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On se croirait à un concert en Jamaïque

enfin quelqu'un qui démonte le mythe du rasta pacifiste, antiraciste et de gauche, ça fait du bien. pour l'anecdote les clash étaient allé enregistrer des chansons en jamaique et ils avaient du dégager en vitesse parce qu'ils se faisaient courrir après par leurs amis rasta qui voulaient les buter

Presse à Cuisses
Leg Ext

c'est un peu court non? fais au moins du leg curl et des squats

Welcome back rejiek .
Ah bah j'apprend quelquechose moi avec les jamaïquains pas gentil .

les rasta sont pas plus gentils que les belges sont bêtes en fait, positif ou négatifs, des préjugés restent des préjugés

"la religion de Jah doit dominer le monde" disait bob marley, moi je trouve pas ça beaucoup plus pacifiste que du mgsr lefebvre

Oui certains rastas sont loin de proner la tolérance
Les "Burn tchitchi man" (Bruler les PD ) c'est quand même limite :/

Sinon pour les jambes je ne fais pas de Squat parceque je ne peux pas descendre suffisamment (mes talons décollent ...) quand à rajouter plus d'exos je ne sais pas; les jambes ne sont pas du tout ma priorité (pas tapper !).
Je vais peut être alterner Leg. Ext. et Leg. Curl pour travailler l'ensemble de la cuisse.

c'est dingue toutes les excuses que les gens trouvent pour ne pas bosser les jambes! je doute que tes talons soient fait différement du reste de l'humanité camarade! fais du squat c'est à la portée de tout le monde,

Je vais peut être alterner Leg. Ext. et Leg. Curl pour travailler l'ensemble de la cuisse

alterner ? fais les deux! et du squat et du front squat et des fentes en déplacement!!!

Les "Burn tchitchi man" (Bruler les PD ) c'est quand même limite :/

comment tu connais ça t'es le premier que je rencontre?

Je dois surement mal m'y prendre mais impossible de descendre suffisamment sans p'tite planche de bois pour met' sous mes pieds.

Sinon pour les tchitchi man et autres macoumé;
J'ai vécu en Martinique pendant 3 ans
Et là bas c'est pas rare d'entendre des "Kevin" reprendre les paroles de leurs chanteurs préférés (Tout en comprenant parfaitement les paroles j'entend).

T'es plus en martinique là ?

Non chef je suis à Niort, et pour rien au monde je ne repartirai là-bas; faut dire que le racisme me plait pas plus que ça ...

Tu vas enfin connaitre des trainings à - de 20°C .

Je suis trop habitué à la chaleur maintenant, si on passe en dessous de 0° j'hibernerai en attendant le printemps

Training du jour

Tractions Pronation:
10,6,5,5,4@BW
Je désespère de re-progresser un jour :'/ pourtant j'avais si bien commencé ...

Tirage Poulie Basse:
3x13@35
2x11@40
A 35kg je ressent le dos travaillé, à 40kg pas un chouilla :'/

Pull Over:
15,13,11,12,9@22

Triceps Poulie:
16@30
3x10@35

Rowing Vertical Mains serrées:
13,10,8,7@26

Voili Voilou !

Ca me fait penser; est-ce que certains de vous pratiques le :

> Rowing haltères sur banc incliné <

Jugez-vous que ce soit un bon exercice pour le dos ?

Je m'explique j'ai beaucoup de mal à ressentir mon dos; je ne progresse plus aux tractions et le tirage poulie basse est assez spécial.
Plûtot que de rajouter un exercice de plus pour le dos pensez-vous que ce soit intéressant de faire par exemple:

3 séries de tirage poulie basse
2-3 séries de Rowing haltères sur banc incliné

Plutot que 5 séries d'un seul de ces deux exercices ?

(Alala de retour sur SWT les prises de tête sur le training optimal reprennent )

Bon je vais me mettre au 5x5 au DC pour voir ce que ça donne, j'aurais bientôt un partenaire d'entrainement
Donc Mardi DC
et surement re-DC le Vendredi
Si la récupération ne suit pas je garde uniquement le lundi.

La récupération ne va pas suivre au début, tu ne feras ton DC que le lundi et tu ne progrsseras pas.

Si tu as encore des courbatures fait un travail léger dessus pour pas te déconditionner, tu verras en 2 semaines tu seras habitué à faire du DC 2* par semaine et sans courbatures.

> Rowing haltères sur banc incliné <

Jugez-vous que ce soit un bon exercice pour le dos

Le Rowing Bucheron est un super exo quand il est bien exécuté.
Et pour moi, ça a bien marché...

@+

Donc les premières semaines je vois comment je réagis et si je me sens pas en forme pour refaire un 5x5 je bosse léger ?

Par travail léger qu'entends-tu ? (même exo, isolation, du 15 reps ?)

Salut Johnny !

Par rowing bucheron tu veux dire rowing d'un bras avec haltère ?
La version dont je parle serait plutot avec 2 haltères le buste posé sur un banc à 40°.

En fait faut faire en fonction des courbatures, si elles sont encore grosses oublie ta séance mais fou le paquet à la prochaine, si elles sont légères tu bosses léger, 10-12 reps sans forcer.

Salut Johnny !

Par rowing bucheron tu veux dire rowing d'un bras avec haltère ?
La version dont je parle serait plutot avec 2 haltères le buste posé sur un banc à 40°.

Alors non pas vraiment.
Bucheron, c'est Rowing 1 bras sur un banc "plat" (180°)

@+

@Ori
Ok je vois ce que tu veux dire, je vais tenter ça
Merchi !

@Johnny
Ah oui je me souviens que tu en avais parlé sur ton log et vu ton avatar ça te réussit
Mais je n'arrive pas à avoir de bonnes sensations sur cet exo, je tire bcp trop avec les bras.

Rejiek, une petite video du rowing yates :



Eviter cependant les à-coups en haut du mouvement !

Un grand merci Plasma je vais la dl de suite !

Training du jour:

DC:
5,4,3,3,3@55

Poulie V. à V.:
15,15,12@20

Curl mur:
9,7,7,6,6 @26

Mollets assis:
25@20
25,21,18@30

Argh impossible de bosser les biceps au pupitre et à la poulie, leur machine ressemble sensée le faire ressemble à un pédalo

Bon sinon pour l'anecdote:
Je fais mes séries de DC tranquille avec mes poids de mauviette et un "balèze" de la salle viens me taper la discute
-Tu es le fils de ... ?
-Bah oui
La discussion suit son cour et là comme je le redoutais les conseils fusent:
Ne travaille pas en force au DC tu vas te péter les tendons !
Travaille sur les machines tu n'as pas encore fini ta croissance !

Bon ça vaut pas le coup du gars qui avait confondu mon SDT avec du rowing menton...
J'en viens donc à la conclusion suivante:
Toutes les personnes dont le tour de bras dépasse 38cm se sentent investis de la mission divine qui est celle d'instruire les plus jeunes (et les plus crevettes ) peut importe ce qu'ils savent réellement d'où l'importance d'un forum comme celui-ci ^^

Mise à jour de mes mensurations en page 1 dont voici l'extrait ^^

Mensurations:

Biceps: 33 34 35

Avant-bras: 29 30.5
30
Cuisses: 51 52 57

Mollets: 37 38 39

Poitrine: 88 89.5 94

Tour de taille: 70 70.5 74

En Bleu = Daté du 24 Avril 2005
PDC: 62kg

En Rouge foncé = Daté du 26 mai 2005
PDC: 64kg

En rose = Daté du 20 Octobre 2005
PDC: 74kg

Donc ma prise de poids des vacances se ressent dans la mesure de la poitrine et des cuisses ( ), le tour de taille a aussi pris quelques centimètres mais globalement je me sens mieux.

Le plus important:
JE SUIS UNE GAMBAS !!!


Voili Voilou

Prendre 2cm aux mollets c'est du bon

Aujourd'hui petite séance avec un ami qui se met à la muscu:
Donc du full body léger pour lui afin d'éviter des courbatures handicapantes par contre je ne comprends pas quelque chose:
Il a des difficultés au DC à ne pas trembler lors de l'éxecution... alors est-ce du à une mauvaise coordination ?

Mais pour moi:
Un peu de DC
Un peu de Curl
Un peu de Tractions
Un peu de Triceps corde
Un peu de Rowing menton

Et voilà !

Ouais, c'est ca. Quand tu débutes, tu as du mal à faire les mouvements à cause d'un manque de coordination ( système nerveux ).

Tu penses qu'ayant fait bcp de pompes avant de me mettre au DC je n'ai pas eu à passer pas ce stade ?

Il y a des chances. Tu avais déja un couloir de poussée.

Mais tu as du y passer un peu quand même.

Salut!! Cool un jeune :P
Nan ca va tu progresses bien!! Continus comme ca et évite d'y aller trop fort!! Moi j'ai trop monté au DC et ducoup j'ai une ptite gène a l'épaule, rien de grave mais bon ca m'emmerde quand meme !! Jme repose et ca devrait passer!

Sinon c'est cool que tu fasses du tenis ca te fait travailler un peu le cardio!

Sinon bien joué pour les jambes cest du bon!!

Et donne ton poid au passage voir ta progression de ce côté là!

En ce qui concerne les tractions si tu trouves ça trop facil tu peux ptetre te lester un poil nan? Tant que tu lestes peu cest pas trop emmerdant a maintenant si t'as pas le matos dans ta salle(une ceinture quoi...), et déjà en lestant de 5-10kg tu devrais être occupé pour quelques temps!!
Puis je trouve que cest quand même un exo cool, bonnes sensations et pas mal complet!! En plus on peut le faire assez explosif sans que ca soit trop traumatisant pour les articulations il me semble!

Et t'es bien grand quand t'auras remplis tout ca ca va le faire t'as de la chance

Bonne continuation

et déjà en lestant de 5-10kg tu devrais être occupé pour quelques temps!!

si en plus tu les fait en pronation large, tu vas t'amuser un bon moment !

Ouaip! J'en parle même pas!! J'étais arrivé a plus de 20tractions supi et une 10aine en pro bin jpeux te dire que ca m'a fait redescendre haahah

@Body:
Oui je suis passé par un stade d'adaptation nerveuse ( ) mais moins important que celui de mon ami.

@Kza:
Salut salut !
Je joue un peu moins au tennis depuis que je suis de retour en métropole mais je me remet progressivement au footing et bientôt au tennis quand j'aurai un partenaire courageux

Les tractions il faut que je change ma méthode d'entrainement de ce coté là, si la meilleur méthode de progresser dans un exercice est de faire celui-ci je vais devoir jouer sur les temps de repos et/ou le lest.

Pour le poids bonne remarque je met ça à jour.

---[EDIT]---

En Bleu = Daté du 24 Avril 2005
PDC: 62kg

En Rouge foncé = Daté du 26 mai 2005
PDC: 64kg

En rose = Daté du 20 Octobre 2005
PDC: 74kg

En rose c'est à la limite du lisible.

Training du jour:

DC:
5,5,5,4,3@55

Poulie V. à V.:
15,15,12@20

Curl
14,11,10,9@22

Mollets assis:
20,20,15@40

Changement d'avatar pour du Crevette style, on se moque pas (trop)

Je me cherche pas d'excuse mais la photo semble un brin pixelleuse (avec de la chance une photo nette me fera paraître avoir 2cm de tour de bras en plus).
Wistit*.fr semble vouloir compresser les photos que je lui apporte bien qu'elles soient déjà en Jpeg...
Vous me conseillez quoi comme hébergeur

Training du jour:

DC:
5,5,5 @55
8,8@50

Tractions Supination:
9,7,5

Tirage devant assis:
15@30
3*10@35

Barre front:
10,8,6@26

Triceps Poulie:
12,10,9@30

Je vais essayer de troquer mon Pull Over contre de la barre front, je compte aussi me remettre au SDT !!

Je "bosse" en ce moment sur un nouveau training; j'ai lu l'article de MDG sur les courbatures et comprends à présent pourquoi je ne sentais que moyennement les pecs au DC:
Je ne contrôle pas assez la phase négative...

Donc à présent je vais essayer de faire des trainings plus intense et déroutant pour le corps tout en contrôlant la phase négative.
Je vais essayer de contruire ma routine sur des exos de bases que je ne changerai pas (afin de progresser dans ceux-ci) et d'autres exercices (souvent d'isolations) qui changeront régulièrement.

Donc avec 3 séances par semaine je compte bosser chaque muscle une seule fois par semaine (Je vais réfléchir au sort que je réserve au DC).

BICEPS: Curl
TRAPEZES: Rowing menton
PECTORAUX: Developpé Couché
EPAULES: Rowing menton
JAMBES: Presse à cuisses (Oui honte à moi)
DOS: Tractions supination / Rowing / SDT (C'est le grand flou pour le dos)
TRICEPS: Barre front

Je garde la même organisation dans la semaine cad:

Mardi: Pecs - Biceps

Vendredi: Dos - Triceps - Trapèzes

Samedi: Epaules - Jambes

Vos remarques seront bien acceuillies

PS: je me permet de mettre un lien vers l'article de MDG

Ce qui donne:

Mardi
PECS – BICEPS

DC
Exercice Pecs
Curl
Exercice Biceps
Extensions Mollets

Vendredi
DOS - TRICEPS – TRAPEZES

Tractions supination / Rowing / SDT
Exercice Dos
-DC- (Léger si récupération non complète)
Barre Front
Exercice Triceps
Rowing Menton

Samedi
EPAULES – JAMBES

Presse à Cuisses
Exercice Cuisses
Exercice Epaules
Exercice Avant-bras

Un adepte du rowing menton !

Rejiek a écrit:JAMBES: Presse à cuisses (Oui honte à moi)

Moi je trouve ça bien au contraire ! Si j'avais une presse à disposition je bourrinerai que ça, selon ton placement de pieds ça bosse plus ou moins les quads/ischios.

L'essayer c'est l'adopter (surtout que je n'ai aucun problème d'éxécution comme c'est le cas pour certaines personnes).
Allez je me donne un an pour faire un maxi à 70