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21-5 celui ou tu etais dopé, et 21-12 ou 13 les autres, ca me va pour une reprise. le truck, c'est qu'à la mi atch, j'étais fini, plus de lucidité et du 0-25 au shoot!
Le pire c'est que tu n'étais pas specialement chaud non plus , à part sur la sodo 21-5!

la folie le match de hawks la!

en parlant de sodo claire que Atlanta a rien vu même Davis fait des "bo" move

Entrainement du jour Pec Dos

Pec
DC Chauffe 1*15@60 et 70, puis 2*10@110, à partir d'ici c'est du travail en négatif 1*10@120 dont 4 tout seul, 1*10@140, 2*6@120
DCI 2*10@70 tout seul, puis 1*10@90, 2*8@110
Ecarte haltère 4*12@24, à la salle les haltère passe de 24 à 28....
Pullover 4*15@28 pas d'haltère plus lourd que 28 alors je fais des séries longues.

Dos
Traction prise large 1*15,12,12,10,10 avec 10kg de charge
Traction prise serrée 1*12,12,10,10,8 avec 10kg de charge
Row barre 1*12@100, 2*10@105, 1*6@110
Row barre T à la poulie 4*12@70
Tirage horizontale 2*12@95, 2*12@100 (max machine)
shrugs haltères 2*12@100, 2*10@110

je précise que la séance du lundi et la plus hardcore et ça fait 2 mois que je fais comme ça, très bonne sensation et beaucoup de progrès pour le DC je suis monter déjà jusqu'à 150 merci au proprio du fit, qui m aide tous les lundi

mardi

Epaules - jambes

Epaules
DM assis 4*15@20 (chauffe) puis 4*12,10,10,8,8, @55
Élévation lat. haltère bras tendu!! 1*12@10, 2*10@12, 2*8@14
DM barre guidée sur machine de merde 2*12@45,2*10@40, 1*8@35
Tirage barre au menton prise large 2*10@45, 2*8@50
Shrugs haltère 4*15@28 (pas d'haltère plus lourd)

Jambes
Squat 2*15@60, puis 1*10@100, 120, 130, 1*8@140
Presse horizontale 4*10@200 max machine
Curl jambes....!!?? je sais plus le nom exo pour els quadri 2*10@60, 2*8@70
SDT 1*10@100,120, et 3*5@160

mercredi repos

Jeudi

Biceps - triceps
changement de programme motivé pour matraquer les bras ce soir

D'abord tout en superset
Curl barre droite - barre au front 2*10@45 - 2*45, et 2*8@50 - 2*10@50
Curl haltère debout - extension poulie haute 4*8@24 - 4*12@85 la max de la machine et a 60, charge la machine avec disque et haltère en +
Curl assis ultra concentré - extension horizontale poulie haute 4*10@16 - 4*12@75
Curl haltère au pupitre - extensions haltère vertical au dessus de la tête 4*8@24 - 4*10@18
le Kennelly press 4*10@16
dips entre 2 banc avec 1*12 +80kg et 1*environ 35 avec 80kg que quelqu'un enlevait quand je lui demandais.
exo qui fait toujours bonne impression à la salle

T'as un DM de merde.
Et a quand les tofs ?

en même temps mon DM est assis sans aide de qq1 si ça merde niveau epaules, veut pas forcer comme un bourrin pour la déboiter

les photos je suis obliger d attendre un moment histoire de ne pas être celui qui a passé après toi :-)

Grosses perfs en général là

Ha ha salaud
Nan par contre vu ton bench tu as moyen d'avoir un bien plus gros DM !

les photos je suis obliger d attendre un moment histoire de ne pas être celui qui a passé après toi :-)

en Dm debout là je profite de charger si arrive qqch je peux aider avec les jambes mais assis... connait quelqu'un qui c'est demis l'épaule a cette exo 4a refroidit

si jamais Mr. propre je vais jouer au basket samedi à 16h00 après le body, Xavier et max vont venir c'est sûr, et sinon pour raph et Mr. Propre Dimanche vers 16h00 il y aura un peu près 8-9 personnes pour le basket moi j'y vais déjà à partir de 15h50

je pansais amener mon gros cul de toute facon-
j'ai reussi a verser pendant la mi temps du match nba

PAPA carlos boozer là

t'es pas venu jouer au basket lopette?
=n a juste pu faire 4 matchs avant la flotte!
Tu viens demain s'il fait bô?

savait qu'il allait flotter ouais normalement demain annonce le bo pense aller jouer vers 16h00

pas eu le temps de poster résumer de la semaine


vendredi: basket 2h00
Samedi: muscu début après-midi épaule - bras puis streetball 2h00
Dimanche: muscu Dos - jambes
Lundi: streetball 3h00
mardi-mercredi repos
Jeudi Pec - dos
Vendredi: jambes - basket 2h00

Grosse semaine bien chargée fait du bien, 82.2 kg à la balance ce matin à moi les 93 après stop

va chercher ces 95kg, la tu fais un peu maigrichon à 92, on dirait que tu creves de faim.

j irais les chercher plus tard mais pas avant l'hiver prochain

tu monte deja a 94.900 cet été alors

Lundi:
Retour au basket à yverdon avec la 2e ligue, la moitié des joueurs étaient sur que j'avais pris 2-3 "produit".... ça fait à la fois plaisir et à la fois bizarre quand même me suis pas entrainer tout cette hiver à fond pour rien.

C'est pour ça que je vais stopper la prise de poids c'est pour qu'on croie que je me dope

Mardi:
Epaules
DM assis 4*15@20 (chauffe) puis 2*10,@60, 2*10@55
Élévation lat. haltère bras tendu 1*12@10, 2*10@12, 2*8@14
DH Arnold 2*10@28, 2*10@24
Tirage barre au menton prise large 2*10@45, 2*8@50

Biceps
Curl barre droite 2*10@45, 1*10@55 et 2*7@60 (très très moche ces 2 série)
Curl haltère debout 4*10@24
Curl assis ultra concentré 4*10@16
Curl haltère au pupitre 4*8@24 et 2*8@28 en négatif

en meme temps t'a pas tout a fait le meme physique que "la grenouille" ou l'autre coiffeur!
continue pour voir si tu explose avant les 100kh ou apres, tu vas pas ressembler a bruce lee toute ta vie!
moi recement j'ai croisé ben, un Bise, la grenouille, pas bonjour, rien, comme s'il ne me connaissaient pas!

va chercher les 100 kgs, le basket on les déteste tous ces enculés

on est fait pour être surpuissant, surcons et énormes. Affronte les pas sur le terrain, on trouvera bien un moyen de les démonter dans un bar ces sales fils de putes

le basket on les déteste tous ces enculés

la phrase

sont toujours aussi con mais me suis bien amuser Raynsld défendais contre moi et j'étais malgré tout plus rapide que lui

continue pour voir si tu explose avant les 100kh ou apres, tu vas pas ressembler a bruce lee toute ta vie!

je compte pas de dépasser dans peu de temps vu que tu fais plus grand chose... ou t as repris sérieusement?

seances enorme hier et ce soir, mais bon, je vais pas prendre encore 50kg de muscle moi, je suis pas trop fait pour a la base, je vais devoir miser sur le gras pour rester le plus lourd du terrain. Monte a 47-48 de bras au moins!

Raph avec tes vacances tu arrive à 80 kg? tu risque de faire léger même contre Xavier

sont toujours aussi con mais me suis bien amuser Raynsld défendais contre moi et j'étais malgré tout plus rapide que lui

moi si je me rendais à un entrainement de ces baltringues, ce serait dans l'unique but d'en blesser un ou deux

tu risque de faire léger même contre Xavier

je vous emmerde

je sais pas à combien je suis, en fait je regarde surtout les "perfs" ces temps. Pas grand chose à branler d'être beau je dois tourner autour des 80 kgs. Xavier je lui fait le cul sans problème. J'ai pas mal couru en vacances, ça m'a fait bizarre, j'avais plus le souvenir de ce que ça faisait.

je reste votre maitre à tous bande de gays

je reste votre maitre à tous bande de gays

la vérité du terrain sortira
avant ça je te laisse le "bénéfice du doute"

Grosse semaine bien chargée fait du bien, 82.2 kg à la balance ce matin à moi les 93 après stop


bhen voilà j'y suis arrivé apres avoir fait le yoyo

qu'est-ce que ça donne le training le Truck?

tu fais plus que 82kg ?

il etait a 94 il y a peu je crois...

bientot aussi maigre que moi

j avais oublier que j avais un log ici depuis fort longtemps

là j'en suis à 92,5 Jul avec un training assez hardcore niveau bench, squat, row j'ai assez bien progresse

descendu pour mieux remonter et vais pas arrêter là d'ici mai je dois encore monter vais d'ailleurs tenter lundi le 1*150 au DC filmer histoire d'avoir une preuve

et toi Jul ? t'en ai ou ? tu te prépare déjà pour Madrid ?

tu me rassures avec ton pdc

balance la vidéo des 150 ici si ça passe

Madrid ? non pas pour le moment, j'ai un concours à réussir avant... on verra d'ici là...

Bhen voilà la barre a 150 à passer et 2 fois en plus vu que le conn*** enfin le gentil camarde qui devait filmer c est complètement louper d'où une 2e tentative pour valider le truc, après coups j'ai réaliser que je peux sans doute faire mieux car j'ai laisser de la force sur mon 1*145 (je voulais plus au moins assurer une perf...) et sur les 1* 2 series à *150 et je pense "aisément" faire les 1*155 voir 1*160 vu que j'ai déjà fait pas mal de reps forcée à 170 ces derniers mois

on verra lundi qui vient

j'essaye de poster la video ici sinon elle sera sur mon Fessebooque

De Truck a MonsterTruck. Bientot aussi fort que Mister T!