Forums SuperPhysique

Salut les Smarteux!

Je me suis décidé à m'inscrire après avoir passé plusieurs mois à éplucher le forum.

Je pratique depuis 2 ans.

Mes perfs :

DC : 110
SDT: 180
Developpé nuque : 85 (niveau des oreilles)
Curl halteres : 4*28
Presse : 5*270
Squat : Surtout en series longues, car problèmes aux dos et genoux, le mieux que j'ai fait est 5*110

Mensus (au meilleur de ma forme) :
1m82
92kg
Bras : 43
Cuisses : 64
Mollets : 40
Epaules : 135
Pecs : 114
Taille : 88 (un peu gras du bide )

J'ai un problème aux genoux depuis 1 mois 1/2 (genre d'inflammation chronique ), donc pas de séances de jambes jusqu'à la fin de l'été .

Voilà tout!

salut camarade, sacrés perfs! encore des genoux à problèmes, bienvenu au club! tu as aussi mal après avoir bossé sur les mouvement d'isolation?

En fait c'est un vieux problème que je traine depuis des années, une douleur musculaire sur la partie haute des genoux.
Avant c'était passager (2 ou 3 jours max) mais la c'est permanent.
Pas besoin d'exo d'isolation pour avoir mal, rien que le fait de marcher me fait mal.

Salut Baraev, soit le bienvenu !

Supers perfs pour 2 ans d'entraînement.

Bonne chance à toi.

Bon bestiau! bonne perfs!

salut a toi bombarde moi tout ca

Belle bête au vue des mensus et des perfs pour seulement 2 ans de training. Bonne continuation et tiens nous ce log à jour qu'on puisse voir ton évolution.

Merci pour l'accueil.
Pour les mensus, j'ai un bodyfat assez élevé (88 de tour de taille), donc y'a de la merdouille aussi.
Sinon comme dit Effiks je vais bombarder!
Bon, la c'est un peu le stand by (2 séances /semaine) à cause des boulots d'été et de ma blessure, mais à partir de mi Aout ca va (re)chier des bulles!!!

salut
pour ton truc au genoux j'ai deja eut
la anti inflam je les aient balancès car ca faisait rien dessus
depuis j'ai adoptè la methode chaud froid(j'utilise plus d'AI maintenant)
sous la douche tu alternes 1min de froid puis 1min de chaud plusieurs fois de suite puis etirements

Les Ai ne me font rien non plus.
Je vais essayerta méthode , si ca marche je t'apelle Jesus Christ!

bienvenue, tu as un DN de malade!
les Ai apportent + de problemes qu'ils n'en resolvent

la methode du chaud/froid alterné decrite par Joaquin a été utilisée avec succes par beaucoup de membres de ce forum. j'avais demandé à mon kiné qui m'a confirmé ça aussi.

au debut essais de faire ca 3fois / jour
eau bien froide et eau bien chaude
apres quand t'auras plus rien continus de le faire juste une fois apres ton entrainement
perso je fais ca apres chaque seance sur les articulations sollicitèes

c'est seb 33 qui a ammenè ca au forum
fais une recherche il explique le truc avec plsu de details

bienvenue, tu as un DN de malade!

Le Dn, c'est au cadre guide et descente au niveau des oreilles.

Sinon pour la méthode je vais tester ca des aujourd'hui, de toute manière j'ai rien a y perdre.

Salut,


Pour ton genoux, es ce que to bosses bien les ischios ? Sinon ca peut aussi venir d'un déséquilibre entre quads et ischios.

@ Jean.L, oui je bosse les ischios mais de toute manière j'avais ce problème bien avant de faire de la muscu.

Training du 28/07/05

Avant toute chose, quelques petites précisions sur mon entrainement:

-->Je bosse ma force quasimment toute l'année, en début de séance, sur la première ou les deux premières séries de l'exo de base de chaque muscle.

-->Je change de méthode d'entrainement toutes les 3 ou 4 semaines pour choquer mes muscles.

-->Je vérouille pratiquement jamais mes articulations (tension continue), car c'est la méthode qui marche le mieux sur moi, ca veut pas dire que je fait des demi reps non plus.

-->Pour mes séries "hors-force", je me soucie assez peu de la charge (faut que ca soit un minimum lourd quand même), je préfère bien contracter et bien sentir le mouvement plutot que de pousser n'importe comment et le plus lourd possible.

/Mode Dubosc ON/
Et oui public, la star a ses petites "manies"
/Mode Dubosc OFF/


Schéma de la méthode-->5/6 reps "lourdes" (c.a.d lourde en contractant et en tension continue, pas lourd dans l'absolu) phase négative de 5 secondes + 3/4 reps forcées + 15/20reps en dégressif charge légere phase négative de 8/10secondes.
Temps de repos de 2mn

PECS

1/DC
1 série de force -> 4*90 (c'est la reprise)
5 Série de masse

2/DI
3 séries
3/Ecartés
4*10reps en étirant 4/5 secondes en bas du mouvement + 2/3 reps forcées + dégressif paume de la main vers les pieds

DOS

1/Tirage nuque
4 séries

2/Rowing T barre
4 séries

3/Tirage poulie basse avec corde
3 séries de 10/15 reps avec étirement de 5 secondes
Repos de 1 mn

4/Oiseau
3 séries de 15 reps
Repos 1mn

Séance Epaules Trapeze Biceps Triceps (dur dur de tout bosser sur 2 séances)

Même schéma que la séance précédente :

Schéma de la méthode-->5/6 reps "lourdes" (c.a.d lourde en contractant et en tension continue, pas lourd dans l'absolu) phase négative de 5 secondes + 3/4 reps forcées + 15/20reps en dégressif charge légere phase négative de 8/10secondes.
Temps de repos de 2mn

Développé nuque : 5 séries

Elévations latérales :
4 séries "down the rack"
1 minute de repos

Dévellopé Militaire au cadre : 3 séries

Shrugs barre derrière le dos en remontant le maximum possible : 4séries

Superset Biceps (curl au banc incliné)-Triceps (Poulie haute)
3 séries.

Toujours le meme schéma

PECS

1/DC Haltères
1 série de force -> 4*90 (ca stagne)
5 Série de masse

2/DI Barre
3 séries
3/Ecartés paume de la main vers les pieds
4*10reps en étirant 4/5 secondes en bas du mouvement

DOS

1/Tractions+Tirage nuque
4 séries

2/Rowing Haltères
4 séries

3/Tirage poulie basse avec corde
3 séries de 10/15 reps avec étirement de 5 secondes
Repos de 1 mn

4/Oiseau
3 séries de 15 reps
Repos 1mn

La semaine prochaine si tout va bien, reprise normale de mes 3 séances par semaine vu que mon genou va mieux et que mon taff me le permet

Baraev's Blog, le blog qui passionne le plus sur Smart!
Je vais écrire des conneries voir si ca fait réagir quelqu'un

VIVE LES DOPES!!!!!!!!!!!!!

Non t'inquiètes, le miens aussi est passionnant

Salut Brejnev!
Vive la science et le SDt lourd!

Salut Samouraï Pizza Cat!
Et vive l'Itchkérie libre aussi!

pm

Developpé nuque : 85 (niveau des oreilles)

cool!

1m82
92kg
Bras : 43
Cuisses : 64
Mollets : 40
Epaules : 135

bien,bonnes mensus,a part les cuisses (part rapport au reste)

bien,bonnes mensus,a part les cuisses (part rapport au reste)

Tout a fait, c'est mon point faible avec les pecs, d'ailleurs j'etais en train de vraiment les ameliorer mes cannes, mais mon problème aux genoux est revenu tout niquer et la j'ai vraiment perdu.
Je vais normalement reprendre la seamine prochaine, et j'espère que je vais vite remonter a 64cm pour apres aller bien plus loin.