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Allez ce soir 1h30 de jorky pour faire bosser le coeur.J'espère que ça sera pas handicapant pour ma séance de guibolles demain.

Je ne pense pas...

Alors aujourd'hui séance guibolles.le jorky hier ne m'a pas fatigué les jambes mais la cheville gauche.mais j'ai voulu faire une séance pour voir où j'en étais pour les jambes car je ne les ai jamais trop travaillé sérieusement.

squat à la //:

1X10@10 (échauffement)
1X5@40
1X5@50
1X5@60
1X5@70

Ca commençait a devenir sérieux à partir de 70.Mes prochaines charges de travail se situront sans doute dans ses eaux là.

Leg extention:

1X8@10
1X8@20
1X8@25
1X8@30
1X8@35

pour un 5X8 au leg extention je pense que 30 ou 35 Kg serait bien.

Alors pour aujourd'hui on a:

Pecs dos

DC:
Chauffe
1X5@50
1X5@60
5X5@65

La dernière reps de chaque série du 5X5 étaient à la limite du passable mais c'est bon c'est passé.

DI:
2X8@50
3X6@60

Tirage Avant:
1X8@40
3X8@45

Tirage Arrière:
4X8@45

L'éxecution n'était pas parfaite parfaite mais je voulais bien m'habituer à cette charge

Rowing poulie basse:
1X8@50
3X8@55

J'inclurai bien la prochaine fois le SDT dans ma séance du dos.Je commencerai doucement car je n'en ai fais qu'une fois...

Aujoud'hui

Squat à la //

1X5@50
1X5@60
5X5@70

Leg extention

1X8@30
4X8@35

Leg curl

5X8@15

aujourd'hui

Dm

1X8@30
2X8@40
1X7@40
1X5@40

Elévations latérales

1X10@10
3X12@10

Elévations frontales

4X8@10

Curl pupitre barre droite

5X12@10

Curl pupitre prise EZ

5X12@10

[/u]

training du jour

Dc

10@20
5@40
3@50
1@60
5X5@66 (passé convenablement mais j'étais en confiance car j'avais un parreur).

Dips

5X10@BW

SDT

Deuxième fois que je fais ce mouvement donc j'y suis allé molo

1X10@30
1X8@40
2X5@50

Rowing poulie basse

3X8@55

Je suis content de ma séance.Je suis bien motivé pour le DC.Je pense vraiment intégrer le SDT à mon entrainement mais pour le moment je vais y aller prudement et ne pas forcer les choses.

Entrainement de vendredi

Squat sous la //:

1X15@10
1X8@30
1X8@40
1X8@45
1X8@50

leg extention:

1X8@30
4X8@35


Pas très pratiques les entrinements des jambes au boulot,mais ça permet de les faire quand même.
C'est la première fois depuis que j'ai touché une barre que je suis aussi régulier je peux faire mes 3 entrainements minimum par semaine.

3 training en Power par semaine, je pense que c'est amplement suffisant...

C'est bien mais il faut durer... ce n'est pas le plus facile.

Ah non je ne fais du "power" que pour le dc.Pour le reste je continue avec mes séries de 8.
Et j'essaie si je peux de fre chaque muscle 2X par semaine.Sinon il faut absolument les fre une fois.Sinon je vous autorise a me taper sur les doigts.

aujourd'hui:

DC:

1@20
5@40
3@50
1@60
5X5@67

+1 Kg depuis la dernière fois.Mais a la dernière reps de la dernière série on a du m'aider un peu.
Apparement la barre fait un peu plus de 10Kg mais bon je la calcule en tant que 10Kg.Comme ça avec la barre de la salle municipale ça va le faire

Dips:

5X10@BW

SDT:

5X8@40

Un peu facile mais c'est pour bien assimiler le mvt

Tirage avt:

1X8@40
4X8@45

Rowing poulie basse:

2X8@55
2X8@50

je suis content de ma séance,Je prend de plus en plus de plaisir a pousser.

çà monte!

oui ça monte doucement mais ça monte.A moi un max a 85 Kg au DC en juillet.Enfin j'espère

Aujourd'hui un peu d'épaules et de bras.

Après un week end en bretagne bien agréable reprise de l'entrainement.

DC:

10@20
5@40
3@50
1@60
5X5@67

je trouve que c'était plus difficile que la dernière fois pour la même charge.La charge parraissait plus lourde mais paradoxalement elles sont toutes passées.

Dips:

5X10@BW

Sdt:

5X8@45

Jusque là ça passe bien.

Tirage avt prise plus large que d'habitude:

5X8@40

Rowing poulie basse:

3X8@55
2X8@50

Assez bonne séance d'après week end prolongé

l'air de la bretagne t'as purifié! A toi la force!

oooo oui ça m'a resourcé.L'air de la mer hummmm

Et ça m'a conforté dans l'idée que je suis fais pour vivre à la campagne.

Et ces heures dans le train m'ont permis de bien avancer dans "la pierre et le sabre"

Entrainement d'hier


pas facile car mal fichu en ce moment mais ça a été et malgré les deux kilo (surement de flote vu ce que j'ai transpiré l'autre nuit) les charges n'ont pas baissées.

Squat sous la //:

1X10@10
1X8@40
1X8@50
1X8@52
1X8@53
1X8@54

Leg extention:

1X8@25
4X8@30


Normalement aujourd'hui je devrais aller faire Pecs/Dos

par contre je pense que mon cycle force(petit cycle) s'arrète là car je passerai certainement pas les barres lourdes.
Donc je vais reprendre un cycle de 8 reps par série pour quelques semaines et je referai un vrai bon cycle force après.

Pas de soulevé de terre non plus aujourd'hui.

Le principal c'est que je pousse un peu pour ne pas rester une semaine sans rien faire.