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hier:

sqt: 10*105, 5*6@115

presse bizzarre (pas un oblique):

5*10@environ 160

mollets assis
5* 10@bw+50

debout
3 set lourds

barre front:4*10@40

extension poulie prise inversée: 3*10@40

extension 1 bras haltères.

jambes explosées aujourd'hui


aujourdhui:

dc 11*80, 10*80, 4*90 (courbatures plus fortes que moi)

dch: 5*8@40

dm:1@60 3@60, 2@60

machine abdos

2*superset poulie haute 65 kgs et t-barre @+60 kgs

entrainement plaisir aujourd'hui je savais que j'étais cuit

hier:

dc: 12@80, 2*11@80, 10@80, 8@80, 4@90, 15@60 à 3'
dch: 10@30, 8@32, 4*4@37,5
écartés poulie: 10@60, 70, bcp à 40 kgs
écartés couchés: 4*12@12 super large

barre front: 4*8@40
extension poulie: 4*10@45
extension barre assis: 3*10@20

curl assis: 4*10@18
curl poulie: 10@45, 8@50, 6@55, 4@60, 2@65, 1@70

bonne séance de dc. bras explosés. de la peine à prendre plus de 3'de repos comme suggéré par 666. ça fait vraiment trop long.

hier, bourrin pas fin,

presse pas oblique:

10@40,80,120, 3*8@150 (plus le poids de la machine)

puis sdt je refaisais la séance de la fois passé avec un maxi sur le dernier set

Chauffe 8X70 – 6X90 – 4X110
travail: 125X8 (pause 3') 135X8 (pause 3') 145X5 facile (5') 145X5 dur au niveau de la prise

puis 6 min pause et 145X6

10 min stretching après

pas eu le temps de bcp m'entrainer, j'ai pété mon frigo hier

dc: 1@102,5 puis

10,11,10,9,8@80 kgs 3'

tirage poulie basse: 3*10@75 kgs

tractions pro large 10, 9

tirage 1 bras haltère: 2*10@37,5

oiseau: 2*10@12

fais trop chier putain, exploser son frigo, faut être con

leg extension: 10@60,70,80,100
presse: 10@80,120,150,160,170,180, 7@190
squat: 10@85,105, 6@110,115
mollets assis:5 sets bw+40->+80
donkey: 3 sets lourd

extension tri poulie prise inversée: 10@40,3*10@45
dc sérré: 10@60,65,70, 7@75

petite séance à cause du boulot mais jambes bien cuites aujourd'hui

dc: 5*10@80 1m 30, 15@60

curl poulie: 10@50,7@55,6@60
curl assis haltère: 3*10@18
curl concentré: 3*10@14

élévations latérales: 2*50@5
dm guidé 15@40, 2*10@50

dc:

9*8@80 (1'30 strict entre les sets)
9@80 sur la dernière après 3 minutes de repos.

dch: 4*6@35 (1'45 strict de pause entre les sets)

écartés: 10@12,15, 18

rowing: 10@70, 80, 6@85, 2*5@90

sdt (tranquille, juste pour évaluer comment je le sens dans cette salle)
2@120,135,145,150. je préfère le faire dans ma salle habituelle

30'basket

2 heures de boxe avec un moment une merde qui est venu à la boxe sans vouloir être touché

squat:

10*65,85,105, 5*5@115 (2'30)

presse spéciale:

10@80,120,140,160

ischios assis

10@40,45,50,55,60

leg extension

10@60,70,80,90

mollets assis

10@bw+45, 65

puis dos (tous les ets à 1'30 de repos):


poulie basse:

18@60, 12@70, 6@80, 15@60

machine rowing unliatéral:

15@40, 12@45, 7@60, 13@40

machine élévations latérales:

22@40, 17@45, 6@60, 20@45

schrugs barre:

25@60, 10@85, 20@60

entrainement bien hardcore

curl halt. assis: 10*10,12,14,16, 5*10@18
curl poulie: 3*20@40, 2*12@45, 5*10@50

barre front:5*20@30, 3*15@35, 5*10@40
extension poulie: bcp à 30, 10@40,45,50
extension machine: 4*10@50
extension 1 bras haltère 8,5 kgs: 4*12-15 reps

ensuite 500 grammes frites au four, un canard, 1 litre de coca light, pop corn, maquereau moutarde icon_cool.gif

à jeun:

dc: 10 sets entre 20 et 14 reps à 60 au dc sur la barre à mon père (trop courte)

curl barre: 10 set de 12 reps @35 kgs

élévations frontales: 3 séries de 50 reps

hier.

dc: 3*8@80 à 1m30

puis ça me faisait chier de faire une séance de cycle donc j'ai bombardé:

14,13,12,11@80 à 2'

8,7,7,5@90 à 3' (8@90=record perso)

écarté couché: 2*10@15

dips bw+20: 3*10

écartés poulie: 10@50,60,70,80

petit entrainement car conférence de presse (la première à laquelle j'assistais en tant que journaleux et cours pour permis de conduire après (sensiblisation), peu de temps mais bonne fibre. content de ce PR au dc.

hier, explosion du sdt!!!

avec sangle, j'ai mis 15 putains de minutes avant de capter comment tu mets ça, mais en suite, la folie!!!

échauffement à 100 kgs puis,

8*125
8*135
5*150 (arrêt avant échec )
3*160
5*155
2*5*145

trop la fibre! par contre tu peux oublier la prise inversée avec sangle, c'était du pro-pro en demi sumo propre

traction:
3*11@bw

rowing poulie basse:

30@35
15@60
10@70 (déja tout cassé)

rowing machine 1 bras: 10@20,30,40,50

barre front

3*22@30
3*15@35

extensions poulie:
3*10@45

courbatures de fou aux lombaires là, mais 5*155 et 3*160 même si je dois gerber en poussant je signe!

dc:

2*8@90 (la fibre là)
13@80

dmh: 10@25, 2*10@28 kgs (par h.)

machine élévations latérales:

30@25, 2*10@50 (ou 55 je sais plus)

3 trisets

élévations latérales frontales-oiseau à 10 kgs série longues

dn: 4*12@45

curl barre droite:

5*12@35

curl poulie: 10@50, 6@55, 6@60, 4@65, 2@70

puis degressif tout les poids jusqu'à 15 kgs

curl h assis: 3*6@20, 2*10@18

3 sets curl 1 bras poulie @20 kgs

fibre de folie, bombardement de bouffe après

entrainements de dingu ces jours

hier:

presse à cuisse pas oblique.

3 séries chauffe

puis

10@160,180,170

hack squat:

2 séries chauffe

3 séries de dix à 120 kgs

sdt jt:

5*18@80

leg curl assis.

5*10@70-80

machine abducteur:

5*10@aucune idée

mollets assis

4*10->6@bw+70


superset avec

menu Mc germany
big tasty
chef salade
chausson aux pommes
demi litre coca light
1pizzas
2 litres de bière

ajourd'hui:

dc:
8*90 (en vidéo . sous raphael vidéos)
6*90
3*10-12@80

di: 3* environ 12@60

écartés poulies:

2*10@#30
7@35

superset écartés incliné- couché

2*beaucoup à 12 kgs
2*moins à 15

rowing t-barre

3310@60+barre

rowing

chauffe puis

3@100 (sangles et dégueulasse)
2@100
1@100 horrible

6-7@80

superset traction bw-rowing pro (60 kgs)

3*10-10 environ

superset tirage poulie haute-poulie basse en degressif

4 supersets (=16 séries en fait)

rowing 1 bras: 2*7@40

machine abdo

3*10@55

énorme, basket après

1 heure de basket

puis

dc: (2 min repos voire moins)

2*7-8@90

11@80

22@60

di:

3*11@60

écartés poulie

2*10@60

dch: 2*8@32

barre front

3*22@30

2"12@35

extension poulie prise inversé

100@15

60@20

3*10@

hier

1h30 basket

sqt: 10@65,85, 5*105, 2*5@115
presse:10@120,130,140,150,160,170
sdt: chauffe-2*165
leg curl assis: 10@55, 60, 7@80-10@55
hack sqt:10@90,100,110,120,130
machine cul: 10@60, 55, 50
mollets debout super set avec donkey: séries lourdes et dégressif

sdt sans douleur aujourd'hui

ce soir:

1h basket

dc

25,22,19@60

superset écartés couché 15 kgs (12 reps) écartés poulie série longue à 20

curl h assis

2*6@20

curl barre:

2*15@30, 2*10@36

curl pupitre

3*7@36

curl poulie

6@55, 10@50, puis dégressif total

curl machine de merde

2*10@35

entrainement hier: bras, me fait chier de le mettre

ce soir

tirage poulie haute nuque. pronation bien large
2*10@80
25@50

devant
19@50
22@45


poulie basse
6@80
10@70

rowing h 1 bras
3*10@40

dc:
3*12@80

écartés poulie

3*11@70

dn
3*11@45

dm assis
10@45

dmh
10@27,5

cette semaine, j'étais malade, je me suis pété la cheville (pas de basket durant 3 semaines ) mais j'ai la rage, plus que jamais.

hier

dc

4@95, 6@90, 10@80

poulie haute prise vis à vis

25*50, 8@80, 22@50

sdt

chauffe avec 1@130,140,150, puis 3*160

dur dur. je reprends après ma blessure à la cheville. elle tient mais ça fait mal de lui mettre 160 kgs dessus.

poulie hautre prise large pronation

3*8@75, 20@50

poulie basse

3*8@70

aujourd'hui


dch

12@24, 8@28, 2*6@30

dm

3*8@50

rowing debout

10@20,30, 8@40 ce mouvement m'a tjs fait mal, je l'aime pas trop

machine élévation latérale

12@50
10@55
8@60

machine développé épaule

10@50, 55, 60

machine tirage unilatéral hammer strenght

40@40, 20@60, 15@70, 10@80

t-barre

3*10@75

schrugs barre

10@60,70,80

schrugs machine

3*10@65


curl assis strict:

2*10@18
2*6@20
2*8@18

curl poulie

3*10@50

curl 1 bras pupitre

3*10@15

curl couché

2*10@12

exo avant bras enroulement baton

échec à +7,5