Pos a écrit:6*6*59? t'as fait expres de redescendre?
t'as l'air d'avoir un bon potentiel sur le DC en tous cas! 6*6 à 60kg et seulement 1min de pause apres 1 mois d'entrainement c'est vraiment excellent!
tu peu decrire un peu ta progression en charge pendant ce premier mois?
En fait j'ai pas redescendu, j'étais a 59 kg et non 60 kg j'avais arrondi la barre à 10 kg mais elle fait plutot 9 .....
Programme :
01/07 : 7*53 kg // 7*55 kg // 5*57 kg
02/07 : 8*55 kg // 5*55 kg (echec à 6 ) // 8*51 kg // 5*51 (echec à 6)
05/07 : 4*8@49 kg
06/07 : 4*8@51kg
08/07 : 2*10@41 kg (mistake j croyais 51 kg lol) // 4*10*49 kg
09/07 : 4*10@51 kg (echec sur la derniere série au 6eme reps)
12/07 : 10*3@63 kg
15/07 : 3*10@53 kg // 1*6@ 53kg
21/07 : 6*6@59kg
26/07 : 6*6@59kg ...
27/07 : debut du 70-170
Pos a écrit:Bon, sinon je pense que ce qu'il te faut c'est de la rigeur:
- temps de pause strict et adaptés à la seance (on en a parlé)
- temps de repose fixe et pas trop court entre les seance
- pas changer de prog aussi souvent
Tps de pause chronométré
Tps de repos aléatoire :?
Pos a écrit:pk t'es revenu au 6*6 bordel??
du 6*6 avec 1min de pause c'est vraiment l'opposé du 70-170 (3min de pause normalement). Faut pas changer tant que ca progresse, ca c'est important. Tu change quand ca progresse plus (ou que ca fait mal), point barre!
J'voulais un peu d hypertrophie
Avec le 70-170 j'finis la séance ca pump meme pas
J'vais faire une nouvelle séance : je continue le 70-170 à 77 kg ??