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Bon voila, fini la musculation en amateur, maintenant je vais tenir mes perf et mon entrainement à jour. Et pour cela, quoi de mieux que de le faire sur ce forum. Alors voila je me présente vite fait

Nidj
27ans (1978)
1.90m
81kg au 15/05/05

Mensurations au 15/05/05
Cou:40
Cuisses:60
Mollets:39
Bras:34
Tour de taille:77 au plus fin, 82 au nombril
épaules:114
pecs:101
Poignet:17

Background sportif
Je suis tombé dans le sport tout petit (j'accompagnais mon père au foot le dimanche matin dès l'age de 5 ans). J'ai commencé la foot en club, pendant 7 ans puis j'ai enchainé sur 5 ans de tennis. Parallèlement je me suis au basket, juste comme ça. A 17 ans, 1 an d'athlé avec spécialités vitesse et haies. Pendant cette année j'ai compris que j'aimais pas le cardio.
J'arrive à la fac et je fais 1 an de volley puis 4 ans de basket.
Fin des études, 23 ans, fin du sport pendant quelques mois (boulot, nouveaux horaires, etc ). Des collègues jouent au squash entre 12h30 et 13h30 le vendredi, j'y vais et j'en fais 2 ans (pas grand chose mais mieux que rien). Je change de service et plus moyen d'y aller. Au bout de 2 mois d'inactivité je m'inscrits au Forest Hill.

Background musculation
Nous sommes en Mars 2004 et je découvre l'univers du muscle. Perso j'en ai pas beaucoup, je pèse alors 72kg. Le bas du corps passe encore mais le haut c'est la cata, pecs inexistants et bras ridicules. Je m'y mets sérieusement, je farfouille sur Internet, je fais attention à la nourriture. Bilan : à mi-janvier 2005 je suis presque à 85kg mais j'ai pris de la graisse alors je réduis mon apport calorifique et je reviens à 81 kg mi-mai (sans perte de force et avec une meilleure définition musculaire)

Objectifs
Je laisse passer l'été et j'essaierai de regrossir avec pour objectif d'atteindre les 90 kg dans 1 an avec le même niveau de BF. Objectif de gain de force aussi (pas encore chiffré, j'attends de me mesurer vraiment d'abord).

Description globale de mon entrainement
je fais 3 séances muscu par semaine + 1 séance cardio
(je détaillerai plus tard)
-pecs/triceps (2 exos pour chaque)
-dos/biceps (2 exos pour chaque)
-bas du corps (press et mollets)

lundi 16/05/05
tirage vertical
2*15@49 (chauffe)
3*10@63

à l'arrache sur les 2 dernières de la dernière série

tirage vertical
2*15@30 (chauffe)
15@55
8@60
15@50

sur le 60 j'ai les avants-bras trop faibles, ce sont eux qui m'arretent. La série suivante je mets 50 pour pouvoir travailler vraiment le dos.

curl barre
17 puis 2*15@10kg

j'ai les bras morts de mes exos précédents alors je prends léger et je fais des séries lentes. ça déchire

curl haltère
3*12@8kg

idem au dessus

abdos
3*30 crunchs

mercredi 18/05/05

DC haltère
3*12@16kg

DI
3*10@90 (machine)

buterfly
4*10@30

triceps
poulie
3*15@25
haltère
3*10@8

sur les pecs haltère, je sens plus les épaules, je fais peut être mal le mouvement.
à la fin de la séance, j'ai les biceps tout durs ?! surement à cause du travail sur les pecs.

j'ai pas eu de courbature au dos de ma séance précédente, une truc cloche.

Les courbatures c est pas forcement un super indicateur, en buvant beaucoup et en m etirant j en evite pas mal, si au contraire je bois rien sans m etirer ca vient tout de suite

C est pas mal de continuer a faire du sport quand on a du boulot continue

je bois pas mal, mais je m'étire pas (je sais, c'est mal). y'a qu'avec le dos que je courbature pas (ça reste mon seul indicateur pour le moment)
et pour concilier sport et boulot, si on veut on peut

samedi 21/05/05

leg press
20@max machine
15@max

jambes explosées, je marche comme un tordu

quadri
12@45
9@50
7@55

ça devient de + en + chaud, je commence à avoir la tête qui tourne

ischio
12@40
9@40
7@40

j'ai de moins en moins de force, j'ai la tête qui va exploser, faut que je mange. je ferai plus gaffe la prochaine fois (gros petit déj).

pas pu faire ma séance hier, revenu tard de mon déplacement à Bruxelles
+ foulure cheville dimanche pendant basket

mardi 24/05/05
tirage vertical
1*15@49 (chauffe)
12@63
10@70
8@77

tirage horizontal
1*15@30 (chauffe)
12@55
9@60
6@65


curl barre
11@20kg
2*10@20kg

je triche un peu sur la dernière série

curl haltère
12@13kg
2*7@15kg

abdos
3*30 crunchs

lombaires
2*20
1*15

bonne séance, j'ai bien senti mon dos sur le tirage verticale. Je pense travailler trop avec les bras sur le tirage horizontal, peut être prendre moins lourd la prochaine fois et soigner le mouvement.

mercredi 25/05/05

DC machine
3*10@70

DI machine
12@90
9@105
5@120

+ 3*10@90 prise serrée

triceps
poulie
3*15@25

pecs bien pumpés, les biceps aussi

salut, je vais suivre ton blog de pret, on a a peu pres le meme gabari

DC barre libre du souleve combien?

cheville toujours douloureuse, donc pas de séance bas du corps.

dimanche 30/05/05

tirage vertical
1*15@49 (chauffe)
12@63
10@70
8@77
6@84

plus à l'aise que la semaine dernière.

tirage horizontal
1*15@30 (chauffe)
12@55
10@60
8@65
6@70

curl barre
4*10@20kg

curl haltère
12@13kg
4*7@17kg

abdos
3*30 crunchs

lombaires
3*20

très bonne séance, en progression par rapport à la précédente alors que je suis en train de perdre du poids.

Lion Heart a écrit:salut, je vais suivre ton blog de pret, on a a peu pres le meme gabari

DC barre libre du souleve combien?

salut, à vrai dire je sais pas, j'en fais jamais mais je pense à être très fort sur cet exo
et toi, t'es à combien?

Quand je vois les perfs de Flekson et maintenant toi au tirage vertical je me dis que j'ai un retard de malade avec mon dos, je peine à 12*50, Flekson doit-être à 150-180 kg et toi 8@77 .
J'ai pas mal de reatrd pourtant je passe au bonne grosse dizaines de tractions pro prise large, mouvement super lent et super clean pour pas balancer.
Je comprend pas .

t'inquiètes Ori, t'es pas en retard, en général ce sont mes bras qui morflent sur le tirage vertical et je pense pas être capable de faire 10 tractions prise large
moi aussi j'ai l'impression de pas progresser super vite pour le dos

je suis pas non plus génial, je fais 5x70kg , 1x80kg pour le moment

bon va falloir que je me mette au DC barre libre pour pouvoir comparer alors

mercredi 01/06/05

DC machine
3*10@77

DI machine
12@90
2*9@105

+ 3*10@75 prise serrée

triceps
poulie
3*15@25

moins en forme que la semaine dernière (je mange moins et j'ai perdu 1 kg)

c'est bizzare que tu porte plus au DI qu'au DC, tu dois encore voir de la marge au DC non?

Les différences entre deux machines peuvent être impressionantes.
Nidj, pourquoi ne travailles-tu pas avec des barres libres ? Par choix ?

Lion Heart a écrit:c'est bizzare que tu porte plus au DI qu'au DC, tu dois encore voir de la marge au DC non?

en fait je fais plus au DC qu'au DI, ce ne sont pas les mêmes échelles (pas facile pour comparer je sais)

Rejiek a écrit:Les différences entre deux machines peuvent être impressionantes.
Nidj, pourquoi ne travailles-tu pas avec des barres libres ? Par choix ?

j'ai commencé sur machine parce que je me sentais pas à l'aise avec les barres libres (je fais mon entrainement seul et l'idée de me prendre la barre sur la poitrine me plait pas trop). De plus j'ai tendance à trop travailler avec les épaules et les tricpes, va falloir que j'essaie sérieusement le DC haltères.

Ouais ya 5 min je viens de faire un test au DC j'ai du reposer la barre sur ma poitrine car je savais plus la soulever et je suis bien rester une minute avec cette barre sur le bide avant d'ariver à me redresser pour dépauser la barre ailleurs, mais en dessous de 100kg ça va c'est pas trop dangereux.

ori> quel brol

dimanche 05/06/05

tirage vertical
1*15@45 (chauffe)
12@60
10@65
8@70
6@75
4@80

tirage horizontal
1*15@35 (chauffe)
12@55
10@60
8@65
6@70
4@75

curl barre
12@20kg
10@22.5kg
8@25kg
6@27.5kg

curl haltère
12@13kg
3*7@17kg

lombaires
3*20