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Apres avoir bien repris les kilo perdu lors de mes dernieres "experience de seche", je rempile mais cette fois ci pour la seche reguliere pré estivale

En fait je voudrait etre hyper sec pour la PA classique que certain d'entre vous doivent connaitre. Si cela se passe comme l an dernier, la date butoire pour envoyer ses photo est le 1er juillet. Donc voici ce que je compte faire pour finir avril et pendant le moi de mai:
(evidement, vos avis sont plus que bienvenu!)

matin:
riz complet
concombre
blanc de dinde, 80g
blanc d'oeuf, 2
lait ecreme, 60g
multivita

1h30/2h00 avant l'entrainement:
riz complet
concombre
blanc de dinde, 80g
blanc d'oeuf, 2
lait ecreme, 60g

shaker post training:
whey, 28g
banane, 100g
creatine, 5g
sucre blanc, 30g
vitamine c, un peu moins de 1g

1h00 apres l'entrainement:
riz complet
fromage blanc 0%, 250g

soir:
Riz complet
concombre
thon, 50g
blanc d'oeuf, 4
omega 3, 2g

un peu avant de me coucher:
blanc de dinde, 65g
blanc d'oeuf, 4

juste avant de me coucher:
50mg de zinc, 425mg de magnesium

nuit (4h00)
250g fromage blanc 0%
7g de whey

En tout, il y a 500g de concombre a repartir sur les different repas

dimanche rebond sans trop se prendre la tete a compter

sans le riz, ca fait 180g de prot, 95g de glucide, 14g de lipide soit 1226 kcal

La quantité de riz baissera chaque semaine.
1ere semaine 150g de riz a repartir soit 1745 kcal (P 201/G 197/L 17)
2e semaine, 120g de riz a repartir soit 1645 kcal (196.8/176.6/16.4)
3e semaine, 90g de riz soit 1538 kcal (192.6/156.2/15.8)
4e semaine, 60g de riz soit 1435 kcal (188.4/135.8/15.2)
5e semaine, 30g de riz soit 1330 kcal (184.2/115.4/14.6)

A ce momment la, il restera encore tout le moi de juin.

Merci pour vos commentaires

Up,
je vais mettre mes entrainements de couché ici vu que je compte augmenter ma force sur ce mouvement et avec le nombre de power qui sevissent sur le forum en ce momment (Rodolphe Hassen, Body, Pousseur, Keny...) y a surement de bons conseils a glaner. Pour les autres mouvement, je suis un entrainement de culto plutot a la sensation donc assez dur a retranscrire sur un blog.

Alors vendredi dernier (le 9/12) j'avais passé
5*5*120kg
1*4*127.5kg tres bien partis explosifs et les deux derniers cm (apres le passage critique habituel) de la derniere reps on été un peu aidé.

Lundi 12/12

DC:
echauffement puis
1*140
1*145
1*150
echec a 152.5
puis
6*5*105
1*4*110

DI haltere en serie mi-longue

DS enchainé avec du cable cross over

chins up enchainé avec des triceps a la poulie (prise corde)

Jeudi 15/12

j'ai tenté du couché avec planches (je dirai 5cm)

3*140 (un peu faible a la toute fin)
4*135
3*135 + 1 aidée
c'etait pour me fixer un poids pour bosser en 3*3, 135kg devraient faire l'affaire.

Ensuite petit test avec du pur negatif.

160kg*4 facilement (le gars aidait meme tres peu et la barre me semblait moins lourd au sortir des taquets que la 150 de lundi, bon signe)
170*4 (toujours pas du 100% negatif, je poussais pas mal sur la montée)
180*2 (la, la barre a été assez lourde a sortir du rack mais je suis satisfait, ca doit etre le bon poids pour moi pour faire du negatif)

Comme il me restait plus trop de temps (temps de repos assez long) j'ai juste terminé avec des extensions triceps a la poulies 4 séries a l'echec avec des reps trichées et une descente de poids (10 kilo de moins pour 3 reps de + environ).

Donc pour la suite je compte faire le lundi mon programme de couché (cycle que je vais poster plus bas) puis du 3*3*135kg en partiel (la hauteur des planches: un peu moins que la largeur d'une main)

Puis d l'incliné et du serré en series plus legeres

et le jeudi ou vendredi:
3*3 en negatif à 175kg
puis du serré ou des dips et divers exo de triceps

Voici le cycle de DC

e1 (passé le 12/12)
6*5*105
1*4*110

e2
5*5*110
1*4*113

e3
4*4*115
2*4*113

e4
5*5*113
1*4*115

e5
5*5*118
1*4*120

e6
4*4*122
2*4*125

e7
5*5*122
1*4*130

Lundi 19 decembre 05

DC:
echauffement
1*130kg
1*140kg
je sens encore la fatigue de jeudi dernier (negatif a 180kg)

5*5*110kg
1*4*114kg

Partiel
1*2*135kg
2*3*130kg
Pas de bonne sensations, j'avais pas totalmeent recuperé du jeudi d'avant.

DI haltere:
5 series a 34kg entre 10 et 7 reps

DS:
3*10-8*80kg

Triceps poulie/chins up
5 series

tu détonnes Enrico! belle séance!

Je comprends mieux pourquoi tu as des pecs monstrueux tu enchaines le DC avec des charges de salo
Question bete tu fais combien de tour de bras ?

Ca faisait longtemps que j'avais pas mesuré.

2 heures apres cette seance (ou j'ai pas eu une super congestion) et apres une semaine de seche (rebond leger dimanche) et aujourd'hui moins de 40g de glucides: 41 cm. Merde alors faudra que je reprenne ca demain matin a froid car ça me semble gros. (pourtant la mesure est stricte).

150kgs au DC pour 80kgs BW, vraiment bien

Tu fais quelle taille Enrico?

Merci Guen.
Je mesure 1m74, 1m75 par temps de pluie, 1m82 quand c'est ma grand mere qui me mesure mais je sais pas si elle est fiable .

Edit: j'ai re-mesuré mon bras le lendemain matin a froid: 40.7cm

up!

Je vais essayer de tenir un log, meme si en ce moment ma fréquence d'entrainement est un peu chaotique.
C'est donc une sorte de reprise tranquile.

Rowing barre ez:
3*15*70kg

Oiseau:
3*20*6kg

DN:
40kg*15
44kg*15
3*10*50kg

Rowing menton:
3*15*40kg

Mardi 16 mars:

Curls inclinés
20*12kg
20*14kg
20*14kg
17*14kg

Hammer curls:
20*14kg
25*16kg
25*16kg
23*16kg

Repos assez long (entre 10 et 3 minutes)

Toujours intéressant de connaître l'entrainement d'une personne ayant ton physique, pour moi l'un des plus esthétiques de la team !

Tu reprends après une pause de quelle durée ?

La c'est pas une grosse pause. Ca fait environ 2 semaines seulement: presque rien en fait. Par contre, ca fait 9 mois que je m'entraine tres mal (acces a peu de matos, boulot assez prenant, demenagements...), et que je regresse + ou - avec des petites pauses de deux semaines parfois.

Ok. J'en conclu donc que tu gagnes un max de blé et que tu te tapes les plus belles gonzesses du coin, sinon je ne vois pas pourquoi tu mettrais la muscu de côté

Bon retour

Romain N. a écrit:Mardi 16 mars:

Curls inclinés
20*12kg
20*14kg
20*14kg
17*14kg

Hammer curls:
20*14kg
25*16kg
25*16kg
23*16kg

Repos assez long (entre 10 et 3 minutes)

Faible au curl incliné ou tu forces pas ?

Faible au curls inclinés.

Bonne reprise Hustler ! Bombardes !

Dipman PA

romain N: quans tu dis t'entrainer a la sensation, tu veux dire que tu cherches pas a faire des perfs , tu t'entraines a l'instinct en faite mais je veux dire c'est pas évident de savoir ou on en est après niveau progression?
bon ce qui est sur au vu des photos c'est que ça marche sur toi et tu as pas toujours du t'entrainer a la sensation je pense; mais hors développé couché barre ou tu es vraiment fort, je trouve que tu as un meilleur physique que tes perfs car avec 14 kilos en curl incliné et méme 40 au dn, tu fais cinq fois le physique^^ de mecs qui font ces mémes perfs;mais justemen c'est pas le fait de travailler a la sensation qui expliquent des perfs en deça de ton physique? alors finalement on peut étre bien musclé sans étre super fort bien que tu le sois plus que 99% des gens.

Mercredi 17 mars:

Footing 30 minutes


Jeudi 18 mars:

entrainement sous l'oeil plein de compassion du Rudy et de son camescope. Je ne me rappel plus exactement du nombre de reps, je rectifierais apres avoir revu la video (qui sera en ligne sur SP).

DC:
100kg*16
100kg*14
100kg*12 + 70kg*4

DIH:
3*8*30kg

Pull over
20*25kg

Dips:
3*30 @ bw

Extension triceps nuque:
3*20 (18 bras gauche)*12kg


Plutot satisfait de la premiere serie de bench apres une longue periode d'entrainement un peu merdique. Ca va revenir vite. Par contre, plus de jus pour le DIH.

Dippie:

Gilles: Rudy m'a fait remarquer 2 trucs hier au sujet de mes extension triceps haltere derriere la nuque.
-je garde mon bras tres pres de la tete ce qui accentue l'etirement du tri et ne me permet pas de developper beaucoup de force
-je ne fais pas le mouvements de maniere explosive
-->ces deux particularités dans ma forme d'execution limite les charges que je peux utiliser. Des la premiere serie, j'ai corrigé le poisitionnement du bras et effectivement, le mouvement est devenu + simple. Pour la deuxieme serie, j'ai acceleré le mouvement et, encore une fois, c'est devenu + facile. (Ca devrait se voir sur la vidéo)

Il en est de meme pour les curls incliné. Ayant deja passé dans les 15*20kg aux curls debout en etant + explosif, on ne peux pas dire que je suis completement faible des biceps. Ma forme d'execution de certains exo explique les chiffres que je donne sur mon carnet d'entrainement.

ça explique tout
merci

Samedi 20 mars

Rowing barre EZ:
3*20*70kg

Rowing haltere:
3*20*20kg

Oiseau:
3*20*8kg

Romain N. a écrit:DC:
100kg*16
100kg*14
100kg*12 + 70kg*4

Bien le DC.

Au niveau diète, tu suis toujours le même type que dans les premières pages de ton training log?

Intéressant ton explication pour l'extension haltère derrière la nuque, je fais comme toi, je vais essayer comme t'as conseillé Rudy !

Niveau diete, je ne suis vraiment rien de particulier en ce moment. Je mange un peu comme tout le monde avec un shaker de prot apres l'entrainement.

L'été dernier, en seche, je suivais ca:

En supplement, a part la whey, je prend un multivitamine, du magnesium, de la caffeine (200mg/jour), du bicarbonate de sodium (15g/jour) et de la creatine.


Matin, 8h00 (P:30, H:50, L:5):
Pain complet (de type pain américain, pas vraiment top :-/) 112g (4 tranche en fait)
Blanc de dinde : 84g

1 heure avant l’entraînement, 12h30 (P:20, H:18, L:22):
Haricots verts : 410g
Blancs de dinde : 84g
Huile de colza : 20g

Pendant l’entraînement, de 13h30 à 15h00 (P:12, H:21.5, L:0.5):
Whey : 15g
Sucre blanc : 20g

A la fin de l’entraînement, 15h30 (P:24, H:3, L:1):
Whey : 30g

Repas post-entraînement, 30/45 minutes + tard, 16h00/16h15 (P:31, H:81, L:4):
Riz basmati : 100g
Blanc de dinde : 84g

Dîner, 22h30 (P:25, H:16, L:22):
Salade verte : 350g
Thon en boite : 110g
Huile de colza : 20g

Ce qui fait environ un total de 1800kcal avec:
Proteines: 142g (32%)
Hydrates: 185g (41%)
Lipides: 55g (27%)

Lundi 22 mars

DM
3*20*40kg

Rowing menton
4*15*40kg

Elevation latérales
4*20*8kg

Oiseau
4*20*8kg

Ton Log est à l'abandon?
Sinon tu à un super physique
Et tes perfs

20 mars

dcs:
90kg*15
100kg*8
100kg*7+1 rest pause 10 sec
2*6*100kg

ext tri halteres prise neutre:
14kg*19-18
16kg*10-10

Tri poulie:
2*40*20kg

et un an plus tard

Le retour d'une bête !

vous avez le droit de m'insulter si je ne poste pas souvent.

22 mars

Curls inclines
20kg:
11+2 (rest pause 10 sec)
9+1
8
7

Hammer curls
4*10*17.5kg

LOPETTE

Faible le mec !

fiotte

Mangez mon zizi!

Tu es toujours chez les rosbifs ?

yes. Le petit Alucard est la aussi.