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Haha, alors c'était bien NY ?
On est plus très loin au dc, je vais te prendre comme lièvre .

t'es a combien? mon but maintenant c de faire les 1*120...

NY c'etait .... il y a pa de mots plus je vais dans cette ville plus je l'aime, c'est dur d'y partir, vreaiment dur...

Va falloir ganger le jackpot si tu veux vivre là bas un jour .
Je suis à 110.

console toi, vendredi on vomit!

ah le monstre des triplés au SDT à 180.
Bon va faire du basket avec Cos, avec les roustes qu'ils se prennent ils ont bien besoin de toi et puis tu deviens trop fort

j'aimerais bien mais avant de aprtir le coach m'a dit soit tu commence la saison soit tu l'a fait pas... (j'ai louper que 5 games...) fait chier,

tu veux aller vormir ou?

en fait ça va être dificle de vomir vendredi, je risque de pas être par là, faut que je voies. sinon j'aurais vu un cubanito-living room avec grosse totoille de vodka. niveau basket: tu penses aller jouer qq part ailleurs? genre renens, neuch...?

un conseil arrête le basket en club c'est pas pour nous! muscu boxe streetball c'est ça nos vie!

tu t'entrainais dans quoi pour une salle là bas au fait?

lâche pas l'affaire, Coss c'est l'occase rêvée, équipe supra pourrie cette année, donc possibilité pour pas mal de temps de jeu

Bon voila apres 3 mois de pause no musculation je viens de reprendre avec du matos de chez moi (banc DC poids max 85kg et haltere), a cause du taf et de mon déménagement pas encore le courage d'aller a la salle, j'y retournerais sans doute en mars-avril

reprise aussi du basket en equipe se qui fait que j'etais plus trop motive pour prendre du poids...

Voila les chiffres apres le 1er training de l'annee (sont pas glorieux mais apres 3 mois...)

Pec - Biceps

DC 2*20@50, 2*15@60, 3*8@75, 2*6@80,
DCIH 2*10@35, 2*8@40,
Ecarte Hal: 4*10@12,5

Curl Haltere: 4*10@17,5
Curl concentrer: 3*6@20,
Curl barre: 4*8@35,

Pompes sur support (je sais c pas tres explicite...) 6*15-10 (ca travail les triceps)

Seance de 1h00

But retrouver en 1 moi 1/2 mes perfs du mois de novembre

Bon on se decide à reposter mes trainings je sais pas jusqu a quand... la saison de basket va bientot recommencer est les perfs vont etre en baisse...

Lundi: Pec - Biceps

DC 2*15@60, 3*5@100, 4*10@80,
DCI barre guidee 1*10@40, 5*5@65,
Superset: Ecarte machine-Ecarte poulies: 4*12@60 - 4*7-9@35
DCIH 4*8-10@30

Curl Haltere debout: 4*7@25
Curl concentrer sur banc: 4*max (7-8)@20, puis des que plus de force 4*3@14
Curl barre Z sur pupitre: 3*7-6@55-60
Curl marteau 4-10@18

Bonne seance malgres la chaleur qui fait dans cette salle les performances ne sont pas pour ces temps chaud, c 'est pour quoi je privilegie les series un peu plus longues


Mardi: Fete national..... salle fermee

Tu as oubliés 20kg de fonte à la plage?C'est quoi ce dc tout faible?
Il y a peu tu étais à 120!

je sais mais tout seul je me sans pas cap de faire les 120... par contre je pousse 3@130 au DC barre guidee seul

Mercredi: Dos - Epaules

Row: 1*10@60, 1*10@70, 4*8@90,
Row prise serrer (remplace tirage avec barre en T) 3*10@60, 2*5@80
SDT: 2*10@100, 2*8@120, 3*5@150
machine tirage unilateral: 1*10@100, 1*10@115, 3*6@120, 1*3@130 peut enfin mettre ultra lourd sur cette machine

DM barre guidee (barre devant) 5*10@50
Dev. Arnold 4*10@16
Superset oiseau-elevation lat 4*10@20 - 4*10@6
Shurgs 4*12@40 (pas d halt. plus lourd)
tirage menton poulie 4*10@50-40

Quasi personne a cette heure ci dans la salle a part 2 gars dit "enorme" fait plaisir de pas etre perturbe par autres choses ainsi que bon choix de musiques... ca a l air de rien mais suivant la chanson ca peut casser l entrainement

Jeudi: Pec - Biceps, triceps

DC 1*15@60, 2*5@90, 1*4@100, 2*4@120 dont les 2er tout seul, 4*10@70
DCI 2*10@60, 5*5@65
Superset Pullover-exo dont je connais pas le nom... 4*12@34 - 4*10@10

Curl Haltere debout: 4*9@25
Superset Corde au front a la poulie - tirage en bas 4*12-15@50 - 4*67@55
Curl prise marteau 4*10@20
Dips 4*10 + 30 kg
Curl barre debout un 3*7 degressif

Bonne seance ou j avais une put** d envie de pousser lourd, me suis fait plaisir au DC sinon pour le reste ca progresse bien

Vendredi: Epaules-Dos-Biceps

DM barre guidee 1*10@25, 4*10@45,2*5@50
Dev Arnold 4*10@18
Superset oiseau-Dev devant 4*10@16 - 4*10@25
Shrugs hal 4*max (10)16@40

machine dont le nom ressemble à
full down bench press
en gros pour faire le dos la partie arriere
1*10@80,90,100, 1*5-6@120, 2*6@130 dont 3 aidee
Row hal. 4*10@40

Curl barre assis, 4*7-8@50, 2*6@55 dont 2 retenue
Curl barre prise marteau 4*10@45
Curl concentrer 4*12@14
Curl barre 3*7@20

Bonne seance bien longue...

Lundi: Pec - Biceps - Body Pump

DC: echauffement, puis 10@80, 8@90, 5*5@95
DI: 4*7@ 45, 2*5@50,
Ecarte poulie un bras a la fois, 4*12@25

Puis un cours de 1h00 de Body Pump, cours pas prevu a la base
le moniteur m a charge les poids tel le GI Joe j 'en ai bien chier avant la reprise de la saison je pense refaire ca 2 fois par semaine

Puis retour au poids lourd: Biceps
Curl H 4*7@25
Curl marteau concentrer 4*10@22
Curl barre: 4*5-7@55
Curl tous les hal. de 34 @ 5 kg

Bonne séance, le body pump m a tué, sinon je vais essayer de faire des 5*5 plus souvent

puis 3h00 de basket avec 1h00 de shoot tout seul et ensuite du 2 contre 2


Mardi: Epaules - triceps - basket


DM barre guidee 1*10@25, 4*10@45,2*5@50
Dev Arnold 4*10@18
Superset oiseau-Dev devant 4*10@16 - 4*10@25
Shrugs hal 4*max (10)16@40

Superset Corde au front a la poulie - tirage en bas 4*12-15@50 - 4*67@55
Dips 4*10 + 30 kg
Barre au front: 4*10@40
Triceps H concentrer: 4*12@12

Puis 2h30 de shoot avec un pote avec environ 400-500 shoot pris dans dif. postes
Puis Puis 3h00 de basket sur un autre terrain avec cette fois si des matche de 2 vs 2, 3 vs 3 et 5 vs 5
jusqua 11 et 21 pts, 1/2 et tout terrain

Je fini la soiree sur les rotules les 2h30 de shoot sur le beton est un soleil de plombs etait pas facile
Demain je remets ca... le debut de la saison approche a grand pas soyons pres

Mercredi: exo de Pliometrie - basket - jambes

30 à 40 min d'excercie base sur la Pliometrie, travail en force, sprint et saut
puis 2h30 de shoot de basket environ 400 à 500 shoot
puis travail a la salle SQT 2*10@60, 2*15@100, 5@120, 4@140
presse à cuisse, 4*10@170
mollet 4*15@100
Presse ischios 4*10@50

Puis 25 min de velo et etirements

gaffe Truck, plyométrie plus travail de jambes en muscu c'est assez le bon plan pour gâcher les gains éventuels du travail plyométrique.

Flekson a écrit:gaffe Truck, plyométrie plus travail de jambes en muscu c'est assez le bon plan pour gâcher les gains éventuels du travail plyométrique.

Au contraire... c'est justement le meilleur moyen de "magnifier" le travail plyométrique, si le travail en salle de muscu est adapté à l'objectif!
Détrompe-toi, Flex!

gaffe Truck, plyométrie plus travail de jambes en muscu c'est assez le bon plan pour gâcher les gains éventuels du travail plyométrique.

d habitude je fais l inverse mais la j avais pas le temps avant d'aller a la salle, c pour ca que j ai pas trop forcerm les jambes

Psycho: jsuis d'accord... si on s'entraîne avec les poids de façon adaptée au but recherché par la plyo, ce qui avait pas trop l'air d'etre le cas sur la séance.

Enfin la plyo c'est quand même super exigeant alors que ça a pas l'air d être le cas à un point extrême quand on l'a fait... Faut donc faire attention à ne pas trop trop en faire par séance.

Et ce shoot Truck... on veut les pourcentages, ça donne quoi?

Et ce shoot Truck... on veut les pourcentages, ça donne quoi?

on les fait pas mais en gros avec tous les postes de shoot on doit en marquer environ 340 ce qui fait bien 600 shoot pris si on compte a 50% de reussite.... ce qui est pas toujours le cas mais hier ca allait bien pour les 2


Jeudi: Pec - Biceps - shoot basket

DC 2*15@60, 3*5@100, 4*10@80,
DCI barre guidee 1*10@40, 5*5@65,
Superset: Ecarte machine-Ecarte poulies: 4*12@60 - 4*7-9@35
DCIH 4*8-10@30

Curl Haltere debout: 4*7@25
Curl concentrer sur banc: 4*max (7-8)@20, puis des que plus de force 4*3@14
Curl barre Z sur pupitre: 3*7-6@55-60
Curl marteau 4-10@18

environ 2h30 de shoot a diff postes

Vendredi: Epaules-Biceps-shoot

DM barre guidee 1*10@25, 4*10@45,2*5@50
Dev Arnold 4*10@18
Superset oiseau-Dev devant 4*10@16 - 4*10@25
Shrugs hal 4*max (10)16@40

Curl barre assis, 4*7-8@50, 2*6@55 dont 2 retenue
Curl barre prise marteau 4*10@45
Curl concentrer 4*12@14
Curl barre 3*7@20

2h30 - 3h00 de shoot

Samedi: Dos-triceps

front lat qqch...
1*10@80,90,100, 1*5-6@120, 2*6@130 dont 3 aidee
Row barre 2*10@60, 70, 1*10@80, 1*7@90
Sdt 3*10@100, 120, 140, 2*5@160
Row hal. 4*10@40

Curl Haltere debout: 4*9@25
Superset Corde au front a la poulie - tirage en bas 4*12-15@50 - 4*67@55
Curl prise marteau 4*10@20
Dips 4*10 + 30 kg
Curl barre debout un 3*7 degressif

Lundi: Pecs - biceps - shoot

DC 1*15@60, 2*5@90, 1*4@100, 2*4@120 dont les 2er tout seul, 4*10@70
DCI 2*10@60, 5*5@65
Superset Pullover-exo dont je connais pas le nom... 4*12@34 - 4*10@10


Curl Haltere debout: 4*7@25
Curl concentrer sur banc: 4*max (7-8)@20, puis des que plus de force 4*3@14
Curl barre Z sur pupitre: 3*7-6@55-60
Curl marteau 4-10@18

Mardi: Epaule - triceps - basket

DM barre guidee (barre devant) 5*10@50
Dev. Arnold 4*10@16
Superset oiseau-elevation lat 4*10@20 - 4*10@6
Shurgs 4*12@40 (pas d halt. plus lourd)
tirage menton poulie 4*10@50-40

Superset Corde au front a la poulie - tirage en bas 4*12-15@50 - 4*67@55
Dips 4*10 + 30 kg
Barre au front: 4*10@40
Triceps H concentrer: 4*12@12

puis basket 3 vs 3, 5 vs 5, puis 2 vs 2 pendant 3h00

Mercredi: Dos - cardio velo

Row barre: 2*10@60, 2*10@80, 2*7@90, 1*4@100
Sdt: 2*10@100, 10@120, 5@140 2*5@160
tirage poulie prise seree 3*10@60, 70, 80 7@90 en trichant a fond
front lat qqch, 3*10@40, 50, 60, 2*8@130 aidee sur les 2 dernieres
Row halt. 4*10@40 (poids des hal. max)

puis 30 min de cardio velo en reglage cardio

jeudi: Pecs - body Pump - biceps

DC: 2*10@65, 2*12@85, 2*7@105, 2*3@125 dont 2 tout seul
DI: 2*10@45, 2*10@55 7@65
DCH: 4*6@40 - puis 4*4@20
DCIH: 1*10@25,28,30,34
Ecarte poulie: 4*12@45

Puis 1h00 de Body Pump

Curl barre: 4*7@55
Curl Hal. 4*8@25
Curl concentrer Hal. sur banc: 4*10@20 avec peine
Curl barre debout 2*10@30

Seance de 3h00 bien longue content d en avoir fini

Bon voilà me suis dit que j aillais poster mes training pendant quelques temps histoire de voir ma progression

Ensuite j’ai n’ai plus rempli, malgrès le fait que je continuais la muscu

le 12.05.2005
Poids : 81.5
Taux de graisse 10.5
Tour du cou : 43
Epaules : 53
Poitrine :110
Bras : 41
Avant-Bras : 34
Taille : 85.5
Hanches : 83.5
Cuisses : 64
Mollet : 39,




le 03.05.2008
Poids : 91.5
Taux de graisse 12.5
Tour du cou : 44
Epaules : 127
Poitrine :118
Bras : 44.g au gauche 45 au droite
Avant-Bras : 36
Taille : 90.5
Hanches : 88
Cuisses : 68
Mollet : 39,


Entrainement du jour Dos Biceps - triceps tout en superset

Dos
Tirage vertical prise large 15,12,12,10,10 avec 10kg en charge
Tirage vertical prise serrée 12,12,10,8 avec aussi 10kg en charge
Tirage poulie en barre T 1*10@75,80,85,90 (max machine)
Rowing barre 10@100, 10@110 et 8,7@120
Tirage horizontale prise serrée 12,12,10,10@85,85,90,90


Tri-Bi
Curl barre Z - barre au front 2*10@45 - 2*12@45 et 2*8@55 - 2*10@50
Curl H debout - extension vertical poulie 4*10@24 - 2*12@72 et 2*10@79
Curl H assis - tirage en bas a la poulie 4*12@18 - 4*10@80
Curl concentré sur banc - Extension bras h. 4*10@20 - 4*10@16

Jul54
à partir de 35 sec

c'est un mix entre extensions et press.
_________________

j'ai fait ça aujourd'hui à la fin de mon entrainement, vraiment cool cette exo

basket dimanche à 16h?

ouai vraiment bien comme exo le Kennelly press


super que tu postes à nouveau tes training

Bras : 44.g au gauche 45 au droite

ouais j'y serais pour 15h45 environ

Kurganian a écrit:

Bras : 44.g au gauche 45 au droite

quand on vous le dit qu'il est enorme

et a 12.5% de bf !!
Le monster truck

une pedale! les bras c'est la longueur

Epaules : 53

Epaules : 127

Aussi oui!

une pedale! les bras c'est la longueur icon_cool.gif
Citation:

Epaules : 53

autant dire que je savais pas calculer a cette époque

t'as bien senti mes 45 de bras au basket today, je virevoltais comme une libellule autour de Mr Propre, pour sa défense il a pas rentrer bcp de shoot...

Prope tout soumis ?

3eme jour de basket pour moi depuis 8mois. faudra encore qq session pour que j'arrive a rentrer regulierement des shoots, pour le moment c'est pas vraiment ca, mais ca revient ptit a petit. moi au moins j'ai pas fait de air bole qui passaient à 2.5m de l'anneau, ni pris des contres à 50cm du sol!

j'ose pas dire les scores mais à un match il a bien manger