Patrick B's Musculation Training Log
Posté: 19/08/2005 11h27
Salut les smarteux, je suis un petit nouveau qui observe Smart depuis pas mal d'années déjà, mais j'attendais d'avoir un niveau digne (pour une crevette) pour m'inscrire. Avant tout je voudrais remercier le webmaster pour la qualité de son site (le meilleur francophone à mon avis) et les forumeurs pour la qualité de leurs post (meme les insultes me font marrer)...
Assez de lèche, je me présente:
-21ans
-1,83m
-70kgs
-ecto un peu gras du bide
-3ans de muscu (je sais mon BW n'est pas top vu les années, c'est ma faute, durant 2 ans je m'entrainais comme un c..)
mes perfs en muscu:
-DC: 6x70
-SDT: 8x90
-Tractions pro: 10bw
-Tractions supi: 8bw
-DM: 8x42
-Sqt: plus pratiqué mais la derniere fois c'était 10x100 (cuisses parallèles au sol)
-Rowing supi: plus pratiqué mais le dernière fois c'était 8x70 (buste incliné à ~ 45°)
Depuis 1 semaine je suis une routine FullBody HIT (2 series de chauffe, puis 1 a 2 series de travail) , c'est peut etre pas optimum pour la masse, mais c'est ce qui convient le mieux à ma vie quotidienne, et questions sensations, j'adore:
Lundi:
-Tractions pro
-Pompes séries longues
-DM
-Curl halteres alternés debout
-SDT ou avant bras (exercice de la masse, je connais pas son nom exact)
Mardi:
-footing long (pure endurance), 1h à 1h15
-abdos: 2 series de 30 crunchs lestés, 1 serie de relevé de buste a fond, 1 serie de relevé de jambes à fond
Mercredi:
-Tirage pouie haute nuque
-DC
-Rowing vertical
-Curl barre
-SDT ou avant bras (j'alterne, 1 fois sur 2 c SDT, l'autre c avant bras)
Jeudi:
-footing type fartlek (avec accélérations de 1 min de temps en temps), 45minutes
-abdos: idem mardi
Vendredi:
-Tractions supi
-Dips
-Elevations latérales
-Curl haltères alterné debout
-SDT ou avants bras
Samedi:
-Fractionné sur piste: 1 tour a fond, 1 tour cool, 30minutes
-abdos: idem mardi
Mon objectif: etre une bone masse de 85-90kgs capable de faire un triathlon ou un marathon sans finir à l'agonie, le beurre et l'argent du beurre donc
A+
edit: orthographe
Assez de lèche, je me présente:
-21ans
-1,83m
-70kgs
-ecto un peu gras du bide
-3ans de muscu (je sais mon BW n'est pas top vu les années, c'est ma faute, durant 2 ans je m'entrainais comme un c..)
mes perfs en muscu:
-DC: 6x70
-SDT: 8x90
-Tractions pro: 10bw
-Tractions supi: 8bw
-DM: 8x42
-Sqt: plus pratiqué mais la derniere fois c'était 10x100 (cuisses parallèles au sol)
-Rowing supi: plus pratiqué mais le dernière fois c'était 8x70 (buste incliné à ~ 45°)
Depuis 1 semaine je suis une routine FullBody HIT (2 series de chauffe, puis 1 a 2 series de travail) , c'est peut etre pas optimum pour la masse, mais c'est ce qui convient le mieux à ma vie quotidienne, et questions sensations, j'adore:
Lundi:
-Tractions pro
-Pompes séries longues
-DM
-Curl halteres alternés debout
-SDT ou avant bras (exercice de la masse, je connais pas son nom exact)
Mardi:
-footing long (pure endurance), 1h à 1h15
-abdos: 2 series de 30 crunchs lestés, 1 serie de relevé de buste a fond, 1 serie de relevé de jambes à fond
Mercredi:
-Tirage pouie haute nuque
-DC
-Rowing vertical
-Curl barre
-SDT ou avant bras (j'alterne, 1 fois sur 2 c SDT, l'autre c avant bras)
Jeudi:
-footing type fartlek (avec accélérations de 1 min de temps en temps), 45minutes
-abdos: idem mardi
Vendredi:
-Tractions supi
-Dips
-Elevations latérales
-Curl haltères alterné debout
-SDT ou avants bras
Samedi:
-Fractionné sur piste: 1 tour a fond, 1 tour cool, 30minutes
-abdos: idem mardi
Mon objectif: etre une bone masse de 85-90kgs capable de faire un triathlon ou un marathon sans finir à l'agonie, le beurre et l'argent du beurre donc
A+
edit: orthographe