Forums SuperPhysique

Yoki

21 ans
1m90
80kg

Mensurations

-Cou: 37 cm
-Pecs: 100 cm
-Taille: 83 cm
-Biceps: 36 cm (droit) 35 cm (gauche)
-Avant bras : 31 cm
-Poignets: 18 cm
-Cuisses: 57 cm
-Mollets: 36.5 cm
-Chevilles: 22.5 cm

Principales perfs : 25/07/2005

DC : 6*6@59 kg (1 min de repos)
Squat : 2*15@55 kg
Soulevé de terre : 2*10@70 kg
Dips : 2*8@90kg

Background sportif

J'ai pratiqué : Judo,Foot,Taekwendo,Ping pong
Je pratique : Motocross (loisir) , Snow (loisir)

Background musculation

J'ai commencé la muscu le 01/07/05 ...
Banc Decathlon RM 250 + 80 kg de fonte

Objectifs

Objectifs : 90 kg sec , 10*100 au DC

Comment avez-vous connu ce forum ?

Google is ur friend


Salut !! Ce forum m'a l'air sympathique et les idées de classement, concours de Fabrice assez originales et motivantes
Voila Bonne continuation

Salut.
Le dc est bon pour quelques semaines, tu commences bien haut.
LE sqt et sdt par contre pour kkun qui à fait du foot + judo c'est bof, à mon avis tu peux monter bien plus haut mais fait gaffe aux blessures.

Ah oui important pour évoluer manger et DORMIR, à 2h23 faut dormir coco sinon t'auras pas assez de récup et l'overtrainig sera vite atteind .
J'pense que tu peux aller loin vu tes perfs de dépard .

-Biceps: 36 cm (droit) 35 cm (gauche)
-Triceps: 31 cm

-Biceps: 36 cm (droit) 35 cm (gauche)
-Triceps: 31 cm

Tu veux peut-être dire avant-bras au lieu de triceps ... Si c'est bien le cas, 31cm d'avant-bras pour 35-36 de bras c'est énorme. C'est probablement dû à la pratique du motocross.

Salut !! Ce forum m'a l'air sympathique et les idées de classement, concours de Patrice assez originales et motivantes

Notre Gourou se nomme Fabrice ! Et j'oubliais -> Bienvenue parmi nous.

Yoki a écrit:Objectifs : 90 kg sec (+10 kg)

Es-tu déjà sec à 80kg ?
Si ce n'est pas le cas, tu auras sûrement + de kg à prendre.
Prendre 10kg de muscle pur, c'est réalisable dans une fourchette de 5 à 10 ans si tu réagis bien à l'entrainement et si tu restes naturel.
Bon courage et bienvenue

bienvenue
le motocross developpe bien le haut du corps à ce qu'il parait

Woow effectivement ce forum est hyper actif
Sympa de voir deja des commentaires

Le dc est bon pour quelques semaines, tu commences bien haut.
LE sqt et sdt par contre pour kkun qui à fait du foot + judo c'est bof, à mon avis tu peux monter bien plus haut mais fait gaffe aux blessures.

J'ai fait du foot (3 ans) et du judo (5 ans) ca fait bientot presque 10 ans
En revanche c'est vrai que je peux monter plus haut au SDT mais j'attend de bien réaliser le mouvement en revanche pour le SQT en 2*15@55kg je suis relativement épuisé effectivement je ne fais plus de sport favorisant les jambes et la vie étudiante + l'informatique ne sont pas trés productif de ce coté la
Pour dire lorsque j'ai commencé en début de mois je souffrais comme un fou pour passer 20@35kg

Tu veux peut-être dire avant-bras au lieu de triceps ... Si c'est bien le cas, 31cm d'avant-bras pour 35-36 de bras c'est énorme. C'est probablement dû à la pratique du motocross.

Oui pardon je viens de corriger , 31 cm avant bras , effectivement je pense que c'est du principalement au motocross ( un ch'tit 250 ca tire )

Notre Gourou se nomme Fabrice
Et j'oubliais -> Bienvenue parmi nous

Oui exact corrigé aussi
Merci

Es-tu déjà sec à 80kg ?
Si ce n'est pas le cas, tu auras sûrement + de kg à prendre.

Exact !! Actuellement je suis à 15% d'apres la balance

Prendre 10kg de muscle pur, c'est réalisable dans une fourchette de 5 à 10 ans si tu réagis bien à l'entrainement et si tu restes naturel.

Je me contenterais de prendre du "poids" alors pour l'instant
Bordel j'aurais du commencer avant

le motocross developpe bien le haut du corps à ce qu'il parait

Les bras oui, le reste je ne sais pas

t'inquietes pas ! il est jamais trop tard pour prendre du muscle ou pour changer un physique
pour ton pourcentage de gras avec la balance ça n'est pas tres fiable ...
mais dans tout les cas quand tu débutes l'essentiel est de s'entrainer sans trop se prendre la téte
manges a ta faim, entraines toi régulierement et pas trop , reposes toi bien et tu auras aucuns soucis pour progresser

Et aussi: n'écoute pas Vincent

t'inquietes pas ! il est jamais trop tard pour prendre du muscle ou pour changer un physique

Oui tout à fait, bcp de power sont encore carrément à leur top à 40-45 ans !!! Ed Coan l'un des plus forts a 41 ans !

Pauvre Vincent C'est le souffre douleur du forum ?? lol
Nan mais je déconnais j'spere bien que c'est pas trop tard de commencer à 21 ans

Yoki a écrit:Pauvre Vincent C'est le souffre douleur du forum ?? lol
Nan mais je déconnais j'spere bien que c'est pas trop tard de commencer à 21 ans

J'ai commencé à 21 ans ... Et t'as vu le résultat :

<-----

J'ai commencé à 21 ans ... rolleyes.gif Et t'as vu le résultat :

<----- icon_razz.gif

Merde !! Effectivement j'aurais du commencer avant



Edit : Rem****e t'as les meme mensurations que moi mais tu fais 17 cm de moins

Edit : Rem****e t'as les meme mensurations que moi mais tu fais 17 cm de moins

Ouais ... En ce moment, j'ai quand même 1cm de plus au bras et 4 de moins au tour de taille ...

Ouais ... En ce moment, j'ai quand même 1cm de plus au bras et 4 de moins au tour de taille ... icon_razz.gif icon_wink.gif

Héhé t'as raison profites en tant qu il est temps

26/07/05

DC : 6*6@60 kg (1 min de repos)
Squat : 2*15@60 kg
Dips : 2*8@90kg
Shrugs : 2*10@60kg

Est ce que vous pouvez me donner un autre exo (en + des shrugs) pour les trapezes svp

Merci

Terrible ton lien Sébastien !

tu crois, il a du metier Seb

Merci seb !!

27/07/05

Test du 70-170 @ 70kg

19*10*2
30*6
38*5
46*4
55*3
64*2
70*1
64*3
55*4

Séance assez facile j'ai voulu partir assez "bas" quand meme car je n avais jms soulevé une barre de plus de 63 kg
Est ce que je saute des étapes ( j passe a 73-74 kg) ou je continue sur ma lancée avec un maxi a 71 kg ??

Salut !

je suis pas un pro mais si j' étais à ta place je continuerais sur ta lancée (prochaine séance à 71 kg)

C 'est facile pour l' instant ? tant mieux ! ta progression n' en sera que plus longue !

Bon courage.

Ok merci t'as raison effectivement le 3/4 du temps j essaye de grapiller du temps et moralité : j'en perds

28/07/05

DC

70-170 @ 72 kg ( oui je suis tetu lol )

20*10*2
32*6
40*5
48*4
57*3
66*2
72*1
66*3
57*4

Dips 4*10@81kg

Tractions (pronation prise large) 3*5@81 kg ( oui j'ai du mal )

SDT 2*10@80kg

J'peux viser un 1RM de 100kg au DC d 'ici la fin de l'année vous croyez ??

Avec 1x72, ca risque d'être juste, mais c'est faisable, a condition de bien t'entrainer et de bouffer en suffisance.

Un euphémisme Peter...

Ca fait quasi 30 kilos à gagner en 5 mois !

Ca fait quasi 30 kilos à gagner en 5 mois !

Sachant que je débute c'est possible non ??

Si t'as une prédisposition à avoir un certain physique, ou si tu fais un travail physique, etc.. oui çà doit être possible.

Si tu as plus une activité sédentaire au boulot, que t'es plutôt de nature longiligne,...ca sera plus dur

C'est un peu enfoncer des portes ouvertes, ce que je dis là, enfin bref tout çà pour dire que la barre des 100 est encore à acquérir par pas mal de monde ici (dont moi héhéhé), donc pour l'instant te focalise pas trop dessus, travaille dur, et la récompense arrivera ....

Allez soyons fou !! 1*100kg avant le 31 Décembre 2005 !!
Y a que comme ca que j'avance
J'espère pouvoir tenir ma parole en général je n'échoue pas

Un coach est bienvenu

Tu peux peut etre t'intéresser au programme dc de Body, basé sur du 10x5 - 10x4 - 10x3...

voila une piste parmi d'autres

Ok je vais de ce pas me renseigner d'ailleurs si Body passe par la ca serait sympa de s'arreter

Vive le Bookmark de Pos

Il est en vacance chez yann avec le chef

viewtopic.php?t=4532&start=630

Fast avait mis un lien avec une feille excel... (5e message)

Merde j'ai pas excel ( quel branleur )

Mandylion a écrit:https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=4532&start=630

Fast avait mis un lien avec une feille excel... (5e message)

Bien

Yoki a écrit:Merde j'ai pas excel ( quel branleur )

Pas bien

Fastraph a écrit:

Yoki a écrit:Merde j'ai pas excel ( quel branleur )

Pas bien

Y a OpenOffice aussi, c'est gratuit.

Vive le bookmark a Pos ^^

Le 10*5/4/3:
Forceathlé a écrit:


MAIS, la top du top, celle qui a moi, me fait prendre encore de la force !!!!!!!!!!
c'est celle du 10*x*y
c'est adire
2/3 petite serie de chauffe et 10 bonnes vieilles series !!!!!

exemple pour un gars qui pousse 10*100 et qui veut faire 10*110.

10*5*100
10*4*105
10*3*110
10*5*105
10*4*110
10*3*115

ça c'est la routine type du PWL qui veut augmenter ses perfs !!!!!!

ya pas mieux, mais tres contraignante donc, a faire de tps en tps !!!!!!!

Combien de pause ??
J'commence à combien ?
J continue le prog 70-170 pour l'instant non ??

Y a OpenOffice aussi, c'est gratuit.

Excel aussi est gratuit non ... Ok je sors ... N'empêche que OpenOffice est une excellente alternative il parait et c'est (quasi ?) full compatible.

Bien openoffice en fait en fouinant j'ai retrouvé un cd Office
Mais openoffice a l'air pas mal pour l'utilisation que j'en fais