SDT,il ne m'a jamais emballer!

Quoi qu'il en soit,je crois qu'il ne faut pas bannir ces exos,mais juste les pratiquer selon tes possibilités!Voir aussi si le mouvement te semble naturel et si tu te sent à l'aise dessus!

Le probleme Kalu c est qu il me faudrait quelqu un à cote pour bien m expliquer l execution

Le probleme Kalu c est qu il me faudrait quelqu un à cote pour bien m expliquer l execution

Hervé pour le SdT, va voir mon log et tu y trouveras deux très bonnes vidéos où l'on voit bien le mouvement à effectuer ... Merci encore Fast !

[Dimanche 8 mai 05 - Tri/Dos]

>Dips
-4*10*bw+10kg

>Dév incliné
-4*9*47kg

>Ext triceps(T.bomber)
-4*8*26kg

>Rowing Yates
-2*11*42kg
-2*10*42kg

>Shrugs
-3*15*55kg
-1*12*55kg

>Rowing haltère
-4*10*22kg


[Mardi 10 mai 05 - Abdos/Avts bras/Cou]

>Tractions pro
-4*6*bw

>Crunchs
-5*20*bw (Light,qqu séries déja faitent le lundi)

>Reverse curl
-4*15*24kg

>Wrist curl
-4*15*26kg

>Cou
35 / 35 / 30 / 30*non (Plus dur que le oui! )

Commentaires

Rien de particulier,juste un emploi du temps assez chargé en ce moment,j'essaye juste de pas faire sauter les entainements,la fin de la semaine s'annonce plus relax.
Dimanche dernier,bouffe ds un resto chinois,eh ben j'peux vous dire que c'est idéal pour sècher,je suis pas prêt d'y retourner de sitôt!!!!

[Mercredi 11 mai 05 - Pecs / Biceps]

>Dév couché
-4*8*62kg

>Dév incliné
-2*10*47kg
-2*9*47kg

>Ecarté couché
-3*9*18kg
-1*8*18kg

>Pull over
-3*9*30kg
-1*8*30kg

>Curl barre
-4*10*30kg

>Curl haltère incliné
-2*9*14kg
-2*8*14kg

>Curl EZ
-4*10*26kg (easy)

'lut koska,

>Ecarté couché
-3*9*18kg
-1*8*18kg

T'es une vraie brute aux écartés couchés ! tu vas te "decapsuler une épaule" comme dirait je sais plus qui sur ce forum, fab, je crois
bon demain c'est the shoulder day's pour moi, 5x10@18 et avec le sourire j'espere...

Salut franky!

Brute je sais pas,mais ça me semble pas trop mauvais par rapport au reste!
Les écartés c'est vraiment un exo que j'aime bien pour finir les pecs.
Les épaules tiennent bon!!

bon demain c'est the shoulder day's pour moi, 5x10@18 et avec le sourire j'espere...

Je passerai demain voir ce qu'il en est,faut que ça passe!!!

[Dimanche 15 mai 05 - Triceps/Dos]


>Dips
-4*10*bw+10kg (12kg semaine prochaine)

>Dév incliné
-2*10*47kg
-2*9*47kg

>Ext triceps (Tri B.)
-1*9*26kg
-3*8*26kg (Tjrs façon Jessy)

>Pull over
-1*8*30kg
-3*10*26kg (Plus de jus!)

>Rowing Yates
-4*10*42kg

>Shrugs
-4*12*55kg


-Commentaires-

Les dips passent pas easy,easy mais bon,on verra si 4*8*bw+12kg passe la semaine prochaine.

Les extensions triceps toujours une pure merveille!Pour le pull over,je vais descendre à 28kg car souvent trop lourd ou alors le placer avant les extensions!(uniquement pour tri/dos)

Pour les shrugs,1-2 secondes de contraction sur le haut du mouvement,bon travail des traps,quelques reps partiels sur la dernière série,pas le temps pour le rowing haltère!

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[Lundi 16 mai 05 - Jambes/Epaules]


>Leg extension
-4*15*40kg (Easy)

>Squat
-4*10*60kg (Mvt quasi full)

>Ext molets
-4*20*60kg

>Leg curl
-2*12*25kg
-2*10*25kg

>DMh
-2*10*18kg
-2*8*18kg

>El latérale
-4*10*8kg

>Rowing vertical
-3*10*30kg
-1*9*30kg


-Commentaires-

Rattrapage de la scéance du vendredi!
Rien de spécial,juste du leg extension avant le SQT dorénavant!
Demain avants-bras /abdos /cou /(lombaires?).

Pour le pull over,je vais descendre à 28kg car souvent trop lourd ou alors le placer avant les extensions!(uniquement pour tri/dos)

Beaucoup de monde a tendance à prendre trop lourd sur cet exo car ça semble "facile", c'est donc une sage décision de diminuer la charge si tu sens que t'es limite. Favorise le temps sous tension et l'étirement des pecs. Et ton idée de le placer avant les extensions est un bon choix, ça fera office d'exo de transition entre les pecs et les triceps.

Et ton idée de le placer avant les extensions est un bon choix, ça fera office d'exo de transition entre les pecs et les triceps.

C'est ce que je vais faire Fast!


[Mercredi 18 mai 05 - Pecs/biceps]


>Dév couché
-3*9*62kg
-1*8*62kg

>Dév incliné
-3*10*47kg
-1*9*47kg

>Ecarté incliné
-4*10*14kg

>Pull over
-4*9*30kg

>Curl barre
-2*11*30kg
-2*10*30kg

>Curl haltère incliné
-4*9*14kg

>Curl EZ
-1*8*28kg
-1*12*26kg
-1*10*26kg

>Extension triceps EZ
-4*10*26kg

-Commentaires-

Ma prise au DC est pas vraiment étroite(*),mais je compte l'élargir un peu pour faire intervenir et travailler les pecs un maximum!(75-80cm environ).

Tjrs gros travail des deltos au DI,pas trop le choix vu que l'inclinaison 30° est inutilisable sur mon banc=>chandelles trop étroites!!

Quelques extensions en fin de scéance pour finir les tri,bras biens pumpés!


(*)Prise actuelle=>70cm (mesure prise au niveau de l'index).

C'est ce que je vais faire Fast!

et bé moi c'est déja mon truc.

pourquoi du curl barre et apres du curl ez? c'est la même chose non?

Pas vraiment de raison particulière,je sais ça manque de créativité!
Les sensations sont en effet semblables!

Koska tout ce qui n'est pas utile doit disparaitre .
C'est pour ton bien .

Si tu ne sais pas pourquoi va voir mon profil.

Désolé DX,mais je fais parti de ceux qui fuit le One-set comme la peste!

sans aller jusqu'a ce que te dis dx tu peux en 3° exo mettre l'accent sur l'avant bras; je te laisse le choix de l'exo.
Si t'as pas le Delavier c'est le moment!

mouahahahah
c'est la guerilla anti one-set

Vous ne voulez pas du One-Set eh ben alors il vous encule na!
Flekson toujours dans les mauvais coups qui puent .

Je fais déja les avants-bras dans une scéance,mais bon comme la récupération à l'air rapide,pourquoi pas faire du reverse curl 2x semaine?Le spider curl aussi....

fais ton choix et bombarde

pourquoi du curl barre et apres du curl ez? c'est la même chose non?

Non car tu travailles les biceps avec les mains dans une position différentes .... Par ex, lors de ma séance biceps, je fais 4 exos :

1. Curl EZ -> main en position naturelle, cad entre pronation et neutre
2. Curl Haltères Incliné en neutre
3. Curl Barre droite -> pronation
4. Pose curl -> Just for fun !

Et ça gonfle à mort !

Bonnes charges koska,ca s'ameliore c'est bien
fais gaffe a ne pas sur-entrainer tes bras quand meme

pourquoi du curl barre et apres du curl ez? c'est la même chose non?

Non,le curl barre droite te bousille les poignets alors que l'ez non

fastrap: koska fait 2 curls barre en suppination, on va pas chipoter sur la différence entre la ez et la droite, donc dans son cas c'est assez redondant.

Francois G. a écrit:fastrap: koska fait 2 curls barre en suppination, on va pas chipoter sur la différence entre la ez et la droite, donc dans son cas c'est assez redondant.

Oui et non, la portion du biceps qui travaille est différente !

[Jeudi 19 mai 05 - Abdos/avants-bras]

>Tractions
-4*6*bw

>Crunchs
-6*25

>Reverse curl
-3*12*26kg
-1*10*26kg

>Wrist curl
-4*15*26kg

-Commentaires-

Du rapide aujourdhui!Le cou demain,avec jambes/épaules.

[Samedi 21 mai 05 - Triceps/dos]

>Dips
-4*8*bw+12kg (tout juste!)

>Dév incliné
-4*10*47kg

>Pull over
-3*9*30kg
-1*10*30kg

>Ext triceps EZ
-3*10*26kg
-1*8*26kg

>Rowing Yates
-4*10*42kg

>Shrugs
-1*15*55kg
-3*12*55kg

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[Mercredi 25 mai 05 - Pecs/biceps]

>Dév couché
-2*10*62kg
-1*9*62kg
-1*8*62kg

>Dév incliné
-3*10*47kg
-1*9*47kg

>Ecarté couché
-4*9*18kg (pas propre)

>Curl barre
-4*8*32kg

>Curl halt incliné
-4*9*14kg

>Curl EZ
-4*9*26kg

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[Jeudi 26 mai 05 - Abdos/avts bras]

>Tractions
-4*6*bw

>Crunchs
-150=>6*25

>Reverse curl
-4*12*26kg

>Wrist curl
-1*20*26kg
-4*15*26kg


-Commentaires-

Vraiment grosse flemme cette semaine,c'est tout ce que j'ai pu glander!!!
Dips tout juste,pas le temps pour le rowing haltère,idem pour le cou,jambes/épaules ont été se faire voir,ECh de la belle daube!!
Putain cette chaleur......

[Vendredi 27 mai 05 - Jambes/épaules]


>Leg ext
-4*15*40kg

>Full Squat
-4*10*60kg

>Ext mollets
-4*20*60kg

>Leg curl
-2*12*25kg
-2*10*25kg

>Dév Arnold
-4*10*16kg

>El latérale
-4*10*8kg

>Rowing vertical
-4*10*30kg

c'est bien de bosser tes avants bras koska ,rien de tel que de bons gros avants bras!!!
Les charges augmentent tujours,c'est bien

De gros bras avec des avants bras tout fins, c'est pas trop ça!(non,je n'ai pas encore de gros bras :D:!:)
De plus, c'est pas encore trop chiant à travailler comme muscle, pas comme les mollets..!La sensation d'avoir aucune poigne par après est pas mal aussi...


[Dimanche 29 mai 05 - Triceps/dos]

>Dips
-4*8*bw+12kg

>Dév incliné
-4*9*48kg

>Ext triceps EZ
-4*12*26kg (easy)

>Rowing Yates
-4*10*42kg

>Shrugs
-2*15*55kg
-2*12*55kg

>Rowing haltère
-2*10*22kg
-2*9*22kg


-Commentaires-

J'ai viré le pull over qui me semblait pas d'une grande utilité,j'en ferai plus qu'une fois par semaine avec les pecs,je vais peut être mettre un exo supplémentaire pour les tris...
Bon travail au niveau du dos.

bé oué koska,faut s'acharner autant sur les avants bras que sur les bras,contrairement a ce que bcp disent et a ce que jai malheuresement trop longtemps cru

tu fais quoi comme exo pour les avants bras?
c'est clair que finalement c'est important, comme les mollets. visuellemen ça peut aider, mais c'est pas primordial face à d'autres muscles plus "nobmes", mais fonctionnelement, on peut pas en faire l'impasse de maniere totale

Un bon exo pour les avants-bras c'est bêtement se laisser pendre à une barre et tenir le plus longtemps possible.

Kalu:Yeah faut s'acharner ya que comme ça qu'on a des résultats,mais bon,priorité aux bras pour le moment!Le travail des avants bras est juste là pour avoir un développement équilibré pour les 2 parties du bras et éviter aussi d'avoir à rattraper un point faible par après!

Golani:Si tu cherches un physique équilibré,tu peux pas les zapper ces "petits muscles"(Cou,avants bras,mollets)et surtout si t'as pas de bonnes bases dés le départ!C'est clair que maintenant comme tu le dis,c'est loin d'être primordial!
Fonctionnelement,je crois que ça peut te permettre d'améliorer ta prise...renforcement du poignet d'après Delavier.

Pour les exos=>Wrist curl et Reverse curl.
Perso,le wrist curl me crame bien,mais le reverse curl c'est pas trop ça,d'ailleurs je vais le remplacer par du wrist curl inversé qui sera plus éfficace,et mettre le reverse ds le travail des biceps.
Shrugs et curls dans une moindre mesure!

Ori:Ca doit avoir son efficacité aussi,mais bon pour la rapidité le travail à la barre est plus directe!

[Mardi 31 mai 05 - Abdos/avants-bras/cou]

>Traction pro
4*6*bw

>Crunchs
150 (6*25)

>Wrist curl
2*20*26kg
2*15*26kg

>Wrist curl inversé
4*10*15kg

>Cou
50 / 40 / 40 /35*oui

-Commentaires-
Le wrist curl inversé est vraiment éfficace pour tout ce qui est "estenseurs",mais faut vraiment prendre léger!15kg c'était déja lourd....!

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[Mercredi 01 juin 05 - Pecs/biceps]

>Dév couché
3*10*62kg
1*8*62kg

>Dév incliné 45°
2*10*48kg
1*9*48kg
1*8*48kg

>Ecarté incliné
4*10*14kg (easy)

>Pull over EZ
2*10*30kg
2*9*30kg

>Curl barre
4*9*32kg

>Curl haltère incliné
4*10*14kg (départ marteau puis supination)

>Curl EZ
2*10*28kg
2*8*28kg

bon programme koska,c'est bien complet tout ca!
Continues dans cette voie que la masse soit avec toi!

Thanks mec!
T'as raison l'endurance au niveau du coup ça vient assez vite!

[Vendredi 03 juin 05 - Jambes/épaules]


>Leg ext
4*15*42kg

>Full squat
2*12*60kg
2*10*60kg

>Leg curl
4*12*25kg

>DM haltère
4*10*18kg

>El latérale
4*10*8kg

>Rowing vertical
4*8*32kg

-Commentaires-

Il y a une salle qui s'est ouverte pas loin de chez,j'ai été me renseigner pour avoir le prix d'un abonnement à l'année=>475 euros sans l'inscription!
Et avec ça même pas droit à avoir une scéance d'essai!!
Je suis pas mécontent d'avoir investi dans du matos....

A 2500€ de moyenne une machine, c'est normal

Le matos coute cher mais bon...
400 euros je serais pret à les mettre,mais là 475 euros+ une centaine d'euros d'inscription,c'est au dessus de mes moyens!