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J'ai un peu lu les cahiers d'entraînements ici. C'est intéressant de voir que les techniques ont encore un peu progressé ces dernières d'années. Je suis en reprise de musculation après avoir été un farouche défenseur de l'allégement de l'entraînement et ce aussi bien en INTENSITE qu'en VOLUME...
Mais voilà où j'en suis aujourd'hui après un arrêt assez long et une reprise depuis un mois, uniquement chez moi et avec un matos restreint...

Mensurations le 18/05
Poids = 95 kgs (j'en faisais 100 il y a un peu plus d'un mois)
Bras = 40,5 cm
Cuisse = 66 cm
Mollets = 43 cm
Taille = 96 cm ! (ben oui! avec un taux adipeux d'env. 27%!)
Sinon :
Cage = 121 cm
Épaules = 133 cm

Tout le monde a l'air sec ici, alors je vais sûrement faire figure d'extra-terrestre...

Mensurations au 07/04
Bras = 41,5 cm (en baisse donc, mais faut c'qu'il faut et ça a baissé direct puis stagné)
Cuisses = 67 cm (en baisse mais pas trop)
Mollets = 42 cm (augmentation peut-être)
Taille = 101cm (quasi 5 cm en moins donc) pour 29% de gras
Cage = 122 cm (très légère baisse)
Épaules = 131 cm (pris 2 cm, ça m'étonne pas je tape, là)

Mon entraînement va vous sembler étrange aussi : bricolage "at home"
Entraînement plus progression sur un mois et quelques)
Cannes = flexions sur une jambe (2X10 reps -> 40 reps)
Mollets = Extensions sur une jambe (2X8 reps -> 20 reps)
Rame haltères = 10X12kgs -> 2X 10X2X18,5kgs
Pompes avec support en prise intermédiaire = 3X5 reps -> 10-12 reps
Curls alternés aux haltères = 10X12 kgs -> 2X16,5kgs
Élévations latérales = séries de 8 à 2X7kgs -> séries de 10 à 2X9,5ks.

En bref, après des années de boulot avec des horaires impossibles, plus de muscul et vengeance sur la bouffe et quelques tentatives de reprise avec prise de poids (pas une bonne idée ça) je compte redescendre entre 75 et 80kgs pour 1m85 avec un tour de taille de 75 cm en tentant au maximum de garder mes bras, mes cannes, et améliorer si possible les épaules et le dos... les pecs, je m'en fous, j'ai changé de sens de l'esthétique entre temps et je me trouve limite déformé par la muscul à ce niveau.. Quand on prend du poids en plus ça tourne franchement à pas terrible d'avoir des pecs...

Voilà... ce système de carnet me semble motivant et j'apprécie de voir des gens réfléchir avant de s'entraîner... continuez comme ça...

EDIT Plasma : mise en conformité du titre

Quelques précisions : j'ai 37 ans, je me suis entraîné presque non stop entre 18 et 32 ans avec quelques tentatives de reprises ensuite...
J'ai stagné les premières années pour avoir écouté les comiques qui répétaient ce qui se disait dans les magazines à l'époque..
- Quelques relatifs progrès en diminuant l'entraînement à 3 jours mais en mettant l'accent sur l'intensité.
- Les progrès les plus importants ont été faits quand j'ai réalisé que s'entraîner 3 fois par semaine ne suffisait pas pour progresser : il fallait que je diminue aussi l'INTENSITE de l'entraînement : je me contentais d'une amélioration des perfs sans faire de fixette sur la dureté de la série : j'ai pris dix kgs sur mes barres au couché en six semaines quand j'ai réalisé ça...
Pas dépassé les 90kgs en série de 6 au couché mais j'aurais sans doute pu faire mieux si j'avais été dans de bonnes conditions...

Moralité : mouvements bien executés en visant la contraction la plus "explosive" possible, une rep ne doit être commencée que si on la termine (résultats de cette logique : on ne fait pas de rep "à l'agonie" ce qui est contre-productif + on se motive puisque si on baisse la barre il est impératif de la remonter + on apprend à se connaître et à "sentir" son niveau de fatigue)... Ma règle c'était (et c'est toujours celle-ci) = chercher le meilleur rapport épuisement musculaire maximum/fatigue nerveuse minimum... et ça marche! A part ça il n'y a pas de règle : en ce moment je tente des séries longues voire très longues après avoir toujours bossé en 8-15 reps...
Je compte prouver ici que ma méthode est bonne !

Sinon autre nouveauté pour moi : j'ai eu la surprise de voir que je pouvais progresser avec 2 entraînements par semaine et 1 entraînement par groupe musculaire / semaine : je croyais pourtant que c'était impossible. Conclusion : j'ai bénéficié de mon arrêt forcé de la muscul, n'étant plus habitué à mon rythme de 1,5 fois par semaine pour chaque groupe j'ai pu me réhabituer à un rythme qui auparavant ne semblait pas fonctionner sur moi... Il faut donc se méfier de la force des "habitudes" dans l'évaluation de l'efficacité d'un entraînement.

Je suis une logique du rééquilibrage des proportions et je pense qu'on peut obtenir des résultats (du moins jusqu'à un certain point) avec un entraînement à la maison. Sans doute à un moment serais-je obligé de retourner une fois/ semaine en salle pour faire les cannes, les biceps et le dos... mais on verra... Par contre je compte continuer à bosser les pecs à la maison en mettant l'accent sur les répétitions et le haut des pecs, ainsi que les triceps (pompes + barre EZ si besoin), les épaules (y compris avec répulsion contre le mur si utile)... On verra jusqu'où tout ça tient...
Je pense qu'il faut se donner la présence en salle qu'on peut tenir sans arrêter...

Pour ce qui est des salles, d'ailleurs, je ne conseillerais jamais assez les salles municipales : c'est en regardant les powerlifters dans des salles municipales que j'ai compris pas mal de choses sur les erreurs des culturistes...



Bye !

tiens un amiènois sa fait plaisir...

bla bla bla .............

hop plo plo...

Oui... Je ne sais pas si ça me fait plaisir d'être amiénois mais je m'habitue à cette ville...
Salut voisin ! (enfin, j'imagine)

et hop pla pla...

Ca veut dire c'est pas un chat ou j'cause trop en haut ???

...ok ... ça veut dire c'est pas un chat...

non no sa veux rien dire c'est yann qui s'exprime.
Tu dis ce que tu veux dans ton cahier d'entrainement tant que tu repectes la charte.

Je disais pas que ça me faisait plaisir d'habité à amiens...

Tu t'entrainais où en salle?

super présentation au contraire !!!
bienvenu, ton expérience est intérressante

Ta présentation est bien Animus. Tu as fait des phrases en français, c'est parfait. T'inquiètes pas trop des messages de Yann, tu t'habitueras.

Ca me va la charte... surtout pour la proscription des pdtr et autres...

J'ai été un peu partout :
-début au BBC-Athletic Club, chez Didier (cool mais c'est devenu onéreux)
- ensuite passage au Body-Line
- quelques temps à l'ex-Centaure (fermé maintenant)
- ensuite salles municipales (Cheminote puis La Hotoie)

ha j'ai failli y allait à la hotoie mais la salle de mon quartier est gratos et à 500mètre de chez moi alors mon choix à été vite fait.

Ah gratos, ça je ne connaissais pas ! Déjà que La Hotoie c'est très honnête...
Quel quartier si c'est pas indiscret... Le pigeonnier ???

victorine autier y pas d'indiscrétion j'ai rien à cacher.

Au niveau matos c'est comme la salle de la hotoie d'après ce que j'ai pu voire.
Que des barres et poids olmpiques.
L'ambience est bonne un peu tendu pour les blancs au départ mais bon faut faire sa place.
Ils sont très orienté power et haltèrophilie.
C'est ouvert de 16h à 20H du lundi au samedi.

heu du lundi au vendredi

Ah ! I'z'ont le samedi en plus... Je ne savais pas qu'il y avait une salle à Victorine..
La Hotoie c'est plutôt muscul mais avec une bonne ambiance, La cheminote était plus power à une époque..
Ce qui est emmerdant à La Hotoie c'est qu'ils semblent être en train de s'orienter un peu trop "fitness"... Ils ont viré la meilleure machine à pec d'amiens (je n'utilise jamais de pec-deck mais celui-là était... différent...) et remplacent progressivement le matos par de mauvaises machines... c'est vraiment dommage!

en fait il y a un complexe sportif avec court de boxe, savate, renforcement musculaire, step... il est à côté du Lid*

A JeriKo et Plasma = merci pour l'accueil, les gars...

Oui, en général je fais des phrases (même si je viens de noter une monstrueuse faute d'orthographe dans un de mes posts)... C'est mon boulot d'ailleurs de faire des phrases ...


Si je fais ce topic c'est parce que les recherches que vous faites dans ce coin de web sont interressantes et que ça m'a donné envie de faire partager une expérience de "galérien" de la fonte qui a eu le temps de pas mal réfléchir depuis ces débuts. Et déjà que j'étais motivé, là je le suis encore plus, de pouvoir partager un peu!


Ca a l'air sympa ici

Pas mal on dirait, le truc...

Ah, pour le régime : plutôt hypoglucidique

3-4 repas par jour avec toujours des quantités plutôt restreintes au niveau sucres (lents ou rapides, ça ne change pas grand-chose au problème)

- Petit dej lait-proté avec un peu de céréales ou de pain ou quoi que ce soit d'autre
- Midi au boulot, comme le restau d'où je bosse est proscrit (trop cher pour ce que je peux encore manger dans ce qu'on me propose) = une banane et une proté
- Après-midi, parfois une banane et une proté (je me tate encore pour ce repas-là, mais il semble que ça m'aide à perdre de la taille plus vite que des kgs)
- Soir = une petite part de repas préparé (genre une mini-quiche!) et une proté

Ah ! Les jours de repos je mange le midi comme le soir...faut pas pousser...

Des multivitamines par-dessus, un peu de magnésium, du potassium le matin et le soir...

Voilà ... quasi jamais faim (l'avantage des régimes hypoglucidiques)

salut,
ça va être tès intéressant de suivre ton log. ton style d'entrainement étant -j'ai l'impresssion- tout l'opposé de ce que je fais, ça va être un bon moyen de puiser des idées ailleurs. j'admet que je comprends pas tout à ta volonté de diminuer à la fois l'intensité et le volume et que comme ça, ce genre de truc ne m'ont jamais convaincu, mais ça sera sympa pour un gars comme moi de te voir argumenter du haut de tes années d'expériences .

Bonben aujourd'hui justement...

Pompes en appui = echauffement en séries de 10, puis 12 reps, puis 8 reps
Curls = Echauffement en séries de 10, puis 2 séries de 9-10 reps à 2X16,5kgs
Elevations latérales = Echauffement en séries de 10, puis 2 séries de 12 à 2X9,5kgs
Pompes serré = 12 reps, puis 12 reps en appuyant en cherchant la difficulté (en mettant le poids du coprs au maximum vers l'avant)

Je viens de voir ton post Raphaël. J'ai été jeter un oeil à ton journal d'entraînement... j'ai été à peu près dans tes perfs il y a quelques années... Je vois que tu t'entraines beaucoup. Quand tu dis qu'on fonctionne de manière très différente ça m'a l'air vrai : mes entraînements ne dépassaient ... 40 mns !

Ouais un trentenaire de plus! Bienvenue Animus.

en fait j''ai fait un été entier à m'entrainer en 40 min. parce que j'avais un job en dehors de ma ville ou je commençais à 5 heures le matin et j'ai jamais eu autant de douleurs articulaires qu'à cette période parce que j'avais pas le temps de correctement m'échauffer, notamment au squat et au dc. donc je pense pas recommencer très bientôt.

Trois séries d'échauffement plus deux séries de travail... un ou deux exercices par groupe musculaire. Trois entraînements par semaine en roulant sur deux types d'entraînement (canne-dos-épaules / pecs-bras par ex)...

Mais en ce moment j'ai repris avec seulement deux séances par semaine et ça semble me convenir.

Bienvenue Animus .

Si tu aimes optimiser ton entrainement tu vas être heureux ici!

Tiens vous êtes d'Amiens Animus et Julian ?
J'y ai vécu 8 ans pour mes études je suis revenu dans l'oise en juillet 2003.

J'ai longtemps été à la salle du campus sud (vraiment top et surtout 3 euros l'année pour les étudiants).

Puis j'ai fait 2 ans à la Hotoie, j'ai bcp aimé c'était pas cher (10 euros le mois, très pratique pour pas débourser trop d'un coup) et la salle très bien.

Peut-être t'ai-je croisé Animus

Peut-être effectivement, Koubiak... J'ai vu cette salle au campus, au temps où j'étais moi-même étudiant. Elle était effectivement très correcte, avec du matos de base et quelques machines rigolotes et plutôt bien fichues.
Je l'avais oubliée celle-là, tiens !

Explication du squat sur une jambe : variante sans poids du squat déporté en arrière de François Labrador.

Déporté en arrière avec une corde fixée par exemple à un mur en face et avec une charge maintenue contre le haut des cuisses, Labrador chargeait jusqu'à 100kgs en préparation de compétition. Bien plus efficace que le hack-squat auquel il semble pourtant s'apparenter : y'a qu'a voir les cannes qu'arborait Labrador en compétition alors qu'il ne pouvait plus faire de squats "normaux".

La variante "at home" que j'utilise : tour de porte tenu à deux mains, poids déporté vers l'arrière et sur une jambe : j'en arrive à une quarantaine de reps.

C'est simple : quand mes cannes diminueront (en régime) je serais obligé d'aller faire de la presse en salle (petit problème de dos qui fait que je ne peux plus vraiment forcer au squat : on verra quand j'aurais une année d'abdos sérieux derrière moi et après une radio pour voir la gueule de mes vertèbres "bec de perroquet"...

T'as trouvé ca ou?

Quoi ? Mon bec de perroquet ??? Sur mes radios !

Sans rire : le squat de Labrador : sur un vieux Monde du Muscle, un dossier de Texier sur l'entraînement et les articulations, je crois. Y'avait eu une discussion sur l'inventeur de ce mouvement.

Quand à la version perso, là c'est tout seul.

Sinon, pour une petite photo de Labrador, champion avec méga tassement au vertèbres (chute d'un échaffaudage étant jeune) qui tient une salle sérieuse à Créteil :

C'est bête on ne voit pas bien ses cannes... Mais il en a, le bougre !

Bon, aujourd'hui:

Flexions sur une jambe (cf plus haut) :

- 1 série de 42 reps

(plus de déportation sur l'arrière : + 2 reps tout de même)

Extension sur une jambe pour les mollets :

- 2 séries de 25 reps (+ 5 reps, donc)

Rame avec haltères (un bras)

- 2 séries de 10 reps à 20,5 kgs (+ 2kgs)

Je vais rajouter un peu de "prières" pour les lombaires et de crunches pour les abdos.

Mensurations ce matin

- 94,8 kgs (repris un peu de poids après être tombé à 94,2 kgs après une nuit blanche)

-un peu moins de 96 cm de tour de bide (reperdu un peu par contre)

Ca a l'air de fonctionner comme ça : un coup de je perds du poids sans perdre de bide, puis je reprends du poids et je perds un peu de bide..

Toujours mes 40,5 cm de bras pour l'instant...

Profites-en parce que si tu continues à fondre ... Tu passeras largement sous les 40 à mon avis ...