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Patrice c'est juste ma vision des choses, fait comme tu le sens .

séance du 19/10

t'inquiète ori, je t'ai déjà écouté. entrainement d'hier :

squat :
4*20@50

curl haltères
4*10@12

+ 4*20 crunchs concentrés

n'empeche que j'aurais bien aimé savoir les résultats pour les gens qui l'ont essayé cette méthode...

Faut vraiment te donner à fond sur toutes tes séries.

Patrice, ca te fait plaisir de t'entrainer comme ca?

Body a écrit:Patrice, ca te fait plaisir de t'entrainer comme ca?

Quoi ??? euh ! chsais pas ! je trouve que ca manque un peu d'exercice ce système, c'est tout ! j'aurais bien rajouté des dips, des tractions, de l'écarté ou du DI. Déjà, c'est sur je continues les exos pour les mollets.

L'important est de se faire plaisir. C'est la condition numéro 1 pour progresser.

c'est noté !
c'est vrai qu'ils me font plaisir ces exercices, bonnes sensations et l'impression que c'est utile.

soit dit en passant, je regardais le log de Ori ! c'est vrai que pour progresser au DC je suis pas obligé de faire toujours des séries de 12, si ca me permet de prendre un peu plus lourd, 8-10 c'est pas mal aussi !

Tu sais moi je t'ai juste donné une base, si après ca tu te sens apte à continuer vas-y fonce

Tu peux aussi faire ces 2 séances là:
DC/DI/Rowing/Tracrions
SQT/ + exos pour biceps, abdos, jambes et bas du dos.

Ouais l'entrainement que je fais en ce moment ressemble plus à ca... merci bien.

Séance du 21/10/2005

DC :
4*6@65
3*11@55

ROWING :
4*12@50

MOLLETS DEBOUT
3*20@45

Commentaires : petite séance mais très bonne séance. Voilà que la dernière fois, je me plaignais de mon chiffre DC baissant, bah là il est remonté au max d'un coup (et même un peu plus). Do you know why ? le temps de repos ! mais oui bien sur ! dès que j'ai commencé à le baisser, j'ai bien vu qu'il devenait plus difficile de faire mes séries. Total : record battu en DC, j'avais décidé de suivre la lecon d'ori pour cette séance. j'aime trop le rowing, surtout que ca continue de monter. Allez hop, à la prochaine 52 ou 55. Par contre faut que je rajoute des tractions.

question : peut-on faire des tractions en dehors de ces séances ? est-ce déconseillé (pour la récupération du muscle)... parce que j'ai une barre chez moi alors tant qu'à faire, autant qu'elle serve...

Vas-y BOMBARDE.

yep, je bombarde. excellent entrainement ce lundi. record battu en dips : 5*12 @bw, j'vais pouvoir envisager de me lester.

Nouveaux records :

DC : 4*7@65

ROWING
4*12@65

CURL BARRE :
3*12@30

SQUAT :
4*20@60

putain, ca monte ! le seul problème cette semaine, j'ai pas eu le temps de faire assez d'entrainements.........

Bien bien tou ça .
Pas 50000 séries se donner à fond et hop ça monte directemet .

de nouveaux records... (au 07/11/2005)

DI :
3*12@55

butterfly :
4*12@70

(hier, y'avait trop de monde à la salle, j'ai pas pu faire de DC... grr, mais finalement, avec d'autres exos, j'ai aussi vu ma progression, j'ai eu d'excellentes sensations, et une congestion de ouf ! méconnaissable).

Tirage nuque :
3*10@62

Rowing poulie :
3*10@55

Rowing haltère
3*12@14

Si tu fais 3*12*55 au DI, c'est que tu peux faire 3*12*65 au DC !!!
Ta perf de DC est sous-évaluée !

c'est possible. si j'avais fait du DC hier, peut etre bien que je l'aurais fait ce 3*12. j'ai une peche depuis deux trois semaines.

C'est bien tout ca.
Et sinon tu fais quoi comme routine pour le moment ?
T'as eu le courage de suivre mes conseils ?

Séance du 01/12/2005 :

bon, ca a été un peu dur les dernieres semaines avec le boulot, mais là j'ai repris un bon rythme et la coupure à une séance par semaine m'a bien remotivé.

petit résumé de mon entrainement. j'espere passer le cap des 70kg en DC avant noel, mais tandis que je dis ca je me rends compte que je mets peut etre plus de coeur à pecs qu'au reste (à part dos qui est mon """"point fort"""" -je met 15000 guillemets car opn peut pas encore dire que j'ai des points forts). il faudrait que je tente des séries en force pour gagner non ?

j'ai eu du mal avec moins d'exercice, j'ai passé le dos dans l'entraineemnt pecs, niveau courbature, ca déchire. j'ai aussi intégré triceps apres biceps.


DC :
1*10@67, 1*9@67
2*10@62
2*10@57

écarté incliné :
4*10@15

pull over
3*12@20

tirage vertical
4*12@55

rowing
4*10@60

rowing haltère
3*10@15

-----------------------

curl
2*8@30
5*12@25

squat
4*20@60

Ca monte bien .
Tu dois voir des grosses différences mainteant dans le miroir non ?

apres l'entrainement ouais, truc de ouf !

sinon, je suis dirons nous un tentinet barraque. mais j'ai pas pris de photos depuis le début alors je me souviens plus tant que ca. c'est au niveau du dos surtout que je vois une différence de ouf. je suis triangle !
et puis dans les tshirt aussi ! le M ca rentre plus !

entrainement du 06/12

juste quelques chiffres :

DC :

2*5@70
4*8@65

j'ai passé 70 ! yes !
pour le reste tout va bien aussi

Bonjour,

petite absence les derniers temps.

rien de bien neuf à signaler niveau perf.

Par contre, j'ai eu un problème de santé bien étrange. Suite à un rhume carabiné, je me suis mis à avoir des maux de tete de folie lors du moindre effort. ca m'a pris la premiere fois au DC puis ca ne m'a pas quitté pendant deux seances.
il y a d'autres moment où ca m'est arrivé, notamment avec ma copine. enfin, je vous epargne les détails... au moindre effort, j'avais la tete prete à exploser.

je me suis donc laisser deux semaines de repos sur la muscu. Hier, j'ai tenté une mini séance, savoir si j'étais pret à reprendre à priori, C'EST BON !

je vais aussi entamer un entrainement en full body à partir de demain, que m'a recommandé mon maître de toujours, il se reconnait, c'est bien sur Ori.

voici donc le programme bi hebdomadaire que j'entame demain :

SDT
DM
DN
Curl
Extension triceps Poulie
Rowing buste penchéDC
Curl
Extension triceps poulie
Rowing buste penché
DC
DM

> le tout en 1*8-12
pour l'entraineemnt 2, modifier SDT pour SQT

voilà,

si vous avez des infos sur ce qui m'est arrivé, faites le moi savoir je trouve ca un peu inquiétant.

sinon, bonne année à vous tous et que nous puissions tous prendre plus lourd que jamais

Tu aurais dû consulté un medecin ou autre.
Peut être qu'un nerf était coincé au niveau cervicale.

pas mal sur le diagnostic Body.

j'ai fait ma petite enquete sur le net (ca vaut ce que ca vaut).
alors ce que j'ai fait s'appelle une cephalée d'effort et c'est du soit à un nerf cervical soit à une sinusite. j'ai fait une sinusite dans le même temps? ca veut donc dire que mes arteres cranienes, elles étaient pleines et que quand il fallait que davantage de sang passe, et bien il passait plus, d'où les maux de tete. le déclenchement est vraiment provoqué par le soulevement de charges lourdes. ca passe en 5 minutes.

ca me surprend toujours de voir comment y a des calés de l'anatomie ici. c'est un peu normal apres tout, mais bon, quand même. musculation option medecine !

en esperant en tout cas que ca soit vraiment passé, plus qu'une heure avant de le savoir...

Bonjour,

bon bah, le petit entrainement H.I.T. d'hier était très plaisant. Bosser tous les muscles en une fois c'est plutot sympa. Le rythme est un peu effrené en même temps. J'ai eu bien peur de ne pas pouvoir tout enchainer mais finalement y'avait pas trop de monde à la salle donc j'ai pu quitter mon banc, aller sur un autre, revenir à celui là, prendre 4 barres différentes, etc.

concernant le mal de tête, il a commencé à revenir un moment puis pffuit, s'en est allé. tant mieux !

SDT : 1x12@50
DM : 1x12@30
DN : 1x10@35
Curl : 1x12@30
Extension triceps poulie : 1x12@27
Rowing : 1x12@51
DC :1x12@67
Curl : 1x12@30
Extension triceps poulie : 1x12@27
Rowing : 1x12@51
DC :1x12@67
DM : 1x9@30

j'avais commencé par 10 bonnes minutes d'échauffement. puis il me restait un peu d'energie, donc je me suis fini aux abdos !!!

Quand j'y pense, c'est vrai que cette methode permet de bosser sous plusieurs angles, ca me semble assez complet. Mais pour l'instant, au fond de moi meme, je reste convaincu que c'est un entrainement moins bien qu'une routine comme celle que j'avais avant...

mais bon celui là me botte assez. Le tout est de bouffer suffisamment aussi. je me suis fait un bon sandwich au thon en sortant, et deux bananes avant.

Faut travailler à la limite de l'échec sur chque série.

ouais, c'est ce que j'ai fait sur les épaules (vraiment douloureuses aujourd'hui) mais moins sur certains exercices. j'aime pas trop les extensions triceps poulie à vrai dire. pourrais je le remplacer par autre chose, genre des dips ou triceps extension avec haltère ?

mais bon c'est sur que pour la prochaine séance, je prendrai plus lourd, la je me remettais dedans...

Ouais remplace, du moment que les gros exos de bases restent .

Saloperie de saloperie !

j'ai voulu me faire quelques petites séries de tractions l'autre soir. les maux de tete sont revenus au galop, et ont duré 24h cette fois...

j'ai été consulté un medecin ce matin. il m'a dit que ce serait une sinusite ou un nerf (il m'a parlé de cépahlée d'arnold, c'est ses muscles que je veux à Arnold, pas ses maux de tête bordel).

enfin, bon, il m'a dit de ne pas m'inquiétet outre mesure. Mais un scanner que je passerai au début de la semaine prochaine éclaircira toutes ces inquiétudes.

donc pour le moment, l'entrainement, je crois que ce va être fini. SHIT !
j'espère etre de retour dans un mois.

Bon rétablissement

Patrice a écrit:Saloperie de saloperie !

j'ai voulu me faire quelques petites séries de tractions l'autre soir. les maux de tete sont revenus au galop, et ont duré 24h cette fois...

j'ai été consulté un medecin ce matin. il m'a dit que ce serait une sinusite ou un nerf (il m'a parlé de cépahlée d'arnold, c'est ses muscles que je veux à Arnold, pas ses maux de tête bordel).

enfin, bon, il m'a dit de ne pas m'inquiétet outre mesure. Mais un scanner que je passerai au début de la semaine prochaine éclaircira toutes ces inquiétudes.

donc pour le moment, l'entrainement, je crois que ce va être fini. SHIT !
j'espère etre de retour dans un mois.

Ca me rapelle mon époque Bourrin/weider ces symptômes

lorsque je bourrinais à la presse et aux tractions sur de la haute fréquence.
J'avais un mal de tête fulgurant qui allait du haut de la nuque au sommet du crane des que je commencais la séance et comme la douleur était intolérable j'étais obligé d'arrêter avant même de pouvoir forcer
C'était surtout une douleur unilatéral moi c'était surtout le coté gauche.
J'ai fais un break de 2-3 semaines + une cure de magnesium au cas ou
Et la douleur n'est plus jamais réaparu

Merci pour le conseil. tu décris à peu près les memes symptomes.

pour la pause de 2-3 semaines, c'est déjà fait en vain.
par contre, je me disais que c'est peut etre une question d'echauffement aussi vu que lundi je n'ai rien eu et que mercredi 6 tractions ont suffi à déclencher le mal de tete.

ou alors, c'est que certains exercices (presse et tractions effectivement) touchent ou font travailler certains nerfs... enfin, je sais pas et ca me fait chier parce que déjà 1 séance en 3 semaine, je commence sérieusement à me sentir faiblard...

Peut-être que la muscu n'est pas à l'origine de ton problème mais le déclanche.
C'est vraiment bizare ce que tu as , tu as été voir quelqu'un ?

ouais j'ai vu un toubib samedi et je passe un scanner sans tarder...

Tu as bien fait de consulter ton médecin mais je suis pas sur qu'il verra qqchose au scanner ,comme c'est souvent le cas avec ce genre de problème ,surtout si tu n'as aucunes douleurs hors-Training, comme c'était mon cas.
La douleur apparaissait dès que je commencait à forcer et s'intensifiait au fil des répétitions jusqu'au paroxysme m'empechant d'aller au bout de ma série.
Une fois la douleur présente impossible de poursuivre ,certains de mes trainings étaient fini au bout d'une seule serie (c'est Dx qui va être content )
Pour moi c'était surement du surentrainement , tout est rentré dans l'ordre après un repos total et un cure de magnesium d'une dizaine de jours.
Je te souhaite bon rétablissement

Salut !

Bon scanner passé, y'a rien de mal dans mon crane. On sait pas pourquoi j'ai des maux de tête à l'effort et d'ailleurs, ils ont tellement eu peur les mots de tete qu'ils sont partis !!!

donc ni une ni deux, j'ai sauté sur mes barres et j'ai repris l'entrainement lundi apres un petit décrassage samedi !

alors pas de progres, pas de perte non plus (tant mieux) par rapport à la dernière fois, si ce n'est au niveau du DC.

SDT : 1x12@50
DM : 1x12@30
DN : 1x10@30
Curl : 1x12@30
Dips : 1x12@bw
Rowing : 1x12@52
DC :1x12@55
Curl : 1x12@30
Dips : 1x12@bw
Rowing : 1x12@51
DC :1x8@67
DM : 1x9@30

Alors on va pouvoir augmenter le poids, histoire de regonfler un peu. En tout cas, ca m'a fait un bien fou, je me sentais vraiment sans energie pendant ces 4 semaines. un peu de courbatures aujourd'hui, ca fait du bien, ca faisait surtout longtemps.
Alors c'est reparti, surtout qu'en arrivant à la salle, j'ai pu constater les progres de ouf de certains pendant mon mois d'absence, alors faut pas que je me fasse distancer, au contraire.

merci pour les soutiens et les conseils !

C'est cool ça, ton mal de tête est partit alors ?

bah ouais !

Séance du 01/02/2006

échauffement : 10 minutes de course rapide (12,5km/h)

SQT : 1x12@50
DM : 1x12@35
DN : 1x10@30
Curl : 1x12@30
Triceps haltères : 1x8@12
Rowing : 1x12@50
DC :1x12@55
Curl : 1x12@25
Triceps haltère (à deux bras) : 1*12@20
Rowing : 1x12@50
DC :1x11@60
DM : 1x6@30

bon on reprend sur beaucoup d'exercice, donc c'est pas encore tip top, j'ai essayé de privilégier la qualité d'execution d'où certains scores qui baissent.

là, je crois que je suis sur de bonnes bases, donc à compter de lundi prochain j'augmente tout ca progressivement.

je me suis terminé par deux séries de curl haltère 2*12@12, c'etait vachement bien. bonne congestion. mais en théorie, je suis pas sensé faire un exo en plus non ?